Diário de Treino - Jotha21

^^ nao está grande coisa

hoje tentei treinar, mas nao fiz grande coisa, vou estar uns tempos sem treinar a ver se isto passa

como é que recuperas-te?

A ultima que tive foi em Agosto a fazer Pull Ups. Dor no ombro direito, gelo logo depois do treino e uma semana sem treinar. Não tomei nada,apenas gelo. Retomei os treinos e incha!, outra mas desta vez no ombro esquerdo. Essa foi mais dura e tive 3 semanas sem treinar, eu bem tentei ainda fazer uns treinos leves mas desisti logo da ideia para não piorar (dor=não treinar!)
Durante essa lesão andava a colocar voltaren Gel 2 vezes ao dia e tomei também outro anti inflamatório em comprimidos mas já não me lembro qual e lá passou.

Se tiveres 9 eur para gastar compra Voltaren Gel, é do melhor que há para as dores, seja no músculo ou articulações.
Se tens dores não esforces. Treina apenas pernas e core se tiveres com vontade.
As melhoras

^^ thnks

é o que ando a fazer voltaren em gel e gelo (só fiz isto nos dias que fui treinar, que foi quando ficou a doer) vou ver se meto todos os dias durante uma semana

anti-inflamatórios tomei-os à coisa de ano e meio, receitados pela medica e nao fez nada

boas. se quiseres falar da tua lesão avisa, comunica por pm ou debate aqui, posso tentar ajudar

thnks pela disponibilidade Guru

tenho andado parado (de vez em quando faço umas coisinhas a ver se ainda tenho a dor), ja nao sinto quase nada, mas sei que ainda la esta qualquer coisa, mas isto não vem de agora ja vem de algum tempo atrás (2/3 anos nao sei precisar)..

nos proximos dias vou fazer um treino mais a serio e vejo como se comporta o ombro

hoje sempre fiz o treino, o ombro ressentiu um bocado

5x circuito: (sem descanso entre exercícios, apenas o tempo de ir de um sitio para outro, e com descanso entre circuito entre 1,30min a 3min)
-5 Pull Ups
-7 Dips nas paralelas
-5 Chin Ups
-15 Push Ups
-10 Australian Pull Ups
-15 Dips Blench
-20/25/30/35/40 Squats (foi o único que fui aumentando os numeros)

treino de hoje - mistura de ferro com calisténicos

Aquecimento 5min Rope Cord
1º-10xPulls (5-5-5-5-5-5-5-5-5-4) seguidas de Dips Blench (20-18-16-14-12-10-12-14-16-18)
2º-3x10 exercício com halteres para dorsal
3º-3x10 exercicio de barras em maquina
4º 3x15 Diamond Push Ups
5º 7x Dips nas paralelas (10-10-9-9-9-8-8 )
6º 3x40 ABS Crunch
7º 3x30 Leg Raise (10 na barra e 20 no chão)

bom treino e esse ombro como anda?

Bom treino, continua!

Guru escreveu:bom treino e esse ombro como anda?

thnks melhor, mas sinto que me limita nos exercícios

treino de hoje um bocado esquisito

Aquecimento:
-5min Rope Cord
-30 Mountain Climbers

10xCircuito:
-5 Chin Ups = total de 50
-10 Push Ups (variadas) = total de 100

20min de descanso

10xCircuito:
-10 Australian Chin Ups = total de 100
-10 Push Ups (variadas) = total de 100

Corrida:
-42min

5xCircuito:
-As primeiras duas series 15 L-Sit na Barra as series seguintes 20 ABS Crunch
-10 Push Ups (variadas) = total de 50
-21 Bicep Barbel (barra devia ter entre 7 a 9 Kg)
-15 Dips Blench = total de 75

Treino: 09/02/2013
Duração: 1h05

Aquecimento:
10min de runnig muito levezinho, so para aquecer que estava frio

1º- Pull Ups (10-9-8-6-6-5-4-4-5-4)
pelo meio fiz 2x10 Dips na barra

2º- Dips nas Paralelas (12-12-10-10-9)
pelo meio andei a inventar uns movimentos para back lever

3º- Autralian Pull-Ups(5-7-9-11-13-11-9-7-5-10) Dips Blench (5-7-9-11-13-11-9-7-5-20)
um exercício de cada, tudo seguido sem nenhum descanso

4º- 3x10 Skull Crunches
fiquei à rasca do cotovelo

5º- 3x10 Diamond Incline Push Ups

Treino: 11/02/2013
Duração: 1h25

Hoje foi Rainy training

Aquecimento:
10min de runnig muito levezinho,

1º- 5x8 Normal Chin Ups seguidas de 5x10 Normal Push Ups

2º- 5x6 Close Chin Ups com pernas em L-Sit seguidas de 5x10 Normal Push Ups

3º- Piramide Push Ups (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

4º- 7x Australian Chin Ups (10-12-14-16-14-12-10)

5º- Piramide W-5 Push Ups (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5)

6º- Treino para Back Lever (ainda no inicio, nem devia contar como treino, lol)

7º- 3xCircuit ABS com 1,30seg de descanso entre series:
-20 Leg Raise
-30 Mountain Climbers
-15 ABS Wheel
-30 ABS Crunchs
-45seg Plank
-30seg Side Plank
-30 ABS Cycle

Bom treino, continua com essa força!

^^ thnks

estoiu todo dorido do abdominal, lol

Jotha21 escreveu:^^ thnks

estoiu todo dorido do abdominal, lol

A dor é a fraqueza a deixar o corpo!
Isso é bom sinal.

^^ gostei dessa "A dor é a fraqueza a deixar o corp", ahah

Treino: 13/02/2013
Duração: 0h45

Treino mais curto que o habitual (mas sempre foi melhor que não fazer nada)

Aquecimento: 30 Push-Ups

1º- 5xPull-Ups (10-7-7-6-6)

2º- 5xDips Paralelas (10-9-9-9-

3º-9x Australian Pull-Ups (9-11-13-15-17-15-13-11-9) seguidas de Dips Blench (20-19-18-17-17-16-16-15-15)

ainda fiz várias Push-Ups pelo meio

Hahahaha a dor faz parte do nosso dia a dia, continua.

é bem Jotha! tenta aparecer um dia destes lá no Junqueiro! abraço

^^ thnks

ainda mandei uma msg ao Nuno Pereira à uns 2 ou 3 f-d-semana atrás, mas acho ninguém foi treinar nesse sábado...

infelizmente já não vai dar para aparecer pelo Junqueiro, vou-me mudar para os ares do norte

Jotha21 escreveu:^^ thnks

ainda mandei uma msg ao Nuno Pereira à uns 2 ou 3 f-d-semana atrás, mas acho ninguém foi treinar nesse sábado...

infelizmente já não vai dar para aparecer pelo Junqueiro, vou-me mudar para os ares do norte

Não vi a tua mensagem, desculpa lá. O tempo tem estado um bocado mau por isso não tenho ido tantas vezes ao Junqueiro, o último treino que fiz lá foi no dia 26 de Janeiro com o Rodrigo Silva.
É pena não apareceres mais, nunca chegámos a treinar, era fixe.

^^ não tem mal

Era porreiro ter ido a um treino, aprender com pessoal mais experiente era uma grande motivação

Treino: 23/02/2013
Duração: 1h20

Aquecimento:
10min de runnig muito levezinho

5x circuito:
- Pull Ups (5-5-5-5-5)
- Push Ups (10-10-10-10-10)

5x circuito:
- Chin Ups (5-5-5-5-5)
- Dips Blench (15-15-15-15-15)

- 4x10 Dips on Bar

- 4x10 Dips Paralelas

5x circuito:
- Australian Pull Ups (10-12-14-12-10)
- Dips Blench (20-18-16-14-12)

5x circuito:
- Australian Chin Ups (10-12-14-12-10)
- Push Ups (10-10-10-10-10)


ps: como disse esta semana fiz treino de ginásio. Num dos dias estava lá um rapaz a fazer Mountain Climbers, enquanto outros o gozavam, os que gozavam eram daqueles que só puxam ferro e só fazem barulho a puxarem... enfim mentalidades

Bom treino esse! Hoje fiz um treino semelhante, com muitos circuitos.

Jotha21 escreveu:
ps: como disse esta semana fiz treino de ginásio. Num dos dias estava lá um rapaz a fazer Mountain Climbers, enquanto outros o gozavam, os que gozavam eram daqueles que só puxam ferro e só fazem barulho a puxarem... enfim mentalidades

Eu gosto de dar valor a todos os tipos de exercício, mas infelizmente há muita gente que goza com aquilo que não conhece ou não está habituado a ver. Há muita gente que só faz ferro e acha que esse tipo de treino é superior aos outros, eu acho que é um bom treino mas os calisténicos também são e melhor ainda é a mistura dos dois.

Resumo da semana

Segunda-Feira:
2h de treino com uns amigos, espécie de treino militar em equipas, teve de tudo um pouco:
- sprints
- transpor obstáculos
- jogos tradicionais
- Corridas com pneus e outros objectos
- circuitos em que se tinha que passar por vários pontos e fazer várias coisas ou leva-las para outro ponto
- muitas flexões e abdominais

ps: fiquei completamente rebentado, na terça não me mexia

Quarta-Feira:
Ainda com dores de segunda-feira fiz
corrida 20min
10x Circuito
- 5 Pull-Ups
- 10 Dips Blench
- 10 Australian Pull-Ups
- 10 Diamond Puhs Ups

Quinta-Feira:
Treino de ginásio
- Peito
- Bicep

Sexta-Feira:
5x Circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Push Ups
- 10 Australian Pull-Ups
- 15 Dips Blench
- 10 Pick Up Push Ups
- 5 Chin Ups
- 10 Jump Box

com 2min de descanso entre series

Resto dos dias:
Descanso

ps: quem poder e conseguir organizar com amigos um estilo de treino como fiz na segunda-feira, digo-vos que é muito bom, deixou-me completamente KO e ainda deu para o convívio/palhaçadas durante o exercício

Jotha21 escreveu:Resumo da semana

ps: quem poder e conseguir organizar com amigos um estilo de treino como fiz na segunda-feira, digo-vos que é muito bom, deixou-me completamente KO e ainda deu para o convívio/palhaçadas durante o exercício

grande treino, dá-lhé!