Diário de Treino - Nuno Pereira

eu muito menos que ele, por isso ele tem que fazer, se calhar vai fazer a primeira o sem balanço e ainda muito melhor que os meus....

por vezes, como em tudo na vida, o nosso acreditar conta muito. manda-te p a barra c convicção bro

Isso é uma questão de lhe apanhar o jeito, não é preciso ter pressa, é ir treinando que lá chegarei.

falei po little

Hoje estive a treinar handstand push-ups, ainda fiz algumas mas a amplitude do movimento não foi muito grande, no entanto noto que tenho mais estabilidade no handstand a cada dia que passa.

Treino 24-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg

3+3+3+3 handstand push-ups (contra a parede)

12+10+10+10 pull-ups

10+10+10+10 chin-ups

6+6+6+6+5 pull-ups (+10Kg)

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+8+6+4+2 dips (+10Kg)

25+20+20+20+15 dumbbell shoulder presses (2x9Kg)

10 minutos de treino de handstand contra a parede

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+15 dips

Força Nuno! Estás a melhorar!

AJ escreveu:Força Nuno! Estás a melhorar!

Obrigado AJ!

Já estou a apanhar mais o jeito às handstand push ups, hoje já consegui fazer mais repetições e a cada dia que tento consigo ir um pouco mais abaixo. Também ajudam a melhorar o equilíbrio nos handstands. Vou começar a incluir umas séries deste exercício nos treinos diários.

Treino 27-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg

12+10+10+10+8+8+6+6 Pull Ups

10+10+10+10+8+8+6+6 Chin Ups

6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)

7+7+6+6 Chin Ups (+10Kg)

5+10+12+12+12+12+12+10+10+5 Dips (+10Kg)

20+20+15+15+15+15+10+10 Dips

5+5+9+6+5+4+5+3+4+3+5+2+2 Handstand Push Ups (contra a parede)

25+25+25+25 Push Ups

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips

Hoje fiz um circuito inspirado nos treinos do paksa e do JOKER, foi um treino muito bom, durante o circuito tentei descansar o mínimo possível, foi bastante intenso, gostei e vou repetir mais vezes. Ainda durante esta semana vou tentar fazer o treino do ZeroStage com as pirâmides dos vários exercícios.

Treino 28-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg

Circuito com:
11+10+10+10+10 Pull Ups
16+16+15+15+15 Dips
12+10+10+10+8 Chin Ups
5+3+5+5+5 Handstand Push Ups (contra a parede)
25+25+25+25+25 Squats
25+25+25+25+25 Push Ups

6+6+6+6 Pull Ups (+10Kg)

5+10+12+10+10+8+5 Dips (+10Kg)

10+10+10+10 Chin Ups

10+10+10+10+10+10+15+15+15+15+10+10+10+10 Dips

Muito Bom Nuno Pereira, esse treino é do melhor!

Hoje fiz o treino de endurance do ZeroStage de manhã e ao fim da tarde ainda fiz mais alguns exercícios. Fiz todas as pirâmides e apenas tive que parar nas pull ups e chin ups, a pirâmide de handstand push ups adaptei para o meu nível pois ainda não estou tão à vontade neste exercício, optei por fazer menos repetições. Foi um bom treino no geral e recomendo que experimentem as pirâmides do ZeroStage.

Treino 31-08-2012
Altura: 1,73m
Peso: 75Kg

5+10+15+20+15+10+5 Pull Ups

5+10+15+20+15+10+5 Dips

5+10+15+20+15+10+5 Chin Ups

5+10+15+20+15+10+5 Push Ups

2+4+6+8+6+4+2 Handstand Push Ups (contra a parede)

5+10+15+20+15+10+5 Squats

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Dips

25+25+25+25 Push Ups

20+20+20+20+20 Bench Dips

8+8+8+8+8+8+8+8 Pull Ups

5 minutos de exercícios abdominais variados

Nuno esses treinos caseiros por vezes ajudam muito a evoluir continua .

É isso Nuno! Qualquer dia estou a ver as reps dos Dips, nas Handstand Puhs ups. e assim xD

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Handstand Push Ups (contra a parede) (+10Kg)

Continua!

paksa escreveu:É isso Nuno! Qualquer dia estou a ver as reps dos Dips, nas Handstand Puhs ups. e assim xD

10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 Handstand Push Ups (contra a parede) (+10Kg)

Continua!

Ehehehe! Isso é que era! Lá chegarei um dia.

tás uma maquina

boyka escreveu:tás uma maquina

Tem que ser!
Os treinos com peso extra têm-me ajudado muito a evoluir, sinto que tenho muito mais força. As handstand push-ups também são muito boas para força de ombro, excelentes mesmo.

nice