Diário de Treino - Nuno Pereira

E como te está a sentir nessa nova rotina, Nuno? Notas muitas diferenças?

will" escreveu:Boa Nuno independente do tempo do treino sempre da p/senti a musculatura e alimenta um pouco o vicio e como dar continua firme.

Pois às vezes o tempo é pouco mas tento sempre aproveitar da melhor maneira.

Guru escreveu:

Nuno Pereira escreveu:

Guru escreveu:bom treino Nuno

Obrigado Guru! Os side leg raises são muito bons, a primeira série nem sentes, mas a segunda e terceira já custam bem. Devia era fazer mais wall sit squats, são muito bons mas não tenho usado.

wall sit squats, o meu exercício de pernas preferido muito bom!

Amanhã vou treinar pernas, se me lembrar faço umas.

Rod Silva escreveu:E como te está a sentir nessa nova rotina, Nuno? Notas muitas diferenças?

Ainda é cedo para notar grandes diferenças mas o que sinto sobretudo é que me foco mais em alguns músculos de cada vez. Nas pernas não mudei nada mas no upper body consigo focar-me mais nos tríceps, peito e ombros nos dias de push e nos bíceps e costas nos dias de pull.

Hoje variei um pouco o meu treino habitual de pernas, fiz alguns exercícios que não costumo fazer muito e fiz mais reps em cada exercício. Os vários tipos de leg raises são bons porque além de trabalharem as pernas também trabalham o core. No final fiz uns calf raises burnouts para acabar com a força que ainda havia nos gémeos.

Treino 24-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 50 minutos

Squats: 50+50+50+50+50+50

Frog Squats: 20+20+20+20+20+20+20+20+20+20

Lying Side Leg Raises: 20+20+20+20+20 (em cada perna)

Standing Rear Leg Raises: 10+10+10+10+10 (em cada perna)

Standing Front Leg Raises: 10+10+10+10+10 (em cada perna)

Calf Raises: 50+50+50+50+50+50

300 squats hehe facin neh Nuno kkkk muito bom cara

will" escreveu:300 squats hehe facin neh Nuno kkkk muito bom cara

Estou para ver as dores amanhã...

As pernas até não estão muito mal hoje. Fiz um treino de push com vários exercícios, as pseudo planche push ups são muito boas, tenho que as incluir mais vezes nos meus treinos.

Treino 25-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+8+8+6+6+6

Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10

Pseudo Planche Push Ups: 10+10+10

Diamond Push Ups: 10+10+10

Incline Push Ups: 20+20+15

Bench Dips: 20+30+20

Ver seus treinos é que está me motivando treinar! Muito bom!

agaboy escreveu:Ver seus treinos é que está me motivando treinar! Muito bom!

O teu treino de pernas também me motivou a fazer mais squats!

Segunda-feira é dia de massacrar as pernas!

Treino 28-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Squats: 50+50+50+50

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Split Squats: 10+15+15 (em cada perna)

Single Leg Squats: 5+5 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10 (em cada perna)

Frog Squats: 25+20+20+20+20

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Ótimo treino de perna Nuno ! ...o legal mesmo é a dor do dia seguinte e a sensação de dever cumprido e músculos bem trabalhado

will" escreveu:Ótimo treino de perna Nuno ! ...o legal mesmo é a dor do dia seguinte e a sensação de dever cumprido e músculos bem trabalhado

Obrigado will! A dor depende, tem dias...

Hoje foi dia de upper body push!

Treino 29-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 50 minutos

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5

Weighted Dips (+14Kg): 10+10+10+10+10

Dips: 15+12+12+12+12+10+8+6

Push Ups: 20+20+20+20+20

Skull Crushers: 10+10+10

Hoje foi dia de upper body pull. Comecei com peso extra de 14Kg e depois passei para exercícios só com o peso do corpo.

Treino 30-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Weighted Pull Ups (+14Kg): 5+5+5+5+5

Weighted Chin Ups (+14Kg): 5+5+5+5+5

Pull Ups: 8+8+8+8+7+6+6+5+5+5+5+5

Chin Ups: 6+6+6+6+6

Australian Pull Ups: 10+10+10+10+10+6

bom treino nuno fortissimo!

Sempre grandes treinos! Continua!

Mais um treino de pernas, desta vez foi bem variado.

Treino 31-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Single Leg Squats: 5+5+5+5+5 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+10+10 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15+15 (em cada perna)

Split Squats: 15+15 (em cada perna)

Squats: 30+30

Frog Squats: 20+20+20+20

Wall Sit Squats: 1 minuto + 1 minuto

One Leg Calf Raises: 30+30+20+20 (em cada perna)

Hoje fiz um treino minimalista. Foram 2 circuitos cada um com 2 exercícios, cada circuito teve 10 rondas. Repetições totais: 50 handstand push ups, 50 pull ups, 60 chin ups, 100 dips.

Treino 01-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 35 minutos

10x Circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups

10x Circuito com:
-6 Chin Ups
-10 Dips

No treino de hoje fiz mais reps e menos sets com maior descanso entre eles, foi um bom treino domingueiro.

Treino 03-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora

Handstand Push Ups (contra a parede): 6+6+6+6+6

Pull Ups: 10+10+8+8+8

Dips: 15+15+15+15+15

Chin Ups: 12+10+10+8+8

Skull Crushers: 10+10+10+10

hehe belo treino em pleno domingo, Nuno tu motiva muito com esses treinos rs
e esses Skull Crushers são otimos para os triceps(comecei inclementa nos treinos).

Nuno qual teu objetivo a longo prazo? visto que tu consegues mante o peso corporal instavel,mas os niveis de força kk sempre aumentando,e sem conta que deve estas com grande quantidade de massa magra no shape com esses treinos porreiro rs

will" escreveu:hehe belo treino em pleno domingo, Nuno tu motiva muito com esses treinos rs
e esses Skull Crushers são otimos para os triceps(comecei inclementa nos treinos).

Nuno qual teu objetivo a longo prazo? visto que tu consegues mante o peso corporal instavel,mas os niveis de força kk sempre aumentando,e sem conta que deve estas com grande quantidade de massa magra no shape com esses treinos porreiro rs

Os Skull Crushers são excelentes para os tríceps, eu agora também tenho feito mais vezes. Em vez de fazer numa barra fixa eu costumo fazer numas cordas atadas na barra de pull ups (uma espécie de TRX improvisado), parece-me que assim não esforça tanto os cotovelos.

O meu principal objectivo é simplesmente estar em boa forma, fazer desporto para ter um estilo de vida mais saudável, também gostava de fazer movimentos mais avançados, mas preocupo-me sobretudo em manter um bom nível de actividade física. Acho que estou com alguma massa magra, mas acho que não tenho muita definição porque também tenho alguma massa gorda, não muita mas é qualquer coisa.
Não estou muito diferente do que aparece nestas fotos: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Os meus objectivos a longo prazo são esses, estar em boa forma, ir sempre evoluindo e também ganhar mais cabedal.

Nuno Pereira escreveu:Os Skull Crushers são excelentes para os tríceps, eu agora também tenho feito mais vezes. Em vez de fazer numa barra fixa eu costumo fazer numas cordas atadas na barra de pull ups (uma espécie de TRX improvisado), parece-me que assim não esforça tanto os cotovelos.

O meu principal objectivo é simplesmente estar em boa forma, fazer desporto para ter um estilo de vida mais saudável, também gostava de fazer movimentos mais avançados, mas preocupo-me sobretudo em manter um bom nível de actividade física. Acho que estou com alguma massa magra, mas acho que não tenho muita definição porque também tenho alguma massa gorda, não muita mas é qualquer coisa.
Não estou muito diferente do que aparece nestas fotos: [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Os meus objectivos a longo prazo são esses, estar em boa forma, ir sempre evoluindo e também ganhar mais cabedal.

percebir que os cotovelo senti bastante mesmo ! faço num banco de abdominal de concreto desses que tem em parques faço na parte alta do banco (tenho um pedaço de corda aqui depois vo tenta, mas axo que é pequeno.)

tas em grande forma Nuno! é isso ai com teu objetivo:"manter um bom nível de actividade física." os resultados no shape vem como consequencia dos treino e quando cara olha haha ta igual na tua foto massa bruta rs mesmo muito bom Nuno! continua. valeu pela dica da corda hehe

Hoje foi treino de pernas. Fiz um circuito no final com calf raises e tibial raises (o nome foi inventado porque não sei como chamar a este exercício). Segui a dica do Guru para trabalhar o antagonista dos gémeos, o exercício é igual aos calf raises mas levanta-se a ponta dos pés (em vez dos calcanhares). É um bom exercício mas para a próxima tenho de fazer mais repetições, hoje fiz poucas porque já não tinha muito tempo, com mais repetições deve-se sentir mais.

Treino 04-02-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Squats: 50+50+50+50

King Deadlifts: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 (em cada perna)

Frog Squats: 30+25+20+20+20

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

4x Circuito com:
-20 Calf Raises
-20 Tibial Raises