Diário de Treino - Mr Dog

Boas...

Para já, e tal como tinha dito antes, vou manter o insanity até alcansar o objectivo do peso. Não estou acomudado pois o insanity tem 14 treinos diferentes, alguns repetem-se mas tem haver com a semana de trabalho... Quanto ao circuito de flexões se calhar, farei como os abs e vo passar a fazer 4x por semana. Tenho é mesmo de arranjar um novo circuito de abs. Hoje à tarde vou pesquisar...
Cumps

Mr Dog escreveu:Boas...

Para já, e tal como tinha dito antes, vou manter o insanity até alcansar o objectivo do peso. Não estou acomudado pois o insanity tem 14 treinos diferentes, alguns repetem-se mas tem haver com a semana de trabalho... Quanto ao circuito de flexões se calhar, farei como os abs e vo passar a fazer 4x por semana. Tenho é mesmo de arranjar um novo circuito de abs. Hoje à tarde vou pesquisar...
Cumps

Lembra-te que os musculos grandes percisao de 72 horas de descanço, e os pequenos 48! Ou habilitas-te a perder massa magra também!

etiko87 escreveu:

Mr Dog escreveu:Boas...

Para já, e tal como tinha dito antes, vou manter o insanity até alcansar o objectivo do peso. Não estou acomudado pois o insanity tem 14 treinos diferentes, alguns repetem-se mas tem haver com a semana de trabalho... Quanto ao circuito de flexões se calhar, farei como os abs e vo passar a fazer 4x por semana. Tenho é mesmo de arranjar um novo circuito de abs. Hoje à tarde vou pesquisar...
Cumps

Lembra-te que os musculos grandes percisao de 72 horas de descanço, e os pequenos 48! Ou habilitas-te a perder massa magra também!

No asylum 2 tens um de costas e abs

Boas...
Tenho de reformular isto...No Asylum é o treino Back and 6 Pack, mas parece-me muito igual ao que se faz nos treinos Insanity excepto a barra e os elásticos...
Vou ver...
Cumps

Boas...
Ora bem:

Treino 01 de Abril:

Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 48min - Dia 43

Halteres com 8Kg cada (6Kgs Discos e 2Kgs Barra) - 3x15
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares) - Hoje decidi experimentar este!
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

Treino 02 de Abril:

Insanity Workout - Max Interval Circuit - 60min - Dia 44

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

A partir de hoje, irei fazer 1 dia de circuito de abs e flexões e o seguinte com 8 exercícios de musculação diferentes....
Cumps

Boas...

Treino 3 de Abril

Insanity Workout - Max Interval Plyo - 55min - Dia 45

Circuito de musculação: 19,6Kgs de Barra e 8,1Kgs:

Circuito em séries 12-15-18: Com descanso entre séries 30seg
-Agachamento com Barra (Pernas)
-Extensão no Banco – Halteres (Peito)
-Levantamento Terra com Barra (Costas)
-Rosca Alternada com Halteres (Ombros)
-Rosca Martelo em Simultâneo, Halteres (Biceps)
-Extensão de Triceps, dois Braços (Triceps)
-Good Morning Raises (Lombares)
-Inclinação Lateral com Halteres, Alternado (Oblíquos)

Peso: 73.6Kgs - Cintura: 86cm

Estive a ver e vi um cálculo de medições proporcionais para a minha altura e para o meu corpo em relação a zonas específicas (pescoço, peito, cintura...) e de cintura deveria medir 75cm com 70Kgs....Agora resta saber se os 3.6Kgs que tenho a mais que esses 70 são todos relativos aos 11cm a mais de perímetro que tenho na cintura...lol Vou perder até o espelhómetro disser "Está bom!".
Estive a ver também o preço da peça para fazer Pull Ups em casa, a peça da porta. Na Dechatlon está a 27€ mas não percebi como se fixa aquilo? É que não queria estar a furar a parede lá em casa...Alguém sabe?
Cumps, hoje o Insanity é menos intenso e calha bem que hoje joga o Benfica....

Eu dou 0 importância a isso. Medidas ideais só nas gajas das passerelles.

soaresc escreveu:Eu dou 0 importância a isso. Medidas ideais só nas gajas das passerelles.

Boas...lol
As medidas, fui buscá-las só para ter uma "bitola" além do espelho. Eu gosto de ter um objectivo em números para me guiar. Na perca de peso tem sido assim e tem resultado....

A iron gym não precisas de fixar, é só encaixar na porta.

Há outras mais simples e baratas em que metes dois parafuso na ombreira da porta (um de cada lado) e depois prendes um tubo telescópico e já está.

Nuno Pereira escreveu:A iron gym não precisas de fixar, é só encaixar na porta.

Há outras mais simples e baratas em que metes dois parafuso na ombreira da porta (um de cada lado) e depois prendes um tubo telescópico e já está.

Boas...
Ah é esta mesmo que lá estava a 27€ para 100Kgs. Eu bem me parecia que aquilo não era de parafusos!!!lol
No site da Dechatlon está a 11€ para 100Kgs também: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link] Mas falta a barra de tração....A de 27 não sei se é completa ou não.

Costumam comprar material do género? E já agora onde? É que queria começar a fazer pull ups e até me sinto desenquadrado do fórum sem fazer isto...

Cumps

Já pensei em comprar uma dessas de tubo telescópio como disse o Nuno. Já estiveram à venda algumas vezes no LIDL por 15€, mas também se vendem na SporZone pelo mesmo preço. Esta [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Só tenho medo que sejam pouco confortáveis e seguras

Mr Dog essa de 11€ na Decathlon são só as Straps, por esse preço não compensa comprar na minha opinião. Podes tentar fazer umas em casa se achas necessário

Boas...

Já percebi. O que vi lá a 27€ é uma idêntica à que está no site a 59€. Mas não aparece aí no site. Na Decathlon está também uma barra telescópica no site a 22€ e na SportZone Online nem nada de barras.... Sábado ou Domingo a ver se passo em ambas para ver fisicamente o que há...
Cumps

Na Sportzone tem lá uma barra normal, 14€

A minha é telescópica da Sportzone, até agora não me deixou ficar mal, eles não têm no site mas têm na loja à venda, aguenta até 100Kg.

A minha tambem é telescopica mas da decathlon, 22 euros =)

Boas...

Treino 04 de Abril

Insanity Workout: Max Recovery - 48min - Dia 46

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

Tem sabido bem estes circuitos alternando o trabalho abdominal e peitoral, com a musculação.

Pesagem de hoje: 73.4Kgs, estou a 3,4Kgs do meu 2º objectivo!!!

Cumps

Muito bom! 3,4kgs vai embora rapidinho com esses treinos.

continua!!

will" escreveu:Muito bom! 3,4kgs vai embora rapidinho com esses treinos.

continua!!

Boas...Veremos gostava de perder isso o mais tardar dia 23 de Abril só para ficar com números redondos: -20Kgs em 100 dias...lol
Mas o que importa é perder o tempo interessa menos. A força de vontade é cada vez maior e acho que estou no bom caminho...

Mr Dog escreveu:

will" escreveu:Muito bom! 3,4kgs vai embora rapidinho com esses treinos.

continua!!

Boas...Veremos gostava de perder isso o mais tardar dia 23 de Abril só para ficar com números redondos: -20Kgs em 100 dias...lol
Mas o que importa é perder o tempo interessa menos. A força de vontade é cada vez maior e acho que estou no bom caminho...

Força nisso! Grande perda de peso, se estás a ficar mais saudável então estás mesmo no caminho certo, acredita nisso!
Vais atingir esse objectivo rápido e depois é só manter. Continua!

Continua com essa força, MrDog! Estaremos cá para ver os teu resultado final de perda de peso, um grande exemplo! Muito bons treinos, um abraço!

Obrigado pessoal pelos elogios. Agora vou para casa e lá prás 7:30 vou ter 2 treinos Insanity e um circuito de ferro pra malhar...
Cumps

vai lá vai,os 2 treinos tambem ás vezes faço mas ainda juntar um circuito de ferro.
isso é treino para perto de 3 horas duração.
bom esforço.

nunobig escreveu:vai lá vai,os 2 treinos tambem ás vezes faço mas ainda juntar um circuito de ferro.
isso é treino para perto de 3 horas duração.
bom esforço.

Boas... Não foram 3h porque o Insane Abs é só de 33min...Obrigado pelo apoio...

Ora bem actualizando aqui os treinos em falta:

Treino 5 de Abril

Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 48min - Dia 47
- Insane Abs - 33min - 1ª vez que troquei o Cardio Abs pelo Insane Abs e gostei...

Circuito de musculação: 19,6Kgs em Barra e 8,1Kgs em cada haltere
Séries de 12x15x18
-Afundo Barra
-Supino – Inclinado, Barra (Peito)
-Remada Curvado Sentado – Halteres (Costas)
-Desenvolvimento de Ombro, Halteres (Ombros)
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares)
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

Treino 6 de Abril:

Insanity Workout - Max Interval Sports Training - 54min - DIa 48

Circuito de Flexões:
Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Não fiz abdominais pois no dia anterior tinha feito o treino Insane Abs.
Ora bem, fiz 2 treinos que nunca tinha feito no Insanity, o Insane Abs e o Max Interval Sports Training. O 1º é um mais avançado que o Cardio Abs. Puxa mais pelo suporte do abdominal contraído...Doloroso ao princípio mas gostei. O Max Interval Sports Training é um misto de exercícios de Basquetebol e Futebol Americano, alguns deles já feitos noutras aulas de Insanity, outros não.

Novidades:

Tal como vos tinha dito, fui em busca de preços para barras de elevações e... Comprei a Iron Gym 27.99€ na Dechatlon. Fui à Sportzone, lá era 29.99€ mas tinham lá uma barra telescópica a 17€. Mas a minha namorada diz que preferia que eu levasse a Iron Gym para ela não chegar a casa do trabalho e ver-me lá estendido no chão...lol
Umas fotos:

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Agora vou investigar o que posso começar a fazer...

Logo mais 2 treinos... É que logo tenho de fazer o Fit Test...

CUmps

Boas...

Ora bem mais 2 treinos:

Treino 8 de Abril:

Insanity Workout - Max Interval CIrcuit - Dia 50 - 60min

Circuito de musculação: 18x15x12

19,6Kgs de Barra e 8,1Kgs cada haltere, com descanso entre séries 30seg

-Agachamento com Barra (Pernas)
-Extensão no Banco – Halteres (Peito)
-Levantamento Terra com Barra (Costas)
-Rosca Alternada com Halteres (Ombros)
-Rosca Martelo em Simultâneo, Halteres (Biceps)
-Extensão de Triceps, dois Braços (Triceps)
-Good Morning Raises (Lombares)
-Inclinação Lateral com Halteres, Alternado (Oblíquos)

Treino 9 de Abril:

Insanity Workout - Fit Test - 25min - Dia 51
- Max Interval Plyo - 55min

Circuito de Abdominais e Flexões em conjunto a rodando uma série de cada sem parar, descansando entre cada série 1min:

Inclinated pushup: 13 12 11 10
Normal pushup: 12 11 10 9
Wide pushup: 11 10 9 8
Declinated push up: 10 9 8 7

Vertical leg crunches 10x10x10x10
Push Through 10x10x10x10
4 Times Abs 10x10x10x10
Double Crunch 10x10x10x10
Cross Arm Crunch 10x10x10x10
Arm Reaching Crunch 10x10x10x10
Alternating Curls 10x10x10x10
Foot 2 Foot Crunch 10x10x10x10

Ainda não adicionei nenhum exercício de pull up para começar a usar a minha Iron Gym mas já me pendurei lá... É porreiro e por 27€...

Cumps

Boas...

Ontem senti uma dor no músculo da coxa e não consegui treinar em condições...Fiz o treino quase todo de Insanity sem esforçar demasiado a perna e metade da musculação, Abdicando os exercícios de perna e fui pra cima da Iron Gym...

Treino 10 de Abril:

Insanity Workout - Max Cardio Conditioning - 38min (48min) - Dia 52

Circuito de musculação: 19,6Kgs em Barra e 8,1Kgs em cada haltere
Séries de 15x12
-Pull Ups/Chin Ups
-Supino – Inclinado, Barra (Peito)
-Remada Curvado Sentado – Halteres (Costas)
-Desenvolvimento de Ombro, Halteres (Ombros)
-Curl com halteres Alternado (Biceps)
-Extensão de Triceps no Banco (Triceps)
-Superman (Lombares)
-Inclinação Lateral com Barra, Alternado (Oblíquos)

A dor hoje perssiste. Vou comprar Reumon Gel e vou aplicar. Hoje o treino é de recuperação e não farei mais nada...Hoje também dá o Benfica e assim treino antes do jogo e depois já não me desconcentro...lol
O peso, durante esta semana estagnou. Tenho mesmo de medir a percentagem de gordura para ver...Não sei se deve continuar por muito mais tempo a secar se não... Também já só faltam 10 treinos no calendário Insanity...Veremos...
Cumps