treino c/ o iron gym

alguem tem uma sugestão de plano de treino 3x/semana com o iron gym se alguem me puder ajudar se não for muito incomodo :/

cumps

iron gym tens , pull ups , chin ups , knee raises , leg raises .
Pull ups abertas e fecahdas , chin ups igualmente . Como deves ser novato para ja isto chega . Depois se conseguires podes tentar fazer muscle ups , mas nao sei se da nisso .
Agora tu escolhe as reps e sets .
Mas por exemplo um gtg de pull up , sempre que passas no quarta , fazes 5 .

não percebi a ultima frase se me poderes esclarecer

O GTG é o Grease the Grove, é um método de treino em que repetes um movimento várias vezes ao longo de um dia, por exemplo sempre que passas pela barra podes fazer 5 pull ups.

Outro tipo de pull ups que podes fazer é o baseball grip pull ups e também podes treinar o front lever na barra.