Plano de alimentação: Vegan para Bulk

por **Espirito** Qui Nov 23, 2017 10:45 am

[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Pequeno Almoço

Aveia - 120 gramas
Banana - 120 gramas
Frutos vermelhos congelados: 200 gramas
Sementes de chia - 4 Colheres de sopa

Almoço

Batata Doce - 400 Gramas
1 Lata de Grao de bico - 230 Gramas
Couve - 200 Gramas
1 Cebola pequena
1 Cenoura
2 Colheres de sopa de tahini

Jantar

Lentilhas Vermelhas ( Peso sem cozimento ) - 200 Gramas
Espinafre - 150 Gramas
Mix Vegetais Congelados - 500 Gramas

Snack

2 kiwi
Nozes - 1 Punhado, cerca de 28 gramas

MACRO NUTRIENTES

Calorias: 2893
Hidratos: 492,8 gramas
Proteina: 126, 4 gramas
Gordura: 62, 4 gramas

68 % Hidratos
18 % Gordura
14 % Proteina