Diário de Treino - Nuno Pereira
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Nuno Pereira
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 27-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Push Ups: 20+20+20
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+6+7+6+6+5
10x circuito com:
-6 Dips
-6 Chin Ups
6x circuito com:
-5 Pull Ups
-8 Dips
-10 Australian Pull Ups
5x circuito com:
-10 Push Ups
-10 Australian Pull Ups
-10 Bench Dips
-10 Australian Pull Ups
5x circuito com:
-5 Weighted Chin Ups (+14Kg)
-5 Weighted Dips (+14Kg)
Dips: 10+10+10+10+10
Dumbbell Shoulder Press (+2x14Kg): 10+10+10+10+10
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Push Ups: 20+20+20
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+6+7+6+6+5
10x circuito com:
-6 Dips
-6 Chin Ups
6x circuito com:
-5 Pull Ups
-8 Dips
-10 Australian Pull Ups
5x circuito com:
-10 Push Ups
-10 Australian Pull Ups
-10 Bench Dips
-10 Australian Pull Ups
5x circuito com:
-5 Weighted Chin Ups (+14Kg)
-5 Weighted Dips (+14Kg)
Dips: 10+10+10+10+10
Dumbbell Shoulder Press (+2x14Kg): 10+10+10+10+10
Nuno Pereira- Bar Barian
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 28-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Squats: 60+60+60
Jumping Squats: 10+15+15+15+10
Alternating Lunges: 30+30+30+30
Walking Lunges: 20+20
Dumbbell Squats (+2x14Kg): 15+15+15
Dumbbell Split Squats (+2x14Kg): 10+10+10 (em cada perna)
4x circuito com:
-5 L-Sit Chin Ups
-5 Dips
-10 Australian Pull Ups
-10 Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg)
-10 Dumbbell Squats (+2x14Kg)
6x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
-5 King Deadlifts (em cada perna)
5x circuito com:
-5 Pull Ups
-25 Frog Squats
Standing Side Leg Raises: 20+20+20+15+15+10 (em cada perna)
Standing Rear Leg Raises: 15+20+40 (em cada perna)
Standing Front Leg Raises: 20+20 (em cada perna)
Standing Leg Curls: 20+20 (em cada perna)
Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+15 (em cada perna)
One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Calf Raises Burnouts: 5 minutos
Wall Sit Squats: 1 minuto + 1 minuto
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Squats: 60+60+60
Jumping Squats: 10+15+15+15+10
Alternating Lunges: 30+30+30+30
Walking Lunges: 20+20
Dumbbell Squats (+2x14Kg): 15+15+15
Dumbbell Split Squats (+2x14Kg): 10+10+10 (em cada perna)
4x circuito com:
-5 L-Sit Chin Ups
-5 Dips
-10 Australian Pull Ups
-10 Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg)
-10 Dumbbell Squats (+2x14Kg)
6x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
-5 King Deadlifts (em cada perna)
5x circuito com:
-5 Pull Ups
-25 Frog Squats
Standing Side Leg Raises: 20+20+20+15+15+10 (em cada perna)
Standing Rear Leg Raises: 15+20+40 (em cada perna)
Standing Front Leg Raises: 20+20 (em cada perna)
Standing Leg Curls: 20+20 (em cada perna)
Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+15 (em cada perna)
One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Calf Raises Burnouts: 5 minutos
Wall Sit Squats: 1 minuto + 1 minuto
Nuno Pereira- Bar Barian
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Muito bom! o treino Nuno kkk num sei com tu treina no outro dia kkkk
hey Nuno tu faz algum exercicio expercifico para os trapezios?
hey Nuno tu faz algum exercicio expercifico para os trapezios?
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Para trapézios é muito bom handstand push ups, decline pike push ups, hindu push ups e se tiveres halteres faz dumbbell shoulder press e sobretudo dumbbell upright rows.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
tá esses já sabia que pegava os trapézios mas o foco é mas ombro...Nuno Pereira escreveu:Para trapézios é muito bom handstand push ups, decline pike push ups, hindu push ups e se tiveres halteres faz dumbbell shoulder press e sobretudo dumbbell upright rows.
fiz a pergunta porque outro dia vir um carinha no parque fazendo encolhimento dos trapézios/ombro nas paralelas (ai testei e sentir um bocado dependendo das repetições.) dai me veio apergunta será que tem mas exercicios p/os trápezios com peso corporal e não sei rsrs .
era isso Nuno valeu guerreiro!
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Isso não seria uma espécie de Shoulder shrug?
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RicardoFer- Pull Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
will penso que o trapézio deve ser treinado como ele está desenhado para trabalhar...como estabilizador
portanto esses exercícios que o Nuno disse são bons. Se fortaleceres muito o trapézio superior e não fortaleceres o inferior, que é muito mais importante, originas problemas nos ombros bem sérios
portanto esses exercícios que o Nuno disse são bons. Se fortaleceres muito o trapézio superior e não fortaleceres o inferior, que é muito mais importante, originas problemas nos ombros bem sérios
Guru- Muscle Up
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Idade : 33
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
@RicardoFe
Sim, só que nas paralelas, inclusivél encontrei um video de um cara fazendo o movimento:
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@Guru
Perfeitamente são otimos mesmo, concordo com teu ponto de vista ... só me sugiu essa duvida se tinha mais alguns exercicio expercifico.
olhando aqui até os pull up puxando p/nuca ( não sei o nome em english) pega um bocado os trapézios.
valeu Guru pela resposta.
Sim, só que nas paralelas, inclusivél encontrei um video de um cara fazendo o movimento:
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@Guru
Perfeitamente são otimos mesmo, concordo com teu ponto de vista ... só me sugiu essa duvida se tinha mais alguns exercicio expercifico.
olhando aqui até os pull up puxando p/nuca ( não sei o nome em english) pega um bocado os trapézios.
valeu Guru pela resposta.
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
will" escreveu:tá esses já sabia que pegava os trapézios mas o foco é mas ombro...Nuno Pereira escreveu:Para trapézios é muito bom handstand push ups, decline pike push ups, hindu push ups e se tiveres halteres faz dumbbell shoulder press e sobretudo dumbbell upright rows.
fiz a pergunta porque outro dia vir um carinha no parque fazendo encolhimento dos trapézios/ombro nas paralelas (ai testei e sentir um bocado dependendo das repetições.) dai me veio apergunta será que tem mas exercicios p/os trápezios com peso corporal e não sei rsrs .
era isso Nuno valeu guerreiro!
Como disse o Guru esses exercícios trabalham muito os trapézios, mas também há um exercício que costumo fazer no parque que acho muito bom, é uma espécie de encolhimento (ou shoulder shrug) só que eu faço de pernas para o ar e numas argolas, também deve dar para fazer em paralelas mas o principal é fazer de pernas para o ar. Acho melhor assim porque em vez de as barras estarem a empurrar os braços estão a puxá-los, acaba por ter o mesmo efeito que segurares uns halteres bem pesados, mas ainda tem o bónus de trabalhar bem o core.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 01-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
10x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-5 Dips
Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
5x circuito com:
-10 Squats
-10 Dips
10x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
5x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Skull Crushers
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
10x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-5 Dips
Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
5x circuito com:
-10 Squats
-10 Dips
10x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
5x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Skull Crushers
Nuno Pereira- Bar Barian
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Guru- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 03-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Australian Pull Ups: 12+12+12+12+12+12+12+12+12+12
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
Pull Ups: 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6
10x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Australian Pull Ups: 12+12+12+12+12+12+12+12+12+12
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
Pull Ups: 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6
10x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 04-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Squats: 30+40+50+50+40+30
Frog Squats: 35+30+25+25+25+25+20+20+20+20
Single Leg Chair Squats: 10+10+6+6+6 (em cada perna)
Sissy Squats: 20+20+20+20+20
Split Squats: 20+20+20 (em cada perna)
King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)
Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Squats: 30+40+50+50+40+30
Frog Squats: 35+30+25+25+25+25+20+20+20+20
Single Leg Chair Squats: 10+10+6+6+6 (em cada perna)
Sissy Squats: 20+20+20+20+20
Split Squats: 20+20+20 (em cada perna)
King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)
Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Hoje fiz um treino por objectivos e por tempo, foram só 3 exercícios diferentes mas foi bem puxado.
Treino 05-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 47 minutos
-500 Dips em 55 minutos
-5 minutos de pausa
-500 Push Ups em 30 minutos
-7 minutos de pausa
-100 Chin Ups em 10 minutos
Treino 05-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 47 minutos
-500 Dips em 55 minutos
-5 minutos de pausa
-500 Push Ups em 30 minutos
-7 minutos de pausa
-100 Chin Ups em 10 minutos
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
agaboy- Fundos
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Idade : 31
Localização : Brasil - Minas Gerais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
agaboy escreveu:Animal!
Hoje estava com a vontade toda!
O engraçado é que antes de treinar até me estava a sentir meio cansado e com preguiça, mas depois de começar foi sempre a dar-lhe.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
paksa- Muscle Up
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Data de inscrição : 28/02/2012
Idade : 31
Localização : Lisboa
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Nuno Pereira escreveu:Hoje fiz um treino por objectivos e por tempo, foram só 3 exercícios diferentes mas foi bem puxado.
Treino 05-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 47 minutos
-500 Dips em 55 minutos
-5 minutos de pausa
-500 Push Ups em 30 minutos
-7 minutos de pausa
-100 Chin Ups em 10 minutos
Porra, bom treino! Será escusado dizer continua.
ArtSports- Muscle Up
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Data de inscrição : 18/02/2012
Idade : 34
Localização : Portugal
pcpr80- Flexões
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Idade : 44
JaFoste- Pull Up
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Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Obrigado pelos comentários pessoal!
Estou um bocado dorido do treino de ontem, sobretudo no peito, hoje o treino foi num ritmo mais lento e foquei-me mais nas costas e ombros.
Treino 06-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+6+5+5+5+5+6+5+5+5+5
Pull Ups: 8+8+8+8+6+6+6+5+5+5+5+8+5+5+5+5+8
L-Sit Chin Ups: 8+6+6+7+7
Estou um bocado dorido do treino de ontem, sobretudo no peito, hoje o treino foi num ritmo mais lento e foquei-me mais nas costas e ombros.
Treino 06-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+6+5+5+5+5+6+5+5+5+5
Pull Ups: 8+8+8+8+6+6+6+5+5+5+5+8+5+5+5+5+8
L-Sit Chin Ups: 8+6+6+7+7
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Grandes malhas nuno, depois do treinão de terça ainda conseguiste fazer o treino de ontem? De louvar, penso que eu não conseguiria treinar nada da cintura para cima depois daquela treino
spiny- L-Sit
- Mensagens : 272
Data de inscrição : 02/09/2011
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Nuno, com que distribuição é que executas-te as 500 dips e as 500 push-ups? Pergunto isto devido a este "desafio" que vi há uns dias:
No qual eu fui tentado a fazer, no entanto, fiz-o diferente. Ou seja, ele faz a 1ª investida com 30 push-ups e depois vai sempre de 10 em 10, até as 300.
Eu no meu caso, optei por fazer na 1ª 50 push-ups e depois ia alternado com 40,35,30,25,20 nunca menos que 20 reps, sempre de olho na forma de execução. Claro que demorei mais tempo do que ele, mas também é um treino bem diferente e por isso mesmo prolonguei-o até as 500, mais uns squats pelo meio em recuperação activa.
Deixo a questão para todos os que a lerem: Um exemplo: pegando neste gajo, 300 push-ups com esse método de repetições em vá +\-14 min. VS 300 push-ups com o método mais parecido com o meu, ou seja, mais extensivo nas repetições embora com uma recuperação maior, em +\- 19 min.
Esquecendo as variáveis que padronizam cada um de nós, como organismo independente que cada um é e etc, pegando apenas num padrão geral, Qual será o método mais efectivo em resistência muscular?
No qual eu fui tentado a fazer, no entanto, fiz-o diferente. Ou seja, ele faz a 1ª investida com 30 push-ups e depois vai sempre de 10 em 10, até as 300.
Eu no meu caso, optei por fazer na 1ª 50 push-ups e depois ia alternado com 40,35,30,25,20 nunca menos que 20 reps, sempre de olho na forma de execução. Claro que demorei mais tempo do que ele, mas também é um treino bem diferente e por isso mesmo prolonguei-o até as 500, mais uns squats pelo meio em recuperação activa.
Deixo a questão para todos os que a lerem: Um exemplo: pegando neste gajo, 300 push-ups com esse método de repetições em vá +\-14 min. VS 300 push-ups com o método mais parecido com o meu, ou seja, mais extensivo nas repetições embora com uma recuperação maior, em +\- 19 min.
Esquecendo as variáveis que padronizam cada um de nós, como organismo independente que cada um é e etc, pegando apenas num padrão geral, Qual será o método mais efectivo em resistência muscular?
ArtSports- Muscle Up
- Mensagens : 794
Data de inscrição : 18/02/2012
Idade : 34
Localização : Portugal
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Ele fez assim para ser mais rápido. Se tu fizeres mais paragens mas mesmo que mais curtas tens mais rendimento, acho eu.
Se fizeres tudo seguido tens muita mais fadiga e recuperar dela é complicado tanto é que te aproximas da falha várias vezes e duvido que o gajo do vídeo lhe aconteça isso.
Para resistência o teu método é o melhor, IMHO
Se fizeres tudo seguido tens muita mais fadiga e recuperar dela é complicado tanto é que te aproximas da falha várias vezes e duvido que o gajo do vídeo lhe aconteça isso.
Para resistência o teu método é o melhor, IMHO
JaFoste- Pull Up
- Mensagens : 151
Data de inscrição : 25/01/2013
Localização : Porto
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
spiny escreveu:Grandes malhas nuno, depois do treinão de terça ainda conseguiste fazer o treino de ontem? De louvar, penso que eu não conseguiria treinar nada da cintura para cima depois daquela treino
Acredita que não foi fácil!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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