Diário de Treino - Jotha21

para finalizar a semana, treino de ontem:

3º Treino
-30min de corrida
-10 x pull ups (5-4-5-4-2-4-4-4-4-4) = 40
-3x20 Decline Push ups (10 x wide 10 x Diamond) = 60
-10x10 Australian Pull ups (Inclinação na horizontal) = 40
-Push Ups Piramide W5 (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5) = 52
-4x15 Australian Pull Ups (Inclinação na diagonal cabeça para cima) = 60
-Push Ups Piramide (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-) = 55

ps: era para treinar hoje, para completar o treino de ontem, mas não vai dar...

6º Semana de treino

1º treino
-10x Pull ups (5-5-4-4-4-4--3-3-3-3)
-Push Ups Piramide (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-)
- 8x Chinups (4-4-4-4-4-4-4-4) e 4x Dips paralelas (9-8-7-6) e 4x Dips (10-10-10-10)
- 8x3 Bicep Curl (barra em Z)
-Exercico de Agachamento com bola com peso (vi num video de crossfit, muito bom)
-3x30 ABS Crunch
-3x20 ABS Leg Raise

2º treino
- 8x pull ups (5-5-5-4-4-4-3-3) e 8x push ups(20-20-15-15-10-10-5-5)
- 8x3 exercicio com halter para dorsal
- 10x3 exercicio com halter para costas (não sei o nome de ambos os exercícios)
- 8x3 Bicep Curl (barra em Z)
- 4x chin ups (4-4-4-4) e hindu 4x push ups (10-10-10-10)
- 3x10 ABS Crunck (mas laterais) e ABS Plank Lateral

ando a fazer menos exercícios, mas so tem dado para isso e ja me deixa todo partido

bons treinos

Depois de uns dias sem treinar, retomei os treinos...

[u]1º[/u]
11 x pull ups (7-6-6-6-5-5-5-5-4-4-4) e 11 x push ups (20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10)

[u]2º[/u]
4x 21 Bicep Curl (7-7-7) e 4x Dips (30-30-25-25)

[u]3º[/u]
Piramide W 5 (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5)

[u]4º[/u]
4 x 4 Chin Ups

5º
Um exercicio para ombros

[u]6º[/u]
Handstand push ups (quase nem fui abaixo)

Força nisso Jotha21, continua a treinar!

Continua Jotha21. Sempre para a frente para trás é que nunca!

aquecimento: 15min a rolar de bicicleta (muito soft, foi mesmo so para aquecer)

1º - 10x Pull Ups (9-5-5-5-5-5-5-4-4-4) = 51 Pull Ups

2º - 4x 10 Dips Paralelas (fiquei todo rebentado, lol)

3º - 4x4 Chin Ups (algumas com L-sit) seguidas de 4x25 Dips (normais sem apoios)

4º - Piramide W6 Push Ups(6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6) = 76 Push Ups

5º - 3x10 Australian Chin Ups seguida de 3x10 Incline wide Push Ups


ps: este treino foi no sabado mas ainda hoje estou todo partido....

but.... no pain no gain... ahahah

Continua aí Jotha21!
Tens que aparecer lá no Junqueiro para fazer um treino com o pessoal.
Continua, antes dorido que arrependido!

agora tem sido dificil, nao tenho passado os f-d-semanas ca em baixo, mas assim que arranjar um tempo, tenho que aparecer por la...

bwt treino de hoje:

1º: 8x Pull Ups (7-5-5-5-5-5-5-4) as 5 primeiras com peso extra de 5Kg

2º: Piramide Push Ups (20-19-18-17-16-15-14-13-12)

3º: Bicep curl com halteres 3x10 (5kg de cada lado)

4º: 4x4 Chin Ups (algumas com pernas em L)

5º: Piramide W5 com 5kg extra (5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5)

6º: Bicep curl com barra em Z

7º: 4x Algumas Dips paralelas

8º: 3x15 ABS Crunch

treino de hoje (com pouco tempo)

1º

pull ups seguidas de push ups, descanso 30 segunods chin ups seguidas de dips normais

numeros:
pull ups (8-7-6-6-5)
push ups (15-15-15-15-15)
chin ups (8-7-6-6-5)
dips (25-25-25-25-25)

2º
4x10 Hindu Push ups seguidas de 3x 21 bicep curl

3º
3x8 dips paralelas seguidas de 3x15 knee raise nas paralelas

4º

2x4 exercicios de ABS (2x15 Leg raise na barra, 2x15 leg raise no chao, 2x30 ABS Crunch e 2x1min plank)


ps: fiz assim o primeiro exercício porque estava com pouco tempo, prefiro fazer diferente

bons treinos!

Bom treino Jotha21, também é bom fazer uns circuitos de vez em quando para puxar pela máquina!
Continua!

experimentei um circuito hoje (1º vez, ainda precisa de modificações)

Circuito com exercicios e series todas seguidas (demorei pouco mais que 15min)
- Pull ups (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10) a partir das 7 nao consegui fazer tudo seguido
- Push ups (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)
- Dips (2-4-6-8-10-12-14-16-18-20)
- Agachamentos (1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)

Depois ainda fiz
- 3x8 Chin Ups
- 3x10 Dips Paralelas
- Abs: 3x15 Leg Raise, 3x1min plank

ps: tenho que experimentar outro tipo de circuito

os treinos e a progressão ainda vao lentos e devagarinho, mas chegarei lá...

tempo de treino: 1h05min
Aquecimento: 20min corrida (deslocamento para o parque mais próximo)

1º 5x5 Pull Ups seguidas de 5 Leg Raise
2º Circuito (tudo seguido sem paragens)
Australian Chin Ups (7-9-11-13-11-9-7)
Dips (7-9-11-13-11-9-7)
3º Push Ups piramide w6 (6-5-4-3-2-1-2--3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6)
4º 6x5 Chin Ups (algumas com pernas em L-Sit)
5º 3x8 Dips nas Paralelas
6º 3x PusUps (30-21-15) cada serie dividida por 3 exerci cios diferentes mas tudo seguido, diamon, push ups abertas, inclinadas
7º 4x5 Chin Ups
8º 3x10 Dips (um exercicio que vi num video do Hannibal for King)
9º 3x20 ABS Wheel (gostei de fazer abdominais com esta roda)


btw: para a semana vou focar os treinos mais num grupo muscular por dia, em vez de fazer full-body

Bom treino Jotha21!! Continua assim!

Jotha21 escreveu:os treinos e a progressão ainda vao lentos e devagarinho, mas chegarei lá...

É isso mesmo Jotha21! A consistência é que traz resultados, bons treinos!

thnks aos dois

temos homem para o Junqueiro eheh bons treinos Jotha!

Nuno Pereira escreveu:É isso mesmo Jotha21! A consistência é que traz resultados, bons treinos!

[2]
Belos treinos!

^^ thnks a todos pela força

Esta semana dividi os treinos por músculos, e associei exercícios calisténicos com ginásio

Terça-Feira

5min Rope Cord
Costas
-5x5 Pull Ups (5Kg)
-5x5 Pull Ups
-3x10 Dumbell Single Arm Row
-3x10 Barbell Bent Over Row
Tricep
-3x8 Dips Paralelas
-3x10 Dumbell Single Arm Tricep
-3x10 Tricep Push Down - Bar
-3x20 Dips Bench
ABS
-2x10 Leg Raise (no chão)
-2x1min Plank
-2x30 ABS Crunch

Quarta-Feira

Aquecimento: 5min Rope Cord
Pernas
-4x10 Dumbell Squat Goblet
-3x7 Bulgarian Split Squat (bem puxado este)
-4x10 DeadLift
-4x10 Leg Extension
-3x10 Single Calf Raise
-4x10 Jump Squat
Ombros
- 3x10 Dumbell Shoulder Press
- 3x10 Dumbell Upright Row
- 3x10 Aquelas push ups para ombros
ABS
- 2x1min Lateral Plank
- 2x20 Knees-To-Chest (Side)

ps: hoje foi o primeiro treino mais a serio de pernas (acho que amanha nem me consigo mexer, já estou a ressentir)

depois de uns bons dias na balda Back to Training Days

Treino no parque

1º- 10x5 Pull Ups
2º- 3x30 Incline Push Ups (10 Wide Push Ups, 10 Normal Push Ups, 10 Diamond Push Ups)
3º- Circuito tudo seguido com:
-Australian Pull Ups (7-9-11-13-11-9-7)
-Dips Blench (15-17-19-21-19-17-15)
4º- Piramide W6 Push Ups(6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6)
5º- ABS: Leg Raise na Barras e no chão, 2x1min Plank

É isso aí, não te baldes aos treinos.
Força nisso!

As push ups para ombros que falas no post anterior podem ser as pike push ups ou as dive bomber push ups (estas também se chamam hindu push ups), além destas ainda tens as mais difíceis handstand push ups.

ando com uma lesão no ombro nem tenho arriscado muita coisa

Treino de hoje foi um pouco ao calhas e mais para o full-body

- 5xPull Ups (8-7-6-5-5)
- 3x15 Decline Push Ups
- 5x6 Chin Ups (algumas com pernas em L)
- 3x15 Push Ups
- Australian Pull Ups e Dips Blench (7-9-11-13-11-9-7)
- 3x20 Squats
- Australian Chin Ups e Dips Blench (7-9-11-13-11-9-7)
- "Brincar" nas dips paralelas, fazer umas coisas parecidas a back lever (mas sem nada haver, lol)

Este exercício costuma ser bom para dores nos ombros, faz com pouco peso. O Guru pode-te ajudar mais, ele tem formação em fisioterapia.

uma altura andei a fazer esse exercício, mas sem peso e na altura já aliviou bastante as dores no ombro

thnks Nuno

Continuas lesionado no ombro? Sei o que isso é, por mais que uma vez infelizmente. Tive que começar a aquecer ainda melhor e nas primeiras 2-3 séries do treino faço com muito cuidado e poucas reps, e opto quase sempre por flexões normais.
Aquecer e lançar-me logo para umas 15 pull ups nunca mais, para mim é lesão garantida.