Minha Dieta Duvidas

Bem pelo o que andei a ler aqui tente desenvolver uma dieta e gostava de ter algumas opiniões.
Medidas:
Peso: 64kg
Altura:173cm
Bf: Não sei, não tenho como calcular


Dia Dia de Treino

Almoço (geralmente é Pós Treino)
-Massa\Arroz (Integrais) ou Batata (Preferencia Doce ) + Carne + Vegetais +Legumes
Sobremesa: Fruta


Lanche:
-Pão Integral + Manteiga de Amendoim\Atum
Peça de Fruta (raramente)

Jantar:
-Carne\Peixe + Vegetais +Legumes

Peça de Fruta (Se tiver já comido 2 opto por outra coisa como Iogurte Natural)

Ceia:
Queijo Fresco + Amendoins



DayOff

Almoço: Peixe\Carne + Vegetais + Legumes + Arroz\Massa\Batata doce
Sobremesa: Fruta



Lanche:
Pão Integral ou Iogurte

Jantar: Carne\peixe + Vegetais\Legumes
Fruta (se não tiver ultrapassado as 2peças de frutas diárias)

Ceia
Queijo Fres.+ Amendoins.

Suplementação:
Whey + Multi.
Tomo atenção em ingerir mais calorias e HC em dias de Treino.
Reduzir os HC e Calorias em dia de não treino.

O meu objectivo é ganhar alguma massa muscular.
Nos dias de não treino faço algum cardio, normalmente 40 minutos de corda.

Que acham?
Devo alterar muita coisa?

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A dieta está boa. Mas pequeno almoço não tomas?
De resto é só adaptares a dieta ao teu objectivo, se vires que não estás a aumentar o peso ao fim de um mês ou 2 aumenta as kcal, se for ao contrário e tiveres a ganhar muita gordura diminui.
já agora, onde é que colocas a whey ?

Não, não tomo pequeno almoço.
Não sinto necessidade tal, como é óbvio compenso nas refeições seguintes que faço.

whey pós treino.
Nos dias de treino não tomo, devia?

Depende da quantidade de proteína que ingeres por dia. Deves mantê-la mesmo em dias de descanso, se com a alimentação não chegas lá, a whey dá uma ajuda. Mas é preferível que comas mais uma bife a uma das refeições que um scoop de whey

Obrigado Pela Dica.
Sendo assim não acho necessário visto que o numero de proteína proveniente de carne nos dias off é maior.