Diário de Treino - Rod Silva

Rod Silva escreveu:

Nuno Pereira escreveu:Bom treino esse! Eu também gosto muito de fazer uns circuitos, dão uma grande forma!

Concordo! Eu da próxima vez que fizer calisténicos vou separar e fazer um treino só de Push Exercises e no dia seguinte só Pull Exercises. Quero chegar às 1000 push-ups num dia e às 500 pull-ups num dia.

E Nuno, próximo sábado, treino em Carcavelos?

Eu às vezes também insisto mais num grupo muscular, é bom variar sempre os treinos.
Já fiz uma vez as 1000 push ups num dia, fiz 100 séries de 10 reps, ao início parece fácil mas chegas ao fim rebentado!

No próximo Sábado lá estaremos em princípio, vamos ver se o tempo ajuda mas à partida pelo menos eu e o G.A. devemos estar lá entre as 15 e as 17 horas a dar no duro!

Nuno Pereira escreveu:

Rod Silva escreveu:

Nuno Pereira escreveu:Bom treino esse! Eu também gosto muito de fazer uns circuitos, dão uma grande forma!

Concordo! Eu da próxima vez que fizer calisténicos vou separar e fazer um treino só de Push Exercises e no dia seguinte só Pull Exercises. Quero chegar às 1000 push-ups num dia e às 500 pull-ups num dia.

E Nuno, próximo sábado, treino em Carcavelos?

Eu às vezes também insisto mais num grupo muscular, é bom variar sempre os treinos.
Já fiz uma vez as 1000 push ups num dia, fiz 100 séries de 10 reps, ao início parece fácil mas chegas ao fim rebentado!

No próximo Sábado lá estaremos em princípio, vamos ver se o tempo ajuda mas à partida pelo menos eu e o G.A. devemos estar lá entre as 15 e as 17 horas a dar no duro!

Eu lembrei-me é de uma coisa crucial. Meus pais estão a trabalhar e não tenho como ir para aí porque estou um bocado, digamos, afetado pela crise, ehehehehehe. Vou tentar arranjar forma de ir, se não conseguir, vai ter de ficar para uma próxima vez.

Rod Silva escreveu:
Eu lembrei-me é de uma coisa crucial. Meus pais estão a trabalhar e não tenho como ir para aí porque estou um bocado, digamos, afetado pela crise, ehehehehehe. Vou tentar arranjar forma de ir, se não conseguir, vai ter de ficar para uma próxima vez.

Está tranquilo, quando conseguires aparece.
Eu também estou a ver que o tempo não vai estar muito famoso, vou ver como está amanhã a previsão e depois digo qualqeur coisa aqui e no facebook.

Boas!

Hoje foi mais um dia a dar no duro! (Já há bastante tempo que não vinha ao fórum!)

Fiz 5 minutos de corrida leve para aquecimento.

Alongamentos.

Primeiro circuito:

• Barbell Curls (30 kg) - 3 a 5 reps
  
• Wide Push-ups - 10 reps (mãos em halteres para aumentar a amplitude do movimento)
  
• Diamond Push-ups - 5 reps
  
• Dips - 6 reps
  
• Chin-ups - 3 reps
  
• Triceps Dips - 8 reps
  
  
• 30 - 60 segundos de descanso

Fiz o primeiro circuito 6 vezes e passei para o segundo.

Segundo circuito:

• Chin-ups (Em cada circuito uma variação diferente) - 3 reps
  
• Sit-ups - 12 reps
  
• Pull-ups (Em cada circuito uma variação diferente) - 3 reps
  
• Push-ups (Em cada circuito uma variação diferente) - 12 reps
  
  
• 45 segundos em descanso ativo no saco de boxe.

Fiz o segundo circuito 6 vezes, depois mais 2 rope climbs e acabei o treino a alongar os músculos.

Não me sinto totalmente dorido, mas sinto-me BASTANTE cansado, então acho que não foi um treino mal de todo.

Amanhã é dia de passear com a namorada, ou seja, dia de descanso, ehehe

Abraço, amigos!

Bom treino! Agora começa a aumentar as reps.

Nuno Pereira escreveu:Bom treino! Agora começa a aumentar as reps.

É isso mesmo, vou tentar meter mais 1 rep a cada treino.

Bom, hoje foi um dia nublado e atarefado com pouco tempo para treinar. Os meus pais trabalham também aos sábados até às 18:30, então foi um dia em que tratei de tudo.

Acordei cedo de manhã (8:30) e fui tomar meu pequeno-almoço. Uma tigela enorme com leite frio, cereais e algumas bolachas Maria. Por volta das 11:30 fui comer o meu snack matinal - um copo de leite com chocolate em pó e uma banana.

Às 14:00 comecei a fazer o almoço e às 14:30 comi um prato com bastante massa, 3 bifes de peito de frango e bastante ovos mexidos (é de notar que as minhas capacidades culinárias aumentaram MUITO desde que comecei a disciplinar-me tanto a nível físico como a nível alimentar ).

Assim que acabei de arrumar a cozinha, comecei a limpar a casa - é um ótimo treino, ehehe, principalmente quando se arrasta móveis e mete-se aquelas caixas mais pesadas que temos em casa no sítio certo.

Por volta das 17:00 fiz uma pausa para o snack da tarde, comi uma tigela pequena com leite e cereais. Logo a seguir, voltei para a limpeza.

Acabei de limpar por volta das 18:30 e aí, já aquecido, comecei a preparar o material para o meu treino em casa.

Para dar uma motivação extra, meti o filme do Arnold Schwarzenegger "Pumping Iron" a correr e comecei o treino.

Grande adepto dos treinos em circuito, recorri a mais um, porém, como não tenho barra de elevações em casa, não pude fazer nenhuma.

Em circuito:

• Concentration Curls (12,5kg) - 5 a 8 reps
  
• Wide Grip Push-ups - 15 reps
  
• Normal Push-ups - 15 reps
  
• Elevated Feet Push-ups - 10 reps
  
• Triceps Dips - 10 reps
  
• Abdominal Exercise - 20 reps

O treino durou à volta de 1 hora e 30 minutos, sempre com 1 a 2 minutos de descanso entre cada circuito.

Acabei, arrumei tudo e vim cá ao fórum falar-vos sobre o meu dia. Agora vou fazer a barba, tomar um bom banho e ir ao cinema com a namorada para relaxar.

Grande abraço, pessoal!

Epá andaste atarefado!
É assim mesmo, continua!

Nuno Pereira escreveu:Epá andaste atarefado!
É assim mesmo, continua!

Hoje foi um dia em cheio, mas eu até gosto! Os que melhor sobrevivem são aqueles que sozinhos conseguem viver, independentes de tudo e de todos.

E quando estava à espera que o meu pai chegasse para me buscar, estava perto de uns sinais de trânsito, então pensei: "Porque não?" e comecei a fazer elevações.

Rod Silva escreveu:

Nuno Pereira escreveu:Epá andaste atarefado!
É assim mesmo, continua!

Hoje foi um dia em cheio, mas eu até gosto! Os que melhor sobrevivem são aqueles que sozinhos conseguem viver, independentes de tudo e de todos.

E quando estava à espera que o meu pai chegasse para me buscar, estava perto de uns sinais de trânsito, então pensei: "Porque não?" e comecei a fazer elevações.

Tens toda a razão, sei isso porque é assim que vivo, independente. Bom espírito miúdo e bom treino também!
força nisso

Guru escreveu:

Rod Silva escreveu:

Nuno Pereira escreveu:Epá andaste atarefado!
É assim mesmo, continua!

Hoje foi um dia em cheio, mas eu até gosto! Os que melhor sobrevivem são aqueles que sozinhos conseguem viver, independentes de tudo e de todos.

E quando estava à espera que o meu pai chegasse para me buscar, estava perto de uns sinais de trânsito, então pensei: "Porque não?" e comecei a fazer elevações.

Tens toda a razão, sei isso porque é assim que vivo, independente. Bom espírito miúdo e bom treino também!
força nisso

Ser independente é a melhor coisa que existe. Tens a noção que sabes fazer tudo e tens todas as capacidades de sobrevivência necessárias. Pelo menos a mim dá-me uma sensação de sucesso.

Hoje fiz um treino que durou um pouco menos que 1 hora e 30 minutos.

O foco de hoje foram as pernas e fiz o treino todo com 8 kg em pesos de tornozelos presos no abdómen para fazer sempre um esforço maior.

Mais uma vez, o treino foi em circuito com os seguintes exercícios:

• Squats (+ 8kg + Sandbag 30kg) - 15 reps
  
• Heel Raises (+ 8kg + Sandbag 30kg) - 21 reps (7 reps de cada variação)
  
• Pistol Squats com o TRX (+ 8kg) - 3 reps/perna
  
• Box Jumps (+ 8kg) - 10 reps
  
• Tire Flips (+ 8kg) - 22 reps

Repeti esse circuito durante a 1 hora e 30 minutos e foi isso. Fiquei bastante dorido, sinceramente, não estava à espera.

Amanhã é um push day com bastantes flexões.

Bom treino de pernas!
Experimenta fazer umas Bulgarian Split Squats, são do melhor para treinar pernas.
Continua!

Nuno Pereira escreveu:Bom treino de pernas!
Experimenta fazer umas Bulgarian Split Squats, são do melhor para treinar pernas.
Continua!

Vou experimentar sim, Nuno, parece-me um exercício interessante e ótimo para aumentar as reps nas Pistol Squats!
Obrigado!

Hoje fiz um treino parecido com o que fiz no sábado, mas com algumas alterações no peso e nas reps.

Em circuito:

• Concentration Curls (15kg) - 3 a 5 reps
  
• Wide Grip Push-ups - 15 reps
  
• Elevated Feet Push-ups - 10 reps
  
• Even Higher Elevated Feet Push-ups ou Handstand - 10 reps ou 30 segundos
  
• Diamond Push-ups - 5 reps
  
• Dips - 5 reps
  
• Triceps Dips - 10 reps

É um ótimo treino e recomendo a todos!

Quando cheguei a casa comi um prato cheio de massa com carne picada, peito de frango, torradas, depois bolachas Maria com um iogurte grego. Estava a morrer de fome, ehehe.

Hoje foi um treino que durou mais ou menos 1 hora e 20 minutos, mas foi bastante desgastante.

Em circuito:

• Chin-ups - 5 reps
  
• Dips - 5 reps
  
• Chin-ups - 5 reps
  
• Push-ups - 20 reps

Parece fácil, mas a descansar 30 a 45 segundos por circuito é puxadito. Experimentem, vão gostar!

estás a ir bem, tens que dar tempo ao tempo, vai sem pressa para não teres lesões continua

Bom circuito esse!

Obrigado, pessoal! Aos pouquinhos vou evoluindo.. Esqueci de referir que no final do treino fiz supersets de push-ups com dips, os dois até à falha. No total, fiz mais ou menos 250 - 260 flexões nessa 1 hora e 20 minutos.

Hoje o meu treino foi super puxado, no final já estava a ficar difícil aguentar tudo, ehehe.

Em circuito:

• Diamond Push-ups - 5 reps
  
• Barbell Curls - 3 a 5 reps (a substituir por Chin-ups)
  
• Dips - 6 reps
  
• Pull-ups - 3 reps
  
• Push-ups - 15 a 20 reps

Diretamente de exercício para exercício e só 1 minuto entre circuitos. Suei tanto, mas tanto, mais 10 minutos desse circuito e caía para o lado, ahaha.

Agora ando mais ligado aos movimentos básicos pois quero aumentar bastante as reps nos mesmos (push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, squats, sit-ups).

Então, com esse objetivo, hoje fiz um treino que consistiu em:

Weighted Push-ups em superset com Weighted Dips (adaptando o peso extra às reps alvo). Sem descanso ao passar das push-ups para as dips, mas 30 a 60 segundos de descanso para recomeçar um novo superset com mais 2 reps.
5 + 5 + 7 + 7 + 9 + 9 + 11 + 11 + 13 + 13 + 15 + 15 + 15 + 15

Quando acabei estes exercícios fiz 5 circuitos que consistiam em:
- Rope Climb
- 10 Push-ups
- 3 Chin-ups em L-Sit
- 5 Dips

Depois desses 5 circuitos estive a brincar um bocadinho enquanto esperava a minha mãe. Fiz 4 assisted one arm push-ups e 2 handstand push-ups.

Foi um bom treino, digno de ser repetido!

Pontos a Salientar:
1. A minha resistência nas Dips é muito fraca em comparação às Push-ups - foi necessário fazer rest-pause algumas vezes após as 9 reps.
2. Noto muita diferença na minha resistência em geral - há algumas semanas depois dos supersets não aguentaria fazer mais nada, porém, apesar de cansado consegui fazer mais alguns exercícios. É bom ver progressos!

Bom treino Rod Silva!
Para fazeres o superset com as push ups e dips se calhar é melhor começares com as dips pois são mais puxadas (por isso tens menos resistência).
Supersets e circuitos são bons métodos de treino, também uso muitas vezes.
Força nisso!

bom treino Rodrigo

Nuno Pereira escreveu:Bom treino Rod Silva!
Para fazeres o superset com as push ups e dips se calhar é melhor começares com as dips pois são mais puxadas (por isso tens menos resistência).
Supersets e circuitos são bons métodos de treino, também uso muitas vezes.
Força nisso!

Vou fazer dessa forma da próxima vez! Tenho também que procurar no Youtube a técnica certa, porque eu não fico totalmente parado, às vezes balanço para a frente.
São espetaculares, puxa imenso por nós e cria uma força e resistência muito boa!
Obrigado!

Guru escreveu:bom treino Rodrigo

Obrigado, Guru! Fiquei bastante dorido, principalmente nos ombros, pois nunca tinha feito tantas dips num treino, mas tudo passa!