Diario de treino de Lucas Abner

Straddle Planche Press HS!

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Treino de hoje;

1 min V-sit press HS 3x
max adv tuck front lever hold
3x10 closed grip push ups

Treino de hoje (terça);


Straddle Planche to straddle L pres hs (4x)

a straddle planche não estava lá aquelas coisas devido que treinei muito ontem kkk

Adv tuck planche to L-sit press hs
tuck planche t lsit press hs

3x15 Leg raises (não senti meu abs trabalhar nem pouco O_O ) talvez faça 3x20 e quando ficar facil vou para 3x10 com 8kg nos tornozelos..
3x20 crunch com pernas 90 graus sem apoio
3x30s para obliquios (isométrico)

Ontem, fiz muito straddle L to straddle planche press handstand... provavelmente foi isso que deixou a minha straddle planche de hoje mais complicada de ser feita =D

Quero deixar a straddle planche com mesma facilidade na qual faço um v-sit, daqui um tempo vou ver se adiciono 2kg em cada tornozelo para faze-la... ai mais tarde treino para a full..

Hoje não dormi quase, sono ta todo ruim já faz meses, não sei por que =(

Treino de hoje;

V-sit hold com 8kg nos tornozelos (30s + 42s), proxima vai ser de 50s e vou filmar =D
Adv tuck front lever hold
one leg stretched tuck front lever hold
4x10 closed grip push ups

mais a tarde fiz V-sit com 12kg =D

olha o video;

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Lucas Abner escreveu:Hoje não dormi quase, sono ta todo ruim já faz meses, não sei por que =(

Algumas vezes acontece isso muito chato velho! dica é colocar horários de dormi e acorda e sempre cumprir o horário. Ou quando acontecer isso de não dormi bem as vez tento acorda bem cedo mesmo(ainda com sono), e não tira cochilos durante o dia, a noite o sono e inevitável kkkk. Ou faz algum aeróbico p/ cansa o corpo,  a noite cara tá quebrado kkkk.

will\" escreveu:

Lucas Abner escreveu:Hoje não dormi quase, sono ta todo ruim já faz meses, não sei por que =(

Algumas vezes acontece isso muito chato velho! dica é colocar horários de dormi e acorda e sempre cumprir o horário. Ou quando acontecer isso de não dormi bem as vez tento acorda bem cedo mesmo(ainda com sono), e não tira cochilos durante o dia, a noite o sono e inevitável kkkk. Ou faz algum aeróbico p/ cansa o corpo,  a noite cara tá quebrado kkkk.

Pois é mano, eu geralmente durmo, mas não tive um sono PROVEITOSO como de antigamente kk, as vezes nem sinto sono e também não durmo nem de dia... mano, eu tava ficando muito nervoso e ansioso (muito além do normal) preocupado por não conseguir dormir, mas sei lá mano, eu tento não deixar isso me dominar. Eu sempre ia dormir 3h ou 4h, isso começou quando estava até 5h dia de semana falando com pessoal no FB com sono e tudo), tem mais tendencia de ser desajuste do sono mesmo kkkk

Eu tinha ido para um médico especialista em sono, ele estipulou um horario para tomar melatonina (10h da noite para ir dormir as 11h) mas é meio dificil seguir isso KKK, mas acho que logo vou começar... Fiz também um bocado de exame e tal e não constatou nenhum problema (ainda bem)

Já hoje não estou fazendo um treino TÃO intenso por que não sei se isso seja algum sintoma de overtraining.. antes eu treinava muito mais, exagerava.. mas não sei se realmente é isso.

Vou fazer aerobico amanha pra vê =D

Também já tive isso e é muito chato,passei assim mais de uma semana. Era falta de magnésio,vê se a tua alimentação tem o suficiente.
No inicio tomei uns comprimidos de magnésio para repor, depois modifiquei a alimentação ,agora não passo o dia sem comer frutas e um punhado de amendoins.

Lucas Abner escreveu: Eu sempre ia dormir 3h ou 4h, isso começou quando estava até 5h dia de semana falando com pessoal no FB com sono e tudo), tem mais tendencia de ser desajuste do sono mesmo kkkk

Já hoje não estou fazendo um treino TÃO intenso por que não sei se isso seja algum sintoma de overtraining.. antes eu treinava muito mais, exagerava.. mas não sei se realmente é isso.

Que gay Lucas kkk. Já tá  explicado o pq de não ter sono ...  Mude seus a hábitos velho se quer melhoras.
E overtraining é coisa de "garotinho criado a leite com pera"   , deixa de ser gay e vai treina kkkk.

Também já tive isso e é muito chato,passei assim mais de uma semana. Era falta de magnésio,vê se a tua alimentação tem o suficiente.
No inicio tomei uns comprimidos de magnésio para repor, depois modifiquei a alimentação ,agora não passo o dia sem comer frutas e um punhado de amendoins

Tenho que ver mesmo, as vezes também pode ser falta de alguma vitamina...

Que gay Lucas kkk. Já tá  explicado o pq de não ter sono Suspect...  Mude seus a hábitos velho se quer melhoras.
E overtraining é coisa de "garotinho criado a leite com pera" Razz  , deixa de ser gay e vai treina kkkk

KKKKKKKKKKK coisa de ''garotinho criado a ovo maltino'' KK.. Pretendo mudar logo os meus habitos também...

___________


Hoje treinei;

5x Straddle planche hold to Straddle L-sit press hs to Straddle planche

3x Adv tuck planche to L-sit press hs
3x tuck planche to l-sit press hs

3x10 Leg raises com 8 kilos nos tornozelos (consegui fazer hoje, antes eu dificilmente era capaz de passar de 10 rep com esse peso, já hoje fiz e consigo passar de 10/15 rep).
4x20 crunch com perna 90 graus sem apoio (sei lá, nem senti muito o abdominal quando fiz só 3 séries), notei que a resistencia do core tá aumentando =D
3x30s isométrico para obliqui (tipo v-up)...

Mais tarde vou ver se faço alguma tentativas de one arm handstand ou outra coisa =D

Treino de hoje

3x10 pull ups (na ultima serie, pelas 7/8 rep não consigo subir tudo)
3x30 push ups
3x5s L-sit com e perna comprimida com o peito com 4kg tornozelos
3x15 agachamento com 15kg
3x15 para panturrilha

Hoje (domingo), meu irmão foi há praça para correr e fui junto, fiz bastante piked front lever pull ups (l-sit 90 degree), full front lever lift, tuck back lever pull up, dragon flag e Leg raisese alguma press hs depois...

Hoje fiz;

45s V-sit com 8kg + 2x10s com o mesmo peso
Adv tuck front lever hold (2x)
Tuck front lever hold (3x)
3x10 closed grip push ups

Tentei fazer Straddle planche com 2kg em cada tornozelo e consegui (muito dificil por sinal)...

Hoje resolvi também, depois do ttreino de BW, começar a fazer musculação (um treino voltado mais para a força), fiz um treino misto de BW com alguns exercicios com halteres.. hoje fiz isso na academia;

3x3-5 rosca direta com 40kg (15 kg cada lado mais a barra 10kg)
3x5 rosca no banco para o antebraço (15kg) -> é bom por que estava sentindo muita dor quando fazia manna, melhor fortalecer =D

3x5 elevação frontal com halteres (15kg os halteres)
3x5 elevação lateral com halteres (10kg os halteres)

Alonguei bastante lá também.

Eu combinei os treinos, o que voces acham?

Spoiler:

Hoje (terça) Treinei pra caramba...

3x10 pull ups
5x10 super slow push up
3x5 slow remada alta com 30kg (10kg cada lado + barra de 10kg)
1x10 + 1x7 + 1x5 Leg raises com 8kg cada tornozelo (não consegui fazer 3x10 por que o tempo de intervalo foi menor)
3x10 crunchs com perna 90 graus sem apoio + 8kg
3x30s isométrico para obliquios + 4kg no tornozelo

Me alonguei bastante, foi de boa hoje =D

Treino de hoje;

2x30s V-sit com 8kg + 1x15s
4x front lever com uma perna esticada
3x tuck front lever
4x10 push ups com mãos proximas
3x15 agachamento com 15kg
3x15 para panturrilha


Hoje era para eu ter feito 50s no V-sit, mas acabei perdendo o equilibrio e fiquei puto da vida kkkk ai fiz2x30s + 1x15s.

Lucas Abner escreveu:
3x15 para panturrilha

E é uma menina é? kkkk aumenta essas rep. e as series oxe kkk. brinks


off tópico:
Comprei um abs whell, semana retrasada e chegou hj, testei executa em pé é froíds mas, conseguir umas duas rep. mal feitas lol. De joelhos é tranquilo kkk. Tu sentir muito o abdômen nesse exercício? Eu sentir mais leve/moderado kk

Respondendo o Off seu;

Eu sinto, mas isso de não sentir é por que voce usa mais força, depois que fizer umas 8 rep ai voce vai sentir =D, e nem faço mais esse lixo de abdominal kkkk, (ANTES)  eu sentia dores na lombar por executar ela de má forma, depois de 2 meses que comecei a sentir as dores, essa dor é do arqueamento da coluna na execução (na subida). hoje já não dói mais, mas não acho tão eficiente devido ao uso da força do braço que pode ser maior que a força essercida pelo abs na execução kkk

Treino de hoje;


straddle planche (com as pernas mais fechadas) para straddle L-sit press hs (3x)
Adv tuck planche to L-sit press hs

3x2 rosca direta com 40kg (15 cada lado + barra) + 2x5 com 32kg (12kg cada lado mais 10 da barra)
3x5 para antebraço (rosca de banco) com 16kg
3x5  elevação frontal  (ombros) 14kg os halteres
3x5 elevação lateral (ombros) com 10kg cada halteres

depois disso fiz uma pancada de Press HS e tuck planche até n conseguir fazer mais, daqui a pouco vou fazer mais algumas =D

To lig, ontem testando fiz umas 5 a 6 sets de 8 rep. de joelho,  cara sentir pega abdômen mas neh essas coisa toda que o pessoal fala por ai, vir que é tipo um isométrico/ alongamento. Quanto a lombar não sentir nada kkk, vejo em comentário pessoal fala que dói a lombar etc, Isso é mais p/ quem tem lombar fraca. Sinto mais lombar é com o treino de capoeira no outro dia é seco kkk

Compensa mais joelhado do que de pé o abs roll=D

Eu geralmente quando faço hollowback sinto a lombar, mas as dores foram diminuindo quando fui condicionando mais minha musculatura de um tempo pra cá, quando fazia hiperextensão tinha essas dores, já hoje ainda bem não tenho mais =D Um negocio bom é treinar a ponte, melhora muito a flexibilidade para fazer algumas coisas que exige a lombar (coisa que eu não faço, mas deveria de fazerkk).

Treino de hoje;

3x10 pull up + 1x5 + 1x3
4x5 remada alta (12 kg cada lado mais 10kg da barra)
1x10 hiperextensão lombar + 1x10 hiperextensão lombar com 8kg nas mãos + 1x10 hiperextensão sem peso (eu faço com as mãos na linha da cabeça e ai adicionei peso nas mãos)
6x10 bem lentas (decadencia) push ups
1x10 + 1x7 + 1x6 + 1x4 Leg raises com 8kg (não to conseguindo fazer 3x10 por conta do tempo que é mais curto de descanso entre cada série), eu quero fazer 3x10 logo.
4x10 crunch com a perna 90 graus sem apoio com 8kg

Fiz muito alongamento lá...

voltei em casa e fiz mais;

1x10 pull ups + 1x15...

Tava vendo uns vídeos no "youtoba" de BW  tinha um vídeo no canto cliquei... e ver quem aparece no vídeo kkk se liga: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

LOL, dahora kkkkkkkk na maioria dos exercicios de ''V-sit'' eu apareço uahsua

Eu só acho que o high L-sit e High straddle L-sit é mais dificil que o manna convencional.

Treino de hoje;

1x40s V-sit com 8 kg + 1x30s + 1x20s
5x front lever com uma perna esticada
5x tuck front lever com pegada bem afastada
4x10 push ups com mãos proximas.

fiz algumas straddle planche também.

Eu tentando fazer uma sequencia de V-sit walk press hs walk para bend arm straddle planche walk... muito dificil, mas consigo dar andar um pouco.

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Treino de ontem;

Straddle Planche to Straddle L-sit press HS (5x)
adv tuck planche to L-sit press hs (4x)
tuck planche to L-sit press hs (4x)

na academia fiz

4x2 rosca direta com 40kg (15kg cada lado mais barra de 10kg) + 3x5 com 12kg cada lado + 2x4 com 10kg em cada lado (foi pra n conseguir fazer uma unica rep)
3x5 elevação frontal (cada braço) com 15kg cada halteres
3x5 elevação lateral com 10kg cada halteres
L-sit Press HS to Straddle L-sit Press HS 2x (4 séries)