Perder peso e definir

Eu queria saber como perder peso e definir meu corpo. Eu peso 76 kg e tenho 1.75, faço academia, mas não corro na esteira e minha queria mudar minha alimentação, eu como pouco, e ate saudável, só que, eu estou querendo perder peso e cair para 72 kg e definir meu corpo. Preciso de ajuda na alimentação e se tiver alguma ideia para o treino, eu agradeceria . Obrigado

Perder peso = ingerir menos calorias do que as consumidas
Ganhar peso = ingerir mais calorias do que as consumidas

Convém teres uma ingestão diária de proteína suficiente para evitares a perda de massa magra (músculo).

Sobre a alimentação...
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PS: Há tanta coisa para ler, o que não falta são tópicos úteis aqui e noutros fóruns. Deixa de ser preguiçoso e faz o teu trabalho de casa