Diário de Treino - Nuno Pereira

Aos poucos vou recuperando da gripe e ficando com mais força. Hoje experimentei fazer um misto de séries com repetições altas misturadas com séries de repetições baixas com peso.

Treino 24-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)

12+12+12+12+10+10+8+8+6+6 Pull Ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)

8+8+8+8+6+6+6+6+5+5+5+5 Chin Ups (+10Kg)

10+10+10+10 Chin Ups

as melhoras p isso da gripe mesmo assim um grande treino

Treinares assim todos os dias não queima músculo?

RicardoFer escreveu:Treinares assim todos os dias não queima músculo?

Não.

O Nuno Pereira é Beast Mode, se queimar alguma coisa é as barras eheheh
Grandes Treinos Nuno, Continua!

Experimentei o treino dos Baristi que meti no grupo Pull Up no Facebook.
É muito bom e recomendo vivamente! Experimentem e digam o que acham.
Eu talvez conseguisse fazer mais mas é mesmo bastante cansativo pois é sem pausas nenhumas.

Treino 25-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

5+5+5+5+5+5+5+5+5+10+10+10+10 Handstand Push Ups (contra a parede)

12+12+12+12+15+15+15+15+12+12+12+12 Dips

12+12+12+12 Chin Ups

Circuito (+1 routine Baristi Workout) sem descanso com:
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Pull Ups
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Dips
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Squats
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 Push Ups

Muito bom treino Nuno, fica uma nota o 5 é um nº mágico para o pessoal das barras.

Nuno Pereira escreveu:Aos poucos vou recuperando da gripe e ficando com mais força. Hoje experimentei fazer um misto de séries com repetições altas misturadas com séries de repetições baixas com peso.

Treino 24-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)

12+12+12+12+10+10+8+8+6+6 Pull Ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)

8+8+8+8+6+6+6+6+5+5+5+5 Chin Ups (+10Kg)

10+10+10+10 Chin Ups

boas, quanto tempo demoraste a fazer este treino?
Quanto tempo treinas diariamente?

tkoatman escreveu:boas, quanto tempo demoraste a fazer este treino?
Quanto tempo treinas diariamente?

Normalmente tento treinar sempre pelo menos uma hora por dia. Tento também ter uma intensidade forte durante o tempo que dura o treino. Muitas vezes treino logo de manhã (cerca de 45 minutos a uma hora) e depois quando consigo faço ainda outro treino ao fim da tarde para complementar (entre 30 minutos a uma hora). Nos últimos dias tenho estado com uma gripe tramada e como estou de férias tenho feito só um treino por dia a um ritmo mais pausado, como o ritmo de treino tem sido mais lento é provável que os treinos tenham sido mais demorados mas não tenho controlado o tempo.

Nuno Pereira escreveu:

RicardoFer escreveu:Treinares assim todos os dias não queima músculo?

Não.

Desculpa lá ontem não ter dado uma resposta mais completa mas não estava com muito tempo.

Não, eu acho que treinar todos os dias não queima músculo, claro que isso também depende de muitas variáveis como:
- frequência e duração do treino (treinar uma ou duas vezes por dia e durante quanto tempo)
- intensidade do treino (treinar com mais ou menos descanso entre exercícios)
- exercícios e cargas utilizadas (se fizeres flexões ou push ups trabalhas sobretudo o peito e os tríceps, se fizeres fundos ou dips com 10 Kg de peso extra trabalhas os mesmos músculos mas de uma forma muito mais exigente)
- quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos

É normal muita gente perguntar se treinar todos os dias não queima músculo, isso é uma concepção que vem sobretudo dos ginásios e do treino tradicional com pesos ou "ferro". Para já acho que o treino com calisténicos é diferente do treino com pesos e tem efeitos diferentes no teu corpo, mas também acho que essa noção de queimar músculo com exercício a mais, o chamado "catabolismo" é muitas vezes sobrevalorizada. Acho que há mais gente a treinar que tem maus resultados por treinar pouco com medo desse catabolismo, do que gente que tem maus resultados por de facto treinar em excesso. Claro que o corpo de cada um é diferente, há pessoas que reagem melhor a treinar todos os dias durante muito tempo, como também existem algumas outras pessoas que reagem melhor as fazer menos séries por exercício e a tirar uns dias de folga. Não existem verdades universais em nada, muito menos no exercício físico, pois somos todos diferentes e reagimos de formas diferentes consoante o nosso organismo.

Eu treino todos os dias porque por enquanto é uma coisa que resulta bem comigo, eu aconselho-te a experimentares por ti próprio, é a melhor maneira de perceberes o que resulta bem contigo. Vai variando os teus treinos e compara os resultados, assim podes perceber o que resulta melhor. Força nisso e bons treinos!

boa resposta

tkoatman eu treino mais ao menos nessa onda, treino conforme o corpo diz, se estiver muito cansado não vou treinar, senao me sentir cansado em dou-lhe forte no treino

Obrigado pela grande resposta, nos dois sentidos
Acho que é uma filosofia que vou experimentar, se tudo correr bem adoptar.

Certamente que é boa para ganhar alguma resistência muscular,correcto?

RicardoFer escreveu:Obrigado pela grande resposta, nos dois sentidos
Acho que é uma filosofia que vou experimentar, se tudo correr bem adoptar.

Certamente que é boa para ganhar alguma resistência muscular,correcto?

Sim, claro que isso também depende de como treinas, mas eu acho que dá bastantes ganhos ao nível de resistência. Eu já experimentei treinar com splits (um grupo muscular por dia) e sinceramente não gostei muito, não por ter perdido resistência, mas porque acho que se perde um bocado de disponibilidade física no geral.

Porra Nuno tás um cavalo!!!

ArtSports escreveu:Porra Nuno tás um cavalo!!!

Tenho andado gripado e fiz uns treinos mais leves, agora tenho de recuperar.

Nuno Pereira escreveu:

ArtSports escreveu:Porra Nuno tás um cavalo!!!

Tenho andado gripado e fiz uns treinos mais leves, agora tenho de recuperar.

Vai lá vai. Continua nuno, é essa a atitude de samurai! gripado ou não treino é treino, adapta-se mas treina-se!
Abraço.

Sempre em forma nuno

Hoje experimentei fazer um treino por tempo, a fazer 100 repetições de cada exercício, com 6 exercícios diferentes. Tentei demorar o mínimo de tempo possível em cada exercício. Foi um treino com picos de grande intensidade, entre os exercícios descansei um bocado. Gostei muito, parece-me ser um bom método de treino para usar de tempos a tempos, é muito desafiante e desgastante. Era engraçado mais pessoal fazer uns treinos parecidos para comparar tempos e ir vendo a evolução.

Treino 30-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg

100 Dips for time (05:53.46)

100 Push Ups for time (03:09.61)

100 Squats for time (03:24.94)

100 Knee Raises for time (03:54.96)

100 Pull Ups for time (08:35.83)

100 Chin Ups for time (07:17.27)

Nada mal mesmo Nuno Pereira, bons tempos!

Bom treino Nuno. Mas só uma observação: para o desafio ser "fidedigno" para todos é necessário estabelecer-se as repetições, tipo 10 x 10 para as Pull-Ups por exemplo. Isto porque numa pirâmide para Pull-Ups assim: "1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1" perfaço 110 repetições num tempo bastante mais curto e com um desgaste muito menor, e menos intenso. Uma das razões do treino em pirâmides é mesmo essa...
Não sei como fizeste e não é isso que está em causa é só uma consideração.
Hei-de fazer os meus valores para repetições livres e posteriormente com repetições estipuladas. Quem tenha disponibilidade, que abra o desafio no tópico indicado, que vale mesmo a pena!
Bons numeros, continua!

Eu fiz as dips em séries de 10 reps, as pull ups e chin ups fiz em séries de 5 reps, os outros exercícios fiz séries entre as 20 e 30 reps.
Mas a minha ideia era mesmo fazer com repetições livres para cada um fazer reps de acordo com o seu nível, mas acho que isso depois também se reflecte no tempo final, não sei. Também é engraçado fazer com repetições estipuladas. Por exemplo as pull ups fiz com séries de 5 reps, também podia fazer séries de 10 reps mas tinha que descansar muito mais entre séries e provávelmente demorava muito mais tempo.
Mas o que interessa é o pessoal esforçar-se e fazer um bom treino, quem quiser experimentar força nisso!
Talvez faça um desafio lá no tópico.

Nuno Pereira escreveu: ....depois também se reflecte no tempo final, não sei...Por exemplo as pull ups fiz com séries de 5 reps, também podia fazer séries de 10 reps mas tinha que descansar muito mais entre séries e provávelmente demorava muito mais tempo,

Exacto a diferença está no tempo de recuperação e na densidade das repetições. Exprimenta a pirâmide que te dei como exemplo sem descansares nada a dar o litro e vais ver quanto tempo demoras.