Diário de Treino - Nuno Pereira

companheiro ainda não consegues fazer as muscle ups?parece uma eternidade até conseguir fazer a minha primeira....mas vou lá...bom treino. so por curiosidade. Reduzes o numero de repetiçoes ao fazeres com peso extra correto?

Hugo Rodrigues escreveu:companheiro ainda não consegues fazer as muscle ups?parece uma eternidade até conseguir fazer a minha primeira....mas vou lá...bom treino. so por curiosidade. Reduzes o numero de repetiçoes ao fazeres com peso extra correto?

Já consigo fazer.
Ainda não consigo fazer bem com os dois braços ao mesmo tempo mas já faço. O melhor é ires mesmo tentando, perde um bom tempo a perceber o movimento que chegas lá.

Sim, normalmente reduzo as repetições conforme o peso mas também depende do peso e do objectivo.

pirâmide a rolar;)

quantos dias de descanso estás a fazer por semana?

Hugo Rodrigues escreveu:quantos dias de descanso estás a fazer por semana?

Zero dias de descanso.

Bons treinos nuno, tenta fazer um pouco mais de pernas ou de incluir mais exercícios. Lunges ou bulgarian split squats são exelentes opções para fazeres com os halteres, massacra que elas respondem bem a alto volume. Hill sprints, stair sprints, normal sprints além de exelente forma de condicionamento também ajudam a dar mais força e tamanho

spiny escreveu:Bons treinos nuno, tenta fazer um pouco mais de pernas ou de incluir mais exercícios. Lunges ou bulgarian split squats são exelentes opções para fazeres com os halteres, massacra que elas respondem bem a alto volume. Hill sprints, stair sprints, normal sprints além de exelente forma de condicionamento também ajudam a dar mais força e tamanho

É isso mesmo spiny, quero ver se massacro mais as pernas. Vou experimentar fazer os lunges com halteres, acho que sempre fiz só com o peso do corpo. As bulgarian split squats são mesmo muito boas, normalmente quando faço isso fico todo partido.
Vou tentar incluir mais exercícios de pernas nos meus treinos.

Tens aqui uma rotina interessante com exelentes resultados para pernas, com vários exercícios BW ou com halteres.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

spiny escreveu:Tens aqui uma rotina interessante com exelentes resultados para pernas, com vários exercícios BW ou com halteres.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Obrigado spiny!
Bom artigo este, tem alguns exercícios que eu desconhecia. Parece-me uma boa rotina de treino de pernas.

Hoje era para ter ido treinar ao Junqueiro, mas como o resto do pessoal não podia ir e eu estava um pouco cansado, acabei por fazer um treino mais leve em casa. Fiz uns circuitos porreiros e mais alguns exercícios simples, apesar de não ter muita duração ainda foi um bom treino.

Treino 20-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Circuito com:
-Pull Ups: 10+10+10+10
-Dips: 10+10+10+10
-Lunges: 20+20+20+20
-Squats: 20+20+20+20

Dumbbell Calf Raises (2x14Kg): 30+30+30+30

Circuito com:
-Chin Ups: 10+10+10+10
-Dips: 10+10+10+10

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+12

Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 6+6+6+6

Treino 28-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Treino de Domingo. Fiz um treino mais livre com vários sets de pull ups, chin ups, dips squats, knee raises e outros básicos, sem qualquer ordem definida, alternando e misturando exercícios, fazendo séries com repetições e velocidades variáveis.

Renegade rows! Parece que fui esmurrado nas costelas!

Treino 29-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Circuito com:
-Pull Ups: 5+5+5+5+5+5+5+5
-Chin Ups: 5+5+5+5+5+5+5+5

Dumbbell Renegade Row Push Ups (2x14Kg): 10+10+10+10

Handstand Push Ups (contra a parede): 4+5+5+5+5+5

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 15+15+12+12+10

Circuito com:
-Dips: 10+10+10+10
-Push Ups: 10+10+10+10

Dips: 10+10+10+10

Squats: 25+25+25+25

Escusado será dizer, Continua!!!!!!!!!