Diário de Treino ART

Aqui fica o meu treino de FORÇA de HOJE:


Nota: PESO TOTAL EXTRA
- Mochila com discos de peso = 13 KG
- Ankles = 2KG
Total de 15 KG - Peso usado em todos os exercícios exepto nos abdominais que são realizados apenas com os ankles.

- Mobilização Articular -

Ex: 1 – 4Sets Chin-Ups - 5:5:5:5

Ex: 2 – 3Sets Push-Ups no ferro c/ paragens Isométricas 5'' durante o movimento - 5:5:5:5 + 100 ABD Leg Raises ou ABD Prensa c/ ankles durante a pausa dos SET'S

Ex: 3 – 3Sets Australian Pull-Ups - 5:5 + 3sets Decline Push Up 5:5 - Ambas c/ paragens Isométricas de 5'' durante o movimento

Ex: 4 – 3sets Diamond Push Up no ferro - 5:5:5:5 c/ paragens Isométricas 5'' durante o movimento + 100 ABD Basic Leg Flutters c/ ankles durante a pausa dos SET'S

Ex: 5 - 3Sets Chin-Ups até à falha

- Alongamentos 10’-

Total:

Chin-Ups = 100
Push-Ups = 150
Australian Pull-ups = 30

No final tirei os 15 KG e comi 2 latas de atum!!! LOL, já estava de noite vim para casa, o parque não tem Luz.

Continua esse trabalho que vais evoluir rápido.

Eu já sinto uma pequena evolução, e ainda é o inicio do inicio, imagino depois Abraço joker, continua a dar-lhe também, que estás no bom caminho.

Muito bem Art, continua

Vou agora ao parque discontrair um bocado e tentar uns movimentos novos. Levezinho, para sábado carregar de novo na Força.
Vou mais agarrar-me à barra!!!

Bons treinos ArtSports!
Também tenho de fazer uns treinos assim com a mochila cheia de pesos

Nuno Pereira escreveu:Bons treinos ArtSports!
Também tenho de fazer uns treinos assim com a mochila cheia de pesos

Obrigado Faz isso Nuno. Enquanto não tiver o colete vou fazendo assim. Em poucos treinos já sinto melhorias de força e estabilidade nos movimentos. E vou mandar vir logo o de 20 Kg até para futuramente, apesar de achar que fazia bem as 5 reps com 20 quilos agora, mas tenho medo de estragar a mochila, e estrago mesmo. Mas para as paragens isométricas de momento, serve perfeitamente.
Só um Concelho:
- mete algum "tecido" dentro da mochila envolvido com os pesos e aperta bem a mochila, ao corpo.

Abraço!

já agora, alguém me sabe dizer onde encontar uns hankles pesados, tipo de 5kg cada um?!? Agradecia. (Tipo os teus joker)

Obrigado

Boas ArtSports, isso de usar pesos na mochila não afectará as costas? eu defacto já pensei em colocar peso na mochila, mas depois senti que podia ser perigoso para a coluna... dá resultados colocar apenas peso na mochila?

paksa escreveu:Boas ArtSports, isso de usar pesos na mochila não afectará as costas? eu defacto já pensei em colocar peso na mochila, mas depois senti que podia ser perigoso para a coluna... dá resultados colocar apenas peso na mochila?

Olá paksa. Realmente não é bom para a coluna e é bastante instável. Não tem a mesma distribuição do peso dos coletes, não é uma distribuição uniforme. E ainda bem que falas-te nisso, aviso para terem cuidado no acto de tirar e pôr a mochila, penso que é aí onde existe o maior risco de lesão. Eu pessoalmente só a retiro no final dos set´s, ou seja no descanso das séries fico com ela, para não estar sempre a tirar e a pôr. Penso que nesse gesto é preciso ter cuidado. Outro ponto importante é o exercicio em questão, para push ups ou Plank com a mochila às costas não há problema nenhum, o pior é mesmo nas pull-ups,chin-ups, BW TRÍ Extensions, por aí. Nas Austrilian Pull-ups também se faz bem, uma vez que a mochila está colocada ao contrário, está sobre o vosso peito e dá para ter bastante estabilidade e conduzir a força para onde é necessário. Quando recomendo o "tecido" envolvido com os pesos dentro da mochila é para ficar mais compacto e para não aleijar tanto nas costas com ela vestida. Quando digo bem apertada é para não baloiçar muito nas pull-ups,etc. No entanto não deve estar demasiada apertada para terem facilidade e controlo a retirar e a colocar a mochila.
Paksa, começa talvez por colocar pouco peso, e vai vendo como te sentes e acresentando, depende muito também dos exercícios.
Não é o mais saudável, mas vou continuar a usar nos treinos enquanto não tiver o colete, tem de ser, é mais fácil depois com colete, hehee
Relativamente aos resultados, certamente que resulta, carga extra é carga extra, e olha que para os isométricos não é preciso ter muito mais peso, não tanto pelo menos como para fazeres em esforço séries de 5 reptições. Não há nada como exprimentar, mas sempre com cuidado.

NOTA: Cuidado no acto de tirar e colocar a mochila. Estejam atentos à postura.

Abraços

ArtSports escreveu:
Olá paksa. Realmente não é bom para a coluna e é bastante instável. Não tem a mesma distribuição do peso dos coletes, não é uma distribuição uniforme. E ainda bem que falas-te nisso, aviso para terem cuidado no acto de tirar e pôr a mochila, penso que é aí onde existe o maior risco de lesão. Eu pessoalmente só a retiro no final dos set´s, ou seja no descanso das séries fico com ela, para não estar sempre a tirar e a pôr. Penso que nesse gesto é preciso ter cuidado. Outro ponto importante é o exercicio em questão, para push ups ou Plank com a mochila às costas não há problema nenhum, o pior é mesmo nas pull-ups,chin-ups, BW TRÍ Extensions, por aí. Nas Austrilian Pull-ups também se faz bem, uma vez que a mochila está colocada ao contrário, está sobre o vosso peito e dá para ter bastante estabilidade e conduzir a força para onde é necessário. Quando recomendo o "tecido" envolvido com os pesos dentro da mochila é para ficar mais compacto e para não aleijar tanto nas costas com ela vestida. Quando digo bem apertada é para não baloiçar muito nas pull-ups,etc. No entanto não deve estar demasiada apertada para terem facilidade e controlo a retirar e a colocar a mochila.
Paksa, começa talvez por colocar pouco peso, e vai vendo como te sentes e acresentando, depende muito também dos exercícios.
Não é o mais saudável, mas vou continuar a usar nos treinos enquanto não tiver o colete, tem de ser, é mais fácil depois com colete, hehee
Relativamente aos resultados, certamente que resulta, carga extra é carga extra, e olha que para os isométricos não é preciso ter muito mais peso, não tanto pelo menos como para fazeres em esforço séries de 5 reptições. Não há nada como exprimentar, mas sempre com cuidado.

NOTA: Cuidado no acto de tirar e colocar a mochila. Estejam atentos à postura.

Abraços

Boa explicação ArtSports, Obrigado
Eu uma vez estive mesmo para levar um peso de 5Kg dentro da mochila, mas depois quando a tirei senti aquela dorzinha na parte do ombros, costas, como se estivesse a arder, e pensei que não seria o melhor. Também já me disseram que as melhores mochilas para se fazer isto são as de ciclista, porque são bem apertadas ao corpo e mais confortáveis para os movimentos.
Já agora se não te importares, achas que estes pesos são bons? (Seria para usar nos tornozelos, estes dão para os pulsos também, mas só usaria nos tornozelos)
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Estava a pensar em comprar os mais baratos, de 2,05kg.

Sempre às ordens paksa Essa dorzinha é no inicio mesmo, depois habituas-te rápido. Já me deu isso também mas mais nos trapézios.
Relativamente aos pesos acho que são bons. Os meus que tenho agora, já são antigos e são de 1 Kg cada 1. Mas talvez compres uns mais pesados. Porque secalhar gastas um pouco mais $ mas dá-te para treinos futuros. No entanto, esses ankles com um colete ou com pesos na mochila estão perfeitamente bem para o treino de força. E se for para correr e treinos de velocidade de execução, acho que são óptimos.
Mas talvez mais pesados, apesar de eu achar caro 21 euros para os 2*2kg. Mas entre dar 10 euros por 2*0.5, dou mais fácilmente 21 euros pelos 2*2kg.

Continua.

ArtSports escreveu:Sempre às ordens paksa Essa dorzinha é no inicio mesmo, depois habituas-te rápido. Já me deu isso também mas mais nos trapézios.
Relativamente aos pesos acho que são bons. Os meus que tenho agora, já são antigos e são de 1 Kg cada 1. Mas talvez compres uns mais pesados. Porque secalhar gastas um pouco mais $ mas dá-te para treinos futuros. No entanto, esses ankles com um colete ou com pesos na mochila estão perfeitamente bem para o treino de força. E se for para correr e treinos de velocidade de execução, acho que são óptimos.
Mas talvez mais pesados, apesar de eu achar caro 21 euros para os 2*2kg. Mas entre dar 10 euros por 2*0.5, dou mais fácilmente 21 euros pelos 2*2kg.

Continua.

Mais uma vez obrigado

Irei experimentar hoje com o peso de 5kg.

Força nisso Paksa!!!

Hoje repeti a minha corrida. Mas foi um bocado mais curta, 7-8 KM com umas séries de Sprints no final.
O mais certo é isolar os Sprints ou colocá-los noutra rotina.
Foi bom! Correr faz bem, mesmo para ganhos de massa/força.

Excelente, nunca pensei que fizesse tanta diferença, segui os teus conselhos, e gostei bastante de fazer com a mala ás costas, pensei que fosse mais desconfortável mas afinal até não. Até o pessoal que treina no parque usou a minha mala

paksa escreveu:Excelente, nunca pensei que fizesse tanta diferença, segui os teus conselhos, e gostei bastante de fazer com a mala ás costas, pensei que fosse mais desconfortável mas afinal até não. Até o pessoal que treina no parque usou a minha mala

Ainda bem Paksa é muito bom saber isso. Se se quer evoluir tem de fazer treinos de força, como ser dinâmico com os métodos. Ser paciente e não desistir, dar tempo ao tempo. Quando digo isto também falo para mim. hehehe!
Continua, Abraço

Bom dia,
Vou agora treinar

ArtSports escreveu:Bom dia,
Vou agora treinar

Força!

Hoje ta calor, mas está de chuva, pelo menos na minha zona, pode ser que pare.

Podes crer Paksa, aqui também. Céu muito cinzento, mas com um bafo/calor de verão.

Hoje foi FORÇA / F1

Novamente com o mesmo peso Extra de 15 KG, para todos os exercícios.
Este treino não foi muito diferente do anterior.

Ex: 1 - 4sets Pull-Ups - 5:5:5:5

Ex: 2 - 4sets DIPS Paralelas - 5:5:5:5

Ex: 3 - 3 x Decline Push-Ups 5:5 + 3 x Push-Ups 5:5 / a intercalar / descanso minímo entre séries

Ex: 4 - 2 x DIPS Paralelas até à falha

Ex: 5 - 2 x Pull-Ups até à falha

No final ainda fiz umas Pull-Ups Commando com os 15 Kg para exprimentar, e terminei com uns Leg raises e uns Pseudo Windshield wipers apenas c/ os ankles.

Foi bom, Gostei

Bom treino Art! Continua que estás num bom ritmo
Eu vou começar esta semana com os treinos durinhos ehehe

AJ escreveu:Bom treino Art! Continua que estás num bom ritmo
Eu vou começar esta semana com os treinos durinhos ehehe

Obrigado AJ. É sempre motivante ler isso!
É isso AJ, dá-lhe com força que também estás no bom caminho!! that's real!

É isso mesmo, bom treino! Eu hoje também estive a dar nas pull ups, dips e push ups.
Keep it up!

Nuno Pereira escreveu:É isso mesmo, bom treino! Eu hoje também estive a dar nas pull ups, dips e push ups.
Keep it up!

continua Nuno.

Aproveito para dizer, que o meu treino de 4ªf e 5ªf foi cavar e plantar árvores de fruto e alimentos/hortícolas durante o dia todo!! LOl, quem pensa que não custa que exprimente, tenho as pernas e as costas(lombares) num 8. O material de treino foi Enchada, Pá, lama e Chuva!! Quero repetir! back in the days