Ajuda para eliminar a barriga

Boas pessoal!
Sou novo aqui no fórum, precisava que me ajudassem com um plano de treinos para eliminar a barriga.
Como posso eliminar? Sei que tenho de fazer uma boa alimentação e exercício, mas que exercícios?
Tenho 27 anos, 1.70m de altura e 69 kg de peso.
Não possuo qualquer material para treinar.
Fazia muitos abdominais, mas deixe de fazer pois, ainda me fazia mais barriga.

Vem quase todo o trabalho da alimentação, não é a fazer abs que perdes barriga.

Sarmento bem vindo, está qualquer coisa ai meio estranha hehehehe, com 1.70m e 69kg de peso não me parece que estejas para o gordo, tens de explicar isso melhor para o pessoal poder ajudar, no entanto o spiny já deu a dica, a dieta é fundamental, ou seja para perder gordura alimentação e cárdio para firmar o abdómen então sim tens de treinar ab's .

Boas tardes!
Então passo a explicar, o meu problema é a barriga, tenho 89 cm de barriga, nunca tive tanta barriga na minha vida....
Vi aqui uns exercícios de cardio e já comecei a praticar.
Quanto a alimentação o que me aconselham, podem-me me dizer onde posso ver um plano alimentar para seguir?
Obrigado na mesma pelas vossas dicas.

Sarmento escreveu:Quanto a alimentação o que me aconselham, podem-me me dizer onde posso ver um plano alimentar para seguir?
Obrigado na mesma pelas vossas dicas.

Dá uma vista de olhos nesta secção:
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Obrigado, vou ver...
E quanto ao plano de treinos o que aconselham?

Sarmento escreveu:Obrigado, vou ver...
E quanto ao plano de treinos o que aconselham?

se só queres perder barriga cardio de 1 hora +/- e um plano de alimentação que vês no tópico do AJ deve de dar o resultado que desejas, se queres mais que isso, diz o que queres exactamente para te podermos ajudar..

Primeiro de tudo quero eliminar a barriga e depois definir o corpo...

Eu fiz assim.

Segunda
Workout

Terça
Cardio

Quarta
Workout

Quinta
Cardio

Sexta
Workout

Fim de semana
Cardio

O meu cardio ia tanto desde correr uns 10km ou então fazer um HIT ou saltar a corda.

Claro que não como porcarias. ( Vê o topico do AJ que é qualquer coisa bela )

Quando quero perder barriga é esse o meu plano, e infelizmente o verão acabou e estou nos 1.90cm com 88KG, vou fazer o plano outra vez durante 1 mês e volto aos meus belos 84kg ^_^

Abraço

Boas noites pessoal!
Desde já, um muito obrigado pelas vossas dicas, têm-me ajudado...
Quanto aos exercícios de cardio eu tenho visto alguns dos que estão aqui no fórum, parecem-me uma boa opção.
Podem-me dizer alguns exercícios de workout e cardio que eu possa fazer para começar?
Abraço

Encontrei aqui uns videos que o AJ colocou de workouts muito fixes. Vou experimentar.