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Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )

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Mensagem por Espirito Sáb Fev 17, 2018 11:35 pm

PÓS TREINO

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Ingredientes

Hidratos: 30 Gramas de Aveia cozidas em água.
Proteina: 30 Gramas de Amendoins ( Descasquei - Valor descascado )
Gordura: 1 Quadrado de chocolate com Avelâs ( Cerca de 5 Gramas )
+
Proteína: 100 Ml de Leite de Soja c/sabor a baunilha ( Valor +- )

Obs:
Coloquei o leite de soja depois da foto. Smile

MACRO NUTRIENTES


Calorias: 372

Hidratos: 32,30 Gramas
Proteina: 16,81 Gramas
Gordura: 19,46 Gramas
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Mensagem por Espirito Dom Fev 18, 2018 2:01 pm

ALMOÇO SUPER GALÁCTICO ⚽️

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A equipa do Real Madrid veio almoçar a minha casa.
A direcção nao pode vir infelizmente, porque nao cabia na minha casa. Smile

⚽️ Elevada Proteina ( Requisito do Cr7 )
⚽️ Elevada Digestao ( Requesito do Marcelo )
⚽️ Elevado Teor de Ómega 3 ( Requisito do Keylor Navas )
⚽️ Elevado Teor de Cálcio ( Requisito do Bale )
⚽️ Elevado Teor de Ferro ( Requisito do Sergio Ramos )

Ingredientes ( BASE )

Hidratos: 1 Fatia de Pao de Forma Oroweat Integral
Proteina: 100 Gramas de Nacos de Soja ( Pesados em cru )
Gordura: 1 Colher de Sopa cheia de Manteiga Vaqueiro com oleo de coco
Obs: Esta manteiga é um bocado manhosa, comparado com a de pasto que frequentemente coloco.

Cozimento & Tempero

+ 1 Colher de Chá de Azeite
+ 1 Colher de Chá de Açafrão
+ 1 Colher de Chá de Gengibre
+ 1/2 Cebola Pequena.
+ 1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça por cima.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 733
Hidratos: 51, 06 Gramas
Proteina: 63,05 Gramas
Gordura: 33, 40 Gramas

SUBSTITUICAO DO CAFÉ PELO CACAU

1 Colher de chá de cacau em po puro.
250 Ml Agua
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Mensagem por Espirito Dom Fev 18, 2018 10:14 pm

JANTAR

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Ingredientes

Hidratos: 470 Gramas de Batata doce
Proteina: 158 Gramas de Ervilhas Congeladas
Gordura: 1 colher de sopa de Manteiga Terra Nostra com sal
Termo: 1 Chávena de Cha Verde

Cozimento & Tempero

+ 1 Colher de chá açafrao
+ 1 Colher de chá de Gengibre
+ 1 Colher de sopa de Azeite
+ 1 Pitada de Sal

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 731

Hidratos: 118,56
Proteína: 15,86 Gramas
Gordura: 22,76 Gramas
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Mensagem por Espirito Seg Fev 26, 2018 11:18 am

SNACK MATINAL

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Ingredientes do snack

Hidratos: 53 Gramas de Tamaras Secas ( Com caroço )
Gordura: 3 Nozes de Nogueira ( De Casca )

Quantidades ajustadas ás minhas necessidades no imediato.

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 247

Hidratos: 40,07 Gramas
Proteina: 3,09 Gramas
Gordura: 8,08 Gramas
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Mensagem por Espirito Seg Fev 26, 2018 11:28 am

JANTAR

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INGREDIENTES

Hidratos: 150 Gramas de Ervilhas
Proteina: 200 Gramas de Banana ( 1 Banana grande )
Gordura: 3 Nozes
Termo: 1 Café com uma pitadinha pitadinha de canela.
+
Cozimento: 1 Colher de chá de azeite + Açafrão + Gengibre + Sal Himalaias

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 453

Hidratos: 70,97
Proteina: 12,04 Gramas
Gordura: 16,67 Gramas
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Mensagem por Espirito Sex Mar 02, 2018 9:40 am

PEQUENO ALMOÇO

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✓ Riquíssimo em Vitaminas e Minerais
✓ Todos os Aminoácidos Presentes

INGREDIENTES

Hidratos: 1 Banana ( 200 Gramas )
Proteína: 1 Ovo Estrelado ( Sem óleo, nem manteiga )
Gordura: 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
Termo: 1 Café + 1 Pitada de Canela

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 320

Hidratos: 49,56 Gramas
Proteína: 11,19 Gramas
Gordura: 11,43 Gramas
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Mensagem por Espirito Sex Nov 08, 2019 5:30 pm

Ja nao atualizo a imenso tempo, aqui vai o dia de hoje.

Pequeno Almoço

Hidrato de carbono: Aveia
Proteina: Iogurte de Soja
Gordura: Amendoas com pele

Snack

Hidrato de carbono: Laranja
Gordura: Amendoins

Almoço

Hidrato de Carbono: Massa Integral
Proteína: Tofú Natural
Gordura: Nozes
Vegetais: Espinafres

Snack

Hidrato de Carbono: Banana
Gordura: Castanhas do Brasil
Termogénico: Café

Jantar

Hidrato de Carbono: Batata doce
Proteína: Lentilhas Verdes
Gordura: Cajus
Vegetais: Tomate, Cenoura, Alface

Ceia

Proteína: Bebida de Soja Natural
Gordura: Sementes de Chia
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Mensagem por Espirito Qui Nov 28, 2019 3:51 pm

Hoje foi...

Pequeno Almoço

Hidrato de Carbono: Pao Integral
Gordura: Manteiga de Avelã
Termo&Gordura: Café e Cacau em pó

Snack

Gordura: Pistachios

Almoço

Hidrato de Carbono: Arroz
Proteína: Lentilhas Verdes
Gordura: Amendoins

Snack

Gordura: Cajus
Gordura: Sementes de Abobora

Jantar

Hidrato de Carbono: Batata Doce
Proteina: Salsichas de Soja
Gordura: Sementes de Canhamo

CEIA

Em batido...
Hidrato de Carbono: Banana
Proteina: Bebida de Soja Natural
Vegetais: Spirulina
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Mensagem por Espirito Sex Dez 13, 2019 2:26 pm

3 Refeições apenas

Pequeno Almoço

Hidrato de Carbono: Pao Integral
Proteina: Ovo Crú
Gordura: Manteiga de Amendoim
Gordura: Cacau em pó
Termogénico: Café

ALMOÇO

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Hidrato de Carbono: Uvas Passas
Hidrato de Carbono: Massa Lírios com vegetais
Proteina: Almondegas de Soja
Proteina: Cogumelos
Gordura: Amendoas com pele
Vegetal: Cenoura

JANTAR

Hidrato de Carbono: Tamaras
Proteina: Feijao Encarnado
Gordura: Azeite
Gordura: Cajus
Vegetal: Alface
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Mensagem por Espirito Qua Nov 18, 2020 2:55 pm

Registo: 17/11/2020

Pequeno Almoço

- Pao de forma integral
- Manteiga de amendoim
- Banana
- Café

Snack

- Tamaras
- Avelãs

Almoço

- Esparguete integral
- Lentilhas vermelhas
- Cajus
- Azeite
- Levedura de cerveja

Snack I

- Sultanas Pretas
- Amendoas com pele

Snack II

- Bebida de soja natural
- Espirulina em pó
- Sementes de chia

Jantar

- Arroz
- Feijão encarnado
- Sementes de girassol
- Algas wakame
- Oleo de coco

Ceia

- Noz pecã
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Mensagem por Espirito Qui Jan 28, 2021 2:21 pm

Pequeno Almoço

- Aveia
- Bebida de Soja natural fortificado
- Sementes de Chia
- Banana

Lanche

- Amendoins

Almoço

- Pao integral
- Feijão encarnado
- Amendoas com pele
- Figos Secos

Lanche

- Tamaras
- Nozes

Jantar

- Massa integral
- Tofu Fumado
- Cajus
- Clorela em pó
- Goiabada de sobremesa
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