Diário de treino - aGaBoY - Brasil

ArtSports escreveu:Os chin-ups também são bons para as costas e com o Lsit ainda melhor. Mas o que falo é diferente, é mais dificil. Não sei o nome técnico correcto do exercício. Vê este video que está brutal e o movimento aparece no 1.43min aos 1.47min.



Continua.

É Também não sei o nome certo deste aí, mas, já tinha feito isso antes, como uma remada invertida na barra fixa. Consigo fazer bem, sem dificuldades, vou trocar pelo outro, acho que ficaria melhor para mim. Valeu pela ajuda. (vídeo muito bom!)

agaboy escreveu:

ArtSports escreveu:Os chin-ups também são bons para as costas e com o Lsit ainda melhor. Mas o que falo é diferente, é mais dificil. Não sei o nome técnico correcto do exercício. Vê este video que está brutal e o movimento aparece no 1.43min aos 1.47min.



Continua.

É Também não sei o nome certo deste aí, mas, já tinha feito isso antes, como uma remada invertida na barra fixa. Consigo fazer bem, sem dificuldades, vou trocar pelo outro, acho que ficaria melhor para mim. Valeu pela ajuda. (vídeo muito bom!)

Acho bem agaboy! Eu faço ambos, no entanto tenho mais facilidade nas pull-ups/chin-ups em Lsit do que com este "Body row em L-sit" mas isso também depende de cada um.
Verifiquei com mais atenção o treino que montaste para ti por secções musculares e parece-em muito bem. Boa distribuição.
É isso continua!!

Treino do dia 28/11/2012.

Pick press feet elevated (warm up) 1x15
Push ups (warm up) 2x15
Handstand push-up full rom 3~1~3~6~5~3
Pick press full rom 6 (esqueci que era só depois)
Tuck planche push-up full rom 2~1~2~1
Static tuck planche 10seg~10seg~6seg
Static advanced tuck planch 3seg
Handstand push-up on ground 6~6~7
Pike press (feet elevated) 10~10~15
Push-ups full rom (slow) 8~7~6
Push-ups (resp pause) 35~15~9~8
Um outro pra ombro.

Treino ao som de suicide silence e aerosmith.

Treino do dia 04/12/2012. Treino na rua.
Pull-ups 100 repetições, 10 séries (detalhes no spoiler abaixo ↓)
Dips 100 repetições. 6 séries (detalhes no spoiler abaixo ↓)
Chin-ups 100 repetições,13 séries (detalhes no spoiler abaixo ↓)
Push-ups 150 repetições, 7 séries (detalhes no spoiler abaixo ↓)
Dips (isometric) 15sec
Push-ups (isometric) 33sec
Chin-ups (isometric) 13sec
Pull-ups (isometric) 6sec
Duração: 120min.

Spoiler:

Uma parte bem legal, foi quando acabei as dips, começou chover e treinei na chuva mesmo. ;D
Apesar da duração, achei muito bom!!!

bons treinos, continua!

Muito bom continua !!!

Sempre grandes treinos agaboy, continua! Mesmo que chova!

Guru escreveu:bons treinos, continua!

JOKER escreveu:Muito bom continua !!!

Nuno Pereira escreveu:Sempre grandes treinos agaboy, continua! Mesmo que chova!

Obrigado galera, muito mesmo!!! Logo, logo, um treino de pernas. ;D

Já estive a ver as tuas pistols, estás com grande força!
Eu tenho que treinar mais esse movimento, que tipo de treino seguiste para fazer as pistols?

Nuno Pereira escreveu:Já estive a ver as tuas pistols, estás com grande força!
Eu tenho que treinar mais esse movimento, que tipo de treino seguiste para fazer as pistols?

Na verdade, nunca segui nenhum treino para conseguir fazer as pistols. Vi um vídeo uma vez de um cara fazendo, tentei fazer e saiu.
Já tentou a progressão do CC?

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Treino do dia 05/12/2012. Treino em casa.
Squat (warm-up) 2x20
Alternating pistols 30~14~10

Squat jumps (up the stairs) 12~16
Squat jumps 16
King deadlift (alternating) 10~10~14
Walking lunges 50~42
Glute ham raise 6~6~4
Single leg deadlift 10~14~10
Pistols+squat jumps 8+15~6+10~4+10
Broad jump 2,23m~2,21
Squat isometric 25sec~30sec~30sec
Squat "21" 7-7-7

Treino hoje foi um dos melhores que já fiz em muito tempo! Com um record pessoal de 30 pistols.
Acabei por ficar empolgado e fiz uns extras. ;D

Pós treino imediato: 1 barra de chocolate 40g
Pós treino (15min): whey+300ml de leite desnatado
Pós treino tardio (30min): 600ml de leite desnatado+100g de aveia+30g de cacau alcalino+50g de leite de soja em pó+30g de nescau (para dar um gosto)

Vou deixar algumas alimentações para vocês acompanharem o que eu como também.

Bons pistols!!! Continua

AJ escreveu:Bons pistols!!! Continua

Obrigado!

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Treino do dia 07/12/2012. Treino em casa
Foi um treinamento para o core bem leve.

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Treino do dia 08/12/2012. Treino em casa
Push-ups (warm-up) 2x20
Handstand 1xF
Handstand push-ups full rom 1~2~3~4
Tuck planche push-up full rom 2~4~4
Static tuck planche 15sec~15sec~12sec
Push-up 20
Handstand push-up on ground 6~5~5
Push-ups full rom (slow) 10~10
Diamond push-ups feet elevated 13~15~20
Clap push-ups 15
Push-ups 25~25~20
Push-up isometric 30sec

Começei treinar pensando em fazer:
20 HSPU, 100 dips e 200 push-ups. Acabei animando e fazendo um pouquinho mais. Hehehe.

Treino do dia 10/12/2012. Treino em casa.
Handstand push-ups 10~10~10~10~5~1~2~3~4~5~6~7~8~9~11
Dips 15~20~15~10~15~5~20 (12min terminei)
Push-ups 20~15~15~5~20~20~20~20~(tive que ir na auto escola e descansei 10min)~30~25~20~20~20~25~15~15
Handstand push-ups+dips+push-ups 4+4+4 (sem intervalo, para acabar de destruir alguma coisa que sobrou)

Resumo:
104 HSPU (5x mais que imaginei)
104 Dips
309 Push-ups

Bem divertidinho o treino, nas 45 primeiras hspu pensei que ia vomitar, por isso fiz a pirâmide. Vou começar ficar 1min na posição do handstand por dia.

Bom treino esse! Às vezes também gosto de fixar objectivos assim em número de repetições para determinado exercício, ajuda a motivar. Força nisso!

Nuno Pereira escreveu:Bom treino esse! Às vezes também gosto de fixar objectivos assim em número de repetições para determinado exercício, ajuda a motivar. Força nisso!

Verdade. \õ

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2º Treino do dia 10/12/2012. Treino em casa.

Squat (warm-up) 2x20
Alternating pistols 28~20~10
Single leg deadlift 7+7~12+12~10+10
Walking lunges 30~(começei sentir dor enjoadinha no joelho)~26
Treino mais leve, em 3... 2... 1...:
Pistols+squat jumps 3x6+10
Single leg deadlift 7+7
King deadlift 6+6~6+6
Single leg deadlift 7+7
Single leg calf raise + calf raise 2x(10+10+10+10)+20
Squat isometric 45seg~30seg~35seg

Andas a dar forte nas pistols! Mais um grande treino de pernas, continua!

Nuno Pereira escreveu:Andas a dar forte nas pistols! Mais um grande treino de pernas, continua!

Tenho gostado do GHR. Estou doido para conseguir toda a fase positiva dele, daí eu ficarei forte! ;D

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Treino do dia 11/12/2012. Treino na rua. Com mais 2 amigos.
Muscle-ups 2~6~2 (as 6 foram muito bonitas, esticando o braço todo *-*)
Skin-the-cat 4 (idas e voltas)
Pull-ups 20*~11~6
Skin-the-cat 2x5 (idas e voltas) (sem dobrar as pernas nem os braços, muito show)
Advanced tuck front lever pull-ups 3x6
Inverse rows com uma mão, com as duas ...
Chin-up

Treino rodou nesses exercícios só. ;D

*PR = 20 Pull-ups seguidas.

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Treino do dia 11/12/2012. Treino em casa. Com meus 2 irmãos e mais 2 amigos.
Treino hoje foi um dos mais divertidos que já fiz na vida!
Foi um treino com mais 4 pessoas, tudo aqui em casa mesmo.
Inspirado no treino lá do caio, com cartas, pensei num esquema básico para fazer aqui com os amigos (+2 irmãos).
Foi bem simples, o naipe representando o exercício e o número a repetição/tempo (n).
♥ Copas = Burpees
♣ Paus = n/2 Chin-ups
♦ Ouros = n.5 Plank
♠ Espadas = n.5 Sit ups
JOKER (coringa) = compra 2 cartas e volta com o coringa para o baralho
Usamos 2 baralhos.
No que acabou os 2 baralhos e só sobrou o coringa (daí quem faltava tinha que pegar 2 cartas aleatórias do próprio monte), a gente começou um circuito, depois do primeiro, o próximo começava depois dos burpees dele.
Circuito foi assim:
5 burpees
4 barras (supinada)
10 abdominais
10seg plank
5 flexões

Na última mão, dei o azar de comprar Q♠ e um 10♠ do monte. 110 abdominais antes de começar o circuito. hauhauahuahu

Depois de repetir o circuito 1x, o primeiro desistiu (fez o que aguentou antes).
Depois de repetir o circuito 2x, o segundo desistiu.
Depois de repetir o circuito 5x, o terceiro desistiu.

Aqui a gente (eu e o que sobrou) duplicou 3 exercícios, ficando assim:
5 burpees
4 barras
20 abdominais
20seg plank
10 flexões

Depois de fazer 1x, a gente duplicou para outra vez, ficando:
5 burpees
8 barras
40 abdominais
40seg plank
20 flexões

Depois de fazer 1x, a gente duplicou de novo, ficando:
5 burpees
16 barras (eu fiz 20 barras)
80 abdominais
80seg plank (falhei faltando 30seg, o outro conseguiu)
40 flexões (consegui todas as 40, ele falhou na 11ª)

Para acabar de acabar com tudo que restou, eu o que tinha sobrado comigo fomos fazer barra, um seguido do outro, até não aguentar fazer barra mais. Rendeu umas 6~8 séries só.

Bem, TODOS pingando MUITO. hasuioashuioashuioas
Minha mãe, meu pai, minha tia, todos acharam divertido, hauhauhauhau

Durou 60~90min.

Brincando aqui em casa.

3º Muscle-up na argola (estou dando um descanso para os braços, por isso não tenho feito).
De bônus, fui abrindo os braços para ver até onde eu ia. Pode não parecer nos vídeos, mas, foi uns 45º.


Front lever mais longo da minha vida (jájá aumento o tempo). ahuahauhaua

Muito massa velho o treino com as cartas, deve ser uma onda mesmo kk e o cara fica quebrado também kkk só p/ aquecer pegaste logo 110 abdominais kkkk

Esse treino com as cartas parece ser bem engraçado para fazer com um grupo a treinar!

Agaboy, obrigado por postares esse treino das cartas, muito divertido e efectivo

will" escreveu:Muito massa velho o treino com as cartas, deve ser uma onda mesmo kk e o cara fica quebrado também kkk só p/ aquecer pegaste logo 110 abdominais kkkk

Bem louco. Dei azar, acho que isso atrapalhou lá no fim, no plank. haha

Nuno Pereira escreveu:Esse treino com as cartas parece ser bem engraçado para fazer com um grupo a treinar!

boyka escreveu:Agaboy, obrigado por postares esse treino das cartas, muito divertido e efectivo

Recomendo!

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Treino do dia 22/12/2012. Treino em casa
Tuck planche 7x9seg
Tuck back lever 6x10seg
Headstand push-up 2x10
Handstand push-up 4x2

Treino do dia 24/12/2012. Treino em casa.
Tuck planche 7x9seg
Tuck back lever 6x10seg
Middle split hold low 6x10seg (está muito boa a forma, tenho que trabalhar mais em deixar os braços ainda mais esticados)

Pós-treino: leite integral com whey e toddy

Sempre com mobilização antes de TODOS os treinos.

Treino do dia 26/12/2012. Treino em casa.
Tuck planche 7x9seg
L-sit 32seg* [PR]

Argola agora só quando eu visitar os meus pais.

Treino do dia 28/12/12/2012. Treino na rua.
Aquecimento no deadlift com 60~80kg
Military press 1x80kg* [PR]
Treino strongman, com troncos, terminando com farm walker 25kg/mão.
Estava com mó energia, continuei:

Desenvolvimento militar 60kgx2 (empolguei aqui →) 60kgx9* PR (9RM)
Pull-up 25kgx1 35kgx1* PR 45kgxFail
Chin-up 45kgxFail (subi até o nariz só =\)
Front lever 1seg