Diário de Treino - Nuno Pereira

á valente!, hoje também vai pernas para aqui!

Hoje estive a treinar front lever e handstand. Já estou a ver progressos no front lever, o handstand é que me custa fazer sem apoio, o equilíbrio é lixado!

Treino 28-03-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: ----

Já se ve ai um front lever a caminho da perfeição,

Nuno, quanto à handstand sem apoio (ou fica em isometria parado na bananeira), eu treino capoeira e um segredo "besta” (para fica na parada de mão) está nas mãos tenta empurra o chão com a palma das mãos e as pontas dos dedos ficam um pouco flexionadas "tipo uma garra", mas só as pontas dos dedos e só um pouco (já vir até o JOKE falando algo parecido em um post dele) e outra sempre olhar para um ponto fixo ajuda no equilíbrio. Força tu tem e muita!! já domina as handastands contra a parede, e se treina só um pouquinho a parada de mão, vai fazer brincando as handstand sem apoio isso e fato, você tem potencial! Acredite nele!

will" escreveu:Nuno, quanto à handstand sem apoio (ou fica em isometria parado na bananeira), eu treino capoeira e um segredo "besta” (para fica na parada de mão) está nas mãos tenta empurra o chão com a palma das mãos e as pontas dos dedos ficam um pouco flexionadas "tipo uma garra", mas só as pontas dos dedos e só um pouco (já vir até o JOKE falando algo parecido em um post dele) e outra sempre olhar para um ponto fixo ajuda no equilíbrio. Força tu tem e muita!! já domina as handastands contra a parede, e se treina só um pouquinho a parada de mão, vai fazer brincando as handstand sem apoio isso e fato, você tem potencial! Acredite nele!

Muito boa dica, é como aprender a andar =), ou aprender a andar novamente so que com os braços lol

etiko87 escreveu:Muito boa dica, é como aprender a andar =), ou aprender a andar novamente so que com os braços lol

"voçê usa os dedos para andar" frase do meu prof°. mas acredito que cada um desenvolver seu próprio jeito no tatear com o chão.

will" escreveu:

etiko87 escreveu:Muito boa dica, é como aprender a andar =), ou aprender a andar novamente so que com os braços lol

"voçê usa os dedos para andar" frase do meu prof°. mas acredito que cada um desenvolver seu próprio jeito no tatear com o chão.

creio que quando um bébé começa a andar também usa os dedos dos pes para ganhar equilibrio para a próxima passada!
Deve ser basicamente o mesmo, aprender a andar mas com as mãos.

Obrigado pelas dicas will" vou fazer por melhorar isso.
Nos últimos dias o meu treino tem sido sobretudo técnico e com muitos isométricos, vou começar a treinar essa técnica com os dedos.

Grande Nuno!! 100 push up + 50 pull up só p/ aquecer as articulções neh kkk fora o resto do treino ...isso é p/o cara suar igual tampa de chaleira rapaz kkk.
Muito bom!!!

will" escreveu:Grande Nuno!! 100 push up + 50 pull up só p/ aquecer as articulções neh kkk fora o resto do treino ...isso é p/o cara suar igual tampa de chaleira rapaz kkk.
Muito bom!!!

Eheheh! Tem que ser! Aqueceu bem realmente!

Isso é um aquecimento em peras... LOL eu se aquecesse assim só aquecia, não treinava ahahah.

Optimo , continua, já era para fazeres handstands :O (sentido motivacional!)

etiko87 escreveu:Optimo , continua, já era para fazeres handstands :O (sentido motivacional!)

Eu bem tento, mas o equilíbrio ainda não está lá.

Diz-me uma coisa, tu já dás o "pino" para handstand contra a parede? ou vais calmamente primeiro mãos no chão calculas bem as medidas e sobes as pernas com cuidado?

etiko87 escreveu:Diz-me uma coisa, tu já dás o "pino" para handstand contra a parede? ou vais calmamente primeiro mãos no chão calculas bem as medidas e sobes as pernas com cuidado?

Meto as mãos no chão e depois dou impulso com as pernas.

Como o treino ontem foi levezinho hoje foi mesmo para rebentar.

Treino 02-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+6+6+6+6+5+6+8+8+5+10+5

Handstand Static Hold (contra a parede): 30 segundos + 60 segundos + 45 segundos

Pull Ups: 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2

10x circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Chin Ups

10x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Dips

Dips: 2+4+6+8+10+12+14+16+14+12+10+8+6+4+2

5x circuito com:
-5 Bodyweight Rows
-10 Push Ups

Straight Arm Pull Ups (com balanço): 3+2+2+3

4x circuito com:
-5 Chin Ups
-10 Diamond Push Ups

4x circuito com:
-6 Chin Ups
-6 Skull Crushers

Core training: 10 minutos (vários exercícios na barra e no chão sempre a variar)

Hoje foi dia de massacrar as pernas!

Treino 03-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: cerca de 2 horas

Squats: 25+50+50+50+50

Alternating Lunges: 40+40+30

Frog Squats: 30+30+30+30+25+25+25+25

King Deadlifts: 10+10+10+10 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10+15 (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Dumbbell Calf Raises (+2x14Kg): 30+30+30+30

Calf burnouts: 5 minutos (vários exercícios)

Core training: 10 minutos (vários exercícios na barra e no chão sempre a variar)

Excelente! Os handstands contra a parede são exercícios muito bons para ombros, sempre que os faço fico dorido... Queria começar a treinar equilibro para fazer handstand sem ser contra a parede... Vou começar aplicar-me nos handstand isométricos, talvez seja o melhor caminho.

Quanto ao teu treino de pernas, Insanity!
Amanha é a minha vez.


Continuação de bons treinos!

Nuno Pereira escreveu:Hoje foi dia de massacrar as pernas!

Treino 03-04-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: cerca de 2 horas

Squats: 25+50+50+50+50

Alternating Lunges: 40+40+30

Frog Squats: 30+30+30+30+25+25+25+25

King Deadlifts: 10+10+10+10 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Lying One Leg Hip Extensions: 10+10+10+10+15 (em cada perna)

One Leg Calf Raises: 25+25+25+25 (em cada perna)

Dumbbell Calf Raises (+2x14Kg): 30+30+30+30

Calf burnouts: 5 minutos (vários exercícios)

Core training: 10 minutos (vários exercícios na barra e no chão sempre a variar)

Massacrar, que é como quem diz, MATAR! LOL
Muito bom nuno, eu com os meus treinos de pernas já me arrasto, quando chegar ao teu nivel, os meus treinos são uma brincadeira lololol

Weird12 escreveu:Excelente! Os handstands contra a parede são exercícios muito bons para ombros, sempre que os faço fico dorido... Queria começar a treinar equilibro para fazer handstand sem ser contra a parede... Vou começar aplicar-me nos handstand isométricos, talvez seja o melhor caminho.

Quanto ao teu treino de pernas, Insanity!
Amanha é a minha vez.


Continuação de bons treinos!

Pois eu também tenho feito isométricos para ver se melhoro o equilíbrio. É insistir que um gajo acaba por chegar lá.

etiko87 escreveu:
Massacrar, que é como quem diz, MATAR! LOL
Muito bom nuno, eu com os meus treinos de pernas já me arrasto, quando chegar ao teu nivel, os meus treinos são uma brincadeira lololol

Se é para treinar pernas então treina-se pernas!
Mas ainda tenho que trabalhar nos meus pistol squats, é um movimento que me custa fazer full ROM.

já fazes pistol ou nem por isso?
Eu já consigo fazer mas sem assistencia tenho so resistencia / força para 2/3 :S

Faço mas com pouca amplitude de movimento, custa-me ir muito abaixo.