Diário de Treino - Nuno Pereira

Hoje o treino foi só calisténicos na variante "push". Tenho que voltar a fazer mais variações de flexões, são um treino muito bom que dantes fazia muito mas mais recentemente nem por isso. Hoje recordei os bons velhos tempos.

Treino 05-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 4+3+5+5+5+5+6

Dips: 10+12+14+12+10

Decline Push Ups: 20+20+20

Hindu Push Ups: 10+10+10

Praying Mantis Push Ups: 10+10+10

Diamond Push Ups: 12+12

Dips: 10+10+12+10

haha boa Nuno esse Praying Mantis Push Ups puxa um bocado neh rs ou e mas costume?

will" escreveu:haha boa Nuno esse Praying Mantis Push Ups puxa um bocado neh rs ou e mas costume?

Essas flexões são muito boas para os tríceps, são um pouco puxadas mas são muito boas.

boas handstand push ups Nuno p/ detona os ombros kkk.
essa semana fiz BW Pike Presses pés elevados nesse esquema 12/12/12/10/10/10/12/12/12 haha os ombros sentiram um bocado.

will" escreveu:boas handstand push ups Nuno p/ detona os ombros kkk.
essa semana fiz BW Pike Presses pés elevados nesse esquema 12/12/12/10/10/10/12/12/12 haha os ombros sentiram um bocado.

Pike push ups também é muito bom, sobretudo com os pés elevados, também devia fazer mais vezes. As Hindu push ups também são muito boas para os ombros.
Amanhã se calhar faço isso.

Nuno Pereira escreveu:Pike push ups também é muito bom, sobretudo com os pés elevados, também devia fazer mais vezes. As Hindu push ups também são muito boas para os ombros.
Amanhã se calhar faço isso.

É mesma coisa do BW pike press neh? me perco todo com os nomes lool

will" escreveu:

Nuno Pereira escreveu:Pike push ups também é muito bom, sobretudo com os pés elevados, também devia fazer mais vezes. As Hindu push ups também são muito boas para os ombros.
Amanhã se calhar faço isso.

É mesma coisa do BW pike press neh? me perco todo com os nomes lool

Push ups ou press ups é a mesma coisa, são tudo nomes para flexões.

Hoje fiz um treino mais longo em que me foquei sobretudo nos ombros, mas também fiz outras coisas. Depois de fazer as flexões a fazer o pino experimentei a rotina que o will" me sugeriu com as pike push ups com pés elevados, mas como já não me lembrava bem acabei por fazer 3 séries a mais (em vez de fazer 3x12+3x10+3x12 fiz 4x12+4x10+4x12) e ainda foi mais puxado. Como tinha feito as handsatnd push ups antes e depois fiz as séries a mais neste exercício, ia dando com a cara no chão na última série.
Foi um treino muito bom, amanhã a previsão são dores nos tríceps e trapézios. Se faço muitos treinos destes fico com trapézios até às orelhas.

Treino 09-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 2 horas

Handstand Push Ups (contra a parede): 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6

Decline Pike Push Ups: 12+12+12+12+10+10+10+10+12+12+12+12

Pike Push Ups: 15+15+10+10

Hindu Push Ups: 10+10+10+10

Diamond Push Ups: 10+10+10+10

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Pull Ups: 5+5+5+5+5

Chin Ups: 5+5+5+5+5

Skull Crushers: 10+10+10+10

kkk boa Nuno tu é porreiro mesmo kkk 4x12 4x10 4zx12, fora o resto do treino desse jeito vai fica só os trapézios na orelha mesmo e ainda vai rasga as blusas kkk muito bom gostei do treino!!

Hoje foi um treino de pernas que tentei fazer o mais completo possível no tempo que tinha.

Treino 11-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 50 minutos

Squats: 50+50+50+50

Lying Leg Curls: 100+50+50+50

Frog Squats: 30+25+25+25

Single Leg Squats: 3+3+3+3 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Split Squats: 10+10 (em cada perna)

Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Hoje foi um treino gigante de upperbody. Foquei-me sobretudo em exercícios push e acabei com os tríceps completamente esgotados. Acho que nunca tinha feito tantos dips com tanto peso (5 sets de 5 reps com 28Kg de peso extra+80Kg de peso corporal, 108Kg no total). Pelo meio dos exercícios ainda fiz alguns windmills e tucked lever raises na barra (para os abdominais), um set de dumbbell bicep curls (até à falha) e treinei também um pouco o headstand (o pino com a cabeça é bom para trabalhar progressivamente o equilíbrio). Estes exercícios para abdominais na barra são mesmo muito bons, tenho feito regularmente nos meus treinos de core diários e tenho obtido bons resultados, juntamente com os windhield whipers são os que acho melhores para fazer na barra. As diamond push ups no final eram para ser sets de 10 reps mas já estava mesmo sem força!

Treino 12-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 2 horas e 15 minutos (tempo aproximado, tive algumas interrupções)

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+6+6+6+5+5+5+5+5

Decline Pike Push Ups: 12+12+10+10+10+10+10+10+10+10

Weighted Dips (+28Kg): 5+5+5+5+5

Weighted Dips (+14Kg): 10+10+10+10+10

Dips: 12+12+12+12+12

6x circuito com:
-5 Pull Ups
-5 Dips
-5 chin Ups
-5 Dips

Decline Push Ups: 15+15+15

Push Ups: 15+15+15+10+10+10

Incline Push Ups: 12+12+12+12

Praying Mantis Push Ups: 12+12+12

Dips: 10+10+10+10

Diamond Push Ups: 8+8+8

Skull Crushers: 10+10+10+10

Hoje como tinha tempo fiz um treino bem completo de pernas, nem liguei ao tempo, foi mesmo para fazer muitas repetições de muitos exercícios diferentes. Nunca tinha feito um treino tão grande de pernas, fiz muitas squats diferentes, muitos calf raises e ainda outros exercícios. Ainda não estou com muitas dores, espero que amanhã consiga andar.

Treino 14-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada (superior a 2 horas)

Squats: 50+50+50+50+50+50

Sumo Squats: 25+25+25+25

Sissy Squats: 25+25+25+25+25+25+25+25+25+25+25+25

Dumbbell Goblet Squats (+14Kg): 25+25+25+25

Frog Squats: 25+25+25+25+25+25+25+25

Split Squats: 15+15+15+15 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10+10+10 (em cada perna)

Wall Sit Squats: 4x1 minuto

Step Ups: 20+20 (em cada perna)

Standing Leg Curls: 50+50+50+50 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20+20 (em cada perna)

Lying Hip Extensions: 20+20+20+20+20

Lying Leg Curls: 100+100

Quadruped Hip Extensions: 25+25 (em cada perna)

Dumbbell One Leg Calf Raises (+14Kg): 20+20+20+20+20

Donkey Calf Raises (+80Kg): 25+25

One Leg Calf Raises: 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20

bom treino Nuno haha o fórum todo como ele conseguer fazer isso tudo? haha brutal muito bom Nuno

Muito bom Nuno!!! Animal!

mas que grande treino

se fizesse isso, ficava um mês sem conseguir andar, lol

"Espero que amanhã consiga andar" pahahahaha Boa sorte com isso!! xDDD

Continua com o excelente trabalho!

Obrigado pelas mensagens de incentivo pessoal! Estou realmente com algumas dores nas pernas, mas até não está tão mau como eu pensava, pelo menos ainda consigo andar.

Grande treino de pernas.

Se fizesse um treino desses no dia a seguir nem saía de casa.
O que as pessoas iam pensar, caminhar estranho

Iam pensar que era um manco e, quem faz um treino desses, é tudo menos manco! Manco são as pessoas que iam olhar xDD