Diário de Treino - paksa

Se tiveres um sítio onde possa utilizar uma polia no gym por exemplo incluir o movimento do MU's na Polia é muito bom ou seja colocas as mão na polia como se fosses fazer um MU's e depois levas a polia até a cintura reproduzindo o movimento vais aumentando a carga progressivamente, é uma forma que conheço que pode ajudar bastante.

Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!

Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!

é pois, essa coloco logo no início para a publicidade

Eu também não atinava nada com os muscle ups aquilo fazia-me uma confusão, até que um dia meti-me mesmo a tentar o muscle ups, e quando dei por mim estava a fazê-lo lol Quando inicias, se deres uma boa impulsão com as pernas, vais conseguir fazê-lo bem, tens é que dar uma boa impulsão, depois no momento certo fazes aquela parte de puxar para cima, foi assim que aprendi.

paksa escreveu:

Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!

é pois, essa coloco logo no início para a publicidade :D

Eu também não atinava nada com os muscle ups aquilo fazia-me uma confusão, até que um dia meti-me mesmo a tentar o muscle ups, e quando dei por mim estava a fazê-lo lol Quando inicias, se deres uma boa impulsão com as pernas, vais conseguir fazê-lo bem, tens é que dar uma boa impulsão, depois no momento certo fazes aquela parte de puxar para cima, foi assim que aprendi.

Eu uma faço, a minha dificuldade está em descer e em voltar a subir. Para a semana volto a tentar, esta semana não porque vou tirar um dente na segunda feira e tenho a minha queima. Mas depois volto a tentar.

Welelele escreveu:

paksa escreveu:

Welelele escreveu:E PUP não é inspiração!? AhAhAhAh.

Bem, ou eu sou muito fraco ou então não sei. Não consigo atinar com as muscle ups! E quase toda a gente aqui faz xD Terrível!

é pois, essa coloco logo no início para a publicidade

Eu também não atinava nada com os muscle ups aquilo fazia-me uma confusão, até que um dia meti-me mesmo a tentar o muscle ups, e quando dei por mim estava a fazê-lo lol Quando inicias, se deres uma boa impulsão com as pernas, vais conseguir fazê-lo bem, tens é que dar uma boa impulsão, depois no momento certo fazes aquela parte de puxar para cima, foi assim que aprendi.

Eu uma faço, a minha dificuldade está em descer e em voltar a subir. Para a semana volto a tentar, esta semana não porque vou tirar um dente na segunda feira e tenho a minha queima. Mas depois volto a tentar.

Eu vi-te a fazeres o Muscle Up no vídeo do encontro, se deres uma boa impulsão com as pernas vais conseguir fazer o segundo muscle up, só tens é que atinar com a técnica, coisa que também me dava volta á cabeça, depois de descobrir a técnica correcta consegue-se fazer várias reps, este foi o vídeo que me ajudou a descobrir isso.
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Isto de filmar ficou um vicio lol Lá mais para a frente iremos fazer um completo á maneira, este é apenas um breve, primeiros muscle up meus sem balanço

Continuem !!!!

Faço das minhas as palavras do Joker, Continuem !!!

Muito Bem paksa

Força nisso !

Obrigado pelo apoio pessoal!

siga paksa! muito bom!

Muito bem paksa, bora...

Obrigado! Já ando a treinar uns novos movimentos, não pensei é que fosse tao complicado psicologicamente lol com o tempo devo chegar lá.

Bons muscle ups paksa!
Eu também já estou a chegar quase lá

Nuno Pereira escreveu:Bons muscle ups paksa!
Eu também já estou a chegar quase lá

Thanks! Força nisso!

Data: 26-04-2012
Duração do Treino: 1:30 Hora

Início do Treino:
15-20 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Regular Straight Leg Raises: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- Extended Leg Raises to Bar: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- L-sit: 3 séries de 10 segundos
Ex3:
- Squats - 25 reps
- Lunges - 25 reps
- Jumping Squats - 25 reps
- Jumping Lunges -25 reps
- 3 séries e 3 minutos de descanso entre cada série.
Ex5:
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries até á falha
- Gémeos (Cada perna): 3 séries até á falha

Evolução:
- Muay Thai Push Up: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] (Clap atrás e depois á frente)
- Clap Muscle Up (2 tipos)
- Planche nas paralelas (a iniciar)

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Pernas: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Clap Muscle Up?? Se continuares a evOluir assim, qualquer dia isso já é tipo aquecimento xD Agora fora de brincadeira, muito bom mesmo! Estás a evoluir bem

BOM! Continua a postar os teus treinos e a treinar!!

Data: 30-04-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
7 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Muscle Ups: 5 séries de 5-4-4-4-4 reps
- Push Ups: 5 séries de 20 reps
Ex2:
- Wide Pull Ups (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex3:
- Chin-up (c/peso 10kg): 5 séries de 5 reps
Ex4:
- Static holds Pull up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
- Static holds Chin-up (c/peso 10kg): 3 séries de 3 reps 20 seg.
Ex5:
- Dips (c/peso 10kg): 5 séries de 10-10-10-8-8 reps
Ex6:
- Skull crushers: 5 séries de 10 reps
Ex7:
Abs no chão:
- Versão B: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Pernas: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Continua assim, que nem consigo imaginar como hás-de tar daqui a 1 ano e por aí adiante! O truque é estar sempre a malhar!!!

Bom treino paksa! Andas a dar-lhe bem! Também tenho que começar a fazer mais pull ups com peso extra para ganhar mais força.

ArtSports escreveu:Continua assim, que nem consigo imaginar como hás-de tar daqui a 1 ano e por aí adiante! O truque é estar sempre a malhar!!!

Sempre que o tempo permitir irei estar sempre a malhar, este verão irá fazer 1 ano que treino no parque

Nuno Pereira escreveu:Bom treino paksa! Andas a dar-lhe bem! Também tenho que começar a fazer mais pull ups com peso extra para ganhar mais força.

Obrigado Com os pesos é mesmo do melhor!

paksa escreveu:Sempre que o tempo permitir irei estar sempre a malhar, este verão irá fazer 1 ano que treino no parque

Treinar, treinar e treinar Eu ultimamente ando a treinar com muito menos frequência (1 a 2 vezes só), os treinos de kickboxing têm sido exigentes!
Ainda sou um menino à tua beira paksa, ainda me faltam 5 meses para chegar a 1 ano de treino!

Continua Paksa descreves os teus treinos do melhor aqui para o pessoal.

AJ escreveu:

paksa escreveu:Sempre que o tempo permitir irei estar sempre a malhar, este verão irá fazer 1 ano que treino no parque

Treinar, treinar e treinar Eu ultimamente ando a treinar com muito menos frequência (1 a 2 vezes só), os treinos de kickboxing têm sido exigentes!
Ainda sou um menino à tua beira paksa, ainda me faltam 5 meses para chegar a 1 ano de treino!

Em 5 meses ainda irás evoluir muito!

JOKER escreveu:Continua Paksa descreves os teus treinos do melhor aqui para o pessoal.

Obrigado JOKER

Data: 01-05-2012
Duração do Treino: 2 Horas

Início do Treino:
10 Minutos - Corrida
5-10 Minutos - Aquecimento

Ex1:
- Corrida: Sprint em Subida 3 reps
Ex2:
- Abdominais nas barras:
- Side Knee Raises: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- Windshield Wipers: 5 séries de 10 reps -> 20 seg. de descanso entre as séries
- Negative Dragon Flag: 3 séries
- L-sit: várias reps, nas barras e paralelas
Ex3:
- Abdominais no chão:
- Série 1 & 2:
- Explosive In and outs: Fazer durante 40 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Hold: Fazer durante 30 seg.
- Série 3:
- Bicycle Crunches: Fazer durante 50 seg.
- Side to side holds: Fazer durante 30 seg.
- Side to side holds Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises: Fazer durante 30 seg.
- Leg Raises Flutter Kick: Fazer durante 30 seg.
- Plank Hold: 1 minuto
- Side Plank: Fazer durante 30 seg.
Ex4:
- Pistols Squats: -> Campo de futsal de uma ponta a outra.
- Squats: 2 Séries de 40 reps
Ex5:
- Gémeos (Duas pernas): 3 séries até à falha
- Gémeos (Cada perna): 3 séries até à falha

Evolução:
- A iniciar as Negative Dragon Flags, nunca pensei que fosse tao difícil, é mesmo um exercício puxado.

Nota:
Os vídeos dos exercícios de abs e pernas que uso:
- Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Abs: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
- Pernas: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]