Diário de Treino - Nuno Pereira

ArtSports escreveu:
Exacto a diferença está no tempo de recuperação e na densidade das repetições. Exprimenta a pirâmide que te dei como exemplo sem descansares nada a dar o litro e vais ver quanto tempo demoras.

Isso também depende dos exercícios, nas dips se calhar demorava menos mas nas pull ups era capaz de demorar mais porque é um exercíco onde não tenho o mesmo rendimento.

Nuno Pereira escreveu:

ArtSports escreveu:
Exacto a diferença está no tempo de recuperação e na densidade das repetições. Exprimenta a pirâmide que te dei como exemplo sem descansares nada a dar o litro e vais ver quanto tempo demoras.

Isso também depende dos exercícios, nas dips se calhar demorava menos mas nas pull ups era capaz de demorar mais porque é um exercíco onde não tenho o mesmo rendimento.

Sim compreendo e concordo, mas isso é o forte de cada um e de cada atleta, o phelps não é bom em provas de fundo, mas é optimo nos sprints e é para isso que ele treina, para os sprints. Mas eu estava me a referir especificamente às Pull-Ups. No entanto discordo em certa parte, porque ciência é ciência e quando é comprovada pela prática dificilmente é imbativel, ou seja, assim falando por alto, 100Dips, Um atleta faz 5 x 20 (as 20 são o seu máximo, ele não consegue mais que 20 rep seguidas!), ou nas repartidas, p.ex: uma pirâmide ou mesmo aleatóriamente, como queiras, quase certo que demora mais nas x20, isto porque a Rec. é maior, o Ácido lático é maior, porque é o numero auge do atleta. Pela outra forma a recuperação dele pode necessitar apenas de 3-5 segundos-10segundos, ou umas poucas respirações em recuperação passiva para que ele volte a ter o gás logo para fazer 5, ou 10 reps.
É mais ou menos esta a minha ideia, é a minha opinião pela prática que tenho, não só pelos livros.
Agora lembrei-me do video que vi hoje nos barstarz em que um atleta fez salvo erro 96 muscle ups em 16 minutos, a exactidão agora também não é relevante, isto de 3 em 3 e descanva 20 segundos entre cada 3 repetições, manda-o lá fazer 9 x 10 muscle ups para ele ver o tempo dele a subir em flecha.

Abraço Nuno.

Sim isso parece-me lógico ArtSports, além do mais eu próprio sinto isso a treinar. Mas é sempre bom ter essa visão mais científica da coisa.

Eu não meti o número de repetições por isso mesmo, assim cada um pode procurar qual a forma mais eficiente de fazer as 100 reps no menor tempo possível, isto também de acordo com o seu nível. Nem que façam 100 séries de uma repetição, a ideia é fazer.

Nuno Pereira escreveu:Mas é sempre bom ter essa visão mais científica da coisa.
Nem que façam 100 séries de uma repetição, a ideia é fazer.

A visão cientifica é treino nuno, e vi que não entendeste mano...Fazer 100 c/1 rep é o mesmo que não fazer, os 100 perdem significado, mas para isso é necessário saber o que é treino, ou como tu dizes "visão cientifica da coisa".

São poucos os que tocam nestes assuntos assim tão abertamente, deveriam aproveitar, eu pelo menos quando posso aprender aproveito.

Abraço

ArtSports escreveu:
A visão cientifica é treino nuno, e vi que não entendeste mano...Fazer 100 c/1 rep é o mesmo que não fazer, os 100 perdem significado, mas para isso é necessário saber o que é treino, ou como tu dizes "visão cientifica da coisa".

São poucos os que tocam nestes assuntos assim tão abertamente, deveriam aproveitar, eu pelo menos quando posso aprender aproveito.

Eu não queria menosprezar os teus comentários, antes pelo contrário, estou sempre a aprender contigo e com os outros membros do fórum e acho muito bem que fales e expliques essas coisas.

Só discordo é quando dizes que fazer 100 séries com 1 rep é o mesmo que não fazer. Pode não ser a melhor metodologia de treino ou pode não trazer grandes resultados, mas é melhor que nada e para alguns se calhar é a única maneira de fazer 100 reps. Antes de tudo acho importante as pessoas mexerem-se e fazerem exercício, depois de já estarem mais à vontade claro que acho benéfico obter mais informação acerca de metodologias de treino, mas temos de começar por algum lado.

Repito que não queria de qualquer forma diminuir a tua contribuição, acho que toda a informação que partilhaste é muito útil e importante. Eu entendi perfeitamente o que disseste, se calhar não me expressei foi da melhor forma. A minha ideia era só motivar o pessoal para treinar, não era fazer nenhum tipo de competição ou dizer que um método é melhor que outro, nós temos que nos superar é a nós mesmos. Peço desculpa se não me fiz entender da melhor forma mas eu só quero é que o pessoal se mexa e tenha um estilo de vida mais saudável.

Nuno Pereira escreveu:

ArtSports escreveu:
A visão cientifica é treino nuno, e vi que não entendeste mano...Fazer 100 c/1 rep é o mesmo que não fazer, os 100 perdem significado, mas para isso é necessário saber o que é treino, ou como tu dizes "visão cientifica da coisa".

São poucos os que tocam nestes assuntos assim tão abertamente, deveriam aproveitar, eu pelo menos quando posso aprender aproveito.

Eu não queria menosprezar os teus comentários, antes pelo contrário, estou sempre a aprender contigo e com os outros membros do fórum e acho muito bem que fales e expliques essas coisas.

Só discordo é quando dizes que fazer 100 séries com 1 rep é o mesmo que não fazer. Pode não ser a melhor metodologia de treino ou pode não trazer grandes resultados, mas é melhor que nada e para alguns se calhar é a única maneira de fazer 100 reps. Antes de tudo acho importante as pessoas mexerem-se e fazerem exercício, depois de já estarem mais à vontade claro que acho benéfico obter mais informação acerca de metodologias de treino, mas temos de começar por algum lado.

Repito que não queria de qualquer forma diminuir a tua contribuição, acho que toda a informação que partilhaste é muito útil e importante. Eu entendi perfeitamente o que disseste, se calhar não me expressei foi da melhor forma. A minha ideia era só motivar o pessoal para treinar, não era fazer nenhum tipo de competição ou dizer que um método é melhor que outro, nós temos que nos superar é a nós mesmos. Peço desculpa se não me fiz entender da melhor forma mas eu só quero é que o pessoal se mexa e tenha um estilo de vida mais saudável.

Estava à espera que respondesses, independentemente do que fosses dizer queria-te pedir desculpa pelo meu ultimo post, pela maneira de como me dirigi à tua pessoa, não foi a mais correcta, apesar de ter sido mal expressada a minha verdadeira intenção.
Não digo que menodesprezaste aquilo que disse, porque sei que não é o teu género, no entanto, vejo que não aceitas-te e quanto a isso estás no teu direito. Mas repara, que eu não tenho a obrigação de dizer a minha opinião a ninguem,assim como ninguem me a pediu (verdade seja dita) no entanto, disse te a ti de livre vontade porque simpatizo virtualmente contigo e acho que estás num nivel em que se deve e devo incutir directamente a minha opinião em relação aos teus treinos, (isto para te fazer evoluir, nunca o contrário e porque penso que tenho credibilidade para isso) sem querer estar a ser teu treinador. Posto isto, agora ironizando, tu não estas na fase de não conseguires fazer uma pull-up e ter que durante o dia ir fazendo uma pull up de cada vez para chegar ás 100, portanto os meus comentários foram dirigidos à tua pessoa e aos teus treinos, ao teu nivel! Sublinho, os meus comentários foram dirigidos a ti e aos teus treinos, por isso é que estão postados no teu diario de treino, incidem sobre ti e não sobre o publico em geral, portanto essa conversa de que pelo bem de todos fazer 1 rep para chegar às 100 é bom, não cola no nosso tema de conversa nuno. Se fosse para angariar novos atletas ou fornecer informação de outra natureza aos diversos participantes/iniciantes/intermédios/avançados era certamente postado na secção correcta com o devido seguimento e propósito.

Relativamente ao tema "treino" não vou falar mais sobre metodologia de treino, cargas/intensidades/recuperção/etc, até porque já criei bons posts aqui no forum acerca disso, e muito menos iria fazer isso a estas horas da noite. Até porque se é para se falar de coisas serias escreve-se um artigo serio.

Só mais uma nota para ti nuno: Uma pessoa (com o teu nivel) que quer fazer 100 pull ups no minimo espaço de tempo está a treinar Endurance. Daí eu ter dito que o teu exemplo de 1 pull up não oferece credibilidade nehuma ao meio de treino que procuras, até porque 1 pull up de cada vez, e executadas umas seguidas às outras, não chega a ser uma pull up se é que me entendes... e em contrapartida se deres descanso demais a cada pull-up não se torna Endurance, mas sim progressivo, e isso foge completamente com o objectivo do teu treino que é de resistência/endurance - "o minimo tempo para 100pull-ups" e não treinos progressivos ou de outra origem. Essa ideia está mais próxima dos metodos grease the grove e por aí. Com esse propósito de treino progressivo faz-se isso, não só com uma, podendo ser com as repetições que te permitam ir fazendo sets e series ao longo dia sem te cansares e alcansares novos movimentos e a procurar aquela adaptação anatómica que referiste e que apresenta diferentes niveis em cada um. (Para ti podias aplicar isso nos Muscle-ups)

Boa noite, que amanha vou(iria) treinar ás 9h da manhã, antes de ir para Lagos. E sim nuno a luta e a superação é sempre p´ra comigo, não perciso que me lembres.
(desculpa os erros ortográficos)
Abraço e bons treinos!

Treino 01-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

8+8+8+8+8+8+8+8+8+8 Handstand Push Ups (contra a parede)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Pull Ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Chin Ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dumbbell Hammer Curls (2x14Kg)

Treino 02-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

Treino no Parque da Cidade Universitária em Lisboa com o boyka.

Hoje não tinha muito tempo para treinar por isso só fiz um circuito com vários exercícios.

Treino 03-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

Circuito com:
8+10+8+8+8+8+8 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+12+10+8+8+8+10 Pull Ups
12+13+15+8+8+8+15 Dips
12+12+10+8+8+8+10 Chin Ups
16+14+13+8+8+8+15 Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg)
20+20+20+8+8+8+15 Dumbbell Bent-over Rows (2x14Kg)

ve a mudança de plano de treino que postei nos planos de treino e diz-m kk coisa Nuno..Estou a precisar de mudar o meu.de kk forma estou a ver k continua ainda á muerte.é assim mesmo. Tb não tenho parado, mas estas duas ultimas semana nao estou a apertar tanto.. Força aí

Hoje foi um treino que me deixou mesmo de rastos! As chin ups e dips com peso extra fizeram um grande estrago. Foi um treino mais longo que o normal mas bem puxado por causa do peso. Estive a testar uma nova variação de squats com o meu filho às cavalitas nos meus ombros, é bem puxada e ele não queria parar!

Treino 04-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

Chin Ups (+14Kg): 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+8+7+6+6+5+5+5+5+5

Dips (+14Kg): 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+5+5+5+5

Pull Ups: 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8

Squats (+peso do meu filho às cavalitas): 30+30+20+20+10+10

Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+12+12+12+12+12+12+12

Circuito com:
-Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5
-Chin Ups: 5+5+5+5+5

eheh mt bom Nuno. ate arranjar os pesos p colete vou tb passar a levar o meu afilhado p parque

Fazes bem em começar a incluir treino de pernas nas tuas rotinas. Eu ando a isolá-los embora a treinar mais.
Eu bem que tento metê-las(pessoas) às costas, mas nem sempre é fácil convencê-las no meu caso.
Bons treinos!

Neste dia foi um treino mais leve porque o treino de ontem foi puxado e também não tive muito tempo para treinar, fiz apenas alguns básicos para não ficar parado.

Treino 11-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Dips: 20+20+20+20+20

Pull Ups e Chin Ups: várias séries com repetições varáveis

Hoje foi um treino bem forte, puxei bastante pelas pernas e também pelo upper body, fiz muitos exercícios diferentes. Foi um treino um pouco longo mas soube bem. Por enquanto as pernas ainda não estão a doer muito, só espero amanhã não ficar coxo.

Treino 12-10-2012
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Pull Ups: 10+10+10+10+10+8

Squats (com o meu filho às cavalitas): 30+30+30

Dumbbell Squats (2x14Kg): 15+15+15+15+15

Dumbbell Goblet Squats (14Kg): 20+20+20+20+20

Dumbbell Deadlifts (2x14Kg): 10+10+10+10+10

Dumbbell Stiff Leg Deadlifts (2x14Kg): 10+10+10+10+10

Dumbbell Calf Raises (2x14Kg): 50+50+30+30+30+30

Hip Extensions: 30+30+30+30+30 (em cada perna)

One Leg Lying Hip Extensions: 10+10+10+10+10 (em cada perna)

Pull Ups (+14Kg): 6+6+6+6+6+6

Chin Ups (+14Kg): 6+6+6+6+6+6

Chin Ups: 10+10+10+10+10

Handstand Push Ups (contra a parede): 6+6+6+6+6+6

Dumbbell Shoulder Press: 10+10+10+10+10

Dumbbell Arnold Shoulder Press: 10+10+10+10+10

Dips: 15+15+15+15+10+10+10+10

Knee Raises (nas paralelas): 25+25+25+25

grande treino sim senhor

já agora aproveito para perguntar (não leves a mal estar a utilizar o teu tópico)..

preciso de evoluir rapidamente no numero de pull ups e push ups, que tipo de treino me aconselha(s)(m) ?

Jotha21 escreveu:grande treino sim senhor

já agora aproveito para perguntar (não leves a mal estar a utilizar o teu tópico)..

preciso de evoluir rapidamente no numero de pull ups e push ups, que tipo de treino me aconselha(s)(m) ?

Os métodos que resultam melhor comigo nas pull ups foram fazer pirâmides (por exemplo: 2+4+6+8+10+8+6+4+2) com o mínimo de descanso possível e também fazer pull ups com peso extra (podes usar uma mochila com peso, ou um cinto feito com uma corrente em que prendes um haltere, ou ainda um colete de pesos).

Para as push ups vai fazendo várias variantes do exercício, faz ainda push ups com diferentes velocidades (umas rápidas e outras lentas), podes também fazer push ups com peso extra (com uma mochila com peso ou então um amigo a empurrar-te as costas para baixo).

Uma coisa que comigo resulta também muito bem é definir um número de repetições de determinado exercício que quero fazer por dia, por exemplo: quero fazer todos os dias 100 push ups e 50 pull ups, se mantiveres sempre esta rotina durante algum tempo vais ver que melhoras nesses exercícios.

Isto são algumas técnicas que uso pessoalmente e que me parecem resultar, pelo menos comigo. Espero ter ajudado!

obrigado pela resposta, grande ajuda

as vezes até já sabemos as coisas só que precisamos de um "empurrão"... vou usar algumas dicas certamente também funcionaram comigo

thnks mais uma vez Nuno Pereira


btw: mais um bom treino