Diário de Treino - Mr Dog

Boas pessoal...
Não consegui treinar...A dor mantém-se vou continuar o repouso e recomeçar 2ª feira para não piorar. Que seca...A lesão deve ter ocorrido devido ao Fit Test do calendário Insanity, melhorei em tudo mas aqueles pontapés no ar devem ter sido demais para o músculo.
Cumps

Mr Dog escreveu:Boas pessoal...
Não consegui treinar...A dor mantém-se vou continuar o repouso e recomeçar 2ª feira para não piorar. Que seca...A lesão deve ter ocorrido devido ao Fit Test do calendário Insanity, melhorei em tudo mas aqueles pontapés no ar devem ter sido demais para o músculo.
Cumps

As melhores, descanso e muito importante, quem não descansa não recupera.

Obrigado etiko87...

Quando ficares bom tenta dar os descansos corretos a cada musculo Se tiveres algumas lesões é muito provavel que tejas em overtraining,

Boas...Pois eu fiz cerca de 70 Switch kicks em cada perna num minuto, o fit test é puxado e depois temos de fazer um treino de seguida de uma hora... O Insanity é muito aos pulos, pontapés, murros, etc, logo as pernas são sobre-carregadas e isso notou-se agora...

Treinar muito ou em demasia pode não querer dizer BEM, Se todos os dias andas aos "pulos" os gemeos e restante perna sofre muito, como já te tinha tido os musculos tem um tempo de descanso, se fazes isso todos os dias, não o deixas recuperar, aliado a uma alimentação mais fraca pode ser a receita ideal para lesões.

Outra coisa importante...é esticar bem os musculos depois dos treinos...Eu quando treino pernas faço aberturas laterais até onde não conseguir mais, e faço tipo lounges esticados ao maximo, isso ajuda a desprender os musculos, e por sua vez a recuperação e mais rapida.

Em termos de alongamentos o Insanity tem um bom plano sempre depois do aquecimento e após o treino. Eu sei que o descanso é muito importante mas pronto eu fui seguindo o calendário...lol
Cumps

Boas, o "problema " do insanity é que chegas a um ponto em que achas que o teu corpo aguenta tudo e queres fazer mais e mais.
Aconteceu mesmo comigo dei por mim a fazer 2 treinos de insanity por dia.(um max e outro do 1º mês e sem o dia descanso).
descansa que isso deve ser treinos a mais.
cumps

Não querendo desvalorizar o glorioso insanity, Quantidade não é qualidade...
Este ditado aplica-se a quase tudo, acho que aplica-se também no exercicio fisico.

Eu fazia 2 treinos porque achava que conseguia recuperar,não está em lado nenhum que era para fazer 2 treinos,só que idade de 37 anos atrasa um pouco a recuperação.
e tens razão a quantidade não é qualidade,mas gosto de saber onde é o meu limite.

Bons treinos a todos, a cima de tudo diviram-se =)
Com os erros e que se aprende, e descobre-se os "limites"

Boas...
Nuno, a idade e o sedentarismo serão sempre factores que poderão trazer lesões mas o treino tem de ter descanso e às vezes só nos apercebemos disso desta forma...
Bem mas o que interessa é que amanhã já estarei no activo e depois é malhar...
Quem quiser acabei de postar o meu "Antes e Depois" no local relativo a esse assunto aqui no fórum...Passem lá e digam qualquer coisa....
Cumps

Hoje o meu treino também é descanso Após 6 dias de treino de seguida sempre a dár o maximo, já merecia.
Bom descanso e treinos! já passei no antes e depois. Continua

Boas pessoal...

Ora bem regressei ontem aos treinos:

Treino de 15 de Abril:

Treino Insanity Workout - Max Interval Plyo - 55min - Dia 57

Circuito de musculação: 19,6Kgs em Barra e 8,1Kgs em cada haltere
Séries de 18x15x12
-Afundo Barra
-Supino – Inclinado, Barra (Peito)
-Remada Curvado Sentado – Halteres (Costas)
-Desenvolvimento de Ombro, Halteres (Ombros)
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares)
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

Actualmente: 1.73m e 72,1Kgs...Dores no adutor - 0...

Cumps

Boas...

Treino 16 de Abril:

Treino Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 48min - Dia 58

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

Cumps

Boas...

Treino 17 de Abril:
Insanity Workout - Max Interval CIrcuit - Dia 59 - 60min

Circuito de musculação: 18x15x12

19,6Kgs de Barra e 8,1Kgs cada haltere, com descanso entre séries 30seg

-Agachamento com Barra (Pernas)
-Extensão no Banco – Halteres (Peito)
-Levantamento Terra com Barra (Costas)
-Rosca Alternada com Halteres (Ombros)
-Rosca Martelo em Simultâneo, Halteres (Biceps)
-Extensão de Triceps, dois Braços (Triceps)
-Good Morning Raises (Lombares)
-Inclinação Lateral com Halteres, Alternado (Oblíquos)

Cumps

Boas pessoal. Eu não tenho escrito mas não parei de treinar...lol mas tenho tido muito pouco tempo pra estar no pc ou no tablet...
Ora bem vamos por partes:

-terminei o treino insanity no passado domingo. Já andava um pouco saturado do treino, não tinha já grande motivação mas terminei-o na mesma. Li na net que quem fez este treino aumentou a sua resistência em muito. Ora eu, no sábado de manhã fui fazer o teste e fui correr para o parque. Eu em 2 meses nunca corri mas no meu 1o mês de treino, a corrida era basicamente o meu treino cardio. Nessa altura aguentava entre 5 a 7 min sem parar. No entanto, no sábado consegui correr 35min sem parar e sem estar cansado, mas parei porque me aborreci...lol ora sem correr durante 2 meses é obra evoluir desta forma.

Vou-vos dar aqui detalhes dos meus fit-tests, mas só do 1o e último:

Switch kicks 90-140
Power jacks 50-73
Power knees 70-113
Power jumps 30-68
Globe jumps 8-14
Suicide jumps 12-20
Push up jacks 24-49
Low plank oblique 38-68

Pronto, agora eu não fiquei parado e, para me integrar um pouco mais aqui nas pull ups comecei a fazer o treino clássico de P90X. Fantástico os treinos de definição misturam treino de musculação e body weight training (bombermans, pull ups, chin ups, push ups, etc). Depois há treinos pliométricos, yoga e hoje será kempo (uma arte narcial). Os exercícios de definição são divididos por grupos. Num dia peito e costas, no outro braços e ombros e ainda pernas e costas, há outros mas ainda não os fiz. Estou muito contente com este treino e com a definição que me está a proporcionar. Claro que ainda nã se vê diferenças mas impressiona o trabalho muscular que temos no fim do treino, sente-se mesmo que tivemos a trabalhar determinados grupos musculares. Ah, além disto há 15 min de abdominais depois de cada treino de musculação...

Bem, só uma coisa, estou a fazer exercícios na barra ainda com a ajuda de um banco mas tenho tentado fazer sem ajuda mas ainda não cnsigo, eide lá chegar. Em termos evolutivos, estou com 70,7kgs e 83cm de barriga. A mudança de treino fez com que emagrecesse um pouco mas eu não pretendo secar muito mais, só mesmo ao nível da barriga, perder mais uns cms para começar a aparecer o abdominal...

Bem eu vou dando novidades cumps a todos e bons treinos.