Pico insulinémico pós treino.

Of course you get carbs post-workout. But the real magic occurs when you continue to eat high-carb meals in the evening: cookies, ice cream, even PB&J sandwiches.
High-glycemic foods both enhance muscle growth AND accelerate fat loss.

* It turns out that for easy, sustainable fat loss, insulin levels should be kept as low as possible during the fast half of the day and spiked late at night. No more oatmeal and egg whites for breakfast — but bring on the late night pizza and cookies.
* Breakfast is extremely important—to skip. When you first wake, the body is in a powerful fatburning mode. Eating could put you in fat-gaining mode.
* Eating at night helps preserve muscle mass.
* It’s safe to train without carbs.
* Strength and hypertrophy training are unaffected by day-time carbs as long as glycogen stays full.
* To recover from training use only high-GI carbs. High glycemic index carbs speed recovery, don’t interfere with nighttime GH secretion and, posttraining,
can’t store fat.
* Not eating carbs makes you burn more fat.

* It turns out that for easy, sustainable fat loss, insulin levels should be kept as low as possible during the fast half of the day and spiked late at night. No more oatmeal and egg whites for breakfast — but bring on the late night pizza and cookies.
* Breakfast is extremely important—to skip. When you first wake, the body is in a powerful fatburning mode. Eating could put you in fat-gaining mode.
* Eating at night helps preserve muscle mass.
* It’s safe to train without carbs.
* Strength and hypertrophy training are unaffected by day-time carbs as long as glycogen stays full.
* To recover from training use only high-GI carbs. High glycemic index carbs speed recovery, don’t interfere with nighttime GH secretion and, posttraining,
can’t store fat.
* Not eating carbs makes you burn more fat.

Miguel Migas escreveu:Bom eu agora estou um pouco apressado mas explico-te num instante: como no pós-treino as células musculares (e não só) estão a "morrer" por nutrientes para produzirem energia e começarem os processos celulares de restauração celular (entre outros) tudo o que é alimentos com alto IG provocarão um pico insulinémico o que conseguentemente aumentará a absorção celular de HC mas também de proteínas e outras substâncias (como vitaminas, minerais, aminoacidos, etc). Mas porquê só no pós-treino? Porque é quando as células já esgotaram todas as fontes de reserva pelo que conjuntamente com a insulina irá haver uma grande absorção de todo o tipo de nutrientes.

13h: 2 latas de atum + 2 ovos + muitos verdes + 1 laranja
16h: 250gr bife de peru + muitos verdes + 1 maça + 150gr queijo fresco
TREINO: 17h-19h (depois do treino: 1 colher de sopa de mel + canela + 1 colher de chá de geleia real + 1 banana c/ manteiga de amendoim)
20h: 500gr peito de frango+ arroz/batatas/massa + verdes + 1 banana c/ manteiga de amendoim

Welelele escreveu:

Miguel Migas escreveu:Bom eu agora estou um pouco apressado mas explico-te num instante: como no pós-treino as células musculares (e não só) estão a "morrer" por nutrientes para produzirem energia e começarem os processos celulares de restauração celular (entre outros) tudo o que é alimentos com alto IG provocarão um pico insulinémico o que conseguentemente aumentará a absorção celular de HC mas também de proteínas e outras substâncias (como vitaminas, minerais, aminoacidos, etc). Mas porquê só no pós-treino? Porque é quando as células já esgotaram todas as fontes de reserva pelo que conjuntamente com a insulina irá haver uma grande absorção de todo o tipo de nutrientes.

Pois, a cena da insulina transportar a glicose e ir junto a proteína (entre outros), eu já "previa". Agora a minha dúvida principal era mesmo o porquê dos pós-treino, SÓ! Claro que é a altura em que mais há necessidade de "reabastecer", mas não seria lógico que no fim das refeições também tivesse algum efeito?

JoaoPereira escreveu:Excelente tópico!

E basta uma fonte de glicose para causar esse pico? Tipo uma banana já é o suficiente?

soaresc escreveu:A banana também serve.

soaresc escreveu:Tem aquilo que se quer, um IG alto.

AJ escreveu:Eu, normalmente, é:
1 colher de sopa de mel
1 colher de chá de geleia real
1 banana c/ manteiga de amendoim!