Diário de treino - João Nuno
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etiko87
JoaoPereira
will"
joaonuno6
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Diário de treino - João Nuno
Último treino de perna:
• Squats(+20kg): 15 - 18 - 15 - 15 total: 63
• Lunge(+20kg): 12 - 13 - 15 - 13 (cada perna) total: 53
• Pistol Squat: 10 - 12 - 12 - 10 (cada perna) total: 44
• Calf Raises(+20kg): 20 - 25 - 30 - 25 total: 100
Decidi começar o fim-de-semana com o seguinte:
• Chin Up: 12 – 15 – 12 – 10 – 8 total: 57
• Diamond Push Up: 15 – 20 – 18 – 15 – 12 total: 80
• Dive Bomber Push Up: 10 – 12 – 10 – 10 – 8: 50
• Bicep(10kg cada braço)l: 15 – 20 – 18 – 15 – 12 total: 80
E no dia seguinte a este último:
• Hand Stand Push Up: 8 – 10 – 8 – 5 – 5 total: 36
• Close Grip Pull Up: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Pull Up: 12 – 15 – 10 – 10 – 10 total: 57
• Pick Push Up: 20 – 25 – 20 – 15 – 15 total: 95
Comecei no duro, e então para semana já irei provavelmente trocar a ordem de exercícios, tudo isto e´feito em casa. Que acharam ?
A divisão dos exercícios por dias, foi escolhida devido ao esforço que cada exercício específico requer. Tentei dividir por grupos musculares, mas também pela carga de cada exercício.
O próximo farei dips e por aí. Em todos eles, faço abdominais random, faço por uns vídeos que deixaram por aqui no fórum.
Obrigado, cumprimentos.
• Squats(+20kg): 15 - 18 - 15 - 15 total: 63
• Lunge(+20kg): 12 - 13 - 15 - 13 (cada perna) total: 53
• Pistol Squat: 10 - 12 - 12 - 10 (cada perna) total: 44
• Calf Raises(+20kg): 20 - 25 - 30 - 25 total: 100
Decidi começar o fim-de-semana com o seguinte:
• Chin Up: 12 – 15 – 12 – 10 – 8 total: 57
• Diamond Push Up: 15 – 20 – 18 – 15 – 12 total: 80
• Dive Bomber Push Up: 10 – 12 – 10 – 10 – 8: 50
• Bicep(10kg cada braço)l: 15 – 20 – 18 – 15 – 12 total: 80
E no dia seguinte a este último:
• Hand Stand Push Up: 8 – 10 – 8 – 5 – 5 total: 36
• Close Grip Pull Up: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Pull Up: 12 – 15 – 10 – 10 – 10 total: 57
• Pick Push Up: 20 – 25 – 20 – 15 – 15 total: 95
Comecei no duro, e então para semana já irei provavelmente trocar a ordem de exercícios, tudo isto e´feito em casa. Que acharam ?
A divisão dos exercícios por dias, foi escolhida devido ao esforço que cada exercício específico requer. Tentei dividir por grupos musculares, mas também pela carga de cada exercício.
O próximo farei dips e por aí. Em todos eles, faço abdominais random, faço por uns vídeos que deixaram por aqui no fórum.
Obrigado, cumprimentos.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Acompanhando... bons números
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de treino - João Nuno
Obrigado
Hoje deixarei ainda aqui o treino de hoje!
Hoje deixarei ainda aqui o treino de hoje!
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Aqui está o meu treino de hoje:
• Dips: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Skullcrusher: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Bench Dips: 15 – 20 – 15 – 15 - 15 total: 80
• Decline Push Up: 15 – 20 – 15 – 12 – 10 total: 72
• Dips: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Skullcrusher: 12 – 15 – 12 – 10 – 10 total: 59
• Bench Dips: 15 – 20 – 15 – 15 - 15 total: 80
• Decline Push Up: 15 – 20 – 15 – 12 – 10 total: 72
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Objectivo? Continua!
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Diário de treino - João Nuno
Ainda não sei ao certo, visto ainda apenas ter 17 anos, e tendo já me informado, não convém muito treinar hipertrofia. Logo, por enquanto tenho tentado apenas treinar resistência, explosão, força e por aí fora. Não sei ao certo :p
Obrigado, cumprimentos.
Obrigado, cumprimentos.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
P/ min isso é conversa fiada de ñ convém hipertrofia pq tem 17 anos.
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de treino - João Nuno
joaonuno6 escreveu:Ainda não sei ao certo, visto ainda apenas ter 17 anos, e tendo já me informado, não convém muito treinar hipertrofia. Logo, por enquanto tenho tentado apenas treinar resistência, explosão, força e por aí fora. Não sei ao certo :p
Obrigado, cumprimentos.
Eu tenho 18 anos e ando a treinar hipertrofia desde à 1 ano e uns mesitos (quando comecei a treinar). Porque raio te dizem que hipertrofia não convém?
JoaoPereira- Muscle Up
- Mensagens : 587
Data de inscrição : 27/10/2012
Idade : 28
Localização : Espinho - Aveiro
Re: Diário de treino - João Nuno
Devido ao nosso corpo ainda não estar completamente constituído, isto é, algumas medidas no corpo ainda vão mudar até aos 20 anos, como por exemplo, os ossos, etc, e então, a hipertrofia como proporciona o ganho de massa, interfere nesses sentidos e pode ser prejudicial, isto, foi o que me disseram!
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Mas já agora, normalmente, os treinos de hipertrofia muscular, para aumentar massa muscular, baseiam-se mais em séries/repetições ou como é ? Alguém me sabe explicar melhor esse "negócio" ?
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
joaonuno6 escreveu:Mas já agora, normalmente, os treinos de hipertrofia muscular, para aumentar massa muscular, baseiam-se mais em séries/repetições ou como é ? Alguém me sabe explicar melhor esse "negócio" ?
Hipertrofia muscular baseia-se em vários factores, alimentação e o treino, assim como descanso estão incluídos...
Hipertrofia muscular não deverá estar associada a idade e ou género, porque não é só querer e conseguimos hipertrofiar os nossos músculos, existe montes de variáveis e factores para isso acontecer!
Em calisténicos/bar hitting, penso que pode-se hipertrofiar com paragens isométricas e também com repetições lentas, treinos de alta intensidade e grande descanso! (isto é o que eu acho)
Eu pouco sigo "protocolos" pré definidos, mas comigo já tem resultado desta forma....
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Para ser sincero também prefiro fazer as coisas a meu belo gosto e agrado, e parecendo que não, penso que até andam relativamente em ordem.
Hoje decidi fazer mais um treino de perna destes grandes senhores:
Mudando apenas uma coisa ou outra, apenas 10 leg squats, mas tudo o resto foi seguido e com pesos de 20 kg no total. 5 séries, acho que foi bem puxadinho pois suei talvez mais do que se fosse outra parte do corpo
Hoje decidi fazer mais um treino de perna destes grandes senhores:
Mudando apenas uma coisa ou outra, apenas 10 leg squats, mas tudo o resto foi seguido e com pesos de 20 kg no total. 5 séries, acho que foi bem puxadinho pois suei talvez mais do que se fosse outra parte do corpo
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Hoje como tive escassez de tempo e tenho o ombro um pouco em atraso, decidi dedicar-me ao mesmo por completo e apenas:
• Hand Stand Push Up/Pick Push Up: 10 – 10 – 10 – 10 – 10
• Dive Bomber Push Up: 12 – 15 – 15 – 15 – 15
• Dips Hold (High + Mid + Low): 5 second each other
• Lalanne Push Up: 10 – 10 – 10 – 10 – 10
• Crucifix Push Up: 12 – 15 – 15 – 15 – 15
• Hand Stand Up Hold: 30 seconds
Digam alguma coisa, alguns exercícios foram feitos com um pouco de dificuldade e não na perfeição, mas estou dorido e notei o ombro a "rasgar"
Cumprimentos.
• Hand Stand Push Up/Pick Push Up: 10 – 10 – 10 – 10 – 10
• Dive Bomber Push Up: 12 – 15 – 15 – 15 – 15
• Dips Hold (High + Mid + Low): 5 second each other
• Lalanne Push Up: 10 – 10 – 10 – 10 – 10
• Crucifix Push Up: 12 – 15 – 15 – 15 – 15
• Hand Stand Up Hold: 30 seconds
Digam alguma coisa, alguns exercícios foram feitos com um pouco de dificuldade e não na perfeição, mas estou dorido e notei o ombro a "rasgar"
Cumprimentos.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Essas dips com hold são muito boas, as push ups também. Continua!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de treino - João Nuno
Obrigado Nuno, principalmente no fim já tremia bem a fazer ambas!
Cumprimentos
Cumprimentos
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Aqui vai o treino de Core de hoje, decidi procurar alguns exercícios e juntar os que conseguia minimamente fazer, visto ter umas portas pequeninas a minha barra dá-me pouco espaço para os exercícios, logo não consigo fazer grande coisa na barra para o abdominal, aqui vai:
• Knee Raises: 15
• “Bar-Flutters”: 30 -> exercício onde estou suspenso na barra como se tivesse sentado e faço uma espécie de flutuação de pernas
• Toe Touch Crunches: 20
• Full Length Leg Toe Touches: 10
• Side-to-side Hold: 30 seconds
• Alternating Inner and Wide Holds: 30 seconds
• L-Seat: 15 seconds
• Frozen V-Sit: 30 seconds
5 séries de cada exercícios.
O que acharam ?
• Knee Raises: 15
• “Bar-Flutters”: 30 -> exercício onde estou suspenso na barra como se tivesse sentado e faço uma espécie de flutuação de pernas
• Toe Touch Crunches: 20
• Full Length Leg Toe Touches: 10
• Side-to-side Hold: 30 seconds
• Alternating Inner and Wide Holds: 30 seconds
• L-Seat: 15 seconds
• Frozen V-Sit: 30 seconds
5 séries de cada exercícios.
O que acharam ?
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Muito bom...! V-sit com 30 Seg x5 está top!
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Obrigado, espero bem que ande a executar correctamente os exercícios
Cumprimentos.
Cumprimentos.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Acerdita! 30 segundos V-sit... é mesmo master! loljoaonuno6 escreveu:Obrigado, espero bem que ande a executar correctamente os exercícios
Cumprimentos.
Eu acho que se eu aguentar L-sit 30 segundos é um milagre!
Mas já agora em tom de pergunta: Esse v-sit é no chão ? ou é nas paralelas? Pergunto isto porque aguentares mais em V-sit que L-sit é algo esquisito!
Bons treinos.
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Como podes reparar nesse vídeo, eu faço exatamente igual. Apenas com uma diferença no L-sit que uso barra, mas certo que não estico as pernas por completo pois normalmente quando o faço a perna prende-me não percebo bem porquê, mas talvez por algum erro. Em relação ao Frozen V-Sit eu faço semelhante, claro que custa mas consigo manter-me na posição por um meio minuto a não ser que perca equilíbrio, mas talvez esteja a fazer algo errado com a posição das costas no chão ou algo assim. Em relação ao L-Sit a expressão é mesmo "borro-me" todo para manter uns 15 segundos, com as pernas completamente esticadas é impossível!
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Obrigado pelo video, sinceramente pensava que o frozen v-sit seria em posicao de fundos ou paralelas... esse nas paralelas e mesmo beast! Mas continua isso da bom core!
O l-sit na barra pode te custar a subir por 2 motivos, ou tens que ganhar força, ou falta de tecnica, quando te penduras na barra descontrais o corpo e ele esta paralelo á barra certo? Para o l-sit existe uma ligeira rotaçao do dorsal como se estivesses a afastar da barra!!
O l-sit e um bom exercicio de core, se mesmo com esta dica nao te ajudar a subir como deve ser aconselho a dares em força nos knee raises... tipo series de maximos! Muitas series mesmo!
O l-sit na barra pode te custar a subir por 2 motivos, ou tens que ganhar força, ou falta de tecnica, quando te penduras na barra descontrais o corpo e ele esta paralelo á barra certo? Para o l-sit existe uma ligeira rotaçao do dorsal como se estivesses a afastar da barra!!
O l-sit e um bom exercicio de core, se mesmo com esta dica nao te ajudar a subir como deve ser aconselho a dares em força nos knee raises... tipo series de maximos! Muitas series mesmo!
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
A barra que eu tenho e que utilizo estou muito rente ao chão, e se esticar as pernas por completo durante algum tempo o músculo parece que prende. Vou ver no que posso melhorar então no L-sit pois não consigo esticar as pernas como por exemplo o Senhor aí do vídeo
Vou ver o que posso fazer em relação aos knee raises porque o problema é que, como já referi, a maioria dos exercícios para o core em barra não posso fazer devido à falta de espaço
Vou ver o que posso fazer em relação aos knee raises porque o problema é que, como já referi, a maioria dos exercícios para o core em barra não posso fazer devido à falta de espaço
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Olha, podes fazer fazer l-sit numa mesa também! e até no topo da barra...
Apoias o final do ante braço junto ao cotevelo na barra, equilibras e fazes o l-sit, ou então fazes isso numa mesa!
Apoias o final do ante braço junto ao cotevelo na barra, equilibras e fazes o l-sit, ou então fazes isso numa mesa!
etiko87- Muscle Up
- Mensagens : 540
Data de inscrição : 11/01/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Por acaso não tinha noção mas parece ser mais interessante :p Tenho de ver isso!
Hoje vou ter de treinar mas estou com umas dores no dorsal, e visto eu gostar de dividir os treinos por grupos musculares para não sobrecarregar demasiado uma parte do corpo, não sei ao certo o que treinar hoje.
Hoje vou ter de treinar mas estou com umas dores no dorsal, e visto eu gostar de dividir os treinos por grupos musculares para não sobrecarregar demasiado uma parte do corpo, não sei ao certo o que treinar hoje.
joaonuno6- L-Sit
- Mensagens : 326
Data de inscrição : 10/05/2013
Re: Diário de treino - João Nuno
Podes fazer knee raises entre duas cadeiras (usas como se fossem paralelas).
Usa a imaginação e vai experimentando que há sempre maneira de treinar.
Usa a imaginação e vai experimentando que há sempre maneira de treinar.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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