Plano de Alimentação Vegetariano: 3000 Calorias +- Para ganho de musculo

por **Espirito** Qui Jul 06, 2017 5:46 am

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Pequeno almoço

1 Chavena de leite
1 Banana
40 gramas de aveia
2 Colheres de sopa de aveia
1 Scoop Proteina Whey

Snack

40 Amendoas
1 Maça
Iogurte grego 250 g

Almoço

100 g Arroz basmati
200 g Brocolos
200 g Cenouras
Ovo

Pré Treino

1 Chavena de leite
1 Banana
1 Scoop whey

Pós Treino

1 Banana
2 Scoop whey
1 Chavena de aveia

Jantar

200g de feijao
100 g de cenouras
Ovos
1 Colher de sopa de azeite