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Diário de Treino - Nuno Pereira

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Mensagem por Nuno Pereira Qua Fev 27, 2013 11:25 pm

Treino 27-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Push Ups: 20+20+20

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+6+7+6+6+5

10x circuito com:
-6 Dips
-6 Chin Ups

6x circuito com:
-5 Pull Ups
-8 Dips
-10 Australian Pull Ups

5x circuito com:
-10 Push Ups
-10 Australian Pull Ups
-10 Bench Dips
-10 Australian Pull Ups

5x circuito com:
-5 Weighted Chin Ups (+14Kg)
-5 Weighted Dips (+14Kg)

Dips: 10+10+10+10+10

Dumbbell Shoulder Press (+2x14Kg): 10+10+10+10+10
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Mensagem por Nuno Pereira Qui Fev 28, 2013 10:31 pm

Treino 28-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Squats: 60+60+60

Jumping Squats: 10+15+15+15+10

Alternating Lunges: 30+30+30+30

Walking Lunges: 20+20

Dumbbell Squats (+2x14Kg): 15+15+15

Dumbbell Split Squats (+2x14Kg): 10+10+10 (em cada perna)

4x circuito com:
-5 L-Sit Chin Ups
-5 Dips
-10 Australian Pull Ups
-10 Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg)
-10 Dumbbell Squats (+2x14Kg)

6x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
-5 King Deadlifts (em cada perna)

5x circuito com:
-5 Pull Ups
-25 Frog Squats

Standing Side Leg Raises: 20+20+20+15+15+10 (em cada perna)

Standing Rear Leg Raises: 15+20+40 (em cada perna)

Standing Front Leg Raises: 20+20 (em cada perna)

Standing Leg Curls: 20+20 (em cada perna)

Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+15 (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Calf Raises Burnouts: 5 minutos

Wall Sit Squats: 1 minuto + 1 minuto
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Mensagem por will" Sex Mar 01, 2013 12:50 am

Muito bom! o treino Nuno kkk num sei com tu treina no outro dia kkkk

hey Nuno tu faz algum exercicio expercifico para os trapezios?
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Mensagem por Nuno Pereira Sex Mar 01, 2013 3:48 pm

Para trapézios é muito bom handstand push ups, decline pike push ups, hindu push ups e se tiveres halteres faz dumbbell shoulder press e sobretudo dumbbell upright rows.
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Mensagem por will" Sex Mar 01, 2013 7:00 pm

Nuno Pereira escreveu:Para trapézios é muito bom handstand push ups, decline pike push ups, hindu push ups e se tiveres halteres faz dumbbell shoulder press e sobretudo dumbbell upright rows.
tá esses já sabia que pegava os trapézios mas o foco é mas ombro...
fiz a pergunta porque outro dia vir um carinha no parque fazendo encolhimento dos trapézios/ombro nas paralelas (ai testei e sentir um bocado dependendo das repetições.) dai me veio apergunta será que tem mas exercicios p/os trápezios com peso corporal e não sei scratch rsrs .
era isso Nuno valeu guerreiro!
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Mensagem por RicardoFer Sex Mar 01, 2013 7:40 pm

Isso não seria uma espécie de Shoulder shrug?
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
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Mensagem por Guru Sex Mar 01, 2013 9:41 pm

will penso que o trapézio deve ser treinado como ele está desenhado para trabalhar...como estabilizador Wink
portanto esses exercícios que o Nuno disse são bons. Se fortaleceres muito o trapézio superior e não fortaleceres o inferior, que é muito mais importante, originas problemas nos ombros bem sérios
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Mensagem por will" Sex Mar 01, 2013 11:14 pm

@RicardoFe
Sim, só que nas paralelas, inclusivél encontrei um video de um cara fazendo o movimento:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

@Guru
Perfeitamente são otimos mesmo, concordo com teu ponto de vista ... só me sugiu essa duvida se tinha mais alguns exercicio expercifico.
olhando aqui até os pull up puxando p/nuca ( não sei o nome em english) pega um bocado os trapézios.
valeu Guru pela resposta.
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Mensagem por Nuno Pereira Sex Mar 01, 2013 11:15 pm

will" escreveu:
Nuno Pereira escreveu:Para trapézios é muito bom handstand push ups, decline pike push ups, hindu push ups e se tiveres halteres faz dumbbell shoulder press e sobretudo dumbbell upright rows.
tá esses já sabia que pegava os trapézios mas o foco é mas ombro...
fiz a pergunta porque outro dia vir um carinha no parque fazendo encolhimento dos trapézios/ombro nas paralelas (ai testei e sentir um bocado dependendo das repetições.) dai me veio apergunta será que tem mas exercicios p/os trápezios com peso corporal e não sei scratch rsrs .
era isso Nuno valeu guerreiro!

Como disse o Guru esses exercícios trabalham muito os trapézios, mas também há um exercício que costumo fazer no parque que acho muito bom, é uma espécie de encolhimento (ou shoulder shrug) só que eu faço de pernas para o ar e numas argolas, também deve dar para fazer em paralelas mas o principal é fazer de pernas para o ar. Acho melhor assim porque em vez de as barras estarem a empurrar os braços estão a puxá-los, acaba por ter o mesmo efeito que segurares uns halteres bem pesados, mas ainda tem o bónus de trabalhar bem o core. Wink
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Mensagem por Nuno Pereira Sex Mar 01, 2013 11:19 pm

Treino 01-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


10x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-5 Dips

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

5x circuito com:
-10 Squats
-10 Dips

10x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips

5x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Skull Crushers
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Mensagem por Guru Sáb Mar 02, 2013 10:45 am

excelente treino nuno Smile
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Mensagem por Nuno Pereira Seg Mar 04, 2013 9:48 am

Treino 03-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Australian Pull Ups: 12+12+12+12+12+12+12+12+12+12

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Pull Ups: 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6

10x circuito com:
-5 Chin Ups
-5 Dips
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Mensagem por Nuno Pereira Seg Mar 04, 2013 9:02 pm

Treino 04-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada


Squats: 30+40+50+50+40+30

Frog Squats: 35+30+25+25+25+25+20+20+20+20

Single Leg Chair Squats: 10+10+6+6+6 (em cada perna)

Sissy Squats: 20+20+20+20+20

Split Squats: 20+20+20 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)
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Mensagem por Nuno Pereira Ter Mar 05, 2013 10:53 pm

Hoje fiz um treino por objectivos e por tempo, foram só 3 exercícios diferentes mas foi bem puxado.

Treino 05-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 47 minutos


-500 Dips em 55 minutos
-5 minutos de pausa
-500 Push Ups em 30 minutos
-7 minutos de pausa
-100 Chin Ups em 10 minutos
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Mensagem por agaboy Qua Mar 06, 2013 12:27 am

Animal!
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Mensagem por Nuno Pereira Qua Mar 06, 2013 12:35 am

agaboy escreveu:Animal!

Hoje estava com a vontade toda! Very Happy
O engraçado é que antes de treinar até me estava a sentir meio cansado e com preguiça, mas depois de começar foi sempre a dar-lhe.
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Mensagem por paksa Qua Mar 06, 2013 11:38 am

Este treino foi á besat mode! muito bom!
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Mensagem por ArtSports Qua Mar 06, 2013 2:51 pm

Nuno Pereira escreveu:Hoje fiz um treino por objectivos e por tempo, foram só 3 exercícios diferentes mas foi bem puxado.

Treino 05-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 47 minutos


-500 Dips em 55 minutos
-5 minutos de pausa
-500 Push Ups em 30 minutos
-7 minutos de pausa
-100 Chin Ups em 10 minutos

Porra, bom treino! Será escusado dizer continua.
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Mensagem por pcpr80 Qua Mar 06, 2013 7:52 pm

dureza!
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Mensagem por JaFoste Qua Mar 06, 2013 8:01 pm

Grande treino, mesmo Very Happy

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Mensagem por Nuno Pereira Qui Mar 07, 2013 2:05 am

Obrigado pelos comentários pessoal! Cool
Estou um bocado dorido do treino de ontem, sobretudo no peito, hoje o treino foi num ritmo mais lento e foquei-me mais nas costas e ombros.

Treino 06-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora


Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+6+5+5+5+5+6+5+5+5+5

Pull Ups: 8+8+8+8+6+6+6+5+5+5+5+8+5+5+5+5+8

L-Sit Chin Ups: 8+6+6+7+7
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Mensagem por spiny Qui Mar 07, 2013 9:06 am

Grandes malhas nuno, depois do treinão de terça ainda conseguiste fazer o treino de ontem? De louvar, penso que eu não conseguiria treinar nada da cintura para cima depois daquela treino Smile
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Mensagem por ArtSports Qui Mar 07, 2013 11:47 pm

Nuno, com que distribuição é que executas-te as 500 dips e as 500 push-ups? Pergunto isto devido a este "desafio" que vi há uns dias:

No qual eu fui tentado a fazer, no entanto, fiz-o diferente. Ou seja, ele faz a 1ª investida com 30 push-ups e depois vai sempre de 10 em 10, até as 300.
Eu no meu caso, optei por fazer na 1ª 50 push-ups e depois ia alternado com 40,35,30,25,20 nunca menos que 20 reps, sempre de olho na forma de execução. Claro que demorei mais tempo do que ele, mas também é um treino bem diferente e por isso mesmo prolonguei-o até as 500, mais uns squats pelo meio em recuperação activa.

Deixo a questão para todos os que a lerem: Um exemplo: pegando neste gajo, 300 push-ups com esse método de repetições em vá +\-14 min. VS 300 push-ups com o método mais parecido com o meu, ou seja, mais extensivo nas repetições embora com uma recuperação maior, em +\- 19 min.
Esquecendo as variáveis que padronizam cada um de nós, como organismo independente que cada um é e etc, pegando apenas num padrão geral, Qual será o método mais efectivo em resistência muscular?
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Mensagem por JaFoste Qui Mar 07, 2013 11:59 pm

Ele fez assim para ser mais rápido. Se tu fizeres mais paragens mas mesmo que mais curtas tens mais rendimento, acho eu.

Se fizeres tudo seguido tens muita mais fadiga e recuperar dela é complicado tanto é que te aproximas da falha várias vezes e duvido que o gajo do vídeo lhe aconteça isso.

Para resistência o teu método é o melhor, IMHO

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Mensagem por Nuno Pereira Sex Mar 08, 2013 2:40 am

spiny escreveu:Grandes malhas nuno, depois do treinão de terça ainda conseguiste fazer o treino de ontem? De louvar, penso que eu não conseguiria treinar nada da cintura para cima depois daquela treino Smile

Acredita que não foi fácil! Very Happy
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