Diário de Treino - Nuno Pereira

Força Nuno continua haha esse teu treino é pra fica quebrado, muito bom mesmo!

O casaco serviu?
bons treinos, comecei hj tb a treinar de matina, ano novo vida nova

soaresc escreveu:Porque é que ao invés de fazeres tantas reps nos squats (primeiro exercício) não adicionas peso?
Tal como fizeste no treino do dia 29

Gosto de variar e acho que é bom fazeres uns exercícios com muitas reps e outros com poucas.

will" escreveu:Força Nuno continua haha esse teu treino é pra fica quebrado, muito bom mesmo!

Tem que ser!

boyka escreveu:O casaco serviu?
bons treinos, comecei hj tb a treinar de matina, ano novo vida nova

Ainda serviu sim.
Força nisso, vais apanhar o vício dos treinos matinais, qualquer dia não queres outra coisa.

Este treino foi levezinho, estou gripado e foi um dia mais calmo e de descanso. Fiz vários exercícios para o core no chão.

Treino 05-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: não contabilizada

Várias séries dos seguintes exercícios:
-lying leg raises
-flutter kicks
-seated knee tucks
-crunches
-planks
-shoulder bridges

Hoje foi um bom treino de upper body com muitos circuitos. Terminei com umas incline push ups (full ROM) para acabar com a força que ainda havia.

Treino 06-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 1 hora

5x Circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-8 Pull Ups
-10 Dips
-8 Chin Ups
-15 Push Ups

5x Circuito com:
-5 Pull Ups
-10 Australian Pull Ups

5x Circuito com:
-5 Chin Ups
-10 Dips
-5 Chin Ups
-10 Push Ups

Incline Push Ups: 12+12+12+12

bom treino nuno!

Hoje foi mais um treino de pernas.

Treino 07-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 45 minutos

4x Circuito com:
-10 Jumping Squats
-30 Squats
-20 Alternating Lunges

Single Leg Squats: 5+5+5 (em cada perna)

King Deadlifts: 12+12+12 (em cada perna)

Split Squats: 15+15 (em cada perna)

Dumbbell Goblet Squats (+14Kg): 20+20+20

Frog Squats: 20+20+20+20

Hip Extensions: 20+20 (em cada perna)

Lying Side Leg Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Dumbbell Calf Raises (+2x14Kg): 50+50+30

Guru escreveu:bom treino nuno!

Obrigado Guru! Quando vieres cá acima outra vez temos que fazer um treino, nem que seja na barra perto da frutaria.

Boas Nuno, nos Frog Squats quando vens acima esticas ou tentas esticar a perna toda ou fazes algo assim ? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

soaresc escreveu:Boas Nuno, nos Frog Squats quando vens acima esticas ou tentas esticar a perna toda ou fazes algo assim ? [Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Faço exactamente como está no vídeo, acho que nessa posição nem se consegue esticar a perna toda, esse vídeo até foi um dos primeiros em que vi o exercício. Gosto muito de fazer as frog squats, são muito boas, normalmente faço 4 séries de 20 reps quase sem descansar e sinto logo as pernas a arder.

Aja força nisso Nuno lol

Hoje foi treino de upper body, fiz metade treino de pull e metade treino de push.
Tenho feito mais australian pull ups para complementar melhor o treino de pull.

Treino 09-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 50 minutos

Pull Ups: 2+4+6+8+10+8+6+4+2

Australian Pull Ups: 12+10+12+10+12+10+12

Chin Ups: 8+8+8+8+8+5+5

Handstand Push Ups (contra a parede): 5+5+5+5+8

Dips: 10+12+12+12+10+10+10+10+10+10

Push Ups: 25+20+20+20

bom treino nuno descanso entre exercicios e series?

Guru escreveu:bom treino nuno descanso entre exercicios e series?

Obrigado Guru. O descanso varia um pouco, normalmente faço cerca de um minuto, mais ou menos, mas por exemplo nas pirâmides faço quase sem descanso entre as séries com poucas repetições.
Fiz 42 séries em 50 minutos, dá quase uma série por minuto, mas como disse varia, quanto maiores as reps maior o tempo de descanso.

bons treinos Nuno . Tas como eu , a carregar forte nos Basicos !!!!

nunito escreveu:bons treinos Nuno . Tas como eu , a carregar forte nos Basicos !!!!

É o melhor!

Hoje foi dia de treino de pernas. De manhã parece que me custa mais fazer as single leg squats, parece que estou mais preso do que à tarde, no entanto ando a tentar melhorar a ROM e a tentar esticar mais a perna.

Treino 10-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 40 minutos

Squats: 50+50+50+50

Alternating Lunges: 30+30+30

Single Leg Squats: 3+5+6 (em cada perna)

King Deadlifts: 10+10+5 (em cada perna)

Bulgarian Split Squats: 15+15+15 (em cada perna)

Frog Squats: 25+25+20+20+15

One Leg Calf Raises: 20+20+20 (em cada perna)

Hoje foi um treino bem rápido quase só com circuitos. Fiz 3 super-sets com exercícios agonísta/antagonista (push e pull). Finalizei com um exercício de ombros com halteres e com uns skull crushers (bodyweight tricep extensions). Foi pouco tempo mas foi um bom treino apesar do cansaço acumulado da semana.

Treino 11-01-2013
Altura: 1,73m
Peso: 80Kg
Duração do Treino: 30 minutos

6x Circuito com:
-5 Handstand Push Ups (contra a parede)
-5 Pull Ups

4x Circuito com:
-10 Dips
-10 Chin Ups

6x Circuito com:
-10 Australian Pull Ups
-10 Push Ups

Dumbbell Shoulder Press (+2x14Kg): 12+10+10+10

Skull Crushers: 6+6

Isso é dose para 30 minutos.
Também gosto muito de Push-Pull, Push-Pull ou vice versa. Foi a minha base de treino durante muito tempo.

Bons treinos Nuno! é tudo porreiro os esses teus treinos lol... Nuno tu usa em média quantas series p/ cada grupo muscular? pq percebir que as vezes segue reps.depois diminui no final, as vezes pirâmedes, ou como no treino do dia 9 Australian Pull Ups: 12+10+12+10+12+10+12 ...(segue x rep depois diminui 2 reps depois aumenta 2) percebir q tas sempre variando o treino p/ o corpo não se acustuma, mas tu tem um cronograma tipo essa semana treino em pirâmedes na outra...etc. me explica como funciona isso gostei desse método

will" escreveu: Bons treinos Nuno! é tudo porreiro os esses teus treinos lol... Nuno tu usa em média quantas series p/ cada grupo muscular? pq percebir que as vezes segue reps.depois diminui no final, as vezes pirâmedes, ou como no treino do dia 9 Australian Pull Ups: 12+10+12+10+12+10+12 ...(segue x rep depois diminui 2 reps depois aumenta 2) percebir q tas sempre variando o treino p/ o corpo não se acustuma, mas tu tem um cronograma tipo essa semana treino em pirâmedes na outra...etc. me explica como funciona isso gostei desse método

Eu não tenho nenhum plano pré-definido, vou variando conforme me vou lembrando e também conforme o que me apetece. Tento não me repetir demasiado, umas vezes faço sempre as mesmas reps, outras escadas, às vezes faço pirâmides ou então vou alternando com fiz nessas australian pull ups. Depende muito de como me sinto e da minha vontade no momento, gosto mais de fazer assim do que seguir um plano rigoroso.