Diário de Treino - Nuno Pereira
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Nuno Pereira
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 04-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 50 minutos
Handstand Push Ups (contra a parede): 9+8+10+8+6+6+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-8 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-8 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)
4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-12 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-12 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)
Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 40 segundos + 30 segundos + 45 segundos
Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 45 segundos + 45 segundos
Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos
4x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Dips: 10+12+12+10
Pull Ups: 8+6+8+6
L-Sit Chin Up Static Hold: 30 segundos + 20 segundos
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora e 50 minutos
Handstand Push Ups (contra a parede): 9+8+10+8+6+6+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-8 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-8 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)
4x circuito com (cada ronda feita de seguida sem largar os ketlebells):
-12 Ketlebell Side Raises (+2x5Kg)
-12 Ketlebell Front Raises (+2x5Kg)
Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 40 segundos + 30 segundos + 45 segundos
Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 45 segundos + 45 segundos
Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos
4x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups
10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Dips: 10+12+12+10
Pull Ups: 8+6+8+6
L-Sit Chin Up Static Hold: 30 segundos + 20 segundos
Nuno Pereira- Bar Barian
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etiko87- Muscle Up
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boyka- L-Sit
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
boyka escreveu:esses ombros estão a ficar muito fortes!
Ando a apertar com eles.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 05-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora
Handstand Push Ups (contra a parede): 8+6+8+5+5+8+5
Decline Pike Push Ups: 10+12+12+14
Handstand Static Hold (contra a parede): 45 segundos + 45 segundos + 30 segundos
Dumbbell Renegade Rows (+2x14Kg): 10+12 (em cada braço)
Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press (+2x14Kg): 6+8+8+6+6
Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 18+14+12+10
Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 12+12+10
Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 10+10+10
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+12
Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 25+25
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora
Handstand Push Ups (contra a parede): 8+6+8+5+5+8+5
Decline Pike Push Ups: 10+12+12+14
Handstand Static Hold (contra a parede): 45 segundos + 45 segundos + 30 segundos
Dumbbell Renegade Rows (+2x14Kg): 10+12 (em cada braço)
Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press (+2x14Kg): 6+8+8+6+6
Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 18+14+12+10
Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 12+12+10
Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 10+10+10
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+12
Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 25+25
Última edição por Nuno Pereira em Dom Abr 07, 2013 12:18 am, editado 1 vez(es)
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Sempre com aquela consistencia que já habituaste a malta EhEhNuno Pereira escreveu:Treino 05-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora
Handstand Push Ups (contra a parede): 8+6+8+5+5+8+5
Decline Pike Push Ups: 10+12+12+14
Handstand Static Hold (contra a parede): 45 segundos + 45 segundos + 30 segundos
Dumbbell Renegade Rows (+2x14Kg): 10+12 (em cada braço)
Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press (+2x14Kg): 6+8+8+6+6
Dumbbell Upright Rows (+2x14Kg): 18+14+12+10
Dumbbell Rear Delt Flies (+2x14Kg): 12+12+10
Dumbbell Bicep Curls (+2x14Kg): 10+10+10
Dumbbell Hammer Curls (+2x14Kg): 10+12
Dumbbell Bent-over Rows (+2x14Kg): 25+25
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Hoje quase só treinei movimentos, com calma e a tentar evoluir.
Treino 06-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino de handstand e headstand com muitos isométricos, algum treino de equilíbrio (para tentar largar a parede), algumas push ups e consegui fazer um headstand contra a parede sem usar as mãos.
Também treinei um pouco o front lever com progressões em modo grease de grove.
Treino 06-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino de handstand e headstand com muitos isométricos, algum treino de equilíbrio (para tentar largar a parede), algumas push ups e consegui fazer um headstand contra a parede sem usar as mãos.
Também treinei um pouco o front lever com progressões em modo grease de grove.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Nuno Pereira escreveu:Hoje quase só treinei movimentos, com calma e a tentar evoluir.
Treino 06-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Treino de handstand e headstand com muitos isométricos, algum treino de equilíbrio (para tentar largar a parede), algumas push ups e consegui fazer um headstand contra a parede sem usar as mãos.
Também treinei um pouco o front lever com progressões em modo grease de grove.
Muito importante estes treinos "freestyle"
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 07-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Foi um treino semelhante ao de ontem mas também fiz algumas séries de básicos (pull ups, chin upshandstand push ups e push ups) e algum treino de core na barra e no chão.
Continuei a tentar melhorar na front lever e a treinar headstand. Estive também a treinar headstand sem mãos apoiado na parede, uma variação muito boa para treinar o pescoço.
Ainda deu para tirar umas fotos engraçadas.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Foi um treino semelhante ao de ontem mas também fiz algumas séries de básicos (pull ups, chin upshandstand push ups e push ups) e algum treino de core na barra e no chão.
Continuei a tentar melhorar na front lever e a treinar headstand. Estive também a treinar headstand sem mãos apoiado na parede, uma variação muito boa para treinar o pescoço.
Ainda deu para tirar umas fotos engraçadas.
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Nuno Pereira- Bar Barian
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Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 08-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
Bodyweight Rows: 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos
Ketlebell Side Raises (+2x5Kg): 15+20+20+20+25+25+20+20
Ketlebell Front Raises (+2x5Kg): 20+20+20+20+20+20
Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos + 30 segundos
5x circuito com:
-10 Chin Ups
-10 Dips
5x circuito com:
-5 Pull Ups
-5 Dips
-5 Chin Ups
-10 Push Ups
5x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 30 segundos
Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press + Upright Rows (2x14Kg): 6+6+6
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
Bodyweight Rows: 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
Ketlebell Side Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos
Ketlebell Side Raises (+2x5Kg): 15+20+20+20+25+25+20+20
Ketlebell Front Raises (+2x5Kg): 20+20+20+20+20+20
Ketlebell Front Raise Static Hold (+2x5Kg): 30 segundos + 30 segundos + 30 segundos
5x circuito com:
-10 Chin Ups
-10 Dips
5x circuito com:
-5 Pull Ups
-5 Dips
-5 Chin Ups
-10 Push Ups
5x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 30 segundos
Dumbbell Bicep Curls + Arnold Shoulder Press + Upright Rows (2x14Kg): 6+6+6
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Nuno Pereira escreveu:Treino 07-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Foi um treino semelhante ao de ontem mas também fiz algumas séries de básicos (pull ups, chin upshandstand push ups e push ups) e algum treino de core na barra e no chão.
Continuei a tentar melhorar na front lever e a treinar headstand. Estive também a treinar headstand sem mãos apoiado na parede, uma variação muito boa para treinar o pescoço.
Ainda deu para tirar umas fotos engraçadas.
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Nuno, brutal! LOOOOL isso é mesmo fixe, Não sei se com as dores de cabeça que tenho isso fará muito bem mas hei de experimentar.
etiko87- Muscle Up
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will"- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
No treino de pernas de hoje experimentei algumas coisas novas, os Lying One Leg Hip Extension Static Holds são muito bons mesmo, vou passar a fazer mais vezes. Os Dirty Dogs também são um bom exercício. Também tentei os Single Leg Wall Sit Squat mas ainda tenho de treinar melhor isso, estava sempre a escorregar, ou com o pé ou com as costas.
Treino 09-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Bulgarian Split Squats: 20+15+15+15 (em cada perna)
Alternating Lunges: 40+40+30
Single Leg Wall Sit Squat + Knee Raises: 15 segundos + 20 segundos (em cada perna)
Wall Sit Squat: 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos
Squats: 25+25+25+25
Frog Squats: 25+25+25+25
Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Dirty Dogs: 25+25+25+25 (em cada perna)
Quadruped Hip Extensions: 25+25+25+25 (em cada perna)
Lying Hip Extensions: 25+25+25+25
Lying One Leg Hip Extension Static Hold: 30 segundos + 30 segundos + 30 segundos (em cada perna)
One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Treino 09-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Bulgarian Split Squats: 20+15+15+15 (em cada perna)
Alternating Lunges: 40+40+30
Single Leg Wall Sit Squat + Knee Raises: 15 segundos + 20 segundos (em cada perna)
Wall Sit Squat: 60 segundos + 60 segundos + 60 segundos
Squats: 25+25+25+25
Frog Squats: 25+25+25+25
Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Dirty Dogs: 25+25+25+25 (em cada perna)
Quadruped Hip Extensions: 25+25+25+25 (em cada perna)
Lying Hip Extensions: 25+25+25+25
Lying One Leg Hip Extension Static Hold: 30 segundos + 30 segundos + 30 segundos (em cada perna)
One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
muito bom, isso é um treino de pernas á homem! LOL XD
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Hoje fiz a minha segunda tentativa dos "5 minute drills" mas o meu tempo foi sensívelmente o mesmo da outra vez, ainda tenho que treinar mais.
Treino 10-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
50 Pull Ups + 100 Push Ups for time: 6:16
Handstand Push Ups (contra a parede): 6+6+6+6
10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
Dumbbell One Arm Bent-over Rows (14Kg): 20+20+20+20+20 (em cada braço)
Dumbbell Pullovers (2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 10+10+10
Treino 10-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
50 Pull Ups + 100 Push Ups for time: 6:16
Handstand Push Ups (contra a parede): 6+6+6+6
10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Dips: 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
Dumbbell One Arm Bent-over Rows (14Kg): 20+20+20+20+20 (em cada braço)
Dumbbell Pullovers (2x14Kg): 10+10+10+10
Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 10+10+10
Nuno Pereira- Bar Barian
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Uma sugestão, não é melhor fazeres handstands no dia das push's?
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
etiko87 escreveu:Uma sugestão, não é melhor fazeres handstands no dia das push's?
Se dividires o teu treino em push e pull é, senão tanto faz. Eu agora não divido assim o meu treino, apenas divido entre pernas e upper body e mesmo isso nem sempre é muito estrito. Sinto-me melhor assim.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Hum ok XD, cada macaco no seu galho(sentido figurado)
Que até assenta bem no bar hitting. AHAH na brincadeira
Que até assenta bem no bar hitting. AHAH na brincadeira
etiko87- Muscle Up
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Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
etiko87 escreveu:Hum ok XD, cada macaco no seu galho(sentido figurado)
Que até assenta bem no bar hitting. AHAH na brincadeira
Cada macaco na sua monkey bar. Eheheh!
Nuno Pereira- Bar Barian
- Mensagens : 2380
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Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Treino 11-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Push Ups: 20+20+20
Pull Ups: 5+5+5+5+5
Circuito em escada de:
-1 a 10 Pull Ups
-1 a 10 Push Ups
-1 a 10 Dips
(for time: demorei cerca de 9 minutos)
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Dips: 10+10+10+10
Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+12
Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 10+10+10+10
Handstand Static Hold (contra a parede): 40 segundos + 40 segundos
L-Sit Chin Up Static Hold: 30 segundos
Aqui está o vídeo do circuito que fiz:
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada
Push Ups: 20+20+20
Pull Ups: 5+5+5+5+5
Circuito em escada de:
-1 a 10 Pull Ups
-1 a 10 Push Ups
-1 a 10 Dips
(for time: demorei cerca de 9 minutos)
Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5
10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips
Dips: 10+10+10+10
Dumbbell Shoulder Press (2x14Kg): 12+12+12+12
Dumbbell Bicep Curls (2x14Kg): 10+10+10+10
Handstand Static Hold (contra a parede): 40 segundos + 40 segundos
L-Sit Chin Up Static Hold: 30 segundos
Aqui está o vídeo do circuito que fiz:
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
etiko87- Muscle Up
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Data de inscrição : 11/01/2013
Rúben Korpov- Flexões
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Localização : Espinho (Aveiro) e Caxias (Oeiras)
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Obrigado pessoal!
Podes copiar à vontade Korpov, eu também estou sempre a tirar ideias do treino dos outros.
Podes copiar à vontade Korpov, eu também estou sempre a tirar ideias do treino dos outros.
Nuno Pereira- Bar Barian
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Data de inscrição : 04/03/2012
Idade : 43
Localização : Matarraque, São Domingos de Rana - Cascais
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
Muito bom Nuno
haha e é pq foi a 1°tentativa hein kkk...
haha e é pq foi a 1°tentativa hein kkk...
will"- Muscle Up
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Idade : 30
Localização : BRASIL
Re: Diário de Treino - Nuno Pereira
will" escreveu:Muito bom Nuno
haha e é pq foi a 1°tentativa hein kkk...
Ah pois, para a próxima tem que ser melhor! Eheheh!
Nuno Pereira- Bar Barian
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