Diário de Treino - deco0

Quinta-feira dia 5-12-2013
O treino foi de peitoral e ombros.
Foi tudo à base de PushUps, e entre cada grupo, realizava um set de halteres

Hoje foi costas e bicpes.
Deu nisto:
PullUps 5 4 3 2 1
Dips (entre 2 bancos) - 10 10
Biceps - 10
WidePullUps - 5 4 3 2 1
Dips - 10 10
Trapezios (com halteres) - 15
close grip - 5 4 3 2 1

Não sei até que ponto posso treinar com os halteres... Qual a vossa opinião?
Queria conciliar ambos os tipos de exercícios: BW e com halteres.
Como acham que devo fazer? Tenho 2 dias para cada grupo... No primeiro fazer só com exercícios de BW e da segunda vez fazer só 1/2 com halteres?
Ou como só faço 1/2 com halteres posso fazer todas as vezes que treinar?

Ontem foi dia de pernas

E todos os dias treino os abs!
Amanhã, é dia de corrida.

Bons treinos para todos!

Quanto tempo você dá de descanso entre cada série?

Bom, eu para ser sincero não conto o tempo de intervalo entre as séries... Mas por exemplo (vou tentar se claro):

PullUps - 5 4 3 2 1
Dips - 10 10

Entre as PullUps faço 5 descanso 2-3 segundos. Faço 4, descanso 4-7 segundos, por aí fora.
Quando faço a ultima pullUp, aproveito para alongar sobretudo os braços e pulsos e faço as dips. Depois faço 10, 3-5 segundos, faço outras 10, e descanso 4-7 segundos... Sempre assim, fiz-me entender Lucas?
No fim do primeiro set descanso 2min onde aproveito para alongar.

Sim, entendi =)

Na tua opinião é muito ou pouco Lucas?

O tempo de intervalo é bem pouco, voce começa dando pouco tempo de descanso e tal... é bom para resistencia muscular, mas caso queira alguma progressão em breve para Planche/Muscle Up/FL/BL e outros, ai voce tem que focar mais na força dai...

Lucas o meu objetivo é mesmo ganhar resistência muscular, mas sobretudo ganhar alguma massa.
Tudo isto trará também alguma força.
Tanto as pullUps como as PushUps são feita lentamente tentando sempre focar a qualidade do exercício e não a quantidade de repetições.
Que tempo de descanso sugerias então?

Eu acho que se seu foco é esse, o tempo que você dá entre cada série já é bom na minha opinião... o negocio é dar pouco descanso entre cada serie mesmo (menos que 30s) =-D

Veja um negocio a respeito do treinamento com peso, por exemplo, 3x4/3x2 pull ups com bastante peso aumentará muito mais a resistencia das suas pull ups do que 3x10 sem peso (deixa o exercicio mais leve obviamente). Um amigo meu conseguia fazer 20 pull ups, depois que começou a treinar weighted, ele conseguiu fazer 28 consecutivas depois de um tempo.

Lucas estou a perceber a tua ideia...
Por acaso tenho uma mochila com um garrafão com 10kg
Até ao fim do mês de Dezembro e até meio de Janeiro vou continuar assim... Talvez esta semana consiga fazer, por exemplo 6 5 4 3 2 2 pullUps.
Para ombros e peitos já tenho outra rotina... Esta:
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Pareceu-me uma boa rotina... Uma vez que tenho as barras de apoio, é só subir e descer.
Como em Janeiro vou ter uma pausa na escola vou aproveitar para endurecer mais os treinos

É importante relembrar que o meu desporto numero 1 é o ciclismo mas neste momento estou magrinho e preciso de ganhar força e resistencia muscular e deixar de ser magrinho

Mais uns treininhos

2ªFeira
->Rotina da imagem
No primeiro set fiz 10 de cada e no segundo fiz 11.
4ªFeira
apenas um set (estava super cansado do dia) de:
PullUps - 6 5 4 3 2 2
Dips (entre 2 bancos) - 10
Biceps - 10
WidePullUps - 6 4 3 2 2
Dips - 10
Trapezios (com halteres) - 15
Close grip PullUps - 6 5 4 3 2 2

5ªFeira
->Rotina da imagem
No primeiro set fiz 11 de cada e no segundo fiz 12.

Estas rotinas fazem-se bem, mas bem. Não custa muito a fazer mas a intensidade... Não dá para mais. Nas férias a ver se consigo estar pelo menos 45min certos a bombar

Ontem carreguei de novo:

StandardPullUps - 6 5 4 3 2 2
Bicep curls - 10
Back Wide fly (dumbells) - 12
CloseGrip pullups - 6 5 4
Seat Bicep curls - 10
Trapézios - 15
Wide pullUps 3 2 2 2

Gosto desta rotina. Consigo trabalhar as costas com a barra e os bíceps com os halteres
Vou tentar incluir halteres nos dias de peito e ombros. No entanto como agora vou ter mais tempo, tenho confiança de que os treinos de peito/ombro tenham mais rendimento... É que parece que não teem efeito :/

Olá pessoal!

Em primeiro lugar um bom ano de 2014 cheio de força para poderem realizar todos os treinos!
Ontem foi dia de carregar
Há algum tempo que não treinava em modo "normal"...
Ontem foi assim:

10 Bicep curls
10 Puxar remada
10australianPush ups + 3 wide pullups + 13australianPush ups
5 closegrip chinups + 5 close gripPullUps
10 bicep curls
10 puxar remada
max PullUps (5 em cada)
max ChinUps(5 em cada)

No fim de cada treino vou optar pela seguinte distribuição durante o mês de janeiro:
treino
pernas OU abdominais
30min cardio

Olá pessoal!

Bem hoje para mim foi puxadinho!

2 sets de:
diamond PushUps (20 20)
pike PushUps (20 20)
divebomber (20 20)
dips (20 20)
standard PushUps (20 20)
wide push PushUps (20 20)
side triceps (20 20)
dips (20 20)

no fim foram 15min para treinar as pernas (o tempo nao dava para mais) e outros 15 de cardio

- bons treinos

Olá pessoal!

Devem pensar que ando desaparecido... Isto de ser finalista é ótimo, mas é só porque se vai acabar o curso... De resto é uma trabalheira imensa!

No entanto... Tenho treinado todos os dias, só não tenho é aparecido aqui, embora passe o dia em frente ao computador!

Bom passei o mês de janeiro a dar forte, e até em Dezembro, com a rotina de treinar dois músculos por dia... E os resultado são 0! É uma rotina que não me agrade, e terei que voltar à rotina de fullBody... Dia sim, dia não. Os primeiros resultados foram os melhores e foram quando tinha rotinas de fullBody...
E então decidi adotá-las de novo..

Serão rotinas muito semelhantes a estas:


----------1ºSet----------
-> 20 Squats
-> 20 PushUps
-> Squats em forma de levantamento terra
-> 15 PullUp
-> 12 press de ombros
-> 20 Dips
-> 12 curl de bíceps
-> 50 Bycicles + 20 Leg Raises + 20 Side (p90x)
-> Calf Rises (15*3angulos)

----------2ºSet----------
-> 30 Pistol Squats
-> 30 WidePushUps
-> Squats em forma de levantamento terra
-> 15 PullUp
-> 12 standing dumbbell presses
-> 30 Dips
-> 12 curl de bíceps
-> 50 Bycicles + 20 Leg Raises + 20 Side (p90x)
-> Calf Rises (15*3angulos)

----------3ºSet----------
-> 20 Squats + 20 Pistol Squats
-> 20 PushUps + 20 Wide PushUps
-> Squats em forma de levantamento terra
-> 15 PullUp
-> 12 lateral dumbbell raises
-> 40 Dips
-> 12 curl de bíceps
-> 50 Bycicles + 20 Leg Raises + 20 Side (p90x)
-> Calf Rises (15*3angulos)






----------1ºSet----------
-> 20 Squats
-> 20 PushUps
-> Squats em forma de levantamento terra
-> 15 PullUp
-> 20 DiveBomber PushUps
-> 20 Dips
-> 15 ChinUps
-> 50 Bycicles + 20 Leg Raises + 20 Side (p90x)
-> Calf Rises (15*3angulos)

----------2ºSet----------
-> 30 Individual Boxes
-> 30 WidePushUps
-> Squats em forma de levantamento terra
-> 15 PullUp
-> 30 Pike PushUps
-> 30 Fundos (janela)
-> 15 ChinUps
-> 50 Bycicles + 20 Leg Raises + 20 Side (p90x)
-> Calf Rises (15*3angulos)

----------3ºSet----------
-> 20 Squats + 20 Individual Boxes
-> 20 PushUps + 20 Wide PushUps
-> Squats em forma de levantamento terra
-> 15 PullUp
-> 20 DiveBomber PushUps + 20 Pike PushUps
-> 20 Dips + 20 Fundos (janela)
-> 15 ChinUps
-> 50 Bycicles + 20 Leg Raises + 20 Side (p90x)
-> Calf Rises (15*3angulos)




E serão segunda/quarta/sexta
O resto dos dias vou aproveitar para andar de bicicleta, sempre que possível (1x / 2x).
No entanto noto algumas evoluções. Consigo fazer mais pullUps, mais PushUps e mais squats

Vou dando notícias

Bons treinos para todos!

Bom treino !!
Carrega mais nos basicos , em pontes , em planks e em exercicios com slow motion !

Bom treino !!
Carrega mais nos basicos , em pontes , em planks e em exercicios com slow motion !

Primeira semana concluída com sucesso! E já noto diferenças! A nível de moral

Sinto-me mais moralizado para fazer os treinos... A duração é cerca de 1h50, e mudei alguns exercícios (alguns teem um nome meu, para que eu entenda xD)

Sinto o corpo a querer mais, cada vez mais. É este o treino ideal para mim...
Quanto aos exercícios... São todos feitos em slow motion
O pior és as planks que não sei onde incluir. Estava a pensar em inserir logo de manhã, 5 minutos, 30seg cada parte (de lado e frontal...) mas não sei. Vou tentar adaptar-me a estas duas semanas, uma vez que vou entrar no ritmo escolar de novo...

Para a semana há mais novidades!

Olá pessoal!

O tempo passou e os treinos continuaram, mas o diário ficou para trás :/

Venho só dizer que continuo a treinar, mas dediquei-me aos calisténicos por completo, (excepto ao sábado que é quando treino em casa) uma vez que treino ao ar livre, nas Violetas em Castelo Branco. Se alguém lá quiser aparecer ando por lá nas 3as e 5as Agora não porque está o tempo mau e ao que parece, o pior está para vir!
A rotina de treino continua a mesa, e com duração de cerca de 2h...

Sempre que puder vou aparecendo por aqui!

É isso dá-lhe forte!!! Bons Treinos!

Olá pessoal!

Bem 1 mês e 8 dias depois do último post cá estou eu de novo... Parece ridículo:
Passo o dia em frente ao PC e nao venho aqui ao fórum... Acreditem ou não os dias regem-se pela lógica de:
Estudar e treinar... E só treino 1h30!

Bom o que se passou neste espaço de tempo?
O benfica foi campeão, o benfica venceu a taça da liga, desapareceu um avião qualquer, um homem matou a sogra e não sei quem e anda fugido, mulheres raptadas lá para os lados orientais... Desemprego, cortes, a TROIKA parece que se vai embora de maneira "limpa"..
Enfim, nem notícias eu vejo quase...

No entanto os treinos permanecem e vão permanecer!
Continuo com os treinos de calisténicos, misturando por vezes com pesos (é mais os squats).
Tenho treinado 3x por semana, mas vou aumentar para 4: dois dias sim, dia descanso, dois dias sim, descanso.
No final de cada treino faço sempre 20min de HIT cardio.
Comecei também a treinar ao ar livre, nas violetas em Castelo Branco.
Tenho notado ganhos:
Braços (continuam finos, mas cresceram), pernas, mas sobretudo nas costas e nos peitos.
A rotina de treinos tem sido quase sempre:
leg, chest, tríceps, back, shoulders, arms, core e leg.
Tudo isto com cerca de 1h10. Deppois vem o HIT Cardio.
Se estou com "aquele shape" ? Epá ainda não, tenho muita gordurinha acumulada na "bawiguinha" e isso dá-me a volta à cabeça!
Mudei a alimentação também:
Manhã
Batido: 1 Peça de fruta (maçã/pêra/banana) + 1 "colher" (Scoop) de whey + 1 iogurte natural + 1 queijo fresco + 30g/40g de muesli

Meio Manhã
Sandes de fiambre de perú

Almoço Estou "preso" aos pratos da escola, mas tento escolher sempre o prato que tem arroz/massa e carne No entanto tenho sempre sopa, saladas e fruta

Meio Tarde/Pré Treino
Sandes de Fiambre de perú

Pós Treino 1 "colher" (Scoop) de whey

Jantar
Sopa e fruta (geralmente banana) sempre O prato de comida sólida estou "preso" à comida da mamã, mas geralmente não há muita massa. Opta-se sempre por uma batata cozida, legumes, peixe, alguma carne claro. E ovo cozido. Deitar Iogurte natural Esta é a minha dieta pessoal, qual a vossa opinião? Acho que faltam alguns (poucos, claro) HC a meio da manhã e pré-treino.

E pronto basicamente é isto.
À noite tento sempre dar uma caminhada de 30min seguida de
100 PushUps + 100 abs + 100 squats

Tudo isto com 7/8h de sono, é uma maravilha!

Quanto aos exercícios, tento sempre inovar e não prender-me sempre aos mesmos!

E pronto é isto pessoal!
Vou tentar vir aqui sempre que possível!

Estou a ponderar comprar umas argolas, mas tenho noção de que ainda não domino totalmente os exercícios básicos (quats não sei, mas push Ups rondo as 25 seguidas e pullUps faço por volta das 7 seguidas; dips também nao sei, mas por volta das 10 :/)

Bons treinos a todos!