Diario de treino de Lucas Abner
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Nuno Pereira
deco0
etiko87
will"
Lucas Abner
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Re: Diario de treino de Lucas Abner
Bom vídeo! kkk esse bicho num dorme não vey, só treinando esses movimento kkk por isso tá ninja
Sim... feliz ano novo cara
Sim... feliz ano novo cara
will"- Muscle Up
- Mensagens : 843
Data de inscrição : 23/09/2012
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Re: Diario de treino de Lucas Abner
will\" escreveu:Bom vídeo! kkk esse bicho num dorme não vey, só treinando esses movimento kkk por isso tá ninja
Sim... feliz ano novo cara
Vlw Will, igualmente cara, feliz ano novo, paz, saude e muito treino para a gente!
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Treino de hoje;
fikei com uma dor chata na região do ombro pouco pra cima do triceps (acho que foi por causa de um exercicio que inventei fazer para o ombro kkk) vish, ai nem fiz barra, nem nada que doe-se ali, vou ficar uma ou duas semanas sem fazer pull ups.
hoje fiz;
6x15 abdominal com corda no tornozelo (120 graus a perna)
3x25 crunch com a perna 90 graus sem apoio
3x10 full leg raises
60 push ups + 4x20
4x20 hiperextensão para lombar sem apoio nas pernas
4x12 remada alta
agora a pouco fiz;
7 v-sit press hs + 5 v-sit press hs + 5 straddle l press hs
pretendo conseguir fazer 10x a v-sit press hs consecutiva!
fikei com uma dor chata na região do ombro pouco pra cima do triceps (acho que foi por causa de um exercicio que inventei fazer para o ombro kkk) vish, ai nem fiz barra, nem nada que doe-se ali, vou ficar uma ou duas semanas sem fazer pull ups.
hoje fiz;
6x15 abdominal com corda no tornozelo (120 graus a perna)
3x25 crunch com a perna 90 graus sem apoio
3x10 full leg raises
60 push ups + 4x20
4x20 hiperextensão para lombar sem apoio nas pernas
4x12 remada alta
agora a pouco fiz;
7 v-sit press hs + 5 v-sit press hs + 5 straddle l press hs
pretendo conseguir fazer 10x a v-sit press hs consecutiva!
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Treino de hoje;
Fiz só Press handstand, não forcer o ombro com outros exercicios não, cheguei a gravar o treino de Press, estou muito proximo do meu objetivo de conseguir 10x V-sit ^Press handstnad... fiquei muito exausto, gastei muita energia em pouco tempo, gravei, vejam ai;
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Fiz só Press handstand, não forcer o ombro com outros exercicios não, cheguei a gravar o treino de Press, estou muito proximo do meu objetivo de conseguir 10x V-sit ^Press handstnad... fiquei muito exausto, gastei muita energia em pouco tempo, gravei, vejam ai;
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Re: Diario de treino de Lucas Abner
irei fazer;
5 sets do maximo que eu consigo no straddle planche, o que é dificil depois de praticar muita Press =D
5 sets do maximo que eu consigo no straddle planche, o que é dificil depois de praticar muita Press =D
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Lucas é muito treino mesmo, grande controlo!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Treino de hoje;
8x10 leg raises
4x23 crunch com perna 90 grays (lenta)
6x50 leg raises deitado no chão
3x30 + 4x15 push ups
Fiz algumas press também, não vou treinar exercicios que usem a parte posterior do ombro tipo pull ups etc... pelo menos não essa semana, sinto que essa parte já esta melhor.
Filmei ontem isso daqui;
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8x10 leg raises
4x23 crunch com perna 90 grays (lenta)
6x50 leg raises deitado no chão
3x30 + 4x15 push ups
Fiz algumas press também, não vou treinar exercicios que usem a parte posterior do ombro tipo pull ups etc... pelo menos não essa semana, sinto que essa parte já esta melhor.
Filmei ontem isso daqui;
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Re: Diario de treino de Lucas Abner
Andei na praia por esse tempo... andei filmando algumas coisa, fiz muitas press e flexões etc quando estava na praia, sigam o video ai;
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Re: Diario de treino de Lucas Abner
Treino de hoje;
2x8 straddle L sit press handstand + 1x7
Straddle planche hold to straddle l-sit press hs (5x)
3x10 elevação frontal p ombros com 8kg
3x15 elevação lateral p ombro com 8kg
fiz algumas press handstand depois disso =D
2x8 straddle L sit press handstand + 1x7
Straddle planche hold to straddle l-sit press hs (5x)
3x10 elevação frontal p ombros com 8kg
3x15 elevação lateral p ombro com 8kg
fiz algumas press handstand depois disso =D
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Treino de hoje;
3x10 pull ups closed grip + 3x5
3x30 push ups + 3x15
3x15 full leg raises na barra
5x15 o abdominal com a perna 120 graus com a corda nos tornozelos
3x25 crunch com a perna 90 grau
3x20 leg raises deitado no chão lentas
3x30s isométrico para obliquio
4x20 hiperextensão da lombar
4x10 remada alta com 23kg.
3x10 pull ups closed grip + 3x5
3x30 push ups + 3x15
3x15 full leg raises na barra
5x15 o abdominal com a perna 120 graus com a corda nos tornozelos
3x25 crunch com a perna 90 grau
3x20 leg raises deitado no chão lentas
3x30s isométrico para obliquio
4x20 hiperextensão da lombar
4x10 remada alta com 23kg.
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Só na praia, altas exibições... kkk deixando as coroas molhadinha kkk
Tá escutando coisa boa!
♫ Metallica - enter sandman
Tá escutando coisa boa!
♫ Metallica - enter sandman
will"- Muscle Up
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Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diario de treino de Lucas Abner
will\" escreveu:Só na praia, altas exibições...kkk deixando as coroas molhadinha kkk
Tá escutando coisa boa!
♫ Metallica - enter sandman
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK''
amusica é foda, meu cunhado que ajudou a escolher e tal, ele ta cheio dessas musicas fodas AHSUAHSU
Re: Diario de treino de Lucas Abner
ah... tu é pouser kkkkkLucas Abner escreveu:amusica é foda, meu cunhado que ajudou a escolher e tal, ele ta cheio dessas musicas fodas AHSUAHSU
will"- Muscle Up
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Data de inscrição : 23/09/2012
Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diario de treino de Lucas Abner
KKKKKKKKKkk'
Treino de hoje;
4x15 squat com 15kg
4x30s isométrico p posterior da coxa
4x20 para panturrilha
1x30s V-sit com 8kg+ 1x20 + 1x20 --> Resolvi não se esforçar muito hoje.
Logo meu treinamento volta ao normal, amanha talvez ou segunda vou começar na academia também .
Treino de hoje;
4x15 squat com 15kg
4x30s isométrico p posterior da coxa
4x20 para panturrilha
1x30s V-sit com 8kg+ 1x20 + 1x20 --> Resolvi não se esforçar muito hoje.
Logo meu treinamento volta ao normal, amanha talvez ou segunda vou começar na academia também .
Re: Diario de treino de Lucas Abner
Ei doido, tão compilando teus vídeos kkk [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Pedi direitos autorias e a grana que tu ganha compra de "leite com pêra"
Pedi direitos autorias e a grana que tu ganha compra de "leite com pêra"
will"- Muscle Up
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Idade : 30
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