Diário de Treino ART

Ui!!! Eu sei o que isso é! Andar a cavar dá cabo das costas a qualquer um...

Belo treino assim sim !!!!!

ArtSports escreveu:Aproveito para dizer, que o meu treino de 4ªf e 5ªf foi cavar e plantar árvores de fruto e alimentos/hortícolas durante o dia todo!! LOl, quem pensa que não custa que exprimente, tenho as pernas e as costas(lombares) num 8. O material de treino foi Enchada, Pá, lama e Chuva!! Quero repetir! :D back in the days

Para condicionamento é do melhor :)
Quem tiver disponível um pneu e uma marreta que experimente:
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spiny escreveu:Para condicionamento é do melhor
Quem tiver disponível um pneu e uma marreta que experimente:
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Boa cena O pneu já o tenho, não é é tão grande como esse, mas já é grande, dá bem. Os gajos de MMA, fazem muito isso.

Mas em areia/terra com pedra, é bem mais dificil. Esta semana é novamente o mesmo, juntamente com 2/3x Bar-Hitting, depende de como me sentir, hehehe

Costumo rachar lenha mesmo com marreta hehehehe, bom treino.

A do pneu é muito boa, mas não se arranja um pneu desses com facilidade!

JOKER escreveu:Costumo rachar lenha mesmo com marreta hehehehe, bom treino.

Eu gostava de exprimentar isso! Quem fazia muito isso desde perqueno, para além do wrestling, era o Matt Huges do ufc. Tem 77 KG, mas o bixo tem umas costas que parece muito mais pesado, é dos mais "armários" do peso dele. Vi o documentário dele ontem.

Welelele escreveu:A do pneu é muito boa, mas não se arranja um pneu desses com facilidade!

Eu o meu encontrei no meio da Serra onde costumo correr, perto de uma pedreira, tinha lá vários e tem. Mas imagina trazer aquilo no meio do mato sozinho, a 10 ou + Km de casa, pelo meio da Serra num terreno de areia e pedra né... epa não é para repetir tão cedo, grande treino mesmo. LoL

Hoje foi um treino de H1, sem os BW Tricept Extension que costumo incluir nesta rotina e neste tipo de treino..
Mas foi bom na mesma!

- Mobilização Articular -

Ex: 1 – Pull-ups – 2 x 12:10:8 + 1 x 10:10:10 + 1 x 8:6:6

Ex: 2 – 3 x 8:6:6 ABS Leg Raises + 3 x 8:6:6 ABS Knee Raises no Espaldar – a intercalar

Ex: 3 – DIPS Parallels – 2 x 12:10:8 + 2 x 10:10:10

Ex: 4 – 4 x 12 Pseudo Windshield wipers + 4 x 12 Leg Raises no Banco – a intercalar

Ex: 5 – 100 Push Ups à vontade + 4 x 8 Pseudo Circle Leg Raises no Banco

Ex: 6 – 3 x 8:6:6 Chin-ups c/ Leg Raises

No final ainda fiz, uns Dragons Flags, umas Pull ups behind the neck, umas Pull-ups c/ Leg raises e Flexões (Mas coisa pouca).

- Alongamentos 10’-

Considerações: Noto que desde à 1 mês para cá, evoluí essencialmente no tempo de recuperação, especificamente falando em H1. E Isso é muito bom. Trabalha-se mais intenso, em menos tempo, e com uma solicitação do recrutamento das fibras musculares mais fiável, relativamente ao meio de Força/Treino exercido. O que também é bom porque vou começar a dár mais no endurance, com descansos muito curtos.

Bom treino sem dúvida!

Bom treino !
Eu utilizava a bem dizer sempre endurance em relação aos básicos do BW, pois nem sabia muito bem como fazer outros tipo de treino, mas até foi bom porque hoje posso fazer muitos mais treinos seguidos sem estar cansado no dia seguinte

É isso mesmo! "hoje posso fazer muitos mais treinos seguidos sem estar cansado no dia seguinte". É essa dinâmica que faz muita diferença! Continua

Mas é um bocado esquesito, porque tipo, hoje no treino sentia os braços inchados e assim, como e normal no fim do treino, mas no dia asseguir sinto tudo normal.
Isso deve variar de pessoa para pessoa (espero que sim )

Abç

Nos treinos de endurance é normal que te sintas todo inchado, no entanto nem quer dizer que sejam os treinos mais efectivos em termos de hipertofia.

Deixo-vos Aqui alguns dos Micros que tenho vindo a usar e vou futuramente usar.

Listagem Rápida:

T.quarto 1.1 = Pernas e ABD
T.Quarto 1.2 = Peito, BÍC, Antebraços e ABD
T.Quarto 1.3 = Ombros, TRÍ, Costas e ABD
Em ambos os treinos de T.Quarto o meio de treino/força vai mudando, sincronizadamente ou influênciado pelos treinos de Bar-Hitting (H,R,PL,F)
P.Merendas Bar-Hitting = O meio de treino vai mudando (H,R,PL,F)
Corrida 1.1 = Corrida aeróbia
Corrida 1.2 = Sprints e alguns exercicios de pernas mais em explosão (Vel.Reactiva;Pliométricos)

NOTA:
Os nºs dos microciclos não necessitam e não correspondem a uma ordem crescente de execução, pelo contrário, são alternados entre sí. Por exemplo: Tenho Feito o 6,7 e 8 com o 4 e 5. Na mudança do 6,7 e 8 para o 4 e 5, consigo obter a tal supercompensação que postei nas bases de treino. Este é apenas um exemplo de muitos, que são possiveis e criados a partir da mistura dos vários microciclos.
O Que não é nada "ditador" para o fututo, muito pelo contrário, porque adapto e escolho sempre devido à forma de como me sinto. A escolha vai depender essencialmente do ouvir o meu corpo, do tipo de treino e da fase de treino em que me encontro.
É apenas um exemplo de muitos, nisto ainda há muito para limar as arestas, é verdade, mas estou certo que daqui a 6 meses, 1 ano, 3 anos, a evolução e as arestas vão estar definitivamente bem limadas, neste caso, é mais para deixar uma ideia de como fazer as coisas, e neste caso de como eu as faço!

Cumprimentos a todos os participantes deste forum!

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Muito bem organizado Art!
Eu não tenho paciência para organizar o meu assim ...
Continua e bons treinos!

O ArtSports parece um prof de educação física
Tudo muito bem organizado, e quando explica, explica bem, continua assim!

Obrigado pessoal, espero passar a ideia, apenas isso
Bons treinos!!

Keep Going !!!!!!

JOKER escreveu:Keep Going !!!!!!

Always!

Hoje já era tempo de Resistência Muscular/endurance de Bar-Hitting.
Fui influênciado pelos tópicos do joker e do AJ referentes a este tipo de treino, no entanto, os meus numeros foram ligeiramente diferentes!

- Mobilização Articular -

Ex: 1
Push Ups - 30/28/25/20/18/15/15/12/12/10
Pull-Ups -12/10/8/8/8/6/6/6/5/5
Dips - 20/18/15/12/10/8/8/8/6/6
Chin-ups -12/10/8/8/8/6/6/6/5/5

Ex: 2
Dips on bar - 12/10/8/8/6/6
Decline Push-up - 12/10/8/8/6/6
Australian Pull-ups - 12/10/8/8/6/6

Ex: 3
ABS Leg Raises + ABS Pseudo Windshield wipers + ABS Basic Leg Flutters + ABS sit-ups - a ir quase até, ou até à falha.

Ex: 4
Chin-Ups c/ leg raises - 8/6/6/5
Diamond push up - 15/12/10/8
Head Bangaz - 12/10/8/6

- Alongamentos 10’-

Muito Bom ArtSports!

Hoje era para ter tentado um treino desses, só que coloquei muitas reps, e fiz mal, tive que fazer um treino normal, para a próxima semana já o irei fazer, mas com menos reps, é um bom treino.

Obrigado paksa!
Sim adapta isso. Isso também já me aconteceu, ou adapto na hora, posteriormente, ou vou uns dias antes para fazer uns testes e ver nºs. No entanto, como disse anteriormente, vou dar tempo as estes nºs para os assimilar bem ao meu corpo/estimulo, mas depois é sempre a subir!
Estes treinos valem a pena!
Continua.

Esse treinos são muito bons para progredir acredita, o endurance é importante neste desporto temos de conseguir estar nas barras alguns min, já agora por vezes temos de esquecer o que aprendemos antes para progredir, estou a falar do ferro onde a regra são 4 set´s de 6 a 12 rep´s, neste desporto esquece, temos de fazer um pouco de tudo e rebentar com a escala, CONTINUA!!!!!!!