Diario de treino - Nunito

Como muitos devem ja ter reparadoeu sou do genero de pessoa , que muda muito de treino , isto pq ando a procura digamos do treino ideal , ou treino perfeito ou como queiram no chamar .
Entao depois de duas semanas a exprimentar , push , pull , rest...
Descobri que este tipo de treino se insere para atletas com um nivel fisico mais elevado , Foi entao que hoje no dia de rest me ocorreu entao a pergunta , se na musculaçao existe um treino chamado sharats , pq e que no bar hiting nao existe tal treino para a evoluçao e para aumento de massa etc .

Entao surgiu a ideia de recriar o treino de sharats , mas baseado no barhinting

Sharats training :---------------------------------Treino Barhiting:

Segunda :
Agachamento--------------------------------------Agachamento
Supino------------------------------------------------Push up
Press militar----------------------------------------HSPU
Close grip bench press-------------------------Diamond
Gemeo------------------------------------------------Gemeo

Terça:
Peso Morto------------------------------------------back core
Chin----------------------------------------------------Chin up
Remada na barra----------------------------------Pull up
Bicep com barra w--------------------------------Bicep row na barra

As series é
Treino A 3x10 , treino B 5x5 , rest , Treino A 5x5 , treino B 3x10
Poucas pausas

No barhiting seria igual , neste tipo de series seria com peso .
Depois das series com peso , cada pessoa escolhia ou supersets , ou pyramide .
Ex:
Push up : 5x5 com peso , 10-12-15-15-12-10 , 2xmax
Diamond - 5x5 com peso , 18-17-16-15-14-13-12 , 2xmax
....

Este tipo de treino na minha optica , nao é para users que teem como pensamento exercicios especificos se é que me faço entender .
Na minha optica este tipo de treino insere-se mais para os users que procuram aumentar massa e assim ,

Tambem pensei neste treino :
Treino A :
Pull up - pyramide
Diamond push up - superset
bicep row - normal set
HSPU - pyramide
Squats - Big set
Rope

Treino B :
Chin up - Superset
Push up - Big set
Australian pull up - max
Dips- Pyramide
Lunges - Big set
Sprints

Mais um treino que me ocorreu , visto que quero meter um dia de descanso em cada dia de treino pensei neste tambem

boa ideia

Actualizando isto:

Push day :
Push up 5*5 com peso
diamond push up 5*5 com peso
Dips 4*8 + 4*7
Decline push up , incline push up , tricep push up 10-12-15-12-10
Clap push up 5x5 jump push up 5x5

Pull day :
Wide grip pull up 2-3-4-5-5-4-3-2 + 4*5
Normal grip : 5*5
Chin up - 7*6
close chin up 4*5
australian pull up
free grip pull up , no sets no reps
HSPU - no sets no reps


core : T-R-T-R....

vamos la actualizar isto

23-01-2013
P.a - 250 ml de leite magro , 15gr whey , 75 gr aveia .
Treino :
3x8 diamond push up - 12kg , 14kg , 16kg
3x10 normal push up - 16kg , 18kg , 20kg .
3x10 wide push up . 18kg
Hit routine abs
5x9 tricep push up
5x10 dips
5x10 decline push up
L-sit , leg raises , knee raises , side to side raises x4
2 minutes plank , side plank
5 normal , 5 wide , 8 side to side , 5 diamond x2
Pos - treino : whey
almoço : massa com carne picada
Lanche : tangerina , queijo fresco , 1 iorgurte liquido , 25 gr de maneiga de amendoim
Jantar : 100 gr de broculos + 250 gr de peru assado + sopa
Aletria xD

Depois de um longo período ausente de postar a minha rotina e dieta . estou de volta

Neste momento encontro me a praticar krav maga , mma e barhiting .
os treinos de barhiting são para manter o físico e dar um extra performance aos treinos de mma . este ano irei treinar forte , para o ano que vem estar preparado para iniciar em competição .
Os treinos são :
Pull up
push up
dips
handstand
squats
leg raises
hiperextensions
Faço 4 treinos por semana + 4 treinos de mma .
suplemento apenas com 30 gr de whey e multi vitamínico e o resto vem tudo de alimentação .

segunda - treino ( low sets com peso extra ) + mma
terça - treino ( high sets , movimentos controlados e lentos contagem de 3 a 4 segundos)
quarta - igual a segunda
quinta - igual a terça
sexta- push and pull dose ( 3-4 sets - max reps) + mma training
sábado e domingo - descanso

Dieta :
1 meal : 200 ml de claras , 50 gramas de aveia , 3 tiras de bacon , 1 laranja
2 meal : 1 banana + amêndoas/amendoins
3 meal : arroz integral : 50 gr , 250 gr de legumes + proteína
4 meal : 2 maças + 1 lata de atum
5 meal : 150 gr de legumes + proteína + 1 banana
6 meal : opcional depende se tiver treino 2x por dia : 30 gr de whey com frutos secos ou iogurte .

Basicamente os meus treinos são baseados nos básicos , não quero meter muitas variações porque acredito que uma pessoa que seja extremamente forte nos básicos consegue fazer os outros movimentos todos .

Precisava de exercícios para forearm , calves e exercícios dinâmicos e explosivos . Thanks guys . hoje é rest day amanha começa novamente os treinos :+)

I AM BACK !!

5x20 - Dips
25- Pull ups
4x12 - decline push ups (10kg)
10-10-10 -5 -3 squat (30kg - 36 kg - 42 kg)
pistol squat - 5x6
25 pull ups
dips on bench - 4x15 (10kg)

Get the money (5min)
10 - press
10 burpees
5 pull ups
MAX REPS

09-02-14

3x20 wide push up
circuito :
-dips -10
-chin ups-8~
-squats - 15
10x

1 to 10 to 1 , flexoes e leg raises

1-6-1 - pull ups

Done

10-02-14

around the world (8 pull ups/chin ups , 10 dips , 15- diamond/normal pushp , 20 squats)
2 horas .

11-02-2014

Around the world

1h30

mais foco nas chin ups e dips na barra .

12-02-14
2 horas de treino
around the world (dips, push up, chin up/pull up)
ja ando a exprimentar alguma repetiçoes de front lever

Desafio - 100 reps de bench press - descanso so para mudar os pesos


Amanha o desafio vai ser : 200 reps de agachamento com peso

13-02-2014

around the world ( dips , push up , pull up/chin up )

200 reps de agachamento com peso !!
1h45 de treino .

a ver se de tarde ainda faço mais uns sets de pull ups e chin ups !!

nunito escreveu:Como muitos devem ja ter reparadoeu sou do genero de pessoa , que muda muito de treino , isto pq ando a procura digamos do treino ideal , ou treino perfeito ou como queiram no chamar .
Entao depois de duas semanas a exprimentar , push , pull , rest...
Descobri que este tipo de treino se insere para atletas com um nivel fisico mais elevado , Foi entao que hoje no dia de rest me ocorreu entao a pergunta , se na musculaçao existe um treino chamado sharats , pq e que no bar hiting nao existe tal treino para a evoluçao e para aumento de massa etc .

Entao surgiu a ideia de recriar o treino de sharats , mas baseado no barhinting

Sharats training :---------------------------------Treino Barhiting:

Segunda :
Agachamento--------------------------------------Agachamento
Supino------------------------------------------------Push up
Press militar----------------------------------------HSPU
Close grip bench press-------------------------Diamond
Gemeo------------------------------------------------Gemeo

Terça:                                                                          
Peso Morto------------------------------------------back core
Chin----------------------------------------------------Chin up
Remada na barra----------------------------------Pull up
Bicep com barra w--------------------------------Bicep row na barra

As series é
Treino A 3x10 , treino B 5x5 , rest , Treino A 5x5 , treino B 3x10
Poucas pausas

No barhiting seria igual , neste tipo de series seria com peso .
Depois das series com peso , cada pessoa escolhia ou supersets , ou pyramide .
Ex:
Push up : 5x5 com peso , 10-12-15-15-12-10 , 2xmax
Diamond - 5x5 com peso , 18-17-16-15-14-13-12 , 2xmax
....

Este tipo de treino na minha optica , nao é para users que teem como pensamento exercicios especificos se é que me faço entender .
Na minha optica este tipo de treino insere-se mais para os users que procuram aumentar massa e assim ,

Gostei

nunito escreveu:Tambem pensei neste treino :
Treino A :
Pull up - pyramide
Diamond push up - superset
bicep row - normal set
HSPU - pyramide
Squats - Big set
Rope

Treino B :
Chin up - Superset
Push up - Big set
Australian pull up - max
Dips- Pyramide
Lunges - Big set
Sprints

Mais um treino que me ocorreu , visto que quero meter um dia de descanso em cada dia de treino pensei neste tambem

Gosto muito deste, bem feito, apenas colocaria os sprints no inicio do treino B.