Diário de Treino ART

Obrigado pelo concelho Joker! é verdade, e cada vez estou mais certo disso. Abraço

Muito bom treino Art!
Já vou ter de tirar umas ideiazitas !

Obrigado Duarte, Esta à vontade! é precisamente para isso que existe o forum!!

Sim eu sei!
Era mais na brincadeira
Abç

Hoje foi só mesmo este exercicio. Treino para sensivelmente 52 min. Em relativamente pouco tempo já subi os nºs, agora é continuar a subi-los e descer o tempo total para uns 40, 40 e poucos min

- Mobilização Articular -

Ex: 1
Push Ups - 40/35/30/28/25/20/20/20/15/15
Pull-Ups -12/10/8/8/8/8/6/6/6/6
Dips - 20/18/15/15/15/15/15/15/12/12
Chin-ups -12/10/8/8/8/8/6/6/6/6

Fiz básicamente todo o tipo de "clap" Push-Ups desde, side to side, tocar c/ as mãos no peito, superman, etc.) 6-8 sets c/ séries de 6-8 reps.
Fiz ainda, Chin-Ups-Pul-Ups a mudar o grip a cada rep ou a cada duas, ia variando. Fiz também Clap Pul-Ups, Pul-Ups a mudar o espaçamento do Grip/Pega (Junto-Afastado/Low-Wide) a cada repetição, Neutral Grip Pull-Ups com várias variações. Para pernas fiz Bench Box Squat Jumps, subi escadas com espaçamento elevado entre degraus em saltos, Sprints(6x), Burpees, Saltos com os joelhos ao peito e por aí adiante.
Venham mais treinos destes, Pelo menos esta semana ainda lhe vou dar mais nos Pliométricos.

Excelente ArtSports! Nunca fiz um treino desses, um dia hei-de experimentar, parece ser muito bom!

Exprimenta Paksa, valem a pena! Ainda que verde e com muito para fazer e evoluir, sinto instantâneamente o progresso ao nivel da explosão, muito bom mesmo! No entanto, aconcelho-te a não abusar muito no tempo de densidade de treino de exercicios Pliométricos, por diversos motivos, um deles as articulações. Mas exprimenta e inclui no teu processo de treino, porque fazem toda a diferença!
(E na barra desgastam muito mais as mãos, fogo!!)

Hoje fiz :
Push Ups - Pull-Ups - Dips - Chin-ups em modo Endurance, mas desta vez até à falha.
Como o tempo de treino era pouco, optei por rebentar num curto espaço de tempo e exprimentar algo mesmo Fatigante, até à falha, aumentando assim os nºs drásticamente mas fazendo também, quase tudo seguido sem descanso entre séries e sets.
25min chegaram!!! Tenho que repetir estes treinos super-curtos mas super-intensos.

Muito bom! Eu pessoalmente gosto muito desses treinos em que quase nos afogamos numa poça do nosso próprio suor.

Em 25min isso foi mesmo intenso, gostei desse treino!

Podes crer, super-fatigante mesmo.

Hoje dia do trabalhador, essa história de não se trabalhar é mentira!!! Fartei me de cavar hoje, enxada para mão e aperta com os lombares, muito bom! regresso aos básicos mesmo.
Não ademira que as pessoas que trabalham no campo, continuem rigas e muito fortes já na velhiçe. Grande treino, no final ainda fiz uns ABS V-sit ups e umas clap Push-Ups.

Corrida às 6h da manhã, demorei cerca de 1h, percurso com cerca de 13-14km.
Muito Bom! Os meus Pulmões e ABS agradecem.

Hoje foi um treino 10x4x10 ou seja, 100 reps em cada básico. Treino +/- para 45 min.
Para mim neste "método dos 10" este tipo de treino/exercicio centra-se mais na consolidação gradual que tenho vindo a fazer nos últimos 2 meses para cá. No entanto pode-se criar outros Estimulos/Meios se optámos por fazer "métodos de 12, 15 ou 20" ou ainda " 5, 6, 8" depende do nivel do pessoal e do objectivo. Espero chegar ainda este ano ao "método dos 20" neste exercicio. (Nos Básicos)
Isto claro, a trabalhar para "resistência Muscular" a descansar nada ou 10-15 seg por Série e 1-2 min por SET.

- Mobilização Articular -

Ex: 1
Push Ups - 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
Pull-Ups -10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
Dips - 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
Chin-ups -10/10/10/10/10/10/10/10/10/10

- Alongamentos 10’-

Muito bom!! Quem nunca treinou assim, aconcelho a exprimentar! Quem pelo contrário já, sabe do que falo.
Abraços e bons Treinos!

Fizes-te as push ups ao mesmo tempo que as pull-ups, etc... ou fizes-te um de cada vez?

O treino parece ser mesmo muito bom!

Pode-se dizer que sim, Fiz tudo seguido Paksa. Neste caso tenho as barras para as Pull-ups e Chin-ups, a mesa onde faço as Push-Ups e as paralelas para as DIPS, ambas próximas umas das outras.
Portanto, eu Faço tudo seguido sendo que o tempo de descanso, é o tempo que eu demoro a deslocar-me à proxima "estação", que por acaso são os tais 5-10-15 seg por série. Depois descanso no final do SET,(circuito) 1-2 min.
Técnicamente não se denomina circuito porque tem poucas estações, mas é um "mini circuito".

Abraço!

Eu também já fiz uns treinos semelhantes e também recomendo. São muito cansativos mas sabem muito bem e também acho que fazem muito bem. Para além de ganhar força também se trabalha muito a nível cardio-respiratório.

ArtSports escreveu:

Hoje de manhã, antes das responsabilidades, foi tempo de abraçar uma outra grande e boa responsabilidade! Treino Pliométrico, muito bom!!! 1h chegou perfeitamente!

Fiz básicamente todo o tipo de "clap" Push-Ups desde, side to side, tocar c/ as mãos no peito, superman, etc.) 6-8 sets c/ séries de 6-8 reps.
Fiz ainda, Chin-Ups-Pul-Ups a mudar o grip a cada rep ou a cada duas, ia variando. Fiz também Clap Pul-Ups, Pul-Ups a mudar o espaçamento do Grip/Pega (Junto-Afastado/Low-Wide) a cada repetição, Neutral Grip Pull-Ups com várias variações. Para pernas fiz Bench Box Squat Jumps, subi escadas com espaçamento elevado entre degraus em saltos, Sprints(6x), Burpees, Saltos com os joelhos ao peito e por aí adiante.
Venham mais treinos destes, Pelo menos esta semana ainda lhe vou dar mais nos Pliométricos.

Boas tenho andado a tirar algumas ideias do teu plano de treino e aplicado mediante as minhas capacidades. Não tenho nenhum treino estruturado é para onde acordar virado, ou treino ou nao treino. Mas já agora fizes te ao todo entre 6 a 8 sets com 6 e 8 repetições é isso?
hoje fiz isto, ao todo fiz 6 series com 6 repetições de flexões, pull ups e dips. total 36 pulls/dips/push
Abraços bons treinos

Por vezes faço algo parecido com isso, nada de muito diferente é um excelente método de treino para dar no endurance, Art mete algo também para o ombro por exemplo Hand-stand push Up´s.

NunoRR escreveu:

ArtSports escreveu:

Hoje de manhã, antes das responsabilidades, foi tempo de abraçar uma outra grande e boa responsabilidade! Treino Pliométrico, muito bom!!! 1h chegou perfeitamente!

Fiz básicamente todo o tipo de "clap" Push-Ups desde, side to side, tocar c/ as mãos no peito, superman, etc.) 6-8 sets c/ séries de 6-8 reps.
Fiz ainda, Chin-Ups-Pul-Ups a mudar o grip a cada rep ou a cada duas, ia variando. Fiz também Clap Pul-Ups, Pul-Ups a mudar o espaçamento do Grip/Pega (Junto-Afastado/Low-Wide) a cada repetição, Neutral Grip Pull-Ups com várias variações. Para pernas fiz Bench Box Squat Jumps, subi escadas com espaçamento elevado entre degraus em saltos, Sprints(6x), Burpees, Saltos com os joelhos ao peito e por aí adiante.
Venham mais treinos destes, Pelo menos esta semana ainda lhe vou dar mais nos Pliométricos.

Boas tenho andado a tirar algumas ideias do teu plano de treino e aplicado mediante as minhas capacidades. Não tenho nenhum treino estruturado é para onde acordar virado, ou treino ou nao treino. Mas já agora fizes te ao todo entre 6 a 8 sets com 6 e 8 repetições é isso?
hoje fiz isto, ao todo fiz 6 series com 6 repetições de flexões, pull ups e dips. total 36 pulls/dips/push
Abraços bons treinos

Boas NunoRR, só agora é que tive oportunidade de te responder.
Não Nuno, neste caso especifico e normalmente quando sigo esta estrutura de treino, quando me refiro a sets, às series e a repetições é da seguinte maneira: 6 x (8.8.6) = 120 reps
/ "6 x (8.8.6)" - Sendo que as reps são 8.8.6; (8.8.6) é uma série; e o numero que eu repito essa sequência é um SET /.

No teu exemplo "6 séries com 6 repetições" = a 36 reps que é igual a 6 ao quadrado. Para mim, e da maneira como organizo o meu treino isso é uma série.
Outro exemplo de um SET:
- 3 x (10.10.10) [3 sets; da minha série (10.10.10) de {3x} 10 reps cada.
- 4 x (25Push-ups+25DIPS+25Pull-UPS+25Chin-UPs) = 400 reps [ 4 sets; da minha série (") de {4x} 25 repetições cada
Ando a fazer muito destes ultimos SETS.

Espero ter ajudado. Abraço e Bons treinos!

JOKER escreveu:Por vezes faço algo parecido com isso, nada de muito diferente é um excelente método de treino para dar no endurance, Art mete algo também para o ombro por exemplo Hand-stand push Up´s.

Podes crer JOKER, Excelente mesmo! É verdade, ando com isso em falta, e sei perfeitamente que é um exercicio indispensável para o POWER! O meu problema é que, como só faço Hand-stand push-up apoiado, no parque onde treino não tenho parede ou local nivelado em condições para fazer. Costumo por vezes fazer quando treino no quarto, mas não é suficiente, tenho definitivamente arranjar solução, visto que para mim o mais importante é fazer bem e ser bom no Hand-stand Push-up ao nivel de força do que própriamente do equilibrio.

Nesta última semana e meia / 2 semanas, ando a Treinar com carga EXTRA, a tal mochila carregada de discos. Mas não própriamente direcionados para o treino de força, mas para o treino de ENDURANCE.
Bem acreditem quer não, que em pouco tempo sinto uma potência incrivel nos movimentos. Isto porque também ando a treinar Força rápida com eles. Tenho intercalado nesta semana estes dois meios/tipos de treino, que combinam muito bem!
Dos exercicios que mais vingou durante este tempo de treino foi:
Com + 15KG de carga Extra - 3 x ( 3 x 8.7.6.5.4.3 + 3.4.5.6.7.8) sem Carga extra - a intercalar.
NOTA: Para não haver duvidas, executo 3 sets com o total de 3 séries em cada set, com as repetições em escada de forma decrescente e crescente intercaladas entre si.
Executo as repetições com carga extra e logo a seguir executo o nº de repetições sem carga extra.

Muito bom mesmo! Recomenda-se.

Confirmo é muito bom, ás vezes também o faço, assim que se tira a mochila é uma explosão nos movimentos.

Eu não costumo intercalar assim mas realmente quando se está a treinar com peso extra e se retira esse peso os movimentos ficam muito mais fáceis, noto isso sobretudo nas pull-ups e dips, parece que ficamos leves que nem uma pena. Realmente também acho muito bom para a explosividade.