Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

por **Nuno Pereira** Qui Abr 04, 2013 1:11 pm

Treino 04-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 50 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 9+8+10+8+6+6+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-8 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-8 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)

4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-12 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-12 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)

Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 40 segundos + 30 segundos + 45 segundos

Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 45 segundos + 45 segundos

Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos

4x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups

10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips

Dips: 10+12+12+10

Pull Ups: 8+6+8+6

L-Sit Chin Up Static Hold: 30 segundos + 20 segundos

por **etiko87** Qui Abr 04, 2013 10:44 pm

Sempre em grande! XD

por **boyka** Sex Abr 05, 2013 3:41 pm

esses ombros estão a ficar muito fortes! Wink

por **Nuno Pereira** Sáb Abr 06, 2013 12:28 am

boyka escreveu:esses ombros estão a ficar muito fortes!

Ando a apertar com eles. Very Happy

por **Nuno Pereira** Sáb Abr 06, 2013 1:49 am

Treino 05-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora

Handstand Push Ups (contra a parede): 8+6+8+5+5+8+5

Decline Pike Push Ups: 10+12+12+14

Handstand Static Hold (contra a parede): 45 segundos + 45 segundos + 30 segundos

Dumbbell Renegade Rows (+2x14Kg): 10+12 (em cada braço)

Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press (+2x14Kg): 6+8+8+6+6

Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 18+14+12+10

Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 12+12+10

Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 10+10+10

Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+12

Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 25+25

por **etiko87** Sáb Abr 06, 2013 1:51 am

Nuno Pereira escreveu:Treino 05-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora

Handstand Push Ups (contra a parede): 8+6+8+5+5+8+5

Decline Pike Push Ups: 10+12+12+14

Handstand Static Hold (contra a parede): 45 segundos + 45 segundos + 30 segundos

Dumbbell Renegade Rows (+2x14Kg): 10+12 (em cada braço)

Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press (+2x14Kg): 6+8+8+6+6

Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 18+14+12+10

Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 12+12+10

Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 10+10+10

Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+12

Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 25+25

Sempre com aquela consistencia que já habituaste a malta EhEh

por **Nuno Pereira** Dom Abr 07, 2013 12:23 am

Hoje quase só treinei movimentos, com calma e a tentar evoluir.

Treino 06-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Treino de handstand e headstand com muitos isométricos, algum treino de equilíbrio (para tentar largar a parede), algumas push ups e consegui fazer um headstand contra a parede sem usar as mãos.

Também treinei um pouco o front lever com progressões em modo grease de grove.

por **etiko87** Dom Abr 07, 2013 12:27 am

Nuno Pereira escreveu:Hoje quase só treinei movimentos, com calma e a tentar evoluir.

Treino 06-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Treino de handstand e headstand com muitos isométricos, algum treino de equilíbrio (para tentar largar a parede), algumas push ups e consegui fazer um headstand contra a parede sem usar as mãos.

Também treinei um pouco o front lever com progressões em modo grease de grove.

Muito importante estes treinos "freestyle"

por **Nuno Pereira** Seg Abr 08, 2013 2:00 am

Treino 07-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Foi um treino semelhante ao de ontem mas também fiz algumas séries de básicos (pull ups, chin upshandstand push ups e push ups) e algum treino de core na barra e no chão.

Continuei a tentar melhorar na front lever e a treinar headstand. Estive também a treinar headstand sem mãos apoiado na parede, uma variação muito boa para treinar o pescoço.
Ainda deu para tirar umas fotos engraçadas.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

por **Nuno Pereira** Ter Abr 09, 2013 12:39 am

Treino 08-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Bodyweight Rows: 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos

Ketlebell Side Raises (+2x5Kg): 15+20+20+20+25+25+20+20

Ketlebell Front Raises (+2x5Kg): 20+20+20+20+20+20

Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos + 30 segundos

5x circuito com:
-10 Chin Ups
-10 Dips

5x circuito com:
-5 Pull Ups
-5 Dips
-5 Chin Ups
-10 Push Ups

5x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips

Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 30 segundos

Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press + Upright Rows (2x14Kg): 6+6+6

por **etiko87** Ter Abr 09, 2013 12:53 am

Nuno Pereira escreveu:Treino 07-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Foi um treino semelhante ao de ontem mas também fiz algumas séries de básicos (pull ups, chin upshandstand push ups e push ups) e algum treino de core na barra e no chão.

Continuei a tentar melhorar na front lever e a treinar headstand. Estive também a treinar headstand sem mãos apoiado na parede, uma variação muito boa para treinar o pescoço.
Ainda deu para tirar umas fotos engraçadas.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Nuno, brutal! LOOOOL isso é mesmo fixe, Não sei se com as dores de cabeça que tenho isso fará muito bem mas hei de experimentar.

por **will"** Ter Abr 09, 2013 11:58 am

haha tirou onda na 3°foto Nuno muito bom!!!

por **Nuno Pereira** Ter Abr 09, 2013 7:57 pm

No treino de pernas de hoje experimentei algumas coisas novas, os Lying One Leg Hip Extension Static Holds são muito bons mesmo, vou passar a fazer mais vezes. Os Dirty Dogs também são um bom exercício. Também tentei os Single Leg Wall Sit Squat mas ainda tenho de treinar melhor isso, estava sempre a escorregar, ou com o pé ou com as costas.

Treino 09-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Bulgarian Split Squats: 20+15+15+15 (em cada perna)

Alternating Lunges: 40+40+30

Single Leg Wall Sit Squat + Knee Raises: 15 segundos + 20 segundos (em cada perna)

Wall Sit Squat: 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos

Squats: 25+25+25+25

Frog Squats: 25+25+25+25

Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Dirty Dogs: 25+25+25+25 (em cada perna)

Quadruped Hip Extensions: 25+25+25+25 (em cada perna)

Lying Hip Extensions: 25+25+25+25

Lying One Leg Hip Extension Static Hold: 30 segundos + 30 segundos + 30 segundos (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

por **etiko87** Ter Abr 09, 2013 10:24 pm

muito bom, isso é um treino de pernas á homem! LOL XD

por **Nuno Pereira** Qua Abr 10, 2013 3:12 pm

Hoje fiz a minha segunda tentativa dos "5 minute drills" mas o meu tempo foi sensívelmente o mesmo da outra vez, ainda tenho que treinar mais.

Treino 10-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

50 Pull Ups + 100 Push Ups for time: 6:16

Handstand Push Ups (contra a parede): 6+6+6+6

10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Dumbbell One Arm Bent-over Rows (14Kg): 20+20+20+20+20 (em cada braço)

Dumbbell Pullovers (2x14Kg): 10+10+10+10

Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 10+10+10

por **etiko87** Qua Abr 10, 2013 6:28 pm

Uma sugestão, não é melhor fazeres handstands no dia das push's?

por **Nuno Pereira** Qua Abr 10, 2013 9:46 pm

etiko87 escreveu:Uma sugestão, não é melhor fazeres handstands no dia das push's?

Se dividires o teu treino em push e pull é, senão tanto faz. Eu agora não divido assim o meu treino, apenas divido entre pernas e upper body e mesmo isso nem sempre é muito estrito. Sinto-me melhor assim.

por **etiko87** Qua Abr 10, 2013 10:04 pm

Hum ok XD, cada macaco no seu galho(sentido figurado)
Que até assenta bem no bar hitting. AHAH na brincadeira Wink

por **Nuno Pereira** Qua Abr 10, 2013 10:39 pm

etiko87 escreveu:Hum ok XD, cada macaco no seu galho(sentido figurado)
Que até assenta bem no bar hitting. AHAH na brincadeira

Cada macaco na sua monkey bar. Eheheh! Very Happy

por **Nuno Pereira** Qui Abr 11, 2013 2:55 pm

Treino 11-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Push Ups: 20+20+20

Pull Ups: 5+5+5+5+5

Circuito em escada de:
-1 a 10 Pull Ups
-1 a 10 Push Ups
-1 a 10 Dips
(for time: demorei cerca de 9 minutos)

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips

Dips: 10+10+10+10

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+12

Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 10+10+10+10

Handstand Static Hold (contra a parede): 40 segundos + 40 segundos

L-Sit Chin Up Static Hold: 30 segundos

Aqui está o vídeo do circuito que fiz:

por **etiko87** Qui Abr 11, 2013 4:13 pm

muito bom =) tás em altas

por **Rúben Korpov** Qui Abr 11, 2013 4:26 pm

Muito bom, vou copiar Twisted Evil

por **Nuno Pereira** Qui Abr 11, 2013 11:04 pm

Obrigado pessoal!

Podes copiar à vontade Korpov, eu também estou sempre a tirar ideias do treino dos outros. Wink

por **will"** Sex Abr 12, 2013 12:19 am

Muito bom Nuno
haha e é pq foi a 1°tentativa hein kkk...

por **Nuno Pereira** Sex Abr 12, 2013 3:27 pm

will" escreveu:Muito bom Nuno
haha e é pq foi a 1°tentativa hein kkk...

Ah pois, para a próxima tem que ser melhor! Eheheh! Very Happy

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