Diário de Treino - Nuno Pereira

soaresc escreveu:Daqui a nada tás um bixo e não cabes nas portas

Sempre a malhar no duro. Continua

Ahahah! Ainda me falta um bocado para chegar a esse ponto.
Obrigado soaresc!

Hoje foi um dia puxado, para além do treino matinal ainda fui fazer uns sets ao fim da tarde no Parque Bosque dos Gaios com um amigo meu (sem falar no meu trabalho que hoje também foi bem puxadinho ). Gosto muito dos treinos nos parques, o único problema é que o tempo passa a voar.
Agora é descansar que amanhã também é dia de treinar.

Treino 09-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

2+4+6+8+10+8+6+4+2+4+6+4+2+4+6+4+2 pull-ups

2+4+6+8+10+12+10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 dumbbell shoulder presses (2x14Kg)

2+4+6+8+10+8+6+4+2 chin-ups

2+4+6+8+10+12+14+12+10+10+12+10+8+6+4+2+4+6+8+6+4+2 dips

À tarde fui ainda fazer vários sets de dips, australian pull-ups, push-ups e exercícios abdominais nas barras no Parque Bosque dos Gaios.

Bons treinos nuno. Mas... parece-me muito do mesmo. Procura uma resistência muscular mais curta e menos longa, parece contraditório mas faz sentido, ou seja, uma resistência muscular mais "forte". Ao invés de te focares em muitas séries de 5-6-7 pull-ups, proponho-te fazeres menos series de 10 pull-ups.
O próprio edgar dos barstrarz (penso que seja o nome dele, não me recordo agora) referiu isso mesmo, na sua ultima entrevista.
Se nas dips fazes sets com séries muito longas com 10 repetições, encurta isso para metade, e faz sets e series mais curtas com 15 ou 20 repetições por exemplo. Acho que te fiz passar a minha ideia...
Esses treinos de muito volume, com repetições muito baixas por vezes são bons, mas são estagnantes ao fim de um tempo...

Comenta, continuação.

ArtSports escreveu:Bons treinos nuno. Mas... parece-me muito do mesmo. Procura uma resistência muscular mais curta e menos longa, parece contraditório mas faz sentido, ou seja, uma resistência muscular mais "forte". Ao invés de te focares em muitas séries de 5-6-7 pull-ups, proponho-te fazeres menos series de 10 pull-ups.
O próprio edgar dos barstrarz (penso que seja o nome dele, não me recordo agora) referiu isso mesmo, na sua ultima entrevista.
Se nas dips fazes sets com séries muito longas com 10 repetições, encurta isso para metade, e faz sets e series mais curtas com 15 ou 20 repetições por exemplo. Acho que te fiz passar a minha ideia...
Esses treinos de muito volume, com repetições muito baixas por vezes são bons, mas são estagnantes ao fim de um tempo...

Comenta, continuação.

Obrigado pela dica ArtSports! Por acaso é boa ideia para variar um bocado.
Vou experimentar uns treinos assim e depois dou feedback do que acho.
Mas para fazeres isso aumentas o tempo de descanso não é? Eu pelo menos acho que tenho de fazer isso.

É normal o descanso prolongar mais, no entanto com tu sabes, à medida que vamos treinando vamo-nos superando, logo vais dar por ti a descansar menos..
Mas tu tens que ver o numero indicado que te permita fazer um descanso "sensato" para proporcionar o que pretendes. E não nos podemos esquecer que resistência é isso mesmo, é não "aguentar" mais e fazer, não é ter uma boa recuperação e depois fazer.

Continua

Uma coisa que costumo fazer é: quando estou nas ultimas (nas pull-ups por exemplo), falta-me 3 repetições, saiu da barra, respiro bem 1/2 segundos, mando-me de novo e executo o que falta...Dá resultado, dás por ti a trabalhar com numeros maiores.

Abraço

Hoje experimentei a sugestão do ArtSports, foi um bom treino, perde-se um pouco ao nível da intensidade global do treino, mas fica um treino com vários picos de alta intensidade. Foi um treino diferente, é bom para intercalar com os meus treinos habituais.

Treino 11-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg

10+10+10+10+10 pull-ups

12+12+12+12+12 chin-ups

20+20+20+20+16+10 dips

20+20+20+15+15+15 dumbbell shoulder presses (2x14Kg)

Nuno chegar aqui ao teu diário de treinos e ver que te destes ao trabalho e à humildade de seguir um concelho meu, ainda gosto mais dos teus treinos!!! Muito bom Nuno,acredita! não é um concelho em vão, vais sentir a diferença com o tempo. É tal como disseste, "vários picos de alta intensidade" acrescento: resistente, que por sua vez, vão te alargar o espectro da resistência mais "global" que costumas fazer.

Abraço Nuno,
Continua!!

Muito bons este treinos Nuno, excelente evolução !!!!

ArtSports escreveu:Nuno chegar aqui ao teu diário de treinos e ver que te destes ao trabalho e à humildade de seguir um concelho meu, ainda gosto mais dos teus treinos!!! Muito bom Nuno,acredita! não é um concelho em vão, vais sentir a diferença com o tempo. É tal como disseste, "vários picos de alta intensidade" acrescento: resistente, que por sua vez, vão te alargar o espectro da resistência mais "global" que costumas fazer.

Abraço Nuno,
Continua!!

Obrigado ArtSports! Eu estou aqui é para aprender e trocar experiências, estou sempre aberto a experimentar novas sugestões de treino e ideias para variar.

JOKER escreveu:Muito bons este treinos Nuno, excelente evolução !!!!

Obrigado JOKER! Mesmo assim ainda tenho que treinar muito para chegar ao teu nível.
As vossas críticas e dicas dão-me ainda mais motivação para trabalhar.

excelente treino, excelente parque, excelente pessoal! p repetir

boyka escreveu:excelente treino, excelente parque, excelente pessoal! p repetir

É isso mesmo! Para repetir.

és o monstro dos dips

Guru escreveu:és o monstro dos dips

Eheheh! Dip Monster!

Tens que vir treinar conosco ao Junqueiro, no último domingo já fomos 3.

Gosto desse + 11 kg hehhehe é mesmo isso,

JOKER escreveu:Gosto desse + 11 kg hehhehe é mesmo isso,

Estive hoje a fazer um dip belt com uma corrente e uns mosquetões (já postaram aqui no fórum um filme que mostra como fazer) e não resisti a experimentar.
Por acaso gostei muito, é muito prático, dá para regular a altura e o aperto na cintura conforme o local onde se colocam os mosquetões. Utilizei as bolachas dos meus halteres e até dá para utilizar os próprios halteres presos na corrente.
Vou repetir mais vezes! Ehehehe!

Belos treinos Nuno, bem mais consistentes!!! Continua.

ArtSports escreveu:Belos treinos Nuno, bem mais consistentes!!! Continua.

Obrigado ArtSports!

Treino 16-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg

2+4+6+8+10+10+8+6+4+2 pull-ups

5+8+10+8+8+7+7+5 chin-ups

5+5+5+5 pull-ups (+11,5Kg)

6+6+5+5 chin-ups (+11,5Kg)

2+4+6+8+10+10+10+10+8+6+4+2 dips (+11,5Kg)

22+15+15+12+12+10+10+10+10+8+6+4+2 dips

10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 dumbbell shoulder presses (2x14Kg)

5 minutos de exercícios abdominais variados

2+4+6+8+10+10+10+10+8+6+4+2 dips (+11,5Kg)

22+15+15+12+12+10+10+10+10+8+6+4+2 dips

Really? lol Muito Bom nuno!