Diário de Treino - Nuno Pereira

paksa escreveu:2+4+6+8+10+10+10+10+8+6+4+2 dips (+11,5Kg)

22+15+15+12+12+10+10+10+10+8+6+4+2 dips

Really? lol Muito Bom nuno!

Ando a experimentar os treinos com peso extra desde que fiz o cinto com corrente, estou a gostar bastante, puxa mesmo pela força. Depois de tirar o peso parece que não custa nada!

É mesmo isso Nuno os coletes nesse sentido são muito bons costumo usar os meus treinos inteiros vou rodando entre o mais leve e o mais pesado, por vezes uso os 2 mas nesses dias fico mesmo só pelos básicos.

"Depois de tirar o peso parece que não custa nada!"

Experimentei hoje abusar no peso extra nas pull-ups mas descobri que tenho que comprar uns mosquetões mais fortes para carregar mais peso no cinto...
De qualquer forma foi um bom treino, tenho é que começar a incorporar mais exercícios de pernas.

Treino 17-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg

10+15+15+15+15+12+10+10+10+10+8+8+6+4+2 dumbbell shoulder presses (2x14Kg)

5+5+5 pull-ups (+18Kg)

6+6+6 pull-ups (+14Kg)

10+10+10 pull-ups

10+10+10+10+10 dips (+14Kg)

20+15+15+15+15+10+10+8+6+4+2+2+4+6+8+10+8+6+4+2 dips

4x circuito com:
-6 pull-ups
-6 chin-ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 dips

Nuno Pereira escreveu:Experimentei hoje abusar no peso extra nas pull-ups mas descobri que tenho que comprar uns mosquetões mais fortes para carregar mais peso no cinto...
De qualquer forma foi um bom treino, tenho é que começar a incorporar mais exercícios de pernas.

Treino 17-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg

10+15+15+15+15+12+10+10+10+10+8+8+6+4+2 dumbbell shoulder presses (2x14Kg)

5+5+5 pull-ups (+18Kg)

6+6+6 pull-ups (+14Kg)

10+10+10 pull-ups

10+10+10+10+10 dips (+14Kg)

20+15+15+15+15+10+10+8+6+4+2+2+4+6+8+10+8+6+4+2 dips

4x circuito com:
-6 pull-ups
-6 chin-ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 dips

tens q comprar mais mosquetoes e azulejos nao? lol
tas a carregar bem, domingo é treinar muscle ups

Nuno Pereira essa agora foi mesmo hardcore, "tenho que comprar uns mosquetões mais fortes para carregar mais peso no cinto"

paksa escreveu:Nuno Pereira essa agora foi mesmo hardcore, "tenho que comprar uns mosquetões mais fortes para carregar mais peso no cinto"

Ahahaha! Não quiz dizer que aguento muito peso, os mosquetões que eu tenho é que são mesmo daqueles rascas comprados no chinês.

boyka escreveu:

tens q comprar mais mosquetoes e azulejos nao? lol
tas a carregar bem, domingo é treinar muscle ups

Os azulejos estão bons, caso contrário a minha mulher fazia-me a folha!
Domingo quero ver se faço um muscle-up, vamos lá treinar isso.

Treino 19-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg

Treino pesado no Parque do Junqueiro com o boyka, usámos cintos de peso e cintos com elásticos nas pull-ups e dips. Bom treino e bem duro!

Nuno Pereira escreveu:Treino 19-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg

Treino pesado no Parque do Junqueiro com o boyka, usámos cintos de peso e cintos com elásticos nas pull-ups e dips. Bom treino e bem duro!

foi mto bom, mais uns tempos e fazes mesmo pirâmides de 20 Nuno! tás em grande

Ahahah! Já consigo fazer mas tem de ser com mais descanso.

eheh

quando é que vais treinar os MU's?=P

Littlesoldier escreveu:quando é que vais treinar os MU's?=P

Só tenho treinado no parque ao fim-de-semana, aqui em casa é complicado, não tenho espaço. Ando a fazer mais pull-ups com peso extra para ver se isso me ajuda a ter mais explosividade no movimento.

Nuno Pereira escreveu:

Littlesoldier escreveu:quando é que vais treinar os MU's?=P

Só tenho treinado no parque ao fim-de-semana, aqui em casa é complicado, não tenho espaço. Ando a fazer mais pull-ups com peso extra para ver se isso me ajuda a ter mais explosividade no movimento.

tenta fazer sem explosão, se não a tens, eu tenho tentado fazer, só consigo fazer 1/2 mas já fico contente

Littlesoldier escreveu:
tenta fazer sem explosão, se não a tens, eu tenho tentado fazer, só consigo fazer 1/2 mas já fico contente

Eu no parque tenho feito um exercício sem explosão nenhuma que vi no tutorial do "The Fortress" que é fazer o muscle-up (ou tentar) apoiado sobre os pulsos com os punhos cerrados. É um exercício muito bom, de cada vez que tenho feito consigo subir mais um pouco, mas ainda não cheguei à parte do movimento de dip na barra, mas já faltou mais. A transição é que é sempre o mais complicado.

sim eu também fazia esse mas quando estava a tentar chegar acima tinha tendência de me agarrar, tenta o do fitnes FAQ's que é o rodar de gripe com um tipo salto eu faço mus é com esse

Littlesoldier escreveu:sim eu também fazia esse mas quando estava a tentar chegar acima tinha tendência de me agarrar, tenta o do fitnes FAQ's que é o rodar de gripe com um tipo salto eu faço mus é com esse

Vou experimentar isso.

Agora ando a treinar o handstand contra a parede todos os dias, quero ver se começo a equilibrar-me melhor para dominar este movimento.

Treino 23-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg

6+10+10+10+10+7+6+6+6+6 pull-ups

10+10+10+10 chin-ups

2+4+6+8+10+12+14+16+18+16+14+12+10+8+6+4+2 dips

20+20+20+20+20 push-ups

10+10+10+10+15+15+15+15+10+10+10+10 dips

8+8+8+8+8+8+8+8+8+8 pull-ups

10 minutos de treino de handstand contra a parede

Nuno esses MU's vão saír em breve tu já fazes só ainda não sabes que fazes é só tirar o coelho da cartola, (o coelho não é para comer é mesmo só parte do show !!!) e pronto é sempre em frente, vá lá amigo !!!!

JOKER escreveu:Nuno esses MU's vão saír em breve tu já fazes só ainda não sabes que fazes é só tirar o coelho da cartola, (o coelho não é para comer é mesmo só parte do show !!!) e pronto é sempre em frente, vá lá amigo !!!!

Ahahaha! Gostei da parte do coelho não ser para comer!
Acho que é só uma questão de treino. Obrigado pelo incentivo!

ele fazer já as faz nem q seja a inclinar-s mais p um lado ou dobrar mais um braço q outro. ele quer é fazê-las de forma perfeita, como se vê no pessoal mais avançado.
força tens tu e não é pouca amigo
força ai nos handstand!