Diário de Treino- André Pedro

Nuno Pereira escreveu:Assim tá bem!

lololol

Há quem pense que andei a jardar! Treino diário e dedicação transforma meninos em homens!

Dia 06.09.13

One Arm Chin up(assisted one finger): 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 //total: 18 por braço!
-séries assistidas com o dedo "do meio" LOL , não deixa de ser impressionante

One arm push up: 6+6 6+6 6+6 //total: 18 por braço.
-series feitas a tocar com queixo no chão!

4 Circuitos TRX:
12 Bicepe Curl //total: 48
12 Chest fly's //total: 48

5 Circuitos:
10 Declined Push ups
10 Chin ups

-treino total demorou 45/50 minutos!

Dia 07.09.13

Handstand push up(wall): 7 6 5 5 4 3 2 2 2 2 2 //total: 40
-full rom e sempre a afastar os pes da parede, descanso necessario entre series.

12 circuitos:
20 squats
20 calfraises
-cerca de 10min para completar

Treino demorou cerca de 30 min, com alongamento.

Dia 9.8.13

Treino so com full roms:
Pull ups: piramide de 1 a 10 a 1
Dips on flat bar: de 1 10 a 1
Exercicios alternados so com descanso entre a proxima piramide.

Monky bar walks 2x8

Monkey bar inverted hang: 4x 8

Monkey bar pull ups 3x8

Pull ove with descent variations: 8x1

Pull up: 20x5

Exercicios todos full rom... eheh

Dia 10.9.13

Treino full rom :-)

10 circuitos:
10 chin ups
20 pushups
Demorei cerca de 25 min neste circuito, foi um pouco doloroso, estou durido de ontem eheh.

6 circuitos trx:
12 bicepe extension
12 chest flys



Fim de treino, foi cerca de 35-40 min

Dia 10.9.13

Parte 2

Chin up side to side: 10+10 10+10 10+10 10+10 10+10 \\total 50 por lado
Chin up frontal: 20 20 20 20 20

Esse exercício das 10 chin ups com 20 push ups é que é bom! Carrega!

Tá um bicho  

will\" escreveu:Tá um bicho  

Tou ficando mesmo will! obrigadao pela voça motivação! voces sao 50 percento da minha motivação!

dia 11.9.13


10 circuitos
25 squats
25 calf raises

5circuitos:
50 crunch's
25+25 side leg raises
50 laying legs
-circuitos sem parar, penso que demorei cerca de 8 minutos

Handstand push up (wall assist): 8 7 6 5 4 3 2 1
Algum descanso entre series, series full rom, e algumas reps sem tar assistido, principalmente a subir.

Handstand Static Hold em segundos: 10+10 15+15 20+20 15+15 10+10
-static holds com um braço em cima de uma cadeira, para dificultar com o ombro dobrado.,
-isto serve como progressão de one arm handstand! ehehe hoje consegui remover uma mão por uns poucos

Dia 12.9.13

Pull up com 10kg cintura: 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
Dips com 10kg cintura: 10 10 10 10 10 10 10

One arm pull up, 1 finger assist: 3+3 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 \\ total: 16 por braco

Back lever: 3x max
Ja consigo fazer na barra, ainda nao e paralelo ao chao!

Iverted hang: 3 x max

Vsit on hang: 3x max

Bom treino!

Dia 13.9.13

Hoje teve que ser um treino mais soft, sinto me um pouco fraco, esta semana foi das melhores ate a data!!!

10 circuitos:
10 bicepe curl trx
10 chest fly trx

One arm chin up 1 finger assist: 3+3 2+2 2+2 2+2 2+2 2+2 \\total 13 por braco

One arm push up: 3+3 3+3 3+3 3+3 3+3 \\total 15 por braco

Dia 14.9.13

Handstand push up (wall); 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 //total: 55


5 circuitos 2x5kg:
Calfraises: 20
Lounges:10+10


Squats 2x5KG: 20 20 20 20 20

-Alongamentos.

handstand dyamond hold: 4x max
-o tempo que aguentei foi de 25 a 10 segund

handstand one arm hold: 2x max (por braco)

Dia 14.9.13
Parte2

10 Circuitos:
10 seg static handstand
10 reps helbow lsit to sit numa mesa

Dia 16.9.13
treeino com o meu amigo fabiio
Pull up: 1 2 3 4 5 6 7 8  9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Dips: 1 2 3 4 5 6 7 8  9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
-feito alternadamente.

10 circuitos com 10 kg:
5 pull up
5 dips

5 circuitos de maximos
Front leever
Back lever

5circuitos nas fitas em inverted hang


Dia 17.9.13

10 circuitos
10 chin ups com 10 kg
10 clap push upss
-demorei 30 min foi feito com bons descansos

4 circuitos
50 crunchs
50 laying legs
50+50 side leg raises
-exercicios sem parar, cerca de 10 min a fzr abs

Decline trX push up: 10 10 10 10 10
Side to side chinup; 20 20 20 20 20

Keeep Going !!!!

Carrega bruto!

Agora nao carrego nada lol, carrego nuns diasnde ddscanso para curar gripe... baah enfim

Olá Maluco como é que é lool...
tb ando engripado, mas sinto-me bem pa treinar
mais uns dias cravo-te pá um treinos.
N fomos formalmente apresentados aqui, mas já sabes quem sou
Abraço as melhoras

etiko87 escreveu:Agora nao carrego nada lol, carrego nuns diasnde ddscanso para curar gripe... baah enfim

Eu sei o que isso é, também ando com uma gripe daquelas, tenho treinado mas não é a mesma coisa, a gripe é uma seca. As melhoras.

Shinobi_kage escreveu:Olá Maluco como é que é lool...
tb ando engripado, mas sinto-me bem pa treinar
mais uns dias cravo-te pá um treinos.
N fomos formalmente apresentados aqui, mas já sabes quem sou
Abraço as melhoras

Loool, se te sentes bem treina! Eu se andar meia duzia de metros canso.me lolol nao tenho disposiçao apesar de ter vontade.
Bons treinos. Fabio! Maiis uns dias e treinamos

Nuno Pereira escreveu:

etiko87 escreveu:Agora nao carrego nada lol, carrego nuns diasnde ddscanso para curar gripe... baah enfim

Eu sei o que isso é, também ando com uma gripe daquelas, tenho treinado mas não é a mesma coisa, a gripe é uma seca. As melhoras.

Porra eu tou mesmo mal nao consigo treinar mesmo... sinto mesmo k perciso parar, hoje e o segundo dia parado, se necessario paro mais uns2 dias, tambem ha montes de semanas que nao descanso lolol

etiko87 escreveu:

Nuno Pereira escreveu:

etiko87 escreveu:Agora nao carrego nada lol, carrego nuns diasnde ddscanso para curar gripe... baah enfim

Eu sei o que isso é, também ando com uma gripe daquelas, tenho treinado mas não é a mesma coisa, a gripe é uma seca. As melhoras.

Porra eu tou mesmo mal nao consigo treinar mesmo... sinto mesmo k perciso parar, hoje e o segundo dia parado, se necessario paro mais uns2 dias, tambem ha montes de semanas que nao descanso lolol

Chá de casca de cebola faz bem a isso.

Hoje foi um teste a ver como me sentia, passei maior parte do diaa assoar me e deitado lol.

Pull up: 20 15 10
Chin up: 15 10 5
Back lever: max max max
Dips: 25 20 15
Pushup: 20 15 10

Para ser honesto nao me senti muito bem, sinto um cansaço extremo, bah, espero que isto passe rapido.