Diário de treino - aGaBoY - Brasil
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Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Qua Out 31, 2012 1:19 pm
Bem, vou registrar todo treino que eu fizer. (começando do dia 29/10/2012)
Treino no gym e mesclado com bwt.
Treino do dia 29/10/2012. Upper body (str)
Bench press 4x4 com 70kg
Barbell row 4x4 com 70kg
Push and press 1x4 com 59,75kg e 3x4 com 61,75kg
Chin-ups 4x4 com bw+20kg (fácil até)
Dips 3x5 com bw+20kg (ultra fácil)
Chin-ups 1x2 com bw+51kg (amigo meu pendurou em mim) - record pessoal
Chin-ups slow motion 2x3 (beem devagar)
Chin-ups fast motion 2x8 (beem rápido)
Treino do dia 30/10/2012. Lower body (str)
Full clean 6x3 com 40kg
Zercher squat 4x4 com 74kg
Deadlift 2x3 com 98kg
Pistols jumps 3x4 (cada perna)
Weighted walking lunges 3x5 com 44kg
Faço na semana, 2 treinos para upper body e 2 treinos para lower body, um focando força e o outro, repetição. Eu mantenho progressão em todos os treinos.
Treino no gym e mesclado com bwt.
Treino do dia 29/10/2012. Upper body (str)
Bench press 4x4 com 70kg
Barbell row 4x4 com 70kg
Push and press 1x4 com 59,75kg e 3x4 com 61,75kg
Chin-ups 4x4 com bw+20kg (fácil até)
Dips 3x5 com bw+20kg (ultra fácil)
Chin-ups 1x2 com bw+51kg (amigo meu pendurou em mim) - record pessoal
Chin-ups slow motion 2x3 (beem devagar)
Chin-ups fast motion 2x8 (beem rápido)
Treino do dia 30/10/2012. Lower body (str)
Full clean 6x3 com 40kg
Zercher squat 4x4 com 74kg
Deadlift 2x3 com 98kg
Pistols jumps 3x4 (cada perna)
Weighted walking lunges 3x5 com 44kg
Faço na semana, 2 treinos para upper body e 2 treinos para lower body, um focando força e o outro, repetição. Eu mantenho progressão em todos os treinos.
Última edição por agaboy em Qua Nov 07, 2012 10:00 pm, editado 2 vez(es)
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Qui Nov 01, 2012 1:47 am
Treino do dia 31/10/2012.
Front levers repetições.
Tuck Front Lever 6 séries de máxima estática.
Tentando aumentar o tempo estático no front lever.
Front levers repetições.
Tuck Front Lever 6 séries de máxima estática.
Tentando aumentar o tempo estático no front lever.
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por Miguel Migas Qui Nov 01, 2012 10:18 am
Grandes treinos agaboy!
Continua!!
Continua!!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Qui Nov 01, 2012 9:32 pm
Miguel Migas escreveu:Grandes treinos agaboy!
Continua!!
Guru escreveu:bons treinos
Obrigado galera! ;D
-------------
Treino do dia 01/11/2012. Upper body (reps)
Muscle-ups 3~3~4~2~1~2 +20 dips lá em cima
Front levers repetições 4x5
Militay press 3x10 com 46kg
Pull-ups 16~10~2 (não consegui mandar mais por causa dos calos estourando/estourados)
Tríceps testa com supino fechado 3x5+5 com 30kg+ (esqueci de conta, mas era mais que 30kg)
Chin-ups 14~12~3 (calos...)
Tríceps corda 20~12~10 (progredindo peso)
Barbell curls 3x7 com 30kg
Treino hoje foi bem intenso! Gostei muito, apesar dos isoladores. Queria ir rápido (mó toró (chuva) caiu no que eu cheguei em casa) sem prejudicar o pulso.
Gostei MUITOO!!! As muscle-ups, nunca sairam com tanta facilidade, as front levers então... putz, muito bom!!!
No mais, é só.
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por Nuno Pereira Qui Nov 01, 2012 10:31 pm
Grandes treinos agaboy! Força nisso, continua!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Sáb Nov 03, 2012 12:58 am
Agradeço a força! ;DNuno Pereira escreveu:Grandes treinos agaboy! Força nisso, continua!
------------------
Treino do dia 02/11/2012. Em casa.
Windshield Wipers 3xF (vídeo da 1ª ou 2ª série)
Hanging Leg Raises 3xF (vídeo da 1ª série)
Glute ham raise 3xF (vídeo da 2ª série, primeiro dia que fiz o GHR ;D)
Pedalada L-sit 3xF (vídeo da 3ª série, já estava descoordenado, hauhauah)
Abdominais mistos 3xF (variei alguns tipos, na 2ª e 3ª série ainda usei outros tipos diferentes deste primeiro)
F=máximo (tempo/repetição)
-------------
Não ficou muito legal, mas fiz possível.
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por Jotha21 Sáb Nov 03, 2012 12:33 pm
grandes treinos e bons movimentos
keep
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por ArtSports Dom Nov 04, 2012 6:59 pm
Bons treinos agaboy, continua!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por Nuno Pereira Dom Nov 04, 2012 10:45 pm
Gostei de ver os vídeos! Força nisso, continua!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Seg Nov 05, 2012 11:43 pm
Valeu cara!ArtSports escreveu:Bons treinos agaboy, continua!
Obrigado, valeu pela presença.Jotha21 escreveu:grandes treinos e bons movimentos
keep
GHR é muito tenso, putz! Valeu ae \õNuno Pereira escreveu:Gostei de ver os vídeos! Força nisso, continua!
--------
Treino do dia 05/11/2012. Treino na rua.
Fiz muitas dips e variações.
Muitas HSPU e tentativas de HSPU nos parallettes. Consegui mandar umas 4~5 hoje na máxima amplitude.
Algumas poucas flexões com a mãos juntas.
E uns exercícios para tríceps.
Na HS livre eu tenho ficado muito encurvado.
Na hora de subir na HSPU eu também inclino para trás, alguma sugestão galera?
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Qua Nov 07, 2012 7:06 pm
Treino do dia 07/11/2012. Em casa.
•Tuck planche 4xT
•Pike press 3x10
•Crazy pushup on chair 3xF
•Handstand pushup full rom 3x4
•Tuck planche push-up full rom 2x1
•Diamond push-up 3xF
•Incline push-up full rom 3xF
•Dips 3xF
T = máximo tempo
F = máxima repetição
Não fiz exatamente nesta ordem, mas foi tudo isso ae.
•Tuck planche 4xT
•Pike press 3x10
•Crazy pushup on chair 3xF
•Handstand pushup full rom 3x4
•Tuck planche push-up full rom 2x1
•Diamond push-up 3xF
•Incline push-up full rom 3xF
•Dips 3xF
T = máximo tempo
F = máxima repetição
Não fiz exatamente nesta ordem, mas foi tudo isso ae.
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Ter Nov 20, 2012 2:38 am
Treino do dia 19/11/2012. Treino em casa.
4x3 handstand push-up full rom
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
2x1 tuck planche push-up full rom
3x15seg static tuck planche (sugiro quem for fazer, parar o movimento bem devagar)
4x4 hand stand push-up on ground (de leve pois fiz com a palma para o chão *-*)
Push ups claped / Push ups 1/10~2/10~3/10~4/10~5/10~6/10 (de leve também pois fiz com a palma para o chão)
4x3 handstand push-up full rom
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
2x1 tuck planche push-up full rom
3x15seg static tuck planche (sugiro quem for fazer, parar o movimento bem devagar)
4x4 hand stand push-up on ground (de leve pois fiz com a palma para o chão *-*)
Push ups claped / Push ups 1/10~2/10~3/10~4/10~5/10~6/10 (de leve também pois fiz com a palma para o chão)
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Ter Nov 20, 2012 10:46 pm
Treino do dia 20/11/2012. Fui na academia pois estava chovendo e só lá iria ter barra para eu fazer (e lá tem peso).
Pull-up 16~10~8
Pull-up com 20kg 3
Chin-up com 20kg 5~6~4~3
Chin-up com 10kg 5~4~2
Chin-up 10~8~6
Deadlift, 1x5 com 50kg, 2x5 com 80kg, 3x5 com 100kg
Chin-up (30 reps) 10~10~6~2~1~1
Hanging leg raises, 2x8 com 8kg, 2x10 sem pesos
Pull-up 16~10~8
Pull-up com 20kg 3
Chin-up com 20kg 5~6~4~3
Chin-up com 10kg 5~4~2
Chin-up 10~8~6
Deadlift, 1x5 com 50kg, 2x5 com 80kg, 3x5 com 100kg
Chin-up (30 reps) 10~10~6~2~1~1
Hanging leg raises, 2x8 com 8kg, 2x10 sem pesos
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Sex Nov 23, 2012 11:59 am
Treino do dia 22/11/2012. Treino em casa.
Sit-up (Warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever 3x(15seg)(16seg)(10seg)
Front lever (reps) 2x(3)(1)
Windshield wipers 2x20
Windshield wipers on ground 1x20
Sit-up+hanging leg raise 3x(20+10)
L-sit 3x(20seg)(10seg)(7seg)
Side oblique crunch 2x10
Advanced side oblique crunch 1x10
Hanging side curl 2x(10)(5)
Sit-up (Warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever 3x(15seg)(16seg)(10seg)
Front lever (reps) 2x(3)(1)
Windshield wipers 2x20
Windshield wipers on ground 1x20
Sit-up+hanging leg raise 3x(20+10)
L-sit 3x(20seg)(10seg)(7seg)
Side oblique crunch 2x10
Advanced side oblique crunch 1x10
Hanging side curl 2x(10)(5)
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Dom Nov 25, 2012 5:26 am
Treino do dia 24/11/2012. Treino em casa. Em jejum.
Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10
Handstand push-up full rom 1~3~3~2
Tuck planche push-up full rom 1~1~2~1
Static tuck planche 13seg~18seg~10seg
Handstand push-up on ground 9~7
Pike press (feet elevated) full rom 6~8~8~10 (no vídeo dá para ter ideia do shape e definição, vale a pena dar uma olhada)
Push-ups full rom (slow) 10~10~9
Push-ups (fast) (rest pause 15seg) 25~15~12
Salto horizontal 2,36m PR**
Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10
Handstand push-up full rom 1~3~3~2
Tuck planche push-up full rom 1~1~2~1
Static tuck planche 13seg~18seg~10seg
Handstand push-up on ground 9~7
Pike press (feet elevated) full rom 6~8~8~10 (no vídeo dá para ter ideia do shape e definição, vale a pena dar uma olhada)
Push-ups full rom (slow) 10~10~9
Push-ups (fast) (rest pause 15seg) 25~15~12
Salto horizontal 2,36m PR**
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por Nuno Pereira Dom Nov 25, 2012 4:49 pm
Muito bons os movimentos agaboy! Continua!
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Dom Nov 25, 2012 11:27 pm
Obrigado nuno, tiro algumas ideias do seu treino!Nuno Pereira escreveu:Muito bons os movimentos agaboy! Continua!
Valeu Art!ArtSports escreveu:Continua!
-----------
Treino do dia 25/11/2012. Treino em casa.
Advanced tuck front lever 16seg
Dragon flags 3
Sit-up (warm-up) 2x20 (detalhe que já estava aquecido, hahaha)
Dragon flags 7~4~4
Advanced tuck front lever 10seg
Front lever reps 3~3
Windshield wipers 14~14~16
L-sit kicks 10~10~10
L-sit 10seg~10seg~8seg
Hanging leg raises 8~10~9
Advanced side oblique crunch 8~9~8
Plank 120seg
Sit-ups 100
Testei mais uns abdominais e terminei com mais 50 sit-ups
--------------
Galera, tenho postado os vídeos para quando eu fizer algo errado, vocês falarem. Não segurem a língua para dizer que estou torto ou fazendo o movimento errado. Obrigadão! \õ
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por ArtSports Seg Nov 26, 2012 3:12 pm
Para o front lever, faz os tuck front lever com pull-ups e "body rows em L-sit".
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por boyka Ter Nov 27, 2012 9:52 pm
bons treinos de core, os outros tambem nao ficam atrás! continua
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por agaboy Qua Nov 28, 2012 5:42 am
Obrigado!Jotha21 escreveu:grandes treinos
Sua presença é bem vinda! \õwill" escreveu:Acompanhando aqui meu caro
Boa, já estava aqui preparado para o meu dia de costas o tuck front lever pull-up. O l-sit body rows é como fazer a chin-up em l-sit, não?ArtSports escreveu:Para o front lever, faz os tuck front lever com pull-ups e "body rows em L-sit".
É, estou gostando muito também.boyka escreveu:bons treinos de core, os outros tambem nao ficam atrás! continua
---------
Obrigado pela força aí galera, podem ter certeza que ajudam muito comentando. Abração!
O treino que eu montei para mim:
- Spoiler:
- A) Core, Abdome, Oblíquos
Sit-up (warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever
Windshield wipers
Dragon flags (extensions, hip raises)
L-sit to V-sit
L-sit kicks
Hanging leg raises
Advanced side oblique crunch
B) Coxas, pernas
Squat (warm-up) 2x20
Pistols jumps
Maximum running in 10 sec
King deadlift
Maximum running in 10 sec
Walking lumges
Maximum running in 10 sec
Glute ham raise
Maximum running in 10 sec
Single leg deadlift
Broad jump
C) Costas, antebraços, bíceps, lombar
Muscle-up (warm-up)
Front lever for reps
Pull-ups
Skin the cat reps
Tuck front lever pull-up
Chin-ups
Push ground with wrist
swap grip on bar
Back bridges
Hyperextensions
D) Peito, ombros, tríceps
Pick press on ground + push-ups (warm-up) 2x10+10
Handstand push-up full rom
Tuck planche push-up full rom
Static tuck planche
Handstand push-up on ground
Pike press (feet elevated)
Push-ups full rom (slow)
Dips (incline)
O que acham?
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Re: Diário de treino - aGaBoY - Brasil
por ArtSports Qua Nov 28, 2012 3:34 pm
ArtSports escreveu:Para o front lever, faz os tuck front lever com pull-ups e "body rows em L-sit".
agaboy escreveu:Boa, já estava aqui preparado para o meu dia de costas o tuck front lever pull-up. O l-sit body rows é como fazer a chin-up em l-sit, não?
Os chin-ups também são bons para as costas e com o Lsit ainda melhor. Mas o que falo é diferente, é mais dificil. Não sei o nome técnico correcto do exercício. Vê este video que está brutal e o movimento aparece no 1.43min aos 1.47min.
Continua.
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