Ajuda para montar treino

Pessoal vim aqui pedir a ajuda a vocês pra montar um novo treino.. estava fazendo 3x fullbody porém agora quero mudar o foco totalmente pra melhorar a performance nas dips/flexoes e pullups incluindo muito aeróbico (salto a corda)

Tenho disponibilidade pra treinar de segunda a segunda.. pensei em algo totalmente focado em Pull ups/dips e flexoes (melhorar a performance mesmo)

E também aeróbico todo dia pra ganhar mais definição e condicionamento, tipo 10 min de corda todo final de treino.

Alguma sugestao? obrigado

Eu posso-te dar o meu exemplo de treino:

Dia 1 - Upper Body
Dia 2 - Lower Body

ou seja

Dia 1 - flexões, pull ups, dips, etc...
Dia 2 - Saltar à corda ou corrida, abdominais e pernas

No dia 1 também podes concentrar-te apenas numa parte do corpo, peito, braço, etc. Depois e indo variando, para não fazer sempre o mesmo, se fores aos diários de treino do pessoal, tens vários exemplos de treino.

Mantém-te no básico!

Alguns exemplos:

Treino em circuito:

10 séries de push ups+pull ups+dips (descansar só no fim dos dips)

Treino de max reps (ou quase):

5xPull Ups (até perto da falha)
5xDips (até perto da falha)
Superset: 5xPush Ups+ Australian Pull Ups (Falha ou lá perto)

Treino em pirâmide (acho que sabes o que é)!

Outra coisa que podes tentar é dividir os grupos por dia! Por exemplo:

Dia 1 - Push Ups/Dips/Handstand
Dia 2 - Pull Ups/Chin Ups/Australian Pull Ups/Headbangers/Body Rows

Podes também juntar Muscle Ups se já conseguires

Não te esqueças de treinar pernas também

Basicamente o que interessa é que treines

O AJ já deu a dica Básicos, até dominares !!!!!