- Diario do treino do ugo

- vou começar a fazer um plano d treino que li aqui no forum para inciados , simples e parece.me indicado para mim ! na segunda vou começar a dar.lhe ! hj fiz o max de repetiçoes de cada exercicio e foi isto .

Elevaçoes : 15
Flexoes : 20
Fundos : 15
Pino à parede c/ flexao : 3 ( bem feitas )
Agachamentos : 25
Abdominais : 35

. . tou um bocado enferrujado , mas isto vai lá !

ainda n tou bem dentro dos termos em ingles que vces usam pa descrever os exercicios mas isso tbm é uma questao de habito ! pá proxima já uso !

Faz os exercícios por séries. Em pirâmide, em W, etc
Cada exercício um X de séries, cada série um X de repetições

É isso Ugo vai lá mesmo !!!

flexao de pino fazeres 3 já é bem bom. continua

edit: é p tocar com o nariz no chão! (n te aleijes )

boyka escreveu:flexao de pino fazeres 3 já é bem bom. continua

edit: é p tocar com o nariz no chão! (n te aleijes )

- lol , ya c/ o nariz a tocar no chao é mais dificil !

boyka escreveu:flexao de pino fazeres 3 já é bem bom. continua

edit: é p tocar com o nariz no chão! (n te aleijes )

Eu já fico tão contente de vir até metade lol Mas ya com o nariz no chão é que é hardcore.

ugo continua com o tempo sem dúvida que esses número vão aumentar, força nisso!

Força nisso ugo, é assim mesmo!

Os termos em inglês são simples:
-pino é handstand
-flexões é push-ups
-fundos é dips
-elevações é pull-ups ou chin-ups (depende de como metes as mãos na barra)
-agachamentos é squats

Continua!

Nuno Pereira escreveu:Força nisso ugo, é assim mesmo!

Os termos em inglês são simples:
-pino é handstand
-flexões é push-ups
-fundos é dips
-elevações é pull-ups ou chin-ups (depende de como metes as mãos na barra)
-agachamentos é squats

Continua!

Ahaha gostei de ler

- obrigado nuno ! já os tenho na ponta da lingua !

Oi . .obrigado plo apoio e pelas dicas !
tou viciado noo barhiting eheh . .tenho treinado simples mas duro ( pra mim claro ;p )
eu este mes quiz fazer um treino de adaptaçao prk , houve dias q quis abaixar.me pa apanhar qualquer cena
e parecia o robocop ! lol
mas o treino tá a correr assim :
seg - 5x pull ups 5x clap push ups 5x leg raises
terç - 5x handstand push ups 5x walking lunges ( baliza a baliza ) 5x lower back extensions

quinta - 5x chin ups 5x dips 5x leg raises
sexta - 5x elevated pike push up 5x pistol squat 5x reverse hiperextensions

eu nao conto repetiçoes . .vou até à falha , descanso 30 segs entre os exercicios
de abdominais e lombares e 1 min entre os restantes .
eu tenho lido o forum de pavio a pavio . .saquei um livro mto bom k deixaram aki no
forum o nome . .mas ainda tenho algumas duvidas ! se alguem me puder esclarecer .
o método das repetiçoes em piramide . .descansa-se entre as repetiçoes ou é direto ?
eu já exprimentei e n me senti mto dorido . .mas fiz com nr baixinhos comecei em 3 4 5 6 5 4 3 2 1 ( eheh ainda tou mta verde )
gostava de saber kuantas séries é k posso fazer ou é o normal fazerem para o mesmo grupo muscular por dia . .
5 séries é um bom nr ? eu sei k estes nr é tdo mto relativo !
eu agora em setembro vou aplicar.me o dobro ! e tou a pensar em exprimentar um plano
k aki vi k é 1 plano full body 3 x por semana . .por kuanto tempo é k posso seguir esse plano

obrigado , cump a tdos !

- txi . .granda texto ! x)

ugo ires até á falha sistematicamente não é muito bom é um treino a fazer ocasionalmente, dá uma olhada no tópico Métodos de treino está lá tudo explicado,
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