Diário de treino - aGaBoY - Brasil

Andas cheio de força!
Bons treinos! Continua!

@nuno
Valeu pco!!!

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Fiquei afastado um tempo tanto do fórum quanto dos treinos, motivo:
Festas de final de ano e começo da vida acadêmica. ;D
Treino do dia 12/01/2012. Treino em casa. Voltando aos treinos!!!
Fiz uns cross fit wod's com peso corporal:
Fiz o Cindy (bw)

Spoiler:

16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min)

Não desliguei o cronômetro. Descansei de 1~2min e já aproveitei o que tinha feito para já fazer outro WOD

Spoiler:

Até então, faltava:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
50 Sit-ups
Acabei este WOD em 28:23min.

Achei o squat o mais difícil. =D

Me senti muito louco depois de terminar, deitei por uns 2min, tomei 0,5L de água. Descançei mais 4~6min e tomei um banho gelado.
Depois do banho que me senti melhor só, acabei tem uns 20min, vou esperar mais um tempo para comer. ;D

Esses WODs são muito bons! Quando faço treinos desses quase sem descansar também tenho que me deitar um bocado no fim.

Sempre em grande! Muito bom!

Welelele escreveu:Sempre em grande! Muito bom!

Nuno Pereira escreveu:Esses WODs são muito bons! Quando faço treinos desses quase sem descansar também tenho que me deitar um bocado no fim.

Valeu aí! Realmente muito bom!

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Melhor que não parei o dia com isso:

Treino #2 do dia 12/01/2012. Treino em casa.
Tuck planche 7x9seg

Pensei que não ia aguentar, a última vez que tinha feito tuck planche foi a 10 dias atrás e fiquei parado desde então. Além de ter feito um teino mó tenso 180min antes de começar este. Foi de boa. ;D

Ta virando mostrinho mesmo kkk

Tenho de experimentar esses WOD's.
Tás muito forte, continua

Boas descrições tens nos teu treinos, bons treinos, continua.

will" escreveu:Ta virando mostrinho mesmo kkk

Ainda não. hauhauahua

soaresc escreveu:Tenho de experimentar esses WOD's.
Tás muito forte, continua

Há muitos por aí, este foi bastante bom, faz ele também.

JOKER escreveu:Boas descrições tens nos teu treinos, bons treinos, continua.

Valeu Joker!
Tento deixar de modo mais claro possível. Apesar de nem sempre conseguir, sempre tento.

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Treino do dia 14/01/2013. Treino em casa. Progressões.
Tuck planche 7x9seg
Manna - middle split hold low 6x10seg

↑ no fim da tarde
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↓ no fim da noite

Me deu vontade de fazer flexão, daí começei.

Treino #2 do dia 14/01/2013. Treino em casa.
Fingertip Push­ups 15~15~15~15~10 (90seg de intervalo entre as séries)
Push-up diamond feet elevated 20~20
Dive bomb push-up 10~7
Push-up 20~30~15~25
Clap push-up 4x5

Total de 237 flexões (push-ups). Levei 34min para terminar.

Treino foi bem animal hoje.
Treino do dia 19/01/2013. Treino em casa.
Pistols (each leg) 14+14~14+14~12+12~10+10 << 0:07:43h
Squats 20~20~20~20~20~20~20~20~20~20 << 0:26:03h
Lunges (each leg (alternating)) 20+20~20+20~20+20~20+20~20+20~30+30~25+25~35+35~10+10 << 0:52:03h
Squats 30~20~20~20~15~15~15~15 << 1:08:35h
Lunges (each leg (alternating)) 50+50~20+20~15+15~15+15~15+15~15+15~20+20 << 1:31:07h
Squats 10~15~20~15~15~15~10 << 1:40:58h
Lunges (each leg (alternating)) 10+10~20+20~15+15~25+25~25+25~10+10 << 1:51:57h
Squats 15~25~10 << 1:56:32h
Lunges(each leg (alternating)) 15+15~15+15~20+20 << 2:03:04h (tempo total)

Spoiler:

Eu esperava terminar em 90min, acabei levando mais tempo =\
Fora isto, espero andar amanhã. hahaha

Vai lá vai! Foi mesmo treino animal! Amanhã vais andar com muletas.
Continua!

treino mostruoso da poxa kkkkkkk massa mesmo agaboy...

Para amanhã tens duas opções: ou andas de cabeça para baixo com as mãos no chão o dia todo ou recorres à cadeira de rodas, eheheh. Ótimo treino, continua! Esta semana vou experimentar!

Nuno Pereira escreveu:Vai lá vai! Foi mesmo treino animal! Amanhã vais andar com muletas.
Continua!

will" escreveu:treino mostruoso da poxa kkkkkkk massa mesmo agaboy...

Rod Silva escreveu:Para amanhã tens duas opções: ou andas de cabeça para baixo com as mãos no chão o dia todo ou recorres à cadeira de rodas, eheheh. Ótimo treino, continua! Esta semana vou experimentar!

Galera, realmente, no domingo foi tenso andar. Tinha já algum tempo que não treinava pernas direito, na próxima vai ser melhor. ;D

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Treino do dia 23/01/2013. Treino em casa.
Headstand push-ups 1~20~15~9~11~8~10 (15min)
Headstand push-ups 3xF = 5~11~10 (5min)
Circuit: só aguentei fazer 2x (10min)
5 Headstand push-ups
5 Clap push-ups
5 Fingertip push-ups
10 ChestSlap push-ups
10 Push-ups
40seg Plank

WOD:
10 rounds for max reps: (10min)
Pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

Spoiler:

Total = 187 push-ups

Push-ups 13~25~20~21 (7min) (para compensar as 100 flexões que não fiz quando acordei).

Tempo de treino = 47min
P.S.: em jejum ;D

Números:
110 headstand pushups
326 push-ups tips

Mandar 200 headstand push-ups é bem mais "paulera" que imaginei. Quem sabe na próxima! ;D

Treino do dia 25/01/2013. Treino na rua/casa.
Muscle-up 6x2
Clap pull-up 4x5
Archer pull-up 3x4 (2+2)
Adv. tuck FL row 6~5~5~6
Chin-up 11~10~9~8~7~6~5~4~3~2~1~11~9
L-sit chin-up 7~5~3~1~3~5~3~4~3

Até que não foi tão pesado, tenho que voltar fazer barras urgente!!!

Não tenho feito as progressões, motivo: deltóide anterior doendo do treino de quarta. Daí estou adiando tudo .=\\\
Queria treinar core hoje, mas, a galera que estava na pracinha aqui de noite (21:00++) era meio sinistra, daí terminei em casa.

Já tentou fazer sissy squats ? são muito bons, continua firme !

Grandes treinos agaboy! Tudo bem variado, gostei dos isométricos, esse "descanso suspenso" é muito bom. Para as pernas experimenta fazer frog squats, é muito bom.

haha agaboy esse Horse stance e parecido com a "cadeira" que é uma esquiva na capoeira fazemos direto kkk só que com quadril bem encaixado coluna reta mas nao com o tronco reto . outro dia tava no aquecimento tava turma toda, prof° galera fica na cadeira ai depois de um tempinho segura ai 2 min kkk... outro massa é andar na cadeira ai as perna chora um pouquinho kkkk

Reparei que no treino de pernas trabalhaste pouco a parte de trás, devias trabalhar mais para não criar desequilíbrios no centro de massa e dar-te cabo dos joelhos

vrael escreveu:Reparei que no treino de pernas trabalhaste pouco a parte de trás, devias trabalhar mais para não criar desequilíbrios no centro de massa e dar-te cabo dos joelhos

Concordo, subscrevo,assino por baixo etc muito importante!

bons treinos agaboy!

Acho que fiquei um tanto afastado, não?

Treino do dia 08/03/2013. Treino em casa.

Push-ups (warm-up) 2x15
Headstand push-ups 10~11~12~13~7
Pike press 2x13
Push-ups (rest-pause) 30~20~12~10~6~6~7~8~6~8
Straddle V-sit 8seg~6seg~5seg~6seg
[s]Straddle L-sit [/s](não consegui fazer)
L-sit 20seg(caramba, começei tremer nos 10seg Oo)~20seg(mesma coisa)~10seg (aqui, até a coxa não aguentou =P)
One arm one leg plank + plank 15seg²+30seg
Descanço suspenso 6x5seg 1x10seg
One arm hanging leg raises full 1x2+2
Hanging leg raises full 8~7~7

O treino rendeu menos da metade que eu esperava.
Não tinha noção de quanto meu corpo está ruim. O pior, é que ainda não tenho. =\