Jejum Intermitente: Truques para conseguir estar em jejum

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Para quem jejua de forma intermitente, ou, para perda de peso, definição muscular ou por outro motivo, existem pequenos truques para tornar o processo mais fácil.
Para suprimir o apetite, de forma inteligente, pode se usar:

Water: As mentioned before, start your day with a full glass of cold water. Staying hydrated helps prevent hunger. (Drinking a glass of water prior to a meal may also reduce hunger.) Sparkling mineral water may help for noisy stomachs and cramping.
Green tea: Full of anti-oxidants and polyphenols, green tea is a great aid for dieters. The powerful anti-oxidants may help stimulate metabolism and weight loss.
Cinnamon: Cinnamon has been shown to slow gastric emptying and may help suppress hunger.(1) It may also help lower blood sugars and therefore useful in weight loss. Cinnamon may be added to all teas and coffees for a delicious change.
Coffee: While many assume that caffeine suppresses hunger, studies show that this effect is likely related to anti-oxidants. Both decaffeinated and regular coffee shows greater hunger suppression than caffeine in water.(2) Given its health benefits (see chapter 21 [REF.]), there is no reason to limit coffee intake. The caffeine in coffee may also raise your metabolism further boosting fat burning.
Chia Seeds: Chia seeds are high in soluble fiber and omega 3 fatty acids. These seeds absorb water and form a gel when soaked in liquid for thirty minutes, which may aid in appetite suppression. They can be eaten dry or made into a gel or pudding.

Água: Começar o dia com um copo cheio de água, manter-se hidratado, previne o apetite e a fome.
Chá verde: Cheio de anti oxidantes é de grande ajuda para quem faz dietas. Estimula o metabolismo a perder peso.
Canela: Tem demonstrado que de forma lenta esvazia o suco gástrico, podendo ajudar a suprimir a fome. Pode tambem ajudar a baixar os açucares do sangue, sendo de grande aliado no combate á gordura.
Café: O café também é cheio de anti oxidantes. Tanto o descafeínado como o café regular mostram-se como grandes supressores de apetite, além de acelerar o metabolismo.
Sementes de chia: As sementes tem muitas fibras solúveis e ácidos gordos Omega 3. Estas sementes absorverm a água e formam um gel quando demolhadas em liquido cerca de 30 minutos, nas quais ajudam a reduzir o apetite.

Tudo sem adição de açucares.

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