Re: Diário de Treino - Nuno Pereira

por **will"** Dom Jan 13, 2013 1:00 am

Nuno Pereira escreveu:
Eu não tenho nenhum plano pré-definido, vou variando conforme me vou lembrando e também conforme o que me apetece. Tento não me repetir demasiado, umas vezes faço sempre as mesmas reps, outras escadas, às vezes faço pirâmides ou então vou alternando com fiz nessas australian pull ups. Depende muito de como me sinto e da minha vontade no momento, gosto mais de fazer assim do que seguir um plano rigoroso.

saquei Nuno !andei a ver uns post do JOKE sobre métodos de treino acredito que todos sigam essa mesma variavel a nao deixa o treino monotomo...só num entendir direito de quando manda pliometricos,endurace etc.. pq costumo manda calistenicos ai defino um grupo muscular ex:peito e costa, faço algumas series em piramide as vezes até a falha ou mesmo defino n° de resp.

por **Nuno Pereira** Dom Jan 13, 2013 10:57 pm

will" escreveu:
Nuno Pereira escreveu:
Eu não tenho nenhum plano pré-definido, vou variando conforme me vou lembrando e também conforme o que me apetece. Tento não me repetir demasiado, umas vezes faço sempre as mesmas reps, outras escadas, às vezes faço pirâmides ou então vou alternando com fiz nessas australian pull ups. Depende muito de como me sinto e da minha vontade no momento, gosto mais de fazer assim do que seguir um plano rigoroso.
saquei Nuno !andei a ver uns post do JOKE sobre métodos de treino acredito que todos sigam essa mesma variavel a nao deixa o treino monotomo...só num entendir direito de quando manda pliometricos,endurace etc.. pq costumo manda calistenicos ai defino um grupo muscular ex:peito e costa, faço algumas series em piramide as vezes até a falha ou mesmo defino n° de resp.

Podes fazer uns pliometricos para esse grupo que estás a treinar. Podes fazer nuns dias mais treino de força e noutros mais endurance.

por **Nuno Pereira** Dom Jan 13, 2013 11:07 pm

Hoje fiz um treino com 20 séries de 5 reps cada de 3 exercícios: um para ombros, um para costas e outro para peito. No total dá 100 reps por exercício/grupo muscular, 300 reps no total do treino. Nas Pull Ups e Dips usei peso extra para dificultar mais.

Treino 13-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 30 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Weighted Pull Ups (+14Kg): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Weighted Dips (+14Kg): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

por **Nuno Pereira** Seg Jan 14, 2013 10:33 pm

Hoje fiz a rotina de pernas que postei aqui no fórum e no fim ainda acrescentei mais uns calf raises para acabar em beleza. Very Happy

Treino 14-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

Squats: 50+50+50+50

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Alternating Lunges: 30+30+30

Frog Squats: 20+20+20+20

Hip Extensions: 20+20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg raises: 20+20+20 (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 20+20+20+20 (em cada perna)

Calf Raises: 50+50

por **Nuno Pereira** Ter Jan 15, 2013 9:51 pm

Hoje foi um treino de upper body rápido.

Treino 15-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5

Pull Ups: 8+7+6+5+5+5+5+5

Dips: 10+10+10+12+10+12+12+10+10+10

Chin Ups: 8+8+6+6

Push Ups: 30

Australian Pull Ups: 15+15

por **JOKER** Ter Jan 15, 2013 11:10 pm

Rápido mas efectivo, continua Amigo !!!!

por **Nuno Pereira** Qua Jan 16, 2013 11:40 pm

JOKER escreveu:Rápido mas efectivo, continua Amigo !!!!

Vou continuar! Wink

por **Nuno Pereira** Qua Jan 16, 2013 11:47 pm

Hoje fiz básicamente os mesmos exercícios de ontem mas em circuito, o que acaba por dar um estímulo um pouco diferente. No fim ainda fiz uns skull crushers e umas australian pull ups inclinadas (mais próximas da vertical) num aparelho tipo TRX caseiro muito básico (uma corda com uns nós Very Happy

). Tenho que fazer mais skull crushers, fico bem dorido nos tríceps!

Treino 16-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

6x Circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
-10 Dips
-8 Chin Ups
-10 Push Ups
-10 Australian Pull Ups

Skull Crushers: 10+10+10+10

Incline Australian Pull Ups: 12+12+12+12

por **nunito** Qui Jan 17, 2013 12:19 pm

1 conselho : aposta em alguns treinos de força , só endurance nao chega so Smile

Mas grandes treinos !!!!!

por **will"** Qui Jan 17, 2013 4:47 pm

Esse é o Nuno kk sempre detonando nos treinos

por **Nuno Pereira** Qui Jan 17, 2013 10:35 pm

nunito escreveu:1 conselho : aposta em alguns treinos de força , só endurance nao chega so

Mas grandes treinos !!!!!

Eu tenho que usar mais a corrente à cintura com peso extra, mas como não é muito prático muitas vezes fico mesmo pelo bodyweight, old school! Very Happy

por **Nuno Pereira** Qui Jan 17, 2013 10:36 pm

will" escreveu:Esse é o Nuno kk sempre detonando nos treinos

Tem que ser, treino é treino! Very Happy

por **Nuno Pereira** Qui Jan 17, 2013 10:40 pm

Hoje foi treino de pernas, experimentei um circuito novo e fiz vários exercícios unilaterais.

Treino 17-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

4x Circuito com:
-50 Squats
-50 Calf Raises

Frog Squats: 26+30+22+20

Single Leg Squats: 5+5+6+6 (em cada perna)

King Deadlifts: 12+10+10 (em cada perna)

Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Lying One Leg Hip Extensions: 15+15+10 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

por **Nuno Pereira** Sex Jan 18, 2013 8:33 pm

Hoje foi dia de upper body. Entre outras coisas fiz uma escada de dips.

Treino 18-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+4

Pull Ups: 6+6+6+6+6+5+5

Dips: 15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

Australian Pull Ups: 20+15+10+10+10+10+10+10

por **Rod Silva** Sex Jan 18, 2013 9:37 pm

Nuno, cada vez que passo por cá vejo uma evolução nos teus treinos, parabéns, amigo! Very Happy

Já experimentaste tirar um dia da semana para fazer um teste das tuas repetições máximas de alguns exercícios como push-ups, dips e pull-ups? Acho que seriam números monstruosos.. Continua! Wink

por **Nuno Pereira** Sex Jan 18, 2013 11:29 pm

Rod Silva escreveu:Nuno, cada vez que passo por cá vejo uma evolução nos teus treinos, parabéns, amigo!

Já experimentaste tirar um dia da semana para fazer um teste das tuas repetições máximas de alguns exercícios como push-ups, dips e pull-ups? Acho que seriam números monstruosos.. Continua!

Obrigado Rod!
Por acaso devia fazer isso, mas olha que os meus números provávelmente não seriam nada de muito impressionante, até porque tenho feito mais séries com poucas repetições, não tenho treinado muito para isso. Mas realmente deveria ver as reps máximas de vez em quando para ter uma noção da evolução e ter um ponto de comparação. Wink

por **Rod Silva** Sex Jan 18, 2013 11:42 pm

Nuno Pereira escreveu:
Rod Silva escreveu:Nuno, cada vez que passo por cá vejo uma evolução nos teus treinos, parabéns, amigo!

Já experimentaste tirar um dia da semana para fazer um teste das tuas repetições máximas de alguns exercícios como push-ups, dips e pull-ups? Acho que seriam números monstruosos.. Continua!

Obrigado Rod!
Por acaso devia fazer isso, mas olha que os meus números provávelmente não seriam nada de muito impressionante, até porque tenho feito mais séries com poucas repetições, não tenho treinado muito para isso. Mas realmente deveria ver as reps máximas de vez em quando para ter uma noção da evolução e ter um ponto de comparação.

Mas mesmo não fazendo muitas repetições por série fazes treinos com pouco descanso, pelo que estou a ver! Já é uma ajuda!
E testares os teus máximos serve também como motivação quando olhas para trás e vês o progresso feito. Eu falo por experiência.. Há 5 meses fazia 0 elevações e 19 flexões, hoje faço 9 elevações e 53 flexões. É uma sensação espetacular! Smile

por **Nuno Pereira** Dom Jan 20, 2013 11:45 pm

Hoje aproveitei e fiz dois treinos, um antes de almoço e outro antes de jantar. Foram ambos bons treinos de upper body.

Treino 20-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg

Duração do Treino 1: 45 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5

Pull Ups: 10+10+10+10

Dips: 15+15+15+15

Chin Ups: 10+10+10

One Arm Push Ups: 5+5+5 (em cada braço)

Australian Pull Ups: 15+15+15

Duração do Treino 2: 1 hora

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Pull Ups: 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Chin Ups: 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5

Skull Crushers: 10+10+10+10

por **Nuno Pereira** Seg Jan 21, 2013 10:18 pm

Hoje foi dia de treino de pernas com 250 squats logo para começar.

Treino 21-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 50 minutos

Squats: 50+50+50+50+50

Frog Squats: 25+20+20+20+20

Alternating Lunges: 30+20+20+20

Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Hip Extensions: 20+20 (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 20+20+20+20+20 (em cada perna)

por **Guru** Seg Jan 21, 2013 10:45 pm

bom treino Nuno Wink

por **Nuno Pereira** Seg Jan 21, 2013 11:37 pm

Guru escreveu:bom treino Nuno

Obrigado Guru! Os side leg raises são muito bons, a primeira série nem sentes, mas a segunda e terceira já custam bem. Devia era fazer mais wall sit squats, são muito bons mas não tenho usado.

por **Nuno Pereira** Ter Jan 22, 2013 10:13 pm

Hoje fiz um treino rápido de exercícios push.

Treino 22-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 35 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5

One Arm Push Ups: 5+5+5 (em cada braço)

Dips: 10+12+12+10+10+12+10+10+10+10

Diamond Push Ups: 10+10+10+10+10

por **will"** Qua Jan 23, 2013 12:42 pm

Boa Nuno independente do tempo do treino sempre da p/senti a musculatura e alimenta um pouco o vicio e como dar Very Happy

continua firme.

por **Guru** Qua Jan 23, 2013 8:35 pm

Nuno Pereira escreveu:
Guru escreveu:bom treino Nuno

Obrigado Guru! Os side leg raises são muito bons, a primeira série nem sentes, mas a segunda e terceira já custam bem. Devia era fazer mais wall sit squats, são muito bons mas não tenho usado.

wall sit squats, o meu exercício de pernas preferido Very Happy

muito bom!

por **Nuno Pereira** Qua Jan 23, 2013 10:58 pm

Hoje fiz um treino de pull só com o bodyweight. Esta semana alterei a minha rotina para: pernas-push-pull-pernas-push-pull-descanso. Sempre só com exercícios calisténicos com o bodyweight (sem pesos extra).

Treino 23-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

Pull Ups: 5+10+10+10+10+5+5+5+5+5

Chin Ups: 8+8+8+5+5+5+5+5

Australian Pull Ups: 12+12+12+12+10+10+10+10+10+5

Incline Australian Pull Ups: 20+20+10+10+10+10+10

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