A minha dieta(agradecia opiniões)

Bem pessoal, eu tenho 1.72 e 69/70k. Sou mesomorfo e queria aumentar uns quilinhos de massa muscular sem acumular muita gordura. Treino 5 dias por semana em que segunda, quarta e sexta faço treino de braços e peito e terça e quinta de abs e pernas. Treino por volta de 1.30h mais ou menos. Agora vou postar a dieta que estive a fazer e gostava que dessem a vossa opiniao.

P.A- Ovo mexido(1 ovo e 2 claras), 500ml de leite magro, 2 fatias de pao integral.
Almoço- Carne ou peixe(250g), um HC(250g), azeite e uma laranja.
Lanche(pre treino)- 1 Iogurte magro e 1 banana amassada
Jantar(pos treino)- Carne ou pexie(250g), um HC(250g), Maça
Ceia- 240g de queijo fresco magro, manteiga de amendoim

Isto deve andar em torno das 3000 calorias, penso eu xD. Digam o que acham pessoal abraço

Quando dizes HC dizes tipo que alimentos? Eu na hipercalórica aproveito para abusar na fruta

Arroz, massa, batata, grao, feijão. Pois talvez a fruta tambem seja uma boa alternativa mas o que achas da dieta joao? se tiveres ideias para alterações ou encontrares algo de errado diz abraço

Na minha opinião está fixe. Sentes-te bem com esse pré-treino?
Comes queijo fresco pa caraças

Pah acho que de resto está bem! Investe em mais um pouco de gordura também! Para não acrescentares alimentos novos, podes basear-te em carne vermelha e peixe gordo

E sim.. Ele come queijo fresco à fartura! Mas pronto.. eu como 175 gramas e aquilo vai para baixo num instante! Portanto compreendo heheh

Os ovos mexidos podes fazer com leite de coco, o leite na minha opinião bebes de mais, faltam ai verduras não referes, a base de uma dieta para massa seca na minha opinião são as verduras com proteína carnes magras ou peixe, HC com moderação, fruta 3 peças em dias de treino 2 em dias de descanso, fruto secos com moderação, comida processada completamente fora de questão, produtos lácteos tabém com moderação, o pão só integral e pouco, a base da dieta devem mesmo ser as verduras com proteína CG, o resto são snacks.

Por acaso o pré-treino é aquilo em que tinha mais duvidas, por isso que o deixei ficar assim simples. Eu não me sinto mal com ele mas talvez pudesse ser mais forte. o Queijo fresco é aquela base, entra bem e tem bastante proteina :p.
Vou fazer isso mas eu tenho que ter um bocado de cuidado com a gordura JoaoPereira, da-me bastante azia :s

CG escreveu:Por acaso o pré-treino é aquilo em que tinha mais duvidas, por isso que o deixei ficar assim simples. Eu não me sinto mal com ele mas talvez pudesse ser mais forte. o Queijo fresco é aquela base, entra bem e tem bastante proteina :p.
Vou fazer isso mas eu tenho que ter um bocado de cuidado com a gordura JoaoPereira, da-me bastante azia :s

Eu sei mas como não sei quantidades das tuas fontes de gordura é que disse... Gordura é fundamental para maximizar os níveis de testosterona

E sim.. falta verdura.. mas isso resolves.. tiras nos alimentos onde já vais buscar HCs e metes verdura

Obrigado Joker, vou seguir o teu conselho e reduzir no leite . Amanha tambem vou comprar leite de coco, fiquei curioso

Em que refeições é que achas que eu devo usar mais a gordura? dizem que no pré treino e no pos não deve ser usada porque atraza a digestão e dificulta a absorção dos nutrientes

No pré-treino podes adicionar mais 1 iogurte e trocar a banana por aveia. Pelo menos tens algo mais completo

É uma boa opção soaresc. Vou experimentar já hoje e ver como me sinto no treino . Depois digo como me senti. Abraço

Leite de coco no LIDL a 1.49 400ml xD

Obrigado Arentius, por acaso estive esta manha no continente e esqueci-me de ver o preço do leite de coco lá. Mas no LIDL parece estar acessível

CG escreveu:Obrigado Arentius, por acaso estive esta manha no continente e esqueci-me de ver o preço do leite de coco lá. Mas no LIDL parece estar acessível

O mais barato está a 1,79€ no Continente mas o resto andam nos 2€ e poucos já.. Fonte -> [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

No LIDL é mais acessível

Obrigado JoaoPereira