Dúvidas em relação à dieta alimentar

Boas.

Neste momento, estando mais informado sobre os alimentos que devo e não devo ingerir numa dieta que tem em vista ganhar massa muscular, fico em dúvida em relação à dieta. Não tendo ninguém para me aconselhar, vou vendo pela net diferentes dietas alimentares. Mas encontro coisas totalmente diferentes. Encontro dietas em que recomendam fazer 5 ou 6 refeições por dia, pequenas. Outras em que dizem pra comer X disto, X daquilo, etc. Deparei-me também com o IF que achei interessante, mas, mais uma vez, tem uma série de dietas diferentes (WD, Lean Gains, etc..). Fico assim sem saber o que é o ideal para mim, e até mesmo sobre aquilo que devo comer.

Se alguém me puder ajudar agradecia.

Objetivos:

• Ganhar Massa Muscular
  
• Perder alguma BF (tenho cerca de 16,17)
  
• Definir (penso que isto depende mais do tipo de treino por isso é capaz de ser inutil para aqui.)
  

Tou à espera que chegue o material que encomendei para começar a treinar a sério (por aqui não há parques). De qualquer forma, estou a pensar treinar 4 ou 5 vezes por semana de forma bastante intensa e nos dias restantes, correr cerca de 15 min, uns abdominais e descansar.

Idade: 17
Peso: 70kg
Altura: 1,73m

Acho que já dei a informação necessária. Resta dizer que agora, durante as férias, tenho bastante tempo livre (penso que para as dietas de IF é um factor a ter em conta).

Ontem fiz um tópico parecido ao teu, também ficava com bastantes dúvida quando começava a ler artigos espalhados pela net, uns dizem X outro dizem Y, deixo aqui o tópico para leres os comentários feitos, penso que te irá tirar algumas dúvidas:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Uma das respostas mais simples dada pelo AJ, passo a citar:
"Sobre nutrição existem várias opiniões, estudos que se contradizem, etc, por isso nada melhor do que "tentativa-erro"
Vê o que melhor se adapta e ti e vai ajustando os macros (proteína, carbs e gordura) de acordo com os teus objectivos! "

O meu objectivo também é ganhar massa muscular e neste momento sigo uma coisa simples que é comer de 3 em 3 Horas, basicamente equivale-me a 5 refeições diárias, só não faço a refeição meio-da-manhã, fica aqui um bom exemplo que gostei bastante: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Agora se quiseres seguir o IF ou a WD, tens o AJ e o soaresc que te podem ajudar.
IF: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
WD: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Alexandre10 nos tópicos que o paksa referenciou tens muita informação e além do mais informação verdadeira e de confiança. Basta leres e tentar perceber o que se adapta ao teu dia-a-dia e ao teu método e treino em sí.
Se depois tiveres alguma dúvida diz, que concerteza estaremos cá para ajudar

Acho que já te deram boas indicações!
Lê os tópicos que te sugeriram, se ficares com dúvidas é só dizer

Tenho dúvidas em relação ao intake de nutrientes, estou um bocado perdido em relação a isso (tendo em conta os objetivos que disse)

Proteina em treinos intenso 2g por quilo de peso os HC depende da tua condição e objectivos, como o AJ disse e bem tens de optar por um regime alimentar e ver os resultados, vais vendo como te sentes e a evolução que sentes, tentativa erro, gosto desta afirmação, o que serve para uns pode não servir para outros.

Eu queria ter uma ideia em relação aos hidratos por acaso. Os meus stats tão no post principal, resta dizer que sou meso-endomorfo (alguma tendência para engordar) mas também tenho relativa facilidade em ganhar massa muscular.

Cheguei a perder 5% de BF e aumentar 4 kg's o meu peso ao mesmo tempo, no espaço de 2 meses, quando fazia ginásio regularmente (3 dias por semana) e não olhava às gramas nem miligramas de comida que ingeria. Comia proteína sempre que podia, mas também nao punha os hidratos de lado. Basicamente comia muito mesmo, fast-food so de vez em quando - 2 em 2 semanas.

Mas pelos fóruns e sites de bodybuilding vejo sempre o pessoal a dizer para ingerir uma quantidade disto, outra daquilo..

Exactamente. Bodybuilding aka malhar no duro é uma modalidade que não tem uma regra especifica para x pessoas, é cada uma por si. "O que funciona comigo pode não funcionar contigo". Experimenta de uma forma, se tá a correr mal faz alterações até bater certo. Não é numa semana que vais ver se funciona, é em 1 mês, 2,...

Alexandre10 escreveu:Eu queria ter uma ideia em relação aos hidratos por acaso. Os meus stats tão no post principal, resta dizer que sou meso-endomorfo (alguma tendência para engordar) mas também tenho relativa facilidade em ganhar massa muscular.

Cheguei a perder 5% de BF e aumentar 4 kg's o meu peso ao mesmo tempo, no espaço de 2 meses, quando fazia ginásio regularmente (3 dias por semana) e não olhava às gramas nem miligramas de comida que ingeria. Comia proteína sempre que podia, mas também nao punha os hidratos de lado. Basicamente comia muito mesmo, fast-food so de vez em quando - 2 em 2 semanas.

Mas pelos fóruns e sites de bodybuilding vejo sempre o pessoal a dizer para ingerir uma quantidade disto, outra daquilo..

No tópico do paksa tens lá o meu comentário que te irá ajudar nisso.

Ok , já tenho uma ideia daquilo que vou ingerir.
Nova dúvida, onde arranjo uma aveia agradável ? Tinha comprado uma que sabia mesmo mal, o pacote era um saco pequeno, penso que era do Lidl de uma marca estrangeira qualquer.
Ou se calhar existem receitas decentes, nao sei. Tentei em leite, tipo cereais normais, não gostei. Tentei cozinhá-la em agua e depois escoar e comer com leite, também nao gostei. Se calhar até nem gosto de aveia, mas quero comer de qq forma, se alguem souber duma mais agradável digam.

Aveia do LIDL ftw, tenho sempre aqui em casa, elas são todas iguais, mas a do Lidl é a mais barata. Cheguei a beber batidos de aveia e água só. Tens que te habituar ao sabor.

soaresc escreveu:Aveia do LIDL ftw, tenho sempre aqui em casa, elas são todas iguais, mas a do Lidl é a mais barata. Cheguei a beber batidos de aveia e água só. Tens que te habituar ao sabor.

Pois. Aveia é assim
Mas para mim a melhor aveia é da Nutrytec e custa 3€/kg

Miguel Migas escreveu:

soaresc escreveu:Aveia do LIDL ftw, tenho sempre aqui em casa, elas são todas iguais, mas a do Lidl é a mais barata. Cheguei a beber batidos de aveia e água só. Tens que te habituar ao sabor.

Pois. Aveia é assim
Mas para mim a melhor aveia é da Nutrytec e custa 3€/kg

onde arranjo Miguel ? Tou disposto a experimentar .

Miguel Migas escreveu:Pois. Aveia é assim
Mas para mim a melhor aveia é da Nutrytec e custa 3€/kg

Qual é a diferença? para além dessa ser mais cara
Com 3€ compravas 2,5kg no lidl

Nada bate a aveia do lidl, é boa e barata

soaresc escreveu:

Miguel Migas escreveu:Pois. Aveia é assim
Mas para mim a melhor aveia é da Nutrytec e custa 3€/kg

Qual é a diferença? para além dessa ser mais cara
Com 3€ compravas 2,5kg no lidl

Não sabia que era esse preço!