Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
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Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
PÓS TREINO
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Ingredientes
Hidratos: 30 Gramas de Aveia cozidas em água.
Proteina: 30 Gramas de Amendoins ( Descasquei - Valor descascado )
Gordura: 1 Quadrado de chocolate com Avelâs ( Cerca de 5 Gramas )
+
Proteína: 100 Ml de Leite de Soja c/sabor a baunilha ( Valor +- )
Obs:
Coloquei o leite de soja depois da foto.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 372
Hidratos: 32,30 Gramas
Proteina: 16,81 Gramas
Gordura: 19,46 Gramas
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Ingredientes
Hidratos: 30 Gramas de Aveia cozidas em água.
Proteina: 30 Gramas de Amendoins ( Descasquei - Valor descascado )
Gordura: 1 Quadrado de chocolate com Avelâs ( Cerca de 5 Gramas )
+
Proteína: 100 Ml de Leite de Soja c/sabor a baunilha ( Valor +- )
Obs:
Coloquei o leite de soja depois da foto.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 372
Hidratos: 32,30 Gramas
Proteina: 16,81 Gramas
Gordura: 19,46 Gramas
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
ALMOÇO SUPER GALÁCTICO
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A equipa do Real Madrid veio almoçar a minha casa.
A direcção nao pode vir infelizmente, porque nao cabia na minha casa.
Elevada Proteina ( Requisito do Cr7 )
Elevada Digestao ( Requesito do Marcelo )
Elevado Teor de Ómega 3 ( Requisito do Keylor Navas )
Elevado Teor de Cálcio ( Requisito do Bale )
Elevado Teor de Ferro ( Requisito do Sergio Ramos )
Ingredientes ( BASE )
Hidratos: 1 Fatia de Pao de Forma Oroweat Integral
Proteina: 100 Gramas de Nacos de Soja ( Pesados em cru )
Gordura: 1 Colher de Sopa cheia de Manteiga Vaqueiro com oleo de coco
Obs: Esta manteiga é um bocado manhosa, comparado com a de pasto que frequentemente coloco.
Cozimento & Tempero
+ 1 Colher de Chá de Azeite
+ 1 Colher de Chá de Açafrão
+ 1 Colher de Chá de Gengibre
+ 1/2 Cebola Pequena.
+ 1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça por cima.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 733
Hidratos: 51, 06 Gramas
Proteina: 63,05 Gramas
Gordura: 33, 40 Gramas
SUBSTITUICAO DO CAFÉ PELO CACAU
1 Colher de chá de cacau em po puro.
250 Ml Agua
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A equipa do Real Madrid veio almoçar a minha casa.
A direcção nao pode vir infelizmente, porque nao cabia na minha casa.
Elevada Proteina ( Requisito do Cr7 )
Elevada Digestao ( Requesito do Marcelo )
Elevado Teor de Ómega 3 ( Requisito do Keylor Navas )
Elevado Teor de Cálcio ( Requisito do Bale )
Elevado Teor de Ferro ( Requisito do Sergio Ramos )
Ingredientes ( BASE )
Hidratos: 1 Fatia de Pao de Forma Oroweat Integral
Proteina: 100 Gramas de Nacos de Soja ( Pesados em cru )
Gordura: 1 Colher de Sopa cheia de Manteiga Vaqueiro com oleo de coco
Obs: Esta manteiga é um bocado manhosa, comparado com a de pasto que frequentemente coloco.
Cozimento & Tempero
+ 1 Colher de Chá de Azeite
+ 1 Colher de Chá de Açafrão
+ 1 Colher de Chá de Gengibre
+ 1/2 Cebola Pequena.
+ 1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça por cima.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 733
Hidratos: 51, 06 Gramas
Proteina: 63,05 Gramas
Gordura: 33, 40 Gramas
SUBSTITUICAO DO CAFÉ PELO CACAU
1 Colher de chá de cacau em po puro.
250 Ml Agua
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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Ingredientes
Hidratos: 470 Gramas de Batata doce
Proteina: 158 Gramas de Ervilhas Congeladas
Gordura: 1 colher de sopa de Manteiga Terra Nostra com sal
Termo: 1 Chávena de Cha Verde
Cozimento & Tempero
+ 1 Colher de chá açafrao
+ 1 Colher de chá de Gengibre
+ 1 Colher de sopa de Azeite
+ 1 Pitada de Sal
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 731
Hidratos: 118,56
Proteína: 15,86 Gramas
Gordura: 22,76 Gramas
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Ingredientes
Hidratos: 470 Gramas de Batata doce
Proteina: 158 Gramas de Ervilhas Congeladas
Gordura: 1 colher de sopa de Manteiga Terra Nostra com sal
Termo: 1 Chávena de Cha Verde
Cozimento & Tempero
+ 1 Colher de chá açafrao
+ 1 Colher de chá de Gengibre
+ 1 Colher de sopa de Azeite
+ 1 Pitada de Sal
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 731
Hidratos: 118,56
Proteína: 15,86 Gramas
Gordura: 22,76 Gramas
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
SNACK MATINAL
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Ingredientes do snack
Hidratos: 53 Gramas de Tamaras Secas ( Com caroço )
Gordura: 3 Nozes de Nogueira ( De Casca )
Quantidades ajustadas ás minhas necessidades no imediato.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 247
Hidratos: 40,07 Gramas
Proteina: 3,09 Gramas
Gordura: 8,08 Gramas
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Ingredientes do snack
Hidratos: 53 Gramas de Tamaras Secas ( Com caroço )
Gordura: 3 Nozes de Nogueira ( De Casca )
Quantidades ajustadas ás minhas necessidades no imediato.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 247
Hidratos: 40,07 Gramas
Proteina: 3,09 Gramas
Gordura: 8,08 Gramas
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
JANTAR
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INGREDIENTES
Hidratos: 150 Gramas de Ervilhas
Proteina: 200 Gramas de Banana ( 1 Banana grande )
Gordura: 3 Nozes
Termo: 1 Café com uma pitadinha pitadinha de canela.
+
Cozimento: 1 Colher de chá de azeite + Açafrão + Gengibre + Sal Himalaias
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 453
Hidratos: 70,97
Proteina: 12,04 Gramas
Gordura: 16,67 Gramas
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INGREDIENTES
Hidratos: 150 Gramas de Ervilhas
Proteina: 200 Gramas de Banana ( 1 Banana grande )
Gordura: 3 Nozes
Termo: 1 Café com uma pitadinha pitadinha de canela.
+
Cozimento: 1 Colher de chá de azeite + Açafrão + Gengibre + Sal Himalaias
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 453
Hidratos: 70,97
Proteina: 12,04 Gramas
Gordura: 16,67 Gramas
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
PEQUENO ALMOÇO
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✓ Riquíssimo em Vitaminas e Minerais
✓ Todos os Aminoácidos Presentes
INGREDIENTES
Hidratos: 1 Banana ( 200 Gramas )
Proteína: 1 Ovo Estrelado ( Sem óleo, nem manteiga )
Gordura: 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
Termo: 1 Café + 1 Pitada de Canela
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 320
Hidratos: 49,56 Gramas
Proteína: 11,19 Gramas
Gordura: 11,43 Gramas
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✓ Riquíssimo em Vitaminas e Minerais
✓ Todos os Aminoácidos Presentes
INGREDIENTES
Hidratos: 1 Banana ( 200 Gramas )
Proteína: 1 Ovo Estrelado ( Sem óleo, nem manteiga )
Gordura: 1/2 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
Termo: 1 Café + 1 Pitada de Canela
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 320
Hidratos: 49,56 Gramas
Proteína: 11,19 Gramas
Gordura: 11,43 Gramas
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Ja nao atualizo a imenso tempo, aqui vai o dia de hoje.
Pequeno Almoço
Hidrato de carbono: Aveia
Proteina: Iogurte de Soja
Gordura: Amendoas com pele
Snack
Hidrato de carbono: Laranja
Gordura: Amendoins
Almoço
Hidrato de Carbono: Massa Integral
Proteína: Tofú Natural
Gordura: Nozes
Vegetais: Espinafres
Snack
Hidrato de Carbono: Banana
Gordura: Castanhas do Brasil
Termogénico: Café
Jantar
Hidrato de Carbono: Batata doce
Proteína: Lentilhas Verdes
Gordura: Cajus
Vegetais: Tomate, Cenoura, Alface
Ceia
Proteína: Bebida de Soja Natural
Gordura: Sementes de Chia
Pequeno Almoço
Hidrato de carbono: Aveia
Proteina: Iogurte de Soja
Gordura: Amendoas com pele
Snack
Hidrato de carbono: Laranja
Gordura: Amendoins
Almoço
Hidrato de Carbono: Massa Integral
Proteína: Tofú Natural
Gordura: Nozes
Vegetais: Espinafres
Snack
Hidrato de Carbono: Banana
Gordura: Castanhas do Brasil
Termogénico: Café
Jantar
Hidrato de Carbono: Batata doce
Proteína: Lentilhas Verdes
Gordura: Cajus
Vegetais: Tomate, Cenoura, Alface
Ceia
Proteína: Bebida de Soja Natural
Gordura: Sementes de Chia
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Hoje foi...
Pequeno Almoço
Hidrato de Carbono: Pao Integral
Gordura: Manteiga de Avelã
Termo&Gordura: Café e Cacau em pó
Snack
Gordura: Pistachios
Almoço
Hidrato de Carbono: Arroz
Proteína: Lentilhas Verdes
Gordura: Amendoins
Snack
Gordura: Cajus
Gordura: Sementes de Abobora
Jantar
Hidrato de Carbono: Batata Doce
Proteina: Salsichas de Soja
Gordura: Sementes de Canhamo
CEIA
Em batido...
Hidrato de Carbono: Banana
Proteina: Bebida de Soja Natural
Vegetais: Spirulina
Pequeno Almoço
Hidrato de Carbono: Pao Integral
Gordura: Manteiga de Avelã
Termo&Gordura: Café e Cacau em pó
Snack
Gordura: Pistachios
Almoço
Hidrato de Carbono: Arroz
Proteína: Lentilhas Verdes
Gordura: Amendoins
Snack
Gordura: Cajus
Gordura: Sementes de Abobora
Jantar
Hidrato de Carbono: Batata Doce
Proteina: Salsichas de Soja
Gordura: Sementes de Canhamo
CEIA
Em batido...
Hidrato de Carbono: Banana
Proteina: Bebida de Soja Natural
Vegetais: Spirulina
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
3 Refeições apenas
Pequeno Almoço
Hidrato de Carbono: Pao Integral
Proteina: Ovo Crú
Gordura: Manteiga de Amendoim
Gordura: Cacau em pó
Termogénico: Café
ALMOÇO
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Hidrato de Carbono: Uvas Passas
Hidrato de Carbono: Massa Lírios com vegetais
Proteina: Almondegas de Soja
Proteina: Cogumelos
Gordura: Amendoas com pele
Vegetal: Cenoura
JANTAR
Hidrato de Carbono: Tamaras
Proteina: Feijao Encarnado
Gordura: Azeite
Gordura: Cajus
Vegetal: Alface
Pequeno Almoço
Hidrato de Carbono: Pao Integral
Proteina: Ovo Crú
Gordura: Manteiga de Amendoim
Gordura: Cacau em pó
Termogénico: Café
ALMOÇO
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Hidrato de Carbono: Uvas Passas
Hidrato de Carbono: Massa Lírios com vegetais
Proteina: Almondegas de Soja
Proteina: Cogumelos
Gordura: Amendoas com pele
Vegetal: Cenoura
JANTAR
Hidrato de Carbono: Tamaras
Proteina: Feijao Encarnado
Gordura: Azeite
Gordura: Cajus
Vegetal: Alface
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Registo: 17/11/2020
Pequeno Almoço
- Pao de forma integral
- Manteiga de amendoim
- Banana
- Café
Snack
- Tamaras
- Avelãs
Almoço
- Esparguete integral
- Lentilhas vermelhas
- Cajus
- Azeite
- Levedura de cerveja
Snack I
- Sultanas Pretas
- Amendoas com pele
Snack II
- Bebida de soja natural
- Espirulina em pó
- Sementes de chia
Jantar
- Arroz
- Feijão encarnado
- Sementes de girassol
- Algas wakame
- Oleo de coco
Ceia
- Noz pecã
Pequeno Almoço
- Pao de forma integral
- Manteiga de amendoim
- Banana
- Café
Snack
- Tamaras
- Avelãs
Almoço
- Esparguete integral
- Lentilhas vermelhas
- Cajus
- Azeite
- Levedura de cerveja
Snack I
- Sultanas Pretas
- Amendoas com pele
Snack II
- Bebida de soja natural
- Espirulina em pó
- Sementes de chia
Jantar
- Arroz
- Feijão encarnado
- Sementes de girassol
- Algas wakame
- Oleo de coco
Ceia
- Noz pecã
Espirito- L-Sit
- Mensagens : 427
Data de inscrição : 15/10/2013
Re: Experiências Alimentares Vegetarianas ( Plano diário, receitas, etc.. )
Pequeno Almoço
- Aveia
- Bebida de Soja natural fortificado
- Sementes de Chia
- Banana
Lanche
- Amendoins
Almoço
- Pao integral
- Feijão encarnado
- Amendoas com pele
- Figos Secos
Lanche
- Tamaras
- Nozes
Jantar
- Massa integral
- Tofu Fumado
- Cajus
- Clorela em pó
- Goiabada de sobremesa
- Aveia
- Bebida de Soja natural fortificado
- Sementes de Chia
- Banana
Lanche
- Amendoins
Almoço
- Pao integral
- Feijão encarnado
- Amendoas com pele
- Figos Secos
Lanche
- Tamaras
- Nozes
Jantar
- Massa integral
- Tofu Fumado
- Cajus
- Clorela em pó
- Goiabada de sobremesa
Espirito- L-Sit
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Data de inscrição : 15/10/2013
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