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Diário de Treino - Nuno Pereira

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Mensagem por Nuno Pereira Sex Set 14, 2012 9:31 pm

Treino 14-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg


5+5+5+5+5+5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)

9+8+7+6+5+5+5+5 Pull Ups (+10Kg)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)

8+8+8+8+6+6+6 Chin Ups (+10Kg)

20+20+20+20+20 Push Ups

2+4+6+8+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 Dips

5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)

8+8+8+8+8 Pull Ups

8+8+8+8+8 Chin Ups
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Mensagem por Jotha21 Sáb Set 15, 2012 9:21 am

grande treino Wink

esses +10kg referes-te aqueles coletes com peso, certo?
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Mensagem por Miguel Migas Sáb Set 15, 2012 12:20 pm

Jotha21 escreveu:grande treino Wink

esses +10kg referes-te aqueles coletes com peso, certo?

Deve ser. Ou então de discos...
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Mensagem por Nuno Pereira Sáb Set 15, 2012 6:19 pm

Os 10Kg é de um cinto em que meto discos daqueles dos halteres. Podes ver aqui na imagem.

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]


Última edição por Nuno Pereira em Sáb Set 15, 2012 7:59 pm, editado 1 vez(es)
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Mensagem por Jotha21 Sáb Set 15, 2012 7:09 pm

grande treino que fazes Wink

tenho mesmo que aparecer ai no Junqueiro para ver se aprendo alguma coisa, eheh
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Mensagem por Nuno Pereira Sáb Set 15, 2012 8:26 pm

Jotha21 escreveu:grande treino que fazes Wink

tenho mesmo que aparecer ai no Junqueiro para ver se aprendo alguma coisa, eheh

Aparece que serás bem vindo!
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Mensagem por Nuno Pereira Dom Set 16, 2012 10:53 pm

Treino 16-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg


5+7+7+7+5+5+5+5+5+5+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)

8+8+8+8+8+8+8+8+6+6+6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+12 Dips (+10Kg)

10+10+10+10+8 Chin Ups (+10Kg)
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Mensagem por rmmg87 Seg Set 17, 2012 2:21 pm

muito bem nuno, já tás a dominar muito bem os básicos. quando chegar a esses números já irei me dar por contente! força continua!
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Mensagem por Hugo Rodrigues Seg Set 17, 2012 6:18 pm

com peso é outro nivel....á muerte mesmo
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Mensagem por Nuno Pereira Seg Set 17, 2012 9:20 pm

Hoje fiz um treino diferente, com a duração de uma hora. Fiz 6 exercícios diferentes, com 10 séries de cada exercício, a fazer uma série por minuto. Fiz um exercício por cada 10 minutos e depois passei ao seguinte. No total são 60 séries (com repetições variáveis) o que a fazer uma série por minuto dá 60 minutos de treino intenso, com muito pouco descanso.

Recomendo vivamente este treino que pode ser fácilmente adaptado para diversos níveis, basta fazer mais ou menos repetições e mudar alguns exercícios para outros mais fáceis ou difíceis.

Treino 17-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg


3+6+6+6+6+6+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)

15+13+13+13+13+10+10+10+10+10 Dips

10+9+8+8+8+7+6+6+6+6 Pull Ups

10+10+8+8+8+6+6+6+6+6 Chin Ups

20+20+20+20+20+20+15+15+15+15 Squats

15+15+15+15+15+15+15+15+15+15 Push Ups
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Mensagem por JOKER Seg Set 17, 2012 9:23 pm

Nuno grandes treinos, continua Amigo !!!!
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Mensagem por Nuno Pereira Seg Set 17, 2012 9:25 pm

JOKER escreveu:Nuno grandes treinos, continua Amigo !!!!

Obrigado JOKER! Tem que ser, ainda tenho muito para evoluir.
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Mensagem por Guru Seg Set 17, 2012 10:44 pm

muito bem, essas perninhas já precisavam de treino! Very Happy

estás em grande
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Mensagem por Nuno Pereira Ter Set 18, 2012 10:45 pm

Treino 18-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg


8+8+4+5+7+8+6+5 Handstand Push Ups (contra a parede)

8+8+8+8+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)

10+10+10+10+12+10+10+10+10+12 Dips (+10Kg)

8+8+8+8+8 Chin Ups (+10Kg)

12+12+12+12+12+12+12+12+12+12+10+10+10+10+10 Dips

20+20+20+20+20 Squats

10+10+10+10+10 Chin Ups
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Mensagem por Hugo Rodrigues Qua Set 19, 2012 6:11 pm

NO DAYS OFF!!!é assim mesmo....
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Mensagem por rmmg87 Qua Set 19, 2012 7:33 pm

nuno nunca fazes um pouco de cardio?

começa a carregar mais nas pernas..
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Mensagem por Nuno Pereira Qua Set 19, 2012 10:20 pm

Treino 19-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg


7+7+7+7+7+7+7+7+7+7 Handstand Push Ups (contra a parede)

10+10+10+10+10+6+6+6+6+6 Dips (+19Kg)

7+7+6+6+5+5+5+5+5+5 Chin Ups (+19Kg)

Circuito com:
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dumbbell bicep curls (2x9Kg)

8+8+8+8+8 Chin Ups
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Mensagem por Nuno Pereira Qua Set 19, 2012 10:25 pm

rmmg87 escreveu:nuno nunca fazes um pouco de cardio?

começa a carregar mais nas pernas..

Todos os dias logo de manhã ando cerca de 40 minutos a pé num ritmo rápido (na minha opinião é do melhor cardio que se pode fazer).
Quase todos os meus treinos são num ritmo rápido, com pouco descanso, por isso também acabam por funcionar um pouco como cardio.
Eu tenho feito menos pernas ultimamente (apenas a parte do treino de força) porque nem sempre tenho muito tempo para treinar tudo o que quero, mas lá vou treinando qualquer coisa.
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Mensagem por boyka Qua Set 19, 2012 10:26 pm

és grande Nuno! Wink (esses numeros de hspu's estão mt bons)
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Mensagem por Nuno Pereira Qua Set 19, 2012 10:49 pm

boyka escreveu:és grande Nuno! Wink (esses numeros de hspu's estão mt bons)

Já melhorei muito mas ainda tenho que aumentar a amplitude do movimento, quero chegar mais abaixo do que faço agora. Mas mesmo assim já se sente bem nos ombros! Very Happy
As dips e chin ups com 19Kg de peso extra também deram cabo de mim!
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Mensagem por Nuno Pereira Qui Set 20, 2012 10:26 pm

Treino 20-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg


6+6+6+6+6+6+6+6+6+6 Handstand Push Ups (contra a parede)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips (+10Kg)

8+6+6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)

8+8+8+8+6+6 Chin Ups (+10Kg)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips com L-sit hold no final de cada série

8+8+8+8+8+8+8+8+8+8 Chin Ups
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Mensagem por Hugo Rodrigues Sex Set 21, 2012 6:38 am

este treino devia ter sido postado mais cedo, assim motivava-me para a ronhite do meu treino.loool...
Bom treino.
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Mensagem por Nuno Pereira Sex Set 21, 2012 10:31 pm

Hoje tou com gripe por isso o treino foi num ritmo mais pausado, mas mesmo assim ainda consegui fazer mais do que esperava.

Treino 21-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg


Circuito com:
8+6+8+8+8+10 Handstand Push Ups (contra a parede)
8+8+8+8+8+10 Pull Ups
10+10+10+10+10+10 Dips
8+8+8+8+8+10 Chin Ups

10+10+10+10+15 Dips

8+8+8+8+8+8+8+8+8+10 Pull Ups

Circuito com:
10+10+10+10+10+8 Chin Ups
20+20+20+20+20+16 Push Ups
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Mensagem por Nuno Pereira Sáb Set 22, 2012 9:26 pm

Treino 22-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 76Kg


8+8+10+10+10+10+10+10+8+8 Pull Ups

6+4+3+6+6+6+6+6+6+4+4+4+3+3+3+3 Handstand Push Ups (contra a parede)

Circuito com:
10+10+10+10+10+10 Dips
10+10+10+10+10+10 Chin Ups
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Mensagem por Nuno Pereira Dom Set 23, 2012 10:44 pm

Treino 23-09-2012
Altura: 1,73m
Peso: 77Kg


10+10+10+10 Handstand Push Ups (contra a parede)

10+10+10+10 Pull Ups

10+10+10+10 Dips

10+10+10+10 Chin Ups

Circuito com:
25+25+25+25 Squats
25+25+25+25 Push Ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips
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