Diário de Treino - Nuno Pereira
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Nuno Pereira
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 14-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg
5+5+5+5+5+5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
9+8+7+6+5+5+5+5 Pull Ups (+10Kg)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)
8+8+8+8+6+6+6 Chin Ups (+10Kg)
20+20+20+20+20 Push Ups
2+4+6+8+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 Dips
5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8 Pull Ups
8+8+8+8+8 Chin Ups
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg
5+5+5+5+5+5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
9+8+7+6+5+5+5+5 Pull Ups (+10Kg)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)
8+8+8+8+6+6+6 Chin Ups (+10Kg)
20+20+20+20+20 Push Ups
2+4+6+8+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 Dips
5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8 Pull Ups
8+8+8+8+8 Chin Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
grande treino
esses +10kg referes-te aqueles coletes com peso, certo?
esses +10kg referes-te aqueles coletes com peso, certo?
Jotha21- L-Sit
- Mensagens : 394
Data de inscrição : 28/08/2012
Idade : 35
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Jotha21 escreveu:grande treino
esses +10kg referes-te aqueles coletes com peso, certo?
Deve ser. Ou então de discos...
Miguel Migas- Muscle Up
- Mensagens : 608
Data de inscrição : 17/02/2012
Idade : 27
Localização : Pinhal Novo
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Os 10Kg é de um cinto em que meto discos daqueles dos halteres. Podes ver aqui na imagem.
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Última edição por Nuno Pereira em Sáb Set 15, 2012 7:59 pm, editado 1 vez(es)
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
grande treino que fazes
tenho mesmo que aparecer ai no Junqueiro para ver se aprendo alguma coisa, eheh
tenho mesmo que aparecer ai no Junqueiro para ver se aprendo alguma coisa, eheh
Jotha21- L-Sit
- Mensagens : 394
Data de inscrição : 28/08/2012
Idade : 35
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Jotha21 escreveu:grande treino que fazes
tenho mesmo que aparecer ai no Junqueiro para ver se aprendo alguma coisa, eheh
Aparece que serás bem vindo!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
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Idade : 43
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 16-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg
5+7+7+7+5+5+5+5+5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8+8+8+8+6+6+6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+12 Dips (+10Kg)
10+10+10+10+8 Chin Ups (+10Kg)
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg
5+7+7+7+5+5+5+5+5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8+8+8+8+6+6+6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+12 Dips (+10Kg)
10+10+10+10+8 Chin Ups (+10Kg)
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
muito bem nuno, já tás a dominar muito bem os básicos. quando chegar a esses números já irei me dar por contente! força continua!
rmmg87- Pull Up
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Data de inscrição : 12/01/2012
Idade : 36
Localização : Margem Sul, BxB
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
com peso é outro nivel....á muerte mesmo
Hugo Rodrigues- Fundos
- Mensagens : 106
Data de inscrição : 17/08/2012
Idade : 39
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Hoje fiz um treino diferente, com a duração de uma hora. Fiz 6 exercícios diferentes, com 10 séries de cada exercício, a fazer uma série por minuto. Fiz um exercício por cada 10 minutos e depois passei ao seguinte. No total são 60 séries (com repetições variáveis) o que a fazer uma série por minuto dá 60 minutos de treino intenso, com muito pouco descanso.
Recomendo vivamente este treino que pode ser fácilmente adaptado para diversos níveis, basta fazer mais ou menos repetições e mudar alguns exercícios para outros mais fáceis ou difíceis.
Treino 17-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
3+6+6+6+6+6+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)
15+13+13+13+13+10+10+10+10+10 Dips
10+9+8+8+8+7+6+6+6+6 Pull Ups
10+10+8+8+8+6+6+6+6+6 Chin Ups
20+20+20+20+20+20+15+15+15+15 Squats
15+15+15+15+15+15+15+15+15+15 Push Ups
Recomendo vivamente este treino que pode ser fácilmente adaptado para diversos níveis, basta fazer mais ou menos repetições e mudar alguns exercícios para outros mais fáceis ou difíceis.
Treino 17-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
3+6+6+6+6+6+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)
15+13+13+13+13+10+10+10+10+10 Dips
10+9+8+8+8+7+6+6+6+6 Pull Ups
10+10+8+8+8+6+6+6+6+6 Chin Ups
20+20+20+20+20+20+15+15+15+15 Squats
15+15+15+15+15+15+15+15+15+15 Push Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
JOKER- Bar Barian
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Data de inscrição : 18/08/2011
Idade : 50
Localização : Gavião
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
JOKER escreveu:Nuno grandes treinos, continua Amigo !!!!
Obrigado JOKER! Tem que ser, ainda tenho muito para evoluir.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
muito bem, essas perninhas já precisavam de treino!
estás em grande
estás em grande
Guru- Muscle Up
- Mensagens : 854
Data de inscrição : 20/08/2011
Idade : 33
Localização : Suíça
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 18-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
8+8+4+5+7+8+6+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)
10+10+10+10+12+10+10+10+10+12 Dips (+10Kg)
8+8+8+8+8 Chin Ups (+10Kg)
12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+10+10+10+10+10 Dips
20+20+20+20+20 Squats
10+10+10+10+10 Chin Ups
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
8+8+4+5+7+8+6+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)
10+10+10+10+12+10+10+10+10+12 Dips (+10Kg)
8+8+8+8+8 Chin Ups (+10Kg)
12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+10+10+10+10+10 Dips
20+20+20+20+20 Squats
10+10+10+10+10 Chin Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Hugo Rodrigues- Fundos
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Idade : 39
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
nuno nunca fazes um pouco de cardio?
começa a carregar mais nas pernas..
começa a carregar mais nas pernas..
rmmg87- Pull Up
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Data de inscrição : 12/01/2012
Idade : 36
Localização : Margem Sul, BxB
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 19-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
7+7+7+7+7+7+7+7+7+7 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+10+10+10+10+6+6+6+6+6 Dips (+19Kg)
7+7+6+6+5+5+5+5+5+5 Chin Ups (+19Kg)
Circuito com:
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dumbbell bicep curls (2x9Kg)
8+8+8+8+8 Chin Ups
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
7+7+7+7+7+7+7+7+7+7 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+10+10+10+10+6+6+6+6+6 Dips (+19Kg)
7+7+6+6+5+5+5+5+5+5 Chin Ups (+19Kg)
Circuito com:
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dumbbell bicep curls (2x9Kg)
8+8+8+8+8 Chin Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
rmmg87 escreveu:nuno nunca fazes um pouco de cardio?
começa a carregar mais nas pernas..
Todos os dias logo de manhã ando cerca de 40 minutos a pé num ritmo rápido (na minha opinião é do melhor cardio que se pode fazer).
Quase todos os meus treinos são num ritmo rápido, com pouco descanso, por isso também acabam por funcionar um pouco como cardio.
Eu tenho feito menos pernas ultimamente (apenas a parte do treino de força) porque nem sempre tenho muito tempo para treinar tudo o que quero, mas lá vou treinando qualquer coisa.
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
boyka- L-Sit
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Data de inscrição : 26/05/2012
Localização : Lisboa
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
boyka escreveu:és grande Nuno! (esses numeros de hspu's estão mt bons)
Já melhorei muito mas ainda tenho que aumentar a amplitude do movimento, quero chegar mais abaixo do que faço agora. Mas mesmo assim já se sente bem nos ombros!
As dips e chin ups com 19Kg de peso extra também deram cabo de mim!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 20-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
6+6+6+6+6+6+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)
8+6+6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)
8+8+8+8+6+6 Chin Ups (+10Kg)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips com L-sit hold no final de cada série
8+8+8+8+8+8+8+8+8+8 Chin Ups
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
6+6+6+6+6+6+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)
8+6+6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)
8+8+8+8+6+6 Chin Ups (+10Kg)
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips com L-sit hold no final de cada série
8+8+8+8+8+8+8+8+8+8 Chin Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
este treino devia ter sido postado mais cedo, assim motivava-me para a ronhite do meu treino.loool...
Bom treino.
Bom treino.
Hugo Rodrigues- Fundos
- Mensagens : 106
Data de inscrição : 17/08/2012
Idade : 39
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Hoje tou com gripe por isso o treino foi num ritmo mais pausado, mas mesmo assim ainda consegui fazer mais do que esperava.
Treino 21-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
Circuito com:
8+6+8+8+8+10 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8+10 Pull Ups
10+10+10+10+10+10 Dips
8+8+8+8+8+10 Chin Ups
10+10+10+10+15 Dips
8+8+8+8+8+8+8+8+8+10 Pull Ups
Circuito com:
10+10+10+10+10+8 Chin Ups
20+20+20+20+20+16 Push Ups
Treino 21-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
Circuito com:
8+6+8+8+8+10 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8+10 Pull Ups
10+10+10+10+10+10 Dips
8+8+8+8+8+10 Chin Ups
10+10+10+10+15 Dips
8+8+8+8+8+8+8+8+8+10 Pull Ups
Circuito com:
10+10+10+10+10+8 Chin Ups
20+20+20+20+20+16 Push Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 22-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
8+8+10+10+10+10+10+10+8+8 Pull Ups
6+4+3+6+6+6+6+6+6+4+4+4+3+3+3+3 Handstand Push Ups (contra a parede)
Circuito com:
10+10+10+10+10+10 Dips
10+10+10+10+10+10 Chin Ups
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg
8+8+10+10+10+10+10+10+8+8 Pull Ups
6+4+3+6+6+6+6+6+6+4+4+4+3+3+3+3 Handstand Push Ups (contra a parede)
Circuito com:
10+10+10+10+10+10 Dips
10+10+10+10+10+10 Chin Ups
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 23-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg
10+10+10+10 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+10+10+10 Pull Ups
10+10+10+10 Dips
10+10+10+10 Chin Ups
Circuito com:
25+25+25+25 Squats
25+25+25+25 Push Ups
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg
10+10+10+10 Handstand Push Ups (contra a parede)
10+10+10+10 Pull Ups
10+10+10+10 Dips
10+10+10+10 Chin Ups
Circuito com:
25+25+25+25 Squats
25+25+25+25 Push Ups
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
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