Plano Vegetariano: Para ganhos ou Perdas de peso e massa muscular pelo Billy Pearl ( Baseado )

por **Espirito** Ter Set 05, 2017 12:50 am

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PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Pequeno Almoço

. 6 Ovos
. 1 Vegetal
. 1 Peça de Fruta

Almoço

. 6 Ovos
. 1 Vegetal
. 1 Peça de Fruta

Jantar

. Tofu ( Tempeh, Soja, Seitan, ou outro )
. Vegetais
. 1 Peça de Fruta

Snack

. 14 ounças de proteina em pó consumido pelo dia.

PARA PERDA DE PESO

Pequeno Almoço

. 3 Ovos escalfados
. Queijo de baixa gordura ( Cottage )
. Fruta

Almoço

. Sopa com lentilhas, feijão, couve, cenoura, tomates, aipo e cebola

Jantar

. Omolete
. Grande salada
. Bebida de dieta

Snack

. Fruta com alta fibra

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