Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

PRÉ TREINO - PIPOCA COM OUTROS INGREDIENTES

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

INGREDIENTES

- 4 de Sopa de milho
- 1 colher de cha de oleo de coco
- 1 Colher de sopa de manteiga
- 2 Colheres de coco ralado
- 2 Colheres de farinha de alfarroba

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 324
Proteina: 4,72 gramas
Hidratos: 33,99 gramas
Gordura: 18,72 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (52%)
Carboidratos (42%)
Proteínas (6%)

+
1 Café com açucar

JANTAR

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Hidrato: 1 Chavena de Ervilhas cozidas
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 1 Colher de sopa de Sementes de girassol
Gordura: 1 Colher de sopa de Manteiga
Gordura para cozinhar: 1 Colher de chá de azeite

MACRONUTRIENTES

Calorias: 378
Hidratos: 33,37 gramas
Proteina: 18,43 gramas
Gordura: 22, 82 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (51%)
Hidratos (31%)
Proteínas (18%)

Hoje mais light, nao tenho muita fome.

PEQUENO ALMOÇO

Hoje, baseei o meu pequeno almoço deste livro.

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

INGREDIENTES

Hidrato: 1/2 Chavena de lentilhas ( valor seco )
Proteína: 2 Ovos cozidos
Gordura: 1 Colher de Sementes de chia
Gordura: 1 Colher de Chá de oleo de coco para cozer

DADOS NUTRICIONAIS

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

JANTAR - SUPER PROTEICO

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Hidratos: 100 gramas de Nacos de soja
Proteina: 2 Ovos cozidos L
Gordura: 1 Colher de Sopa de sementes de sesamo
Gordura: 1 Colher de Sopa Manteiga
Gordura: 1 Colher de cha de oleo de coco para cozer
Termo: 1 Colher de cha de pimenta vermelha
Termo: 1 Colher de chá gengibre

Uma pitada de sal.

+ Sobremesa
10 gramas de chocolate com avelãs inteiras

MACROS

Calorias: 703
Hidratos: 28,50 gramas
Proteina: 66,66 gramas
Gordura: 33,57 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (44%)
Proteínas (39%)
Hidratos (17%)

PEQUENO ALMOÇO - JEJUM INTERMITENTE

- Neste dia, vou tentar fazer duas refeicoes, almoco e jantar.

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

- 1 Colher de sobremesa de café
- 1/2 colher de chá de canela em pó.

Explicação:
O café é devido a ser antioxidante, mas também um supressor de apetite, no entanto, seria melhor se fosse organico, para aproveitar os beneficios na sua totalidade.
A canela, tem a haver com o esvaziamento lento do suco gástrico, devido a isso pode ajudar a suprimir o apetite.
Ajuda também a baixar os açucares do sangue.

JANTAR - PROTEINA

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Proteina: 1 Ovo tamanho L
Proteina: 4 Fatias de queijo flamengo
Gordura: 1 Colher de cha de oleo de coco
Gordura: 1 Colher de cha de azeite
Gordura: 16 amendoins com casca
Vit.: 1 Colher de chá pó Spirulina (+- 3 gramas )

MACRO NUTRIENTES +-

Calorias: 664
Proteina: 39,38 gramas
Hidratos: 5,69 gramas
Gordura: 55, 56 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (74%)
Proteínas (23%)
Hidratos (3%)

JANTAR - Facil, rapido, e proteico

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Proteina: 3 Fatias de queijo flamengo
Hidratos: 2 Pao de forma integral ourowheat
Gordura: 1 Colher de sopa de manteiga dos Açores ( de pasto )
Gordura: 1 Colher de sopa de sementes de girassol

Bebida
Chá de frutos vermelhos.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 541
Proteina: 26,93 gramas
Hidratos: 29, 94 gramas
Gordura: 34,06 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (57%)
Carboidratos (23%)
Proteínas (20%)

ALMOCO - ( Proteico ) com Bife de soja

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Hidratos/Proteina: 100 gramas de bife de soja
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 4 Nozes
Gordura: 1 Colher de sopa de sementes de girassol
Gordura: 1 Colher de cha de manteiga de pasto
Gordura: 1 Colher de sopa de azeite

+ Pimento, cebola, acafrao, sal, oleo de coco para cozer.

Sobremesa

Café preto sem açucar.
2 Quadrados de chocolate 70 %

ALMOÇO - SUPER PROTEICO

* Sem fotografia, esqueci-me de tirar.

Ingredientes

Hidrato/Proteina: 2 Salchichas de soja
Proteina: 1 Ovo frito em azeite
Gordura: 60ml de amendoas sem casca
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite
Gordura: 1 Colher de sopa de sementes de abobora
Termo: 1 Colher de sopa de vinagre de maça
+ 1 Colherzinha de açafrao
+ 1 Colherzinha de sal

CEIA DE NATAL - TOFU & ALGA NORI

Nao cheguei a tirar fotografia, porque estava fora de casa.
Mas levei o tofu e as algas.
As batatas e a penca foram cozidos a parte do restante.

Ingredientes

Hidratos: 2 Batatas cozidas grandes
Proteina: 100 gramas de tofu
Vegetais: 2 algas nori
Gordura: 10 Azeitonas verdes, com pimentos vermelhos no meio.
Gordura: Azeite para cobrir.
Vegetais: Penca e Cebola
+Sal

Numa sertã, com azeite, cebola, e azeitonas, fritar um pouco o tofu, até ficar com uma corzinha.
Colocar em cima de uma folha de alga humecida, e enrolar!
Servir com as batatas e a penca, cobertas de azeite!

Um prato super proteico, e com um sabor divinal!

Muito bom, recomendo vivamente!

JANTAR - ASSADO DE SEITAN

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes:

Hidratos: Batatas
Proteina: Seitan
Gordura: Azeite
Gordura: Manteiga

+ Tomate e cebola

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Batido com:

2 Iogurtes naturais
2 Colheres de sopa cheia do batido forma + morango
1 Colher de sopa de sementes de chia

Sobremesa
1 Quadrado de chocolate

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

ALMOÇO - MASSA SUPER PROTEICA

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Hidratos: 100 gramas de massa com vegetais
Proteina: 1 Ovo cozido
Gordura: 60 gramas de amendoins
Gordura: 1 Colher de sopa de Sementes de abobora trituradas
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite
Termo: 1 Colher de sopa de vinagre
+ 1 colher de cha de açafrao no cozimento

JANTAR - BATIDO PROTEICO

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Proteina: 250 ml de leite meio gordo
Proteina: 2 Colheres de sopa cheia do batido Forma + morango
Hidratos: 1 Colher de Sopa de Aveia instantanea
Gordura: 1 Colher de Sopa de Linhaça

Sobremesa

Açucar/Gordura: 1 Quadrado de chocolate

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 443
Proteina: 23, 87 gramas
Hidratos: 55, 42 gramas
Gordura: 10, 33 gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (54%)
Gordura (23%)
Proteínas (23%)

Jejum intermitente

PEQUENO ALMOÇO
Chá verde + Açucar

" SUPER Energia "

ALMOÇO - BATIDO DE BAUNILHA

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Neste batido tem:

Proteina: 2 Scoops de batido de baunilha ALDI
Proteina: 250 ml Leite meio gordo
Gordurta: 1 Colher de sopa linhaça

ALMOCO - MASSA COM NOZES ( AUMENTO Da GORDURA )

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Hidratos: 100 gramas de massa integral
Gordura/Proteina: 10 Nozes de Nogueira
Gordura: 1 Colher de sopa de Azeite
Gordura: 1 Colher de sementes de girassol
+ Acafrao e sal

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 823

Hidratos: 72,92 gramas
Proteina: 21, 29 gramas
Gordura: 49,98 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (54%)
Carboidratos (36%)
Proteínas (10%)

Obs:
Diminui a proteina, e aumentei a gordura.
Hoje estou so a fazer duas refeicoes ao dia, almoco e jantar.

MASSA ESPARGUETE - SUPER OMEGA 3

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Obs:
Tenho colocado muitas massas, mas e para ver que da para aumentar os nutrientes, de forma simples.

Ingredientes:

Hidratos: 100 gramas de esparguete integral enriquecida com soja.
Proteina: 4 Fatias de queijo flamengo
Gordura (Omega 3): 1 Colher de sopa de oleo de linhaça
Gordura (Omega 3): 1 Colher de Sopa de Sementes de linhaça
+ Açafrao, oleo de coco e sal na cozedura

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 891
Hidratos: 74,12 gramas
Proteina: 36,18 gramas
Gordura: 48,85 gramas

Repartição das Calorias:

Gordura (50%)
Hidratos (34%)
Proteínas (16%)

ALMOCO - Tofu com massa integral ( Super proteico )

Obs: Estou a colocar diversas opcoes com a massa integral.

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Hidratos: 80 gramas de Massa integral
Proteina: 150 gramas de Tofu
Gordura: Sementes de abobora e Azeite
Iodo: Sal
Especiaria: Acafrao
+ Alga Seca e Cebola

MACRO NUTRIENTES +-

Calorias: 699
Hidratos: 67,69 gramas
Proteina: 32,71 gramas
Gordura: 31,95 gramas

Repartição das Calorias:

Lípidos (42%)
Hidratos (39%)
Proteínas (19%)

ALMOÇO (SOBRAS) + SOBREMESA - Tofu Super proteico com alga nori

Baixos hidratos de carbono, mais gordura, e proteina!

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

ALMOCO RAPIDO ( O de sexta )

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes

Hidratos: 2 Fatias de pao de forma integral com sementes ( Oroweat)
Proteina: 3 Ovos
Gordura: 1 Colher de sementes de abobora.
Vita/min: 3 Tomates cherry
Antiinflamatorio: 1 Colher de chá curcuma

JANTAR - BATIDO POS TREINO

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

PLANO VEGETARIANO - JANTAR POS TREINO / CEIA ( HACK PARA DORMIR AINDA MELHOR )
Proteina e Hidratos altos, gordura média/baixa

TREINO ( Corpo Inteiro )

Caminhada alto ritmo: 5 km
Lunges
Elevações
Fundos
Flexões
Leg Raises ( Levantamento de pernas )

ALIMENTACAO

Ingredientes

Hidratos: 1 Colher de sopa de Aveia instantanea
Proteina: 250 ml de leite de soja
Proteina: 2 Scoops em pó de batido de chocolate
Gordura: 1 Colher de sementes de Linhaça Castanha

Antes de deitar

Hidratos (Glucose): 2 Ameixas secas
Revelou-se eficiente, dormi ainda melhor.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 500
Hidratos: 57, 94 gramas
Proteina: 30, 86 gramas
Gordura: 16,05 gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (46%)
Lípidos (29%)
Proteínas (25%)

RELATORIO FINAL

. Facil assimilação dos alimentos.
. Saciedade promovida
. Alimentos super baratos, e de grande valor nutricional.
. Melhoras na qualidade de sono, uma das minhas melhores noites.

ALIMENTACAO VEGETARIANA - LANCHE PRÉ-TREINO + BEBIDA DURANTE TREINO
Super hidratos de carbono, baixa proteina, baixa gordura.

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Ingredientes ( Pré Treino )

Hidratos: Uvas passas
Hidratos: Açucar Mascavado
Termo: Café

+ Água com limão

Explicação:
Nosso cerebro corre com dois principais combustiveis, açucares e gordura, no entanto, o nosso cerebro esta mais adaptado a açucares (Hidratos de carbono), precisamente porque dispomos de 98,7 % do material genético do macaco Bonono, este na sua totalidade vegetariano.

Açucares simples = Aborção Rápida
Gorduras = Absorção Lenta

Ao consumir hidratos de carbono simples, irás ter mais energia, sobretudo se nao tem tiver nenhum obstrutor ( Gordura ) para inibir a absorção do açucar nas células.

Água com gotinhas de limão
O Limão irá deixar os musculos sem aquela tensao, porque irá fazer com o que o Ácido Lático seja menor, evitando aquele desconforto que existe depois de um treino, alem que ira porporcionar uma recuperacao muito mais rapida.

TREINO

Sprints
Muscle Ups
Pino contra a parede
Flexoes em Diamante
Walsit ( Posicao de cadeira na parede )
Knee Raises ( Levantamento dos Joelhos )
Calves

MACRO NUTRIENTES

CaloriaS: 189
Hidratos: 49,47 gramas
Proteina: 2,02
Gordura: 0,31

Repartição das Calorias:

Hidratos (95%)
Proteínas (4%)
Gordura (1%)

ALIMENTACAO VEGETARIANA - SUPER ALMOCO
Proteina super alta, hidratos altos, gordura baixa

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]

Alimentos baratos.

Ingredientes:

Hidratos/Proteina: 100 gramas de Lentilhas Vermelhas
Gordura/Proteina: 30 Gramas de Amendoas com Pele
Gordura: 1 Colher de Sementes de Abobora triturada
+ Cozedura: 1 Colher de Chá de Azeite + 1 Colher de Chá de Açafrao das Indias + 1 Pitada de Sal

BEBIDA - Água com gotas de limao.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 657
Proteina: 34,39 Gramas
Hidratos: 68,34 Gramas
Gordura: 26, 52 Gramas

Repartição das Calorias:

Carboidratos (42%)
Gordura (37%)
Proteínas (21%)

EXPLICACAO DO AÇAFRAO

O Açafrao é um dos maiores anti inflamatórios do mundo.
Tem imensas propriedades, sobretudo para o cérebro (depressoes) e para a pele ( Acne) ,circulacao sanguínea.
Ajuda a desintoxicar o fígado, dando ajuda tambem no emagrecimento.

Basta colocar 1/2 colher de chá para cozer ou por cima da comida.

EXPLICACAO DA ÁGUA COM AS GOTAS DE LIMAO
Limão de preferência biológico

Com umas gotas de limão, o fígado irá responder melhor ao ácido, do que estar a beber por completo o sumo do limão.
A água com o limão irá trazer prazer, pelo seu sabor, e irá promover a decomposição e metabolização dos nutrientes, desta forma a digestão irá ser melhor conseguida.