Diário de Treino - Nuno Pereira

A chuva ameaçou mas acabámos por treinar na mesma!

Treino 03-11-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Treino no Parque do Junqueiro com vários exercícios.
Fiz a rotina de push ups do Zef com o [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link], é bem puxada mas muito boa!
A rotina é esta: 1+1+2+2+3+3+4+4+5+5+6+6+7+7+8+8+9+9+10+10+10+10+9+9+8+8+7+7+6+6+5+5+4+4+3+3+2+2+1+1 Push Ups

tás em grande

Nuno Pereira escreveu:A chuva ameaçou mas acabámos por treinar na mesma!

mai nada

Nuno Pereira escreveu:
Treino 03-11-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Treino no Parque do Junqueiro com vários exercícios.
Fiz a rotina de push ups do Zef com o [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link], é bem puxada mas muito boa!
A rotina é esta: 1+1+2+2+3+3+4+4+5+5+6+6+7+7+8+8+9+9+10+10+10+10+9+9+8+8+7+7+6+6+5+5+4+4+3+3+2+2+1+1 Push Ups

junkeiro division

JUNKEIRO DIVISION!
É para doer!

sempre a dar meu .
so ainda nao entendi uma cena , a tua divisao de treinos por dias nao existe certo ?! tu basicamente baseias-te nos basicos todos os treinos , so acrescentas em alguns treinos exercicios especificos ?

opah acho que 1 , 2 dias de descanso proporcionava.te crescimento tanto a nivel muscular como de força .

nunito escreveu:sempre a dar meu .
so ainda nao entendi uma cena , a tua divisao de treinos por dias nao existe certo ?! tu basicamente baseias-te nos basicos todos os treinos , so acrescentas em alguns treinos exercicios especificos ?

opah acho que 1 , 2 dias de descanso proporcionava.te crescimento tanto a nivel muscular como de força .

Quase todos os dias faço um pouco de tudo, não faço nenhum split, é quase sempre full body, mas por vezes faço só pernas ou só tronco e braços, depende de como me sinto e do que me apetece treinar. O meu descanso é treinar menos ou com menor intensidade, normalmente aos domingos faço um treino mais leve com alguns exercícios básicos sem nenhuma ordem específica ou repetições pré-definidas e num ritmo mais pausado. A nível muscular tenho sempre notado crescimento desde que sigo este regime e a nível de força sinceramente sinto maiores perdas é se treinar pouco ou fizer pausas. Eu desde que me sinta bem continuo a treinar todos os dias, o essencial é também comer e dormir bem para ter energia. Também tento não treinar muito os músculos que sinto doridos no dia seguinte.

é sem duvida alguma uma boa metodologia de treino , ja pensei varias vezes em insria-lo no meu treino o meu unico se é mesmo o facto de nao houver um descanso , se nao ira prejudicar os ganhos .
ja exprimentei uma semana assim e outra semana com descanso . a verdade e que na semana sem descanso , os ganhos sao bons apesar de a fadiga ser maior na semana com descanso .
A verdade e que foi so uma semana de experiencia , o que nao refelcte 1 mes ou mais .

outra coisa e por exemplo , quando desgaste o braço digamos tricep , nem tanto o bicep , nos dips , no dia seguinte nao notas uma descida nas push ups e assim sucessivamente .
Na altura exprimentei umas costas mixadas com dips e no dia seguinte fazia peito completo e ombro e notava um pouco esse desgas-te
A realidade e meninos do barhiting metao os olhos neste senhor , porque para ele fazer os treinos que faças , tem imensa força , alimenta-se bem e dorme bem .

nuno pereira PARABENS !!

nunito escreveu:é sem duvida alguma uma boa metodologia de treino , ja pensei varias vezes em insria-lo no meu treino o meu unico se é mesmo o facto de nao houver um descanso , se nao ira prejudicar os ganhos .
ja exprimentei uma semana assim e outra semana com descanso . a verdade e que na semana sem descanso , os ganhos sao bons apesar de a fadiga ser maior na semana com descanso .
A verdade e que foi so uma semana de experiencia , o que nao refelcte 1 mes ou mais .

outra coisa e por exemplo , quando desgaste o braço digamos tricep , nem tanto o bicep , nos dips , no dia seguinte nao notas uma descida nas push ups e assim sucessivamente .
Na altura exprimentei umas costas mixadas com dips e no dia seguinte fazia peito completo e ombro e notava um pouco esse desgas-te
A realidade e meninos do barhiting metao os olhos neste senhor , porque para ele fazer os treinos que faças , tem imensa força , alimenta-se bem e dorme bem .

nuno pereira PARABENS !!

Obrigado!
Mas olha que há aqui pessoal a treinar bem mais do que eu, este fórum está cheio de grandes bichos!

Se sentes desgaste isso é normal, eu às vezes também sinto. Eu agora nos últimos tempos quando sinto os braços cansados treino mais pernas ou core nesse dia. Mas isto cada um deve escolher os métodos com os quais se sente melhor. Eu gosto de treinar assim mas se calhar para ti outro método resulta melhor, o que eu te aconselho é ires experimentando e variando o mais possível.

Hoje treinei sobretudo pernas. Espero não estar muito coxo amanhã!

Treino 07-11-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Chin Ups: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Push Ups: 20+20+20+20+20

Dumbbell Squats (2x14Kg): 20+20+20+20+20

Dumbbell Goblet Squats (14Kg): 20+20+20+20+20

Lying Hip Extensions: 20+20+20+20+20

Lunges: 20+20+20+20+20

Dumbbell Calf Raises (2x14Kg): 50+50+50+50

Lying Hip Extensions: 20+20+20+20+20

Wall Sit Squats: 4x30 segundos

Treino 10-11-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Treino no Parque do Junqueiro com o G.A.
Já começamos a definir algumas rotinas porreiras para fazer nos treinos, tem-se treinado bem. Vamos ver é se começa a aparecer mais pessoal.

Nuno Pereira escreveu:Treino 10-11-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Treino no Parque do Junqueiro com o G.A.
Já começamos a definir algumas rotinas porreiras para fazer nos treinos, tem-se treinado bem. Vamos ver é se começa a aparecer mais pessoal.

Para a semana já posso ir, mais um para treinar por lá

Rod Silva escreveu:
Para a semana já posso ir, mais um para treinar por lá

Esse é que é o espírito!

Hoje descansei a parte superior do corpo mas massacrei as pernas!
O circuito que fiz logo ao início deu cabo de mim, fiz tudo seguido práticamente sem descansar (só parava um pouco no fim de cada ronda do circuito) e fiquei logo com as pernas a arder! Muito bom este treino! Os Step Ups são um exercício bastante bom para utilizar em conjunto com Squats e Lunges.

Agora as pernas estão ainda pouco doridas, só me resta rezar para amanhã não precisar de cadeira de rodas!

Treino 11-11-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

4x Circuito com:
-30 Chair Squats
-15 Step Ups (em cada perna)
-15 Bulgarian Split Squats (em cada perna)

Alternating Lunges: 30+30+30+30

Alternating Step Ups: 20+20+20+20

Dumbbell Goblet Squats (+14Kg): 20+20+20+20

Squats: 30+30+30+30+30

Sumo Squats: 20+20+20+20+20

Sissy Squats: 15+15+15+15+15

Hip Extensions: 50+50+50 (em cada perna)

Lying Hip Extensions: 50+50+50

Dumbbell Calf Raises (+28Kg): 50+50+50

One Leg Dumbbell Calf Raises (+14Kg): 15+15+15 (em cada perna)

Dumbbell Calf Raises (+14Kg): 30+30+30+30

Wall Sit Squats: 3x1 minuto + 2x30 segundos

excelente treino de pernas Nuno! só faltavam aí os sprints estás imparável!

Guru escreveu:excelente treino de pernas Nuno! só faltavam aí os sprints estás imparável!

Obrigado!
Olha Guru é boa ideia fazer uns sprints, agora tenho treinado pernas com mais regularidade e estou a gostar dos resultados.
Mas acho que amanhã é que vou sentir bem os efeitos do treino!

sim sim estou a ver que sim.
aliás já te tinha dito que a única coisa que falhava aí era mesmo o treino de pernas
Força Nuno e parabéns pela dedicação

sem dúvida que amanhã é que vais bambolear ahaha