Ganhar massa e perder %BF [Duvida]

Olá pessoal,

Peço desculpa pela questão, que para muitos de voces deve ser algo banal. Mas é algo que tenho vindo a estudar e tenho ficado confuso com o que encontro.

Meço 1,75cm e peso 70 kg e mais ou menos 16%. Falando por alto. Eu gostaria de saber se é possivel ganhar massa magra e perder %BF ao mesmo tempo.

Eu pergunto porque encontrei muita informação que vai de encontro a "Bulk then Cut".

Cumprimentos

Eu tenho o mesmo objectivo que tu e estou bem pior que tu, estou flácido e magricelas, 1,73 com 60 kg, se é possível ganhar massa e perder %BF ? como eu disse esse é o meu objectivo, podes dar uma vista de olhos á minha alimentação, crias uma parecida ou igual (como for a tua disponibilidade e vontade) e colocas ela aqui.
Depois deves criar um treino mediante as tuas capacidades, deves treinar até ao teu limite e se o teu objectivo é perda de %BF deves inserir cardio também.
Mas para já cria a tua alimentação, tens várias dietas, é só escolheres uma e editares á tua medida

A percentagem da gordura que eu dei é uma estimativa, pode ate ser mais

A minha pergunta é, caso nao seja possivel o que eu questionei. Prefiro ganhar gordura e musculo do que arriscar e perder gordura e massa tambem.

Mas como é que vais perder massa ? Apenas só tens de fazer bons treinos e comer bem acima do que precisas de comer. E tu só vais ganhar gordura se comeres gorduras a mais ou hc a mais... Para cresceres tens de fazer uma dieta 70% proteína 15% fibra e 5% de gordura, mais ou menos isso.

A minha dieta vai conter:
Leite magro
Aveia
Batata Doce
Todo o tipo de vegetais
Peito de frango
Atum
Bananas
Manteiga de amendoim.
Maças

O que vou tentar fazer é ter um surplus de total de calorias comendo apenas e variando este tipo de alimentos. Eu costumo consumir cerca de 1L de leite magro, mas já li que não é assim tao bom por causa dos açucares.

reduz nos carbs e treina certinho que consegues fazer recomposição corporal sem perder muito peso.

Esqueci-me de mencionar os ovos. Como ovo cozinho tanto a clara como a gema. Dizem que a gema é rica em gorduras e colesterol. Consumo apenas a parte branca ou vai tudo par abaixo?

Não precisas de leite para nada, ovos podes comer tudo, podes fazer como eu que como 5 ovos por dia, recomendo-te a comeres 3 a 5 ovos por dia, esquece isso da separação.

Sou o único no fórum que come carne de porco e vaca, e peixe?

soaresc escreveu:Sou o único no fórum que come carne de porco e vaca, e peixe?

Não. Apesar que como muito mais carne de vaca que de porco.

Bah, eu pouco me importo. Hoje em dia vai tudo a eito
O que interessa é comer!

Eu também como carne de vaca, porco e peixe, é assim comer frango e atum ao jantar e almoço todos os dias não vai fazer bem, pelo menos nessas refeições deves variar.

Alguem sabe onde comprar Manteiga de amendoim natural? Não consigo encontrar nos grandes hipermercados. So tem manteiga processada.

Tens no celeiro mas é cara... Acho que mais vale fazeres em casa que sai muito mais barato e tens a certeza do que tem lá dentro.

soaresc escreveu:Bah, eu pouco me importo. Hoje em dia vai tudo a eito
O que interessa é comer!

x2

tento é comprar a carne em talhos em condições nunca nos hipermercados, mas de resto vai tudo, porco, vaca, frango, peru, etc...

Ovo cru inteiro é o melhor que há... Juntem em batidos. O ovo tem umas propriedades manhosas que perde se for cozido, escalfado ou frito.

Carne em talhos e qualquer coisa, dando preferência a carnes brancas.
Peixe qualquer coisa fresco vai.

Quando treinas bem, te alimentas bem em quantidade e qualidade, perdes gordura e ganhas massa muscular, por isso normalmente e durante uns tempos o peso fica +- igual.

Obrigado a todos pelas respostas.

JOKER, essa tua resposta motivou-me Pensei que tinha que fazer algo manhoso ou primeiro encher etc.. Afinal basta comer bem em quantidade e qualidade e continuar a treinar arduamente , que ambos acontecem.

A técnica principal para ganhares massa é: NEVER GIVE UP !

vrael escreveu:Ovo cru inteiro é o melhor que há... Juntem em batidos. O ovo tem umas propriedades manhosas que perde se for cozido, escalfado ou frito.

Carne em talhos e qualquer coisa, dando preferência a carnes brancas.
Peixe qualquer coisa fresco vai.

E os crus podem conter salmonelas, que matam.

Hmmm.

comer ovo cru faz mal além de saber mal, eu já experimentei admito mas logo que soube os problemas que trás nunca mais comi isso, mais vale comeres o ovo sem as propriedades manhosas do que ganhares um cancro qualquer.

Incrivel, ando a comer saudavel em apenas 7 dias e reduzi drasticamente a barriga. Nos ultimos 2 meses, desde que comecei a treinar comia de tudo, ganhei força, massa muscular mas a barriga continuava la. Agora sinto-me forte, claramente reduzi %gordura agora a questao é saber se reduzi a massa magra tb Mas como o peso nao variou presumo que nao

JOKER escreveu:Quando treinas bem, te alimentas bem em quantidade e qualidade, perdes gordura e ganhas massa muscular, por isso normalmente e durante uns tempos o peso fica +- igual.

É o tal chamado "Clean Bulk" ou "Ganhos de principiantes"

Depois será necessario o Bulk tradicional?

Yup. Fazes slow bulks. Umas 300 kcals extras por dia chega para maximizar os ganhos